Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
Приём пищи (ж - количество жиров в г) |
40 кг |
50 кг |
60 кг |
70 кг |
Вариант 1 Творожный десерт «Даниссимо» (7 ж) Чай ( кофе) с сахаром Всего: |
1 шт. 1 ч. л. 220 ккал |
1 шт. 1 ч. л. 220 ккал |
1 шт. 1 ч. л. 220 ккал |
1 шт. 1 ч. л. 220 ккал |
Вариант 2 Зерненный творог 5% (7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего: |
130 г 30 г 150 г 240 ккал |
130 г 30 г 150 г 240 ккал |
130 г 30 г 150 г 240 ккал |
130 г 30 г 150 г 240 ккал |
Вариант 3 Питьевой йогурт 1,5% (4 ж) Крекер (3 ж) Всего: |
1 стакан 4-5 шт. 313 ккал |
1 стакан 4-5 шт. 313 ккал |
1 стакан 4-5 шт. 313 ккал |
1 стакан 4-5 шт. 313 ккал |
Общее количество ккал и жиров за день
Всего за день |
40 кг |
50 кг |
60 кг |
700 кг |
Жиров Ккал |
80г жиров 2100 ккал |
89г жиров 2300 ккал |
97г жиров 2500 ккал |
105г жиров 2700 ккал |
Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.
Оглавление
4.6 Мужское меню для набора веса
http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_nabora_vesa.php
Э
та
статья посвящена мужчинам, которые
хотят набрать недостающую «ценную»
массу за счёт мышц. Из своей практики
хочу отметить, что набрать вес не всегда
легко. Здесь все зависит от причины
недостаточности веса. Эти причины могут
быть следующие:
ускоренный обмен веществ;
сахарный диабет;
дефицит гормонов гипофиза;
недостаточное усвоение питательных веществ в ЖКТ;
гастрит, холецистит , панкреатит, дефицит пищеварительных ферментов;
онкологические заболевания;
заболевания почек ( вследствие потери белка при таких заболеваниях);
хронические стрессы, нервные расстройства (как следствие потеря аппетита);
генетика;
недостаточное поступление пищи в организм.
Как вы видите, данную проблему нужно решать, выяснив причину. Тогда совместно с необходимым лечением обязательно стоит применять и диетотерапию.
Ниже я разработала для вас меню - раскладку для набора веса. Используя таблицу, в которой указан исходный вес человека и количество калорий и жиров на день, вы можете составить свой собственный рацион для набора недостающих именно вам килограммов.
Завтрак
Приём пищи (ж - количество жиров в г) |
60 кг |
70 кг |
85 кг |
100 кг |
Вариант 1 Каша из мюслей: Мюсли с сухими фруктами и орехами Молоко 3,5 % (5 ж, 7 ж, 7 ж, 9 ж) Сливочное масло (4 ж) Бутерброд с сыром: Хлеб(1 ж, 1ж, 1,5 ж, 1,5 ж) Сыр ( 7 ж, 7 ж, 10,5 ж, 10,5 ж) Колбаса копченая (8 ж, 12 ж, 12 ж, 12 ж) Чай (кофе) заменитель сахара «Фит Парад» Всего: |
50 г 150 мл 5 г 40 г 20 г 20 г 630 ккал |
55 г 200 мл 5 г 50 г 25 г 30 г 738 ккал |
60 г 200 мл 5 г 60 г 30 г 30 г 795 ккал |
65 г 250 мл 5 г 65 г 35 г 30 г 860 ккал |
Вариант 2 Сосиска «любительская» (30 ж) Макароны с маслом сливочным (5 г) Свежие овощи (сладкий перец, огурец, листья салата, помидор) Хлеб(1 ж) Зефир ( 0 ж) Чай (кофе) с заменителем сахара Всего: |
2 шт. 100 г 100 г 30 г 1 шт 640 ккал |
2 шт. 150 г 150 г 30 г 1 шт 715 ккал |
2 шт. 200 г 200 г 30 г 1 шт 790 ккал |
2 шт. 250 г 200 г 30 г 1 шт 840 ккал |
Вариант 3 Блинчики с начинкой: Блинчик с мясом (12 ж, 18 ж, 18 ж, 18 ж) Блинчик с творогом ( 12 ж) Сметана 20 % (10 ж, 10 ж,15 ж, 15 ж ) Чай (кофе) с сахаром Всего: |
2 шт. 2 шт. 2 ст. л. 1 ч. л. 702 ккал |
3 шт. 2 шт. 2 ст. л. 1 ч. л. 843 ккал |
3 шт. 2 шт. 3 ст. л. 1 ч. л. 890 ккал |
3 шт. 2 шт. 3 ст. л. 2 ч. л. 920 ккал |