- •Содержание
- •1 Гипертрофия скелетных мышц человека и методы ее оценки
- •1.1 Классификации скелетных мышц
- •1.2 Особенности функционирования веретенообразных и перистых мышц
- •1.3 Морфологические показатели, характеризующие степень гипертрофии скелетных мышц, и методы их оценки
- •1.3.1. Площадь поперечного сечения и объем скелетных мышц
- •1.3.2. Методы оценки морфологических показателей скелетных мышц
- •1.3.3. Обхватные размеры тела человека и способы их измерения
- •1.4.1. Локализация гипертрофической реакции мышцы
- •1.4.2. Расположение мышц
- •1.4. Факторы, влияющие на гипертрофию скелетных мышц
- •1.4.3. Влияние пола на гипертрофию скелетных мышц
- •1.4.4. Влияние возраста но гипертрофию скелетных мышц
- •1.5. Влияние силовой тренировки на морфологические характеристики скелетных мышц
- •Контрольные вопросы
- •2 Факторы, влияющие на гипертрофию скелетной мышцы
- •2.1. Скелетная мышца как орган
- •2.2. Соединение мышечных и сухожильных волокон
- •2.3. Соединение мышечного волокна и двигательного нерва
- •2.4. Управление активностью мышцы со стороны цнс
- •2.5. Биохимия процессов сокращения на уровне мышцы
- •2.6. Параметры, определяющие объем скелетных мышц
- •2.7. Методы оценки параметров, определяющих объем скелетных мышц
- •2.8. Влияние силовой тренировки на параметры, определяющие объем скелетных мышц
- •Контрольные вопросы
- •3 Факторы, определяющие гипертрофию скелетной мышцы с учетом типов мышечных волокон
- •3.1. Типы мышечных волокон
- •3.2. Типы двигательных единиц
- •3.3. Регуляция силы и скорости сокращения мышцы центральной нервной системой
- •3.4. Параметры, определяющие объем мышцы с учетом типов мышечных волокон
- •3.5. Факторы, влияющие на площадь поперечного сечения мышечных волокон различных типов
- •3.6. Влияние силовой тренировки на площадь поперечного сечения мышечных волокон различных типов
- •3.7. Факторы, определяющие композицию мышечных волокон в скелетных мышцах
- •3.8. Методы оценки композиции мышечных волокон в скелетных мышцах
- •3.8.1. Инвазивные методы оценки композиции мышечных волокон в скелетных мышцах
- •3.8.2. Неинвазивные методы оценки композиции мышечных волокон в скелетных мышцах
- •Контрольные вопросы
- •4 Факторы, определяющие гипертрофию скелетной мышцы на уровне мышечного волокна
- •4.1. Состав мышечного волокна
- •4.2. Строение мышечного волокна
- •4.3. Сокращение и расслабление мышечного волокна
- •4.4. Биохимические процессы, происходящие в мышечном волокне при сокращении и расслаблении мышцы
- •4.6. Изменение концентрации атф, КрФ и лактата в скелетных мышцах в процессе работы
- •4.5. Состав, строение и морфофункционадьная характеристика мышечных волокон различных типов
- •4.6. Параметры, определяющие объем мышечного волокна
- •4.7. Влияние тренировки на параметры, определяющие гипертрофию мышечного волокна
- •4.8. Гистогенез мышечных волокон
- •4.9. Регенерация мышечных волокон
- •Контрольные вопросы
- •5 Факторы, определяющие гипертрофию скелетных мышц на уровне миофибриллы
- •5.1. Состав и структура миофибриллы
- •5.2. Состав и структура саркомера
- •5.2.1. Состав и структура толстого филамента
- •5.2.2. Состав и структура тонкого филамента
- •5.2.3. Состав и структура z-диска
- •5.2.4. Состав и структура м-диска
- •5.3. Модель сокращения мышцы на уровне саркомера
- •5.4. Параметры, определяющие объем миофибриллы
- •5.5. Влияние силовой тренировки на параметры миофибрилл
- •Контрольные вопросы
- •6 Гипертрофия скелетных мышц как проявление долговременной адаптации человека к физическим нагрузкам
- •6.1. Понятие адаптации организма человека к физическим нагрузкам
- •6.2. Виды адаптации и тренировочного эффекта
- •6.3. Условия адаптации
- •6.4. Виды гипертрофии мышечных волокон
- •6.5. Гипотезы миофибриллярной гипертрофии мышечных волокон
- •6.6. Механическое повреждение мышечных волокон как стимул повышенного синтеза белка в мышцах
- •Контрольные вопросы
- •7 Метаболизм белков в организме человека
- •7.1. Строение и функции нуклеиновых кислот
- •7.2. Строение молекулы белка
- •7.3. Переваривание и всасывание белков
- •7.4. Катаболизм белков в мышечных волокнах
- •7.5. Синтез белков в мышечных волокнах
- •7.6. Миофибриллогенез
- •7.7. Формирование новых мышечных волокон и их гиперплазия
- •7.8 Концепции, объясняющие повышенный синтез бедка в скелетных мышцах при выполнении силовых тренировок
- •Контрольные вопросы
- •8 Влияние различных параметров тренировки на гипертрофию скелетных мышц
- •8.1. Факторы, сопутствующие миофибриллярной гипертрофии скелетных мышц
- •8.1.1. Увеличение силы скелетных мышц
- •8.1.2. Мышечные боли, возникающие ори выполнении силовых упражнений
- •8.2. Влияние силовой тренировки с отягощениями различной массы на гипертрофию скелетных мышц
