Обед / ужин

Приём пищи (ж - количество жиров в г)

60 кг

80 кг

100 кг

120 кг

Вариант 1

Суп грибной (3 ж) Хлеб отрубной (1 ж) Гуляш из говядины в собственном соку без масла (10 ж, 11 ж, 13 ж, 15 ж) Гречка отварная (1 ж) Салат из свежих овощей с лимонным соком Всего:

200 мл 30 г 60 г 100 г 150 г 410 ккал

200 мл 30 г 70 г 100 г 150 г 430 ккал

250 мл 30 г 80 г 100 г 200 г 500 ккал

250 мл 30 г 100 г 100 г 200 г 530 ккал

Вариант 2

Рыба нежирная: хек, судак, минтай, треска (4,5 ж, 5 ж, 6 ж, 6 ж) запеченный с 15% сметаной и соевым соусом Рис отварной (1 ж) Всего:

150 г 1 ст. л. 1 ст. л. 100 г 370 ккал

170 г 1 ст. л. 1 ст. л. 120 г 423 ккал

180 г 1 ст. л. 1 ст. л. 130 г 483 ккал

180 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 530 ккал

Вариант 3

Куриная грудка (индейки) тушеная с морковью и луком ( 5 ж, 5,5 ж, 7,5 ж, 8 ж) в сметане 15% жирности Овощной салат ( капуста белокочанная, сладкий перец, зеленый горошек) с подсолнечным маслом нерафинир. (5 ж)  Всего:

100 г 1 ст. л. 200 г 1 ст.л. 305 ккал

120 г 1 ст. л. 200 г 1 ст.л. 330 ккал

140 г 1 ст. л. 250 г 1 ст.л. 373 ккал

160 г 1 ст. л. 250 г 1 ст.л. 397 ккал

Приём пищи (ж - количество жиров в г)

60 кг

80 кг

100 кг

120 кг

Вариант 1

Йогурт « Активия» без сахара (5 ж) Хлебцы (0 ж) Фрукт (0 ж) Всего:

1/2 шт. 2 шт. 150 г 210 ккал

1 шт. 2 шт. 160 г 300 ккал

1 шт. 3 шт. 170 г 345 ккал

1 шт. 3 шт. 200 г 360 ккал

Вариант 2

Зерненный творог 5% (5 ж, 6 ж, 6 ж, 7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего:

100 г 30 г 150 г 210 ккал

130 г 30 г 150 г 240 ккал

140 г 40 г 150 г 280 ккал

150 г 40 г 150 г 320 ккал

Вариант 3

Кефир (ряженка) 2,5% ( 5 ж) Фрукт (0 ж) Всего:

1 стакан 150 г. 232 ккал

1 стакан 150 г. 232 ккал

1 стакан 150 г. 232 ккал

1 стакан 150 г. 232 ккал

Всего за день

60 кг

80 кг

100 кг

120 кг

Жиров Ккал

30 г жиров 1560 ккал

35 г жиров 1800 ккал

40 г жиров 2000 ккал

45 г жиров 2200 ккал