11 Билет

1. 

2. Переходный период.Этот период обычно длится в волейболе с момента окончания основного соревнования до возобновления тренировочных занятий в новом годовом цикле. В переходном периоде уменьшают общий объем нагрузки (ее объем и интенсивность). Широко используют оздоровительные и реабилитационные средства и факторы подготовкиспортсменов.В волейболе в течение года могут быть два спортивных сезона –зимний и летний. В зависимости от этого в году предусматривается два больших цикла:

3. -осенне-зимний (сентябрь-апрель)

4. Условно подготовительный период с 1.09 по 15.10

5. Соревновательный период 15.10-15.04

6. Переходный период 15.04-10.05

7. весенне-летний (май-август)

8. Подготовительный 10.05-31.05

9. Соревновательный период 1.06-30.07

10. Переходный период 1.08-31.08

3 вопрос

Примерные упражнения для развития специальной силы мышц ног

1. Сед на правой, левая в сторону. Прыжки на одной ноге. Затем на левой, 2 се­рии на каждую ногу по 10 раз в быстром темпе. Отдых между сериями 20 сек.

2. И.П. выпад правой, левая сзади. 10 прыжков на правой - смена, 10 прыжков на левой. Упражнение выполнять в быстром темпе.

3. И.П. то же, активным махом рук - смена положения ног. 2 серии по 10 раз в быстром темпе.

4. И.П. то же, активным махом рук прыжок, свести ноги — приземлиться в ис­ходном положении. 10 прыжков в умеренном темпе.

5. И.П. выпад правой, левая сзади. Прыжком и махом рук смена положения ног. Упражнение выполняется через гимнастическую скамейку. 2 серии по 10 раз в умеренном темпе.

6. И.П. стоя на коленях, махом рук встать на ноги и сделать ускорение 4-5 мет­ров. 2 серии по 5 раз в максимальном темпе.

7. Махом рук, прыжком спиной вперед. 10 раз в умеренном темпе.

8. И.П. стойка ноги врозь, гимнастическая скамейка между ног. Прыжок с ак­тивным махом рук, свести ноги над скамейкой - приземлиться в исходном положении. 2 серии по 10 раз в быстром темпе.

9. Ходьба глубокими выпадами со штангой на плечах не более 50% от макси­мального. 4-6 серий по 15-20 с.

10. В выпаде в сторону - перенос тяжести тела со штангой на плечах массой 50% от максимального с одной ноги на другую. 2 серии по 5 раз в умерен­ном темпе.

11. Приседание и вставание со штангой на плечах массой не более 50% от мак­симального.

12. Полу присед со штангой на плечах массой 50% от максимального, затем бы­строе разгибание ноге подъемом на носки.

Билет 12

1.

2. Методы, применяемые в процессе технической подго­товки, удобнее рассматривать применительно к каждому этапу обучения.

Первый этап — создание представления о разучивае­мом приеме. Здесь используют показ, объяснение и проб­ные попытки выполнить прием. Личный показ тренера дополняют демонстрации наглядных пособий (кино­грамм, кинокольцовок, видеозаписей, схем, макетов пло­щадки и т. п.). Объяснение должно быть образным и кратким. Обычно показ чередуют с объяснением. Проб­ные попытки формируют первые двигательные ощущения, которые имеют большое значение в создании правиль­ного представления о разучиваемом движении.

Второй этап — разучивание приема в упрощенных условиях. Здесь используют:

1. Метод целостного обучения, при котором занимаю­щиеся выполняют прием полностью. Его чаще всего при­меняют при разучивании несложных по структуре приемов.

2. Метод обучения по частям на основе подводящих упражнений. Прием разделяют на составные части, выде­ляя основное звено или то, что труднее всего дается занимающимся. По возможности надо быстрее подвести занимающихся к выполнению целостного движения. Успех обучения на этой стадии во многом зависит от правильного подбора подводящих упражнений; по своей структуре они должны быть близки к изучаемому приему, а по степени упрощения соответствовать возможностям занимающихся.

3. Методы управления. К ним относятся команда, распоряжение, световое и звуковое лидирование (ритм шагов в нападающем ударе), зрительные и звуковые сиг­налы, зрительные ориентиры (направление разбега при на­падающем ударе, место отталкивания при блокировании и т. п.).

4. Методы двигательной наглядности. Сюда входит непосредственная помощь преподавателя занимающему­ся, а также применение специального оборудования (обу­чающее устройство, тренажеры и т. п.).

5. Методы информации. Очень важно довести до све­ дения занимающихся результаты технического прие­ ма (зажигание лампочки или звуковой сигнал при оши­ бочной передаче, сила удара по мячу, точность попадания мяча при подаче, передаче, нападающих ударах и др.).

Третий этап — изучение приема в усложненных усло­виях. Здесь используют:

1. Метод упражнения. Только многократное повторе­ние обеспечивает становление и закрепление навыков и знаний, стабильность и надежность техники. Повтор-ность предполагает изменение условий (вариативность и постепенное усложнение) с целью формирования гибкогоПрименение усложнений (введение нескольких мя­чей усиление сопротивления на блоке, увеличение числа действий в единицу времени, быстрые переключения

3. Выполнение приемов игры на фоне утомления (в конце занятия, после интенсивных упражнений).

4 Игровой и соревновательный методы.

5* Метод сопряженных воздействий. Он позволяет од­новременно решать задачи совершенствования техники и развития физических качеств, а также задачи техничес­кой подготовки и формирования тактических умении.