- •8.2.1. Характеристика силовой тренировки с отягощением различной массы
- •8.2.2. Гипотеза, объясняющая тренировочные эффекты воздействия на скелетные мышцы отягощений различной массы
- •8.3. Влияние силовой тренировки, выполняемой в различных режимах мышечного сокращения, на гипертрофию скелетных мышц
- •8.3.1. Тренировочные эффекты воздействия на скелетные мышцы работы в различных режимах
- •8.3.2. Гипотезы, объясняющие тренировочные эффекты воздействияно скелетные мышцы роботы в различных режимах
- •8.4. Влияние тренировки методом «до отказа» на гипертрофию скелетных мышц
- •8.4.1. Характеристика метода «до отказа»
- •8.4.2. Тренировочные эффекты воздействия на скелетные мышцы тренировки методом «до отказа»
- •8.4.3. Гипотезы, объясняющие тренировочные эффекты воздействия но скелетные мышцы роботы методом «до отказа»
- •8.5. Влияние прекращения тренировки и последующего ее возобновления на гипертрофию скелетных мышц
- •8.6. Влияние порядка упражнений, используемых в тренировке, на силу и гипертрофию скелетных мышц
- •8.7. Влияние различных программ тренировки на силу и гипертрофию скелетных мышц
- •Контрольные вопросы
- •Глоссарий
8.7. Влияние различных программ тренировки на силу и гипертрофию скелетных мышц
W. J. Kramer et al. (1991) исследовали влияние различных программ тренировки на уровень молочной кислоты, глюкозы, а также уровень гормонов (тестостерона, гормона роста, инсулиноподоб- ного фактора роста) в крови восьми молодых мужчин и женщин в ответ на силовые упражнения. Использовали две программы тренировки: первая программа (П1) состояла из 5RM нагрузок (масса груза соответствовала максимально пяти повторениям в подходе) с 3-минутными периодами отдыха, в то время как вторая программа (П2) состояла из 10RM нагрузок (масса груза соответствовала максимально 10 повторениям в подходе) с 1-минутным периодом отдыха. Полученные данные свидетельствуют о том, что обе программы тренировки благоприятно воздействовали на силу мышц. Однако вторая программа является типичной в тренировке бодибилдеров в целях увеличения гипертрофии мышц (10RM; 1-минутные периоды отдыха). Вторая программа тренировки (П2) оказалась более энергозатратной и приводила к значительно большей концентрации молочной кислоты в крови. Кроме того, более анаэробная программа тренировок (П2) приводила к четкому и неуклонному увеличению анаболических гормонов (тестостерона и гормона роста). Из этого авторы сделали вывод, что совокупное действие более высокого объема тренировочной нагрузки, более коротких периодов отдыха и умеренной интенсивности обеспечивают более благоприятную гормональную среду для гипертрофии скелетных мышц (W. J. Kramer et.al., 1991). Таким образом, если программа силовых тренировок предназначена для увеличения мощности, необходимы 5—8 минут отдыха; если тренировка направлена на развитие максимальной силы мышц, нужно использовать 3—5 минут отдыха; если программа предназначена для мышечной гипертрофии, длительность отдыха должна составлять от 1 до 2 минут.
Контрольные вопросы
Опишите изменение силы и гипертрофии скелетных мышц на начальном этапе силовых тренировок.
Опишите изменение силы и гипертрофии скелетных мышц на этапе, со ответетвующем среднему уровню спортивного мастерства.
Опишите изменение силы и гипертрофии скелетных мышц на этапе высшего спортивного мастерства.
Опишите причины острых и запаздывающих болезненных ощущений.
Объясните механизм влияния различных отягощений на силу и гипертрофию скелетных мышц.
Опишите срочные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц различных режимов их функционирования.
Опишите отставленные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц различных режимов их функционирования.
Опишите кумулятивные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц различных режимов их работы.
Дайте характеристику гипотезам, объясняющим большее повреждение мышечных волокон при работе в уступающем (эксцентрическом) режиме мышечного сокращения.
Охарактеризуйте достоинства и недостатки метода «до отказа».
Опишите срочные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц метода «до отказа» с различными отягощениями.
Опишите отставленные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц метода «до отказа» с различными отягощениями.
Опишите кумулятивные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц различных режимов их функционирования.
Дайте характеристику гипотезам, объясняющим значительное повреждение мышечных волокон при использовании метода «до отказа».
Охарактеризуйте влияние прекращения тренировки и последующего ее возобновления на гипертрофию скелетных мышц.
Охарактеризуйте влияние порядка упражнений и различных протоколов тренировки на силу и гипертрофию скелетных мышц.