Дыхательная гимнастика

(см. «Жизнь – это Движение», «Методология СФА» (ч. 2), «СФА. Работа над ошибками», «СФА. Клуб Единомышленников» (ч. 2) и т. д.)

Речь здесь идет не о суперсложных системах, а о простейших Навыках Диафрагмального Дыхания – любого, но в нашем случае это обычно парадоксальная Дыхательная Гимнастика А.Н. Стрельниковой (см.). Т.е. любое самонасилие над процессом дыхания уже будет процессом Управления для мозга и, соответственно, Дыхательной Гимнастикой. Вариантов таких занятий может быть много.

Т.к. дыхание может иметь и волевое, и рефлекторное Управление (см.) – всегда открыт огромный простор для самых разных дыхательных практик. Априорно Диафрагмальное Дыхание «снимает» спастическое состояние с диафрагмы, расслабляет и массирует внутренние органы живота – то, что практически не может выполнить ни один самый талантливый массажист. Для нас наиболее важен прилив крови и лимфы к внутренним ответвлениям нервных стволов от позвоночного столба, снятие спастических состояний с межпозвонковых мышц – до них добраться труднее всего.

Что касается использования Дыхательной Гимнастики в постинсультном состоянии, то это наиболее доступное в данном состоянии методика обучения Управлению функциями своего тела – тренировка зон мозга ответственных за дыхание.

Образ «потягивание внутри тела» позволяет снимать спастическое состояние с гладкой (рефлекторной) мускулатуры. Это является посильной помощью Пациента массажисту (см. «СФА. Клуб единомышленников» (ч. 2)). Т.е. это сочетание работы Пациента внутри себя с массажной практикой. Сочетание внешнего массажа с пассивным расслаблением, Диафрагмальным Дыханием с «обратным проглатыванием воздушного шарика» и с «втягиванием его в голову при помощи глазных мышц» (см.) – повышает эффективность занятий на порядок. Таким образом Вы можете получить неплохую сосудистую гимнастику с основным направлением к сосудам… головы, Головы, ГОЛОВЫ!!!

Разумеется, что это довольно тонкое Управление и оно не очень просто в освоении. Но «под лежачий камень вода не течет…» - лучше делать то, что уже получается, чем не делать ничего.

Сочетание методик занятий

Когда Вы почувствуете, что Пациент более-менее устойчиво овладел практикой микродвижений («Зарядка для Хвоста», «Змея, ползущая на спине» (см. «СФА» стр. 35) и прочими «мелкими», но полезными движениями – можно пробовать постепенно, увеличивать амплитуду потягиваний. Выполнять это можно для различных зон – плечи, таз, шея, стопы, кисти рук.

Рис. 1.6*

Но наиболее интересны все же практика сочетаний самых различных методик занятий СФА – например, потягивание либо расслабленное движение по траектории и, в крайней точке движения либо при смене направления движения, выполнить Диафрагмальный Вдох животом. Затем «дотянуть воздушный шарик в животе» до уровня груди, горла «втянуть его глазами через горло в голову» (см.). Такое совмещение методик занятий подразумевается на «продвинутых» этапах СФА – сложнокоординированные движения, где для воздействия на организм используются уже Силы Инерции и Предударное торможение.

Август 2010 г.

Сочетания относятся к «Высшей Математике СФА», но сложность их не настолько велика, чтобы невозможно было освоить эти методики самостоятельно. Тем более, что их использование обычно хорошо «будоражит» фантазию – заставляет работать воображение и придумывать что-то свое,.. что, в конце концов, и является особенностью СФА как системы…

По мере освоения «Азбуки…» простейших движений СФА (обычно от 2-3 недель до 1 – 1.5 месяца), появляется и возможность для их сочетаний – построение более сложных и осмысленных действий для Ваших целей.

Предположим, что Пациент неплохо усваивает первые три упражнения «Зарядки для Хвоста» - что это дает?

Прежде всего, это означает, что пришло время освоить передвижения по постели… на спине – от края до края, перпендикулярно в сторону. Стереотип движения-«гусеница» (таз-ноги-плечи, таз-ноги-плечи…) становится доступен благодаря наработанным навыкам дугообразных движений «Зарядки для Хвоста» и «Змеи, ползущей на спине».

Например, чтобы немного сдвинуть таз к краю постели, необходимо выполнить движение тазом вверх, а затем сразу горизонтальное вращение – таким образом, удается переложить таз на несколько сантиметров в сторону. Затем выполняется такое же движение в области плеч (см. «Змея, ползущая на спине») – происходит сдвиг плечевой области в ту же сторону. Опускание и опора на область плеч разгружает область тазобедренных суставов, что позволяет сделать очередной «шажок» к цели – к краю постели. В процессе такого передвижения мышцы тела все лучше тренируются – укрепляется мышечный корсет, особенно туловища и человек получает еще одну степень самостоятельной подвижности. Соответственно это означает возможность более полно обслуживать себя, доступность окружающих предметов и… конечно, интерес к самостоятельным занятиям.