6. Круговая тренировка (совершенствование отдель­ных частей и приема в целом).

Четвертый этап — закрепление приема в игре.

1. Анализ выполненных движений (приемов техники). Для этого используют различные виды записи игры (гра­фические, магнитофонные, с помощью приборов), кино­съемку, видеозапись.

2. Специальные задания в учебной игре, тесно свя­занные с задачами, которые решаются в данном занятии (серии занятий) по технической подготовке. Более высо­кой ступенью здесь являются задания-установки в конт­рольных играх.

3. Игровой метод. Проведение усложненных заданий по выполнению отдельных технических приемов или их сочетаний в виде игры (например, подачи на точность попадания мячом в мишени на площадке, «окна» над сеткой, «страховка» нападающих в упражнении с двой­ной (дополнительной) сеткой и т. п.).

4. Соревновательный метод. Выполнение сложных за­даний по технике в форме соревнования отдельных игроков или групп (команд) между собой. Учитывают количественные показатели, качественные или интеграль­ные (количественные и качественные).

3 вопрос

Большинство технических приемов в волейболе требует проявления специ­альной быстроты, которая выражается быстротой реакции, предельной быстро­той отдельных движений, быстротой передвижения.

Специальная быстрота волейболиста — это способность игрока выполнять с требуемой, обычно очень большой скоростью технические приемы, способы и отдельные действия. Эти формы быстроты наблюдаются в различных сочета­ниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими приемами обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в тренировочной и соревновательной деятельности волейболистов. Необходимо помнить, что элементарные формы быстроты плохо поддаются совершенство­ванию, а при комплексном ее проявлении возможен значительный прогресс в результате специальной быстроты в волейболе являются:

- способность к быстрому реагированию на мяч или действия соперников;

- способность к быстрому началу движений;

- способность к быстрому выполнению технических приемов и их элементов;

- способность к быстроте перемещений.

Быстрота реакции реализуется в способности волейболиста понять намере­ния и действия партнеров и соперников при изменении определенной игровой ситуации, в определении направления полета мяча, что позволяет максимально быстро оценить создавшуюся обстановку и принять наиболее рациональное решение опередив соперника.

Предельная быстрота отдельных движений проявляется, например, при раз­личных стартовых ускорениях игроков.

Быстрота передвижений характеризуется способностью волейболиста, на­пример, максимально быстро преодолеть отрезки в 3-6-9 м в различных на­правлениях.

Следует отметить, что совершенствование специальной быстроты можно проводить по двум направлениям. Первое направление - это дифференциро­ванное совершенствование отдельных составляющих специальной быстроты. Второе направление - интегральная подготовка, объединяющая локальные спо­собности в целостные двигательные акты. Волейболу присуще комплексное проявление быстроты при непрерывно изменяющихся игровых ситуациях, требующих проявления реакции с выбором и реакции на движущийся мяч, неод­нократных стартовых ускорений при выполнении нападающих ударов или бло­кирования, выполнения технических приемов и тактических взаимодействий в максимально быстром темпе.

При совершенствовании специальной быстроты следует учитывать некото­рые особенности:

1. упражнения нужно выполнять после хорошей разминки и максимальной го­товности организма к двигательной деятельности;

2. длительность одной серии упражнений должна быть такой, при которой не снижается предельная скорость;

3. число повторений упражнений в серии - 4-5 раз;

4. интервал отдыха между повторениями должен быть таким, чтобы следую­щее повторение начиналось без снижения скорости;

5. упражнения нужно выполнять в первой половине учебно-тренировочного занятия.

Для совершенствования специальной быстроты рекомендуется использовать повторный (основной), интервальный, игровой и соревновательный методы.

Повторный метод.Суть его сводится к выполнению упражнений с макси­мальной скоростью. Учитывая большую роль быстроты реакции в волейболе, следует раздельно выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зри­тельный) и на быстроту выполнения отдельных движений и заданий. Продол­жительность одного повторения упражнения - 10-20 с, интервал отдыха между повторениями — 30с — 1 мин в зависимости от характера упражнений в состоя­ния волейболиста.

Интервальный метод.В отличие от повторного метода выбираются такие интервалы отдыха, за время которых не происходит полного восстановления. То есть очередное выполнение упражнения начинается тогда, когда ЧСС у во­лейболистов снижается только до 120-130 уд/мин. Нагрузка же планируется так же как и в повторном методе.

Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

Соревновательный метод.Выполнение упражнений с предельной быстро­той в условиях соревнований.

Параметры физической нагрузки - продолжительность, число повторений от занятия к занятию прогрессивно возрастают, а интервал отдыха уменьшается. Но эти изменения должны быть в разумных пределах, так как речь идет о се­кундах.

Примерные упражнения для развития быстроты двигательной реакции

1. Зеркальное выполнение упражнений в парах стоя лицом друг к другу.

2. Стоя на скамейке друг за другом, по сигналу спрыгнуть на пол ноги врозь, снова на скамейку - на пол и сесть. Кто быстрее?

3. По сигналу (рука в сторону, назад, вперед) одноименные перемещения.

4. Подвижные игры — «Охотники и утки», «День и ночь» и др.

5. В парах лицом друг к другу зеркальное выполнение упражнений в блокиро­вании, имитации защиты и др.

6. Прием мяча защитником после очередных нападающих ударов от 4-5 игро­ков, стоящих полукругом на расстоянии 6-8 м от защитника.

7. Нападающий удар через сетку. В момент замаха назвать зону атаки.

8. Блокирование нападающих ударов с различных по траектории передач.