8.3. Влияние силовой тренировки, выполняемой в различных режимах мышечного сокращения, на гипертрофию скелетных мышц
При выполнении двигательных действий мышцы функционируют в трех режимах: изометрическом (длина мышцы не меняется), концентрическом (мышца укорачивается) и эксцентрическом (мышца удлиняется).
8.3.1. Тренировочные эффекты воздействия на скелетные мышцы работы в различных режимах
Срочные тренировочные эффекты
Повреждение мышечных волокон имеет место при всех режимах сокращения мышцы, однако в эксцентрическом режиме мышечные волокна повреждаются в большей степени.
При выполнении двигательных действий в эксцентрическом режиме установлена большая степень повреждения цитоскелета и Z-дисков миофибрилл по сравнению с концентрическим и изометрическим.
При выполнении эксцентрических упражнений мышечные волокна типа II повреждаются в большей степени по сравнению с мышечными волокнами типа I.
При выполнении двигательных действий в эксцентрическом режиме с высокой скоростью степень повреждения больше, чем при низкой скорости движений.
Метаболические затраты и суммарная ЭАМ при выполнении движений в эксцентрическом режиме меньше, чем в концентрическом.
Отставленные тренировочные эффекты
Снижение уровня силы мышцы через один-три дня после значительной силовой тренировки больше при работе в эксцентрическом режиме по сравнению с концентрическим.
На третий-пятый день после эксцентрических сокращений в крови исследуемых значительно возрастает уровень креатинкиназы и миоглобина, что свидетельствует о сильных повреждениях мышцы (рис. 8.6). При этом он значительно превышает аналогичные показатели, полученные при выполнении движений в концентрическом режиме.
Кумулятивные тренировочные эффекты
Изометрическая тренировка приводит к увеличению объема мышц, возрастанию площади поверхности их прикрепления к костям, удлинению сухожильной части, увеличению прослоек эндомизия, объема саркоплазмы и количества митохондрий, возрастанию количества ядер округлой формы.
Рис. 8.6. Изменение максимума силы мышц, измеренной в изометрическом режиме 7, уровня 2 запаздывающих болезненных ощущений и уровня 3 креатинкиназы в плазме крови после выполнения серии эксцентрических упражнений мышцами- сгибателями предплечья (J. A. Faulkner, S. V. Brooks, J. A. Opiteck,
Тренировка в динамическом (концентрическом и эксцентрическом) режиме приводит к удлинению мышечных волокон и укорочению сухожилий, возрастанию количества миофибрилл и ядер овальной формы, увеличению концевых пластинок. Как показало компьютерное моделирование (U. Proske, D. L. Morgan, 2001), увеличение длины мышечных волокон осуществляется за счет возрастания количества саркомеров, что приводит к изменению оптимальной длины мышцы при развитии напряжения.
Тренировка в динамическом режиме приводит к большей гипертрофии мышц по сравнению с изометрическим режимом (P. J. Rasch и L. J. Morehouse, 1957).
Тренировка в эксцентрическом режиме приводит к несколько большей гипертрофии и жесткости мышц по сравнению с тренировкой в концентрическом режиме (Е. Higbie et al., 1996).
Гипертрофия мышечных волокон при работе в эксцентрическом режиме больше, чем при концентрическом, при этом гипертрофия быстрых мышечных волокон при выполнении быстрых эксцентрических сокращений больше, чем медленных.
Растягивание пассивной мышцы не приводит к ее гипертрофии (R. Fowles et al., 2000).