45. Гибкость и ее виды. Средства и методы воспитания

гибкости.

Гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой.

Виды гибкости: По форме проявления:

1) Активная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.

2) Пассивная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил. По способу проявления:

3) Динамическая гибкость – гибкость проявляемая в упр динамического характера(в движениях).

4) Статическая гибкость - гибкость проявляемая в упр статического характера.

5) Общая гибкость - способность выполнять движение с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и в различных направлениях.

6) специальная гибкость - способность выполнять движение с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спорт специализации.

Факторы:

- Внутренними (анатомический фактор)

- Внешними (время суток, температура воздуха, разминка, утомление, пол, возраст).

В качестве средств упр, которые можно выполнять с мах амплитудой, упр на растягивание. Среди упр на растягивание различают:

=активные (с полной амплитудой – махи руками и ногами, рывки, наклоны, вращения).

=пассивные (движения выполняемые с помощью партнера, с отягощением, с резиновым эспандером, на снарядах)

=статические (с помощью партнера, собственного веса тела или силы требуют сохранения неподвижного положения тела с предельной амплитудой в течение опр времени).

Основное правило - не допускать болевых ощущений, движения выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивать силу.

Метод –повторный. игровой и соревновательный.

... Общая ха-ка основного средства ФВ. Средствами ФВ называются совокупность предметов, форм и видов деятельности, при помощи которых люди физически совершенствуются. В настоящее время выделяют следующие виды средств:

- физ. Упражнения

- естественные силы природы

- гигиенические факторы

- специально- подготовительный инвентарь

- технические средства

- тренажерные устройства

- идимоторные средства.

46. Понятие осанки, виды осанки, методика ее воспитания.

Осанка – привычное положение тела человека. Для нормальной осанки характерно перпендикулярное положение туловища и головы по отношению к площади опоры, симметричность очертаний шеи, плечи и лопатки на одном уровне, физиологические изгибы в шейном, грудном, поясничном отделах в пределах нормы, одинаковая форма боковых поверхностей туловища и опущенных рук, горизонтальный уровень подвздошных костей, одинаковая длина ног, симметричность скелетной мускулатуры и сводов обеих стоп.

Нарушения осанки чаще всего проявляются в увеличении выраженности естественных изгибов позвоночника. Наиболее частыми нарушениями явл плоская спина, круглая, кругло-вогнутая и ассиметричная осанка.

Плоская спина хар-ся сглаженностью физиол изгибов позвоночника, переднезадний размер грудной клетки ниже нормы, что отрицательно влияет на развитие и положение органов грудной полости. Характерны крыловидные лопатки, плоская поясница, уплощенные ягодицы, вялая слаборазвитая мускулатура. Причинами формирования явл длительное лежание из-за болезни, раннее длительное сидение ребенка при неокрепшем позвоночнике, слабость связочного аппарата.

Круглая спина отличается от нормальной дугообразным искривлением всего позвоночника, выпуклостью назад. Возникает увеличенный грудной кифоз, при этом шейный и поясничный лордозы практически отсутствуют. С такой осанкой грудная клетка впалая, плечи выдвинуты вперед и опущены вниз, живот несколько выпячен. Причинами явл перегрузка во время работы, не соответствие рабочего места росту, близорукость. Если чрезмерный изгиб образуется в верхней части грудного отдела, то такую спину наз сутулой.

Кругло-вогнутая спина обусловлена увеличением грудного кифоза и поясничного лордоза. Грудная клетка находится в положении выдоха, мышцы живота расслаблены, диафрагма слегка сдавлена и ее движение затруднено, живот выдается вперед, туловище отклоняется назад. Причинами явл слабость связочного аппарата, а также мышц спины и брюшного пресса.

Ассиметричная (сколиатическая) представляет собой диспропорцию правой и левой половины туловища. Она выражена в изгибе позвоночника вправо и влево. Причины: неправильная поза за столом, постоянное ношения тяжести в одной руке, слабость связочно-мышечного аппарата.

Методика воспитания осанки включает задачи:

1. Создание у занимающихся образа нормальной осанки. Широко исп словесные и наглядные методы. В конце используется метод практического прочувствования.

2. Формирование умений и навыков правильной осанки. (Соблюдение правильной позы)

3. Гармоническое развитие мышечного корсета. Исп разнообразные ФУ, в особенности для мышц спины и брюшного пресса.

4. Развитие нормальной подвижности основных звеньев двиг аппарата и изгибов позвоночника до уровня, обеспечивающего непринужденное сохранение правильной осанки при различных положениях. Исп активные упр на растягивание.

5. Устранение или коррекция различных дефектов осанки и ее профилактика. Главными путями профилактики считаются систематические занятия ФУ с целью укрепления основных мышечных групп.

... Характеристика неурочных форм занятий.

Неурочные формы – это занятия, проводимые как специалистами так и самими занимающимися с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двиг навыков и т.д.

Можно выделить три блока занятий:

1) «малые» формы представлены как утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза. Используются для оперативного управления физическим со-стоянием и, не решают задач развивающего, тренирующего характера в силу их кратковременности;

2) «крупные» формы включают занятия, связанные с решением задач тренировочного, оздоровительно-реабили¬тационного или рекреационного характера. К ним можно от¬нести любое самостоятельное тренировочное занятие, заня¬тие атлетизмом, аэробикой, шейпингом, бегом, ходьбой на лыжах, турпоходы, массовые игры и т.п.;

3) соревновательные формы образуются системой офици¬альных и неофициальных соревнований, от¬борочных соревнований, первенств (чемпионатов), конт¬рольных соревнований или зачетных занятий, т.е. теми фор¬мами физкультурно-спортивной деятельности, где опреде¬ляется в соревновательной борьбе победитель, место, физи¬ческая или техническая подготовленность, сдается требуе¬мый зачет или норматив.

... Характеристика урочных форм занятий.

Урочные формы — форма реализации базовой ФК. Характерно(соблюдать частоту занятий, продолжительность, взаимосвязь, построение зан.в рамках общепринятой структуры.)

Различают два типа уроков:

1) «школьные уроки». К ним относятся уро¬ки, проводимые преподавателями по государственным программам, где физическая культура является обязательным предметом.

2) спортивно-тренировочные уроки. Это занятия в спортивных секциях и командах разных уров¬ней, проводятся трене¬рами. По направленности занятия носят трени-ровочный характер, ориентированный на совершенствование в избранном виде спорта.

Деление урока на 3 сост.части: подготовительная(начальная организация заним., психич.и функциональная подготовка организма); основная(решение задач обучения техники ДД, воспитание физ.качеств); заключ.(снижение нагрузки).

Типы уроков: 1.Освоение нового материала, 2.Закрепление и совершенствования учебн. материала, 3.Контрольные уроки 4.Смешанные, комплексные.