8.4.3. Гипотезы, объясняющие тренировочные эффекты воздействия но скелетные мышцы роботы методом «до отказа»

Гипотеза В. М. Зациорского, В. Дж. Крэмера (V. М. Zatsiorsky, W. J. Kraemer, 2006). Если работа «до отказа» выполняется с отягощением 70 % от максимума в стандартных циклах, все ДЕ работающей мышцы можно подразделить на три группы. В первую группу входят ДЕ, которые рекрутированы, но не утомлены; во вторую — ДЕ, которые активированы и сильно истощены; в третью группу входят ДЕ, которые не активированы.

Рис. 8.9. Группы ДЕ, активированных во время выполнения силовых упражнений при поднятии субмаксимальных отягощений (V. М. Zatsiorsky, W. J. Kraemer, 2006)

1 — ДЕ рекрутированные, но не утомленные; 2 — ДЕ рекрутированные и утомленные (тренировочный коридор); 3 — ДЕ нерекрутированные

Согласно гипотезе V. М. Zatsiorsky, W. J. Kraemer (2006), если ДЕ не утомлены, они не тренируются, поэтому воздействие на медленные мышечные волокна, входящие в первую группу, посредством этого метода минимально. Вторую группу составляют ДЕ, которые активированы и сильно утомлены (истощены). По мнению V. М. Zatsiorsky, W. J. Kraemer (2006), только эти ДЕ испытывают тренировочное воздействие. В этой группе не представлены медленные ДЕ, а также сильные и быстрые. В третью группу входят самые быстрые и высокопороговые ДЕ, которые не активированы и, следовательно, не испытывают тренировочного воздействия. Картина активности ДЕ в стандартном цикле представлена на рис. 8.9.

Рис. 8.10. Группы ДЕ, активированных во время выполнения силовых упражнений: а — отказной цикл; б — при методе максимальных усилий (Y. М. Zatsiorsky, W. J. Kraemer, 2006) 1—3 — те же, что и на рис. 8.9

В последнем, «отказном» цикле картина меняется. К этому времени рекрутируется большое количество ДЕ, в том числе и самые большие ДЕ, которые не были активированы в стандартных циклахРекрутирование (рис. 8.10). «Если атлет может поднять штангу 12 раз, но поднимает только 10 — упражнение бесполезно для тренировки самых больших ДЕ. Эти ДЕ не активируются в этом подходе, так как они активируются только в последних двух подходах, которые не выполняются» (V. М. Zatsiorsky, W. J. Kraemer, 2006. С. 85). Однако концепция, предлагаемая V. М. Zatsiorsky, W. J. Kraemer (2006), не учитывает факта повреждения MB во время выполнения упражнения.Гкпотеза, учитывающая повреждение мышечных волокон. На основе анализа экспериментальных данных (А. В. Самсонова, 2011) была высказана гипотеза, учитывающая, что при выполнении силовых упражнений происходит повреждение мышечных волокон.

Если работа «до отказа» выполняется с небольшим внешним отягощением, например 40 % от максимума, то к последнему, «отказному» циклу большая часть мышечных волокон дезактивируется из-за уменьшения запасов энергии и понижения активности MB типа II в кислой среде (в мышцах накапливается много молочной кислоты). Работа в таком режиме в большей степени ведет к развитию силовой выносливости, чем силы. Гипертрофируются в первую очередь медленные мышечные волокна типа I, при этом имеет место саркоплазматическая гипертрофия мышечных волокон.

Работа «до отказа» с внешней нагрузкой 70—80 % от максимума (жим штанги ногами лежа на тренажере) выглядит следующим образом. При выполнении жима штанги ногами лежа на тренажере, спортсмен на выполнение восьми циклов движений с 80%-ным отягощением затрачивает в среднем 20—30 с. При выполнении каждого стандартного цикла, начиная с первого, при котором мышца попеременно работает в эксцентрическом и концентрическом режимах, небольшая часть ДЕ (а следовательно, и мышечных волокон) прекращает функционировать из-за их повреждения.

Следует отметить, что при работе с нагрузкой, составляющей 80 % от максимальной, активны все типы ДЕ. Чтобы движение выполнялось в том же темпе и мышца продолжала развивать необходимое усилие, требуется постоянная активация дополнительных ДЕ, до этого не принимавших участия в работе. Перед окончанием работы «до отказа» в предпоследнем и последнем циклах количество мышечных волокон, способных развивать необходимое усилие, резко уменьшается — частично из-за повреждения, а также из-за того, что к 20—30 с запасы КрФ в мышце резко уменьшаются. Поэтому ЦНС в последних циклах движения «бросает в бой» свой резерв — самые большие и сильные ДЕ, которые еще не принимали участие в работе и потому сохранили достаточное количество КрФ. Этим можно объяснить увеличение амплитуды ЭМГ в предпоследнем или последнем цикле. Однако падение силы к последнему, «отказному» циклу в мышце из-за повреждения и истощения большого количества ДЕ таково, что мышца уже не способна развить требуемый импульс силы (произведение силы мышцы на длительность ее активности), чтобы сообщить внешнему отягощению необходимую скорость после его остановки в нижнем положении.

Так как уровень силы, развиваемый мышцей, резко падает, накопление необходимого импульса силы происходит за счет значительного увеличения длительности «отказного» цикла. При этом скорость сокрн щения мышцы в концентрическом режиме резко уменьшается, и мыш ца начинает функционировать практически в изометрическом режиме, который, по сравнению с концентрическим, как было показано выше, обладает большим повреждающим воздействием на мышечные волок на. Поэтому при медленном выполнении последнего, «отказного» цик ла происходит значительное повреждение большого количества мы шечных волокон, подобно тому как под действием огромной внешней нагрузки, привносимой ураганом, постепенно рвутся стальные жилы канатов Байтового моста.

К концу отказного цикла оставшиеся активными ДЕ уже не способ ны развить необходимый импульс силы, чтобы сообщить огромному внешнему отягощению (80 % от максимума) нужную скорость. Однако развиваемый мышцей импульс силы достаточен для того, чтобы обе спечить прыжок вверх с места, что подтверждается фактами, полученными Е. Б. Мякинченко (1997). При этом спортсмен испытывает силь нейшие болезненные ощущения из-за резкого возрастания в мышцах уровня лактата, происходит «отказ» от выполнения упражнения.

Через несколько минут отдыха в части истощенных, но не поврежденных мышечных волокон запасы креатинфосфата частично восстанавливаются и они могут снова развивать достаточное усилие. Поэтому спортсмен способен снова повторить подход «до отказа». Но так как часть мышечных волокон уже повреждена, количество циклов в подходе «до отказа» уменьшается.