Обед / ужин

Приём пищи (ж - количество жиров в г)

70 кг

80 кг

90 кг

100 кг

Вариант 1

Суп грибной (3 ж, 4 ж) Хлеб отрубной (1 ж) Гуляш из свинины (без видимого жира) в собственном соку без масла (20 ж, 23 ж, 26 ж, 33 ж) Макароны (1 ж, 1ж, 1,5ж, 1,5 ж) Нарезка из свежих овощей Всего:

200 мл 30 г 60 г 100 г 150 г 529 ккал

200 мл 30 г 70 г 100 г 150 г 565 ккал

250 мл 40 г 80 г 150 г 200 г 716 ккал

250 мл 40 г 100 г 150 г 200 г 787 ккал

Вариант 2

Стейк семги на гриле (15 ж, 17 ж, 18 ж, 19 ж) Рис отварной (1 ж) Салат из свежих овощей со сметаной или легким майонезом (1 ст.л.) – 5 ж Чай (кофе) + печенье (6 ж) Всего:

150 г 120 г 200 г 2 шт. 534 ккал