Боковая панель: оценка уровня восприятия усилия

В большинстве научных исследований ученые проводили тренировку участников на определенном уровне их максимальной аэробной возможности (VO2max). Большинство непрофессионалов не обладают физическими данными, которые бы позволили им проводить тренировки с необходимой интенсивностью. Поскольку шкала субъективно воспринимаемой напряженности (СВН) тесно связана с процентом максимального потребления кислорода, баллы СВН помогают определить интенсивность упражнений. Шкала СВН часто используется для подбора интенсивности упражнений на основании общего восприятия нагрузки / усилия тренирующимся. На рисунке 1 представлена "адаптированная" шкала СВН с баллами от 6 до 20, включающая в себя дополнительные субъективные показатели, что улучшает ее понимание и делает ее использование более эффективным.

Рисунок 1. Шкала оценки уровня восприятия усилия

• усилие отсутствует: схоже с положением сидя и состоянием расслабления

• крайне легкая нагрузка: в высокой степени облегченное движение, совершаемое в положении стоя

• очень легкая нагрузка: интенсивность соответствует обычной ходьбе

• легкая нагрузка: интенсивность сопоставима с легкой разминкой

• частично тяжелая нагрузка: интенсивность сопоставима с усилием, требующим небольшого напряжения

• тяжелая нагрузка: интенсивность нагрузки требует определенного усилия для совершения действия

• очень тяжелая нагрузка: интенсивность тренировки, весьма требовательная к прикладываемому усилию

• крайне тяжелое усилие: усилие высокой интенсивности, которое невозможно поддерживать на одном и том же уровне

• максимальное усилие: физическое усилие на пределе возможностей.

Боковая панель: измерение расхода калорий

У человека, который упражняется и расходует калории, мышцы потребляют кислород, и в процессе высвобождения энергии из углеводов и жиров в них образуется углекислота. По этой причине количественное определение уровня потребления кислорода и образования углекислоты является прямым способом определения расходования калорий. Взаимосвязь между потреблением кислорода и расходованием калорий определяется методом калориметрии.

Расход калорий может быть определен непосредственным измерением количества высвобождаемого телом тепла (прямая калориметрия) или опосредованно – через измерение вентиляции и обмена кислорода и углерода (непрямая калориметрия). В силу многочисленных методологических причин для оценки расходования калорий в ходе выполнения упражнений более приемлемым и точным является метод непрямой калориметрии.

Вклад углеводов и жиров в энергетический обмен может быть установлен на основании дыхательного коэффициента (RER), представляющего собой отношение содержания углекислоты к потреблению кислорода. Уровень образования двуокиси углерода при катаболизме углеводов (метаболическое расщепление) выше, чем при катаболизме жиров. Чем меньше взаимосвязь образования углекислоты с потреблением кислорода, тем больше вклад распада жиров в расходование калорий. При непрямой калориметрии для определения расхода энергии при выполнении физических упражнений и относительного вклада углеводов и жиров в этот процесс используют приборы – анализаторы уровня кислорода и двуокиси углерода.

Более подробная информация по этой теме представлена на интернет-сайте www.ideafit.com, введите запрос "расчет расходования калорий" ("Calculating Caloric Expenditure") в строке поиска.