«Сверхцелью» таких передвижений, разумеется, является край постели, что, возможно, несколько рискованно и требует поначалу внимательного присмотра… Но все же именно самостоятельная работа прилично тренирует и Волю Пациента.

Дальнейшим этапом, конечно, будет попытка сесть на краю постели – сначала с помощью, затем самостоятельно. Реализация будет зависеть от стороны и степени поражения тела – в нашем случае правосторонняя локализация поражения тела.

Для самостоятельного передвижения необходимо научить Пациента перекладывать пораженную конечность так, чтобы она не мешала движению остального тела. Выполняется это при помощи здоровой ноги (ногу) или руки (руку) – именно поэтому в процессе массажа стоит особое внимание уделять увеличению степени подвижности конечностей в боковой плоскости.

Места опоры (подтягивания)

Основой подъема в сидячее положение будет использование веса ног и всего тела как рычага («весы»). Спуская прямые ноги с дивана (кровати), мы уравновешиваем вес туловища. Минимальная помощь «снаружи», либо отталкивание («перебирание») здоровой рукой по постели – позволяет придать туловищу вертикальное положение. Неплохо бы при этом дать Пациенту дополнительные точки опоры – тяжелую тумбочку, штангу, висящий ремень для подтягивания и т.п. Подумайте, что можно сделать «по месту»… Очень скоро Пациент станет отказываться от посторонней помощи и не удивляйтесь, что как-нибудь Вы застанете его сидящим на краю постели без Вас… Но осторожность все же соблюдайте!

С этого момента начинается этап занятий в положении «сидя» - это очень ответственный период.

Сидя

Такие занятия – это уже совсем другой уровень. Степеней подвижности у тела в этом случае больше на порядок, но главное даже не в этом…

Вертикальное положение тела вызывает перераспределение объема циркулирующей крови (ОЦК) в теле и в голове – это, прежде всего, хорошая сосудистая гимнастика и налаживание привычного обмена веществ. Поэтому не удивляйтесь, что желание сохранить положение «сидя» вскоре будет все больше у Пациента – так ему будет все комфортнее.

Но просто сидеть на краю постели, конечно, не стоит. Предоставленную положением свободу движений необходимо максимально использовать для подготовки к следующему этапу – самостоятельному вставанию. Но здесь есть и свои «подводные камни»…

Прежде всего, будьте готовы, что процесс освоения окружающего пространства пойдет по нарастающей, в геометрической прогрессии, как освоение его у младенца, который научился переворачиваться на живот и ползать на четвереньках. Но и опасности Вас будут подстерегать те же – потеря равновесия, край постели, падения… Поэтому, первоначально желательно работать со страховкой, но, прежде всего, учиться падать, сползая по стенке.

Для этого и надо увеличить подвижность мышц и суставных соединений, прежде всего туловища и малого таза – снять спастическое состояние с мышц, последствие поражения и гиподинамии… Путь для этого существует только один – самостоятельная работа. Такие упражнения в положении сидя описаны, например, в «СФА», в «Приложение. Реабилитация тазобедренных суставов». Слишком уж похожи проблемы в этих случаях – долгое лежачее положение и пр.

Разумеется, что все эти наклоны вперед-назад и в стороны, скручивания, потягивание туловищем начинается с микродвижений «Зарядки для Хвоста» в положении сидя – «медленно и печально»… По мере усвоения стереотипа движений и тренированности, амплитуда их и скорость все более увеличивается. Динамика движений становится все более расслабленной, приближаясь к расслабленным акцентированным потягиваниям Динамики СФА. Меняется так же постоянно и положение ног – полусогнутые вначале, они постепенно выпрямляются, затем сводятся или разводятся, отставляется в сторону одна прямая нога и т.д.

Здесь так же стоит заметить, что наклоны назад-вперед хорошо совмещаются с Диафрагмальным Дыханием Стрельниковской гимнастики, с потягиванием глазными мышцами и др. «сочетаниями» (см.).

«Рамка»

Особое внимание обратить стоит в этом случае и на симметричность развития (работы) мышц здоровой и пораженной конечности. Самостоятельно работать чаще всего придется одновременно и пассивной, и активной рукой, сцепив пальцы и образуя ими т.н. «рамку». Это позволяет Вам включать пассивную руку в самостоятельные растягивающие упражнения. Таким же образом работают и ноги, но здесь рамка замыкается через пол, весом тела.

Подводящим упражнением для этого движения, будет упражнение

«Руки, толкающие небо» (см.)

Диафрагмальный «Рамка»

вдох

«Зарядка для Хвоста» «Дуга-полумостик»

Полумостик выполняется с опорой на крестец и основание черепа (см.) – руки со сцепленными пальцами – в «рамке», тянуться вверх… и сразу происходит резкий «сброс» напряжения. Упражнение хорошо совмещается с «Зарядкой для Хвоста» и Дыхательной Гимнастикой.