Сжигание калорий: время мыслить иначе

Автор: kloder

15.06.2011

Автор: Лен Кравиц (Len Kravitz), ученая степень PhD По материалам сайта ideafit.com

Оптимизируйте расход энергии с помощью предлагаемых 7 программ: они позволят вам избавиться от избыточных калорий Многие люди в стремлении улучшить свое здоровье, снизить риск заболеваний, изменить состав организма, уменьшить влияние стресса и улучшить функциональную активность сердечно-сосудистой системы занимаются аэробными упражнениями. Существует множество разнообразных тренажеров и режимов тренировок, позволяющих добиться поставленных целей. Профессионалы в области фитнеса и личные тренеры ведут непрерывный поиск новой, более совершенной программы, которая помогла бы их подопечным добиться бо́льших успехов при использовании аэробных упражнений и максимизировать расходование калорий при тренировках выносливости. В данной статье представлено несколько программ по сжиганию жира, которые могут использоваться специалистами по фитнесу в работе со своими клиентами.

Обновлено 01.06.2015 16:06

Классификация аэробных упражнений

А мериканский колледж спортивной медицины (ACSM, 2006 г.) выделяет несколько режимов аэробных упражнений в соответствии с опытом и потребностями тренирующихся. Есть три группы упражнений. 

Упражнения первой группы могут выполняться с постоянной интенсивностью, и расход энергии не слишком зависит от уровня мастерства клиента. Эта группа включает ходьбу, езду на велотренажере, бег, ходьбу по лестнице и занятия на эллиптическом тренажерах. 

Упражнения второй группы также могут обеспечить постоянную интенсивность нагрузок для клиента, но уровень расходования энергии в значительной степени зависит от работоспособности тренирующегося. Более опытный клиент обычно выносливее и способен дольше выполнять такого рода упражнения и, следовательно, сжигать большее количество калорий. Упражнения второй группы включают чередующиеся высоко- и малоинтенсивные аэробные упражнения в виде ходьбы, движений в воде, езды на велосипеде, занятий туризмом, плавания, катания на роликовых коньках. 

Отличительной чертой упражнений третьей группы являются большие колебания по интенсивности и навыку их выполнения, а эффективность их выполнения существенно влияет на эффективность расходования энергии. Примерами могут служить баскетбол, теннис и волейбол. Другими факторами, требующими рассмотрения при выборе модели упражнений для клиента, являются личная заинтересованность, оснащенность, требования к собственной физической форме и риск получения травмы. Для продолжительного поддержания адекватного состояния сердечно-сосудистой системы и уровня расходования энергии, с практической точки зрения можно считать разумным выбор определенного ряда физических упражнений и режимов тренировок, которые в достаточной мере оказывали бы стимулирующее влияние на сердце, легкие и мышцы.

Интенсивность упражнений: оптимизация расходования энергии

Одним из важных путей оптимизации расхода энергии является изменение и постепенное наращивание интенсивности упражнений (более подробная информация представлена в приложениях "Измерение расхода энергии" и "Определение расхода энергии во время упражнений"). Важен выбор режима выполнения упражнения, в рамках которого было бы возможным корректировать и дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Например, занятия на беговой дорожке более эффективно увеличивают нагрузку при изменении наклона или скорости бега на ней. Интенсивность работы на велотренажере с большей результативностью можно регулировать путем изменения сопротивления движению педалей. Кроме того, успешным и эффективным является режим, когда высокоинтенсивные интервалы быстро чередуются с мало- и среднеинтенсивными интервалами.

Не менее важным является разъяснение клиентам, что наращивание интенсивности выполнения упражнений может принести дополнительную пользу их здоровью и улучшить физическую форму (Swain & Franklin, 2006). Swain и Franklin пришли к заключению, что для усиления кардиопротекторного эффекта (снижения риска коронарной патологии сердца, артериальной гипертензии, мозгового инсульта, сахарного диабета и других ассоциированных заболеваний) более интенсивные аэробные нагрузки полезнее нагрузок умеренной интенсивности. По сути дела, проведенный Swain и Franklin обзор показывает, что введение последовательного наращивания интенсивности упражнений улучшает состояние здоровья. Об этом нужно помнить независимо от того, какой уровень мастерства у ваших подопечных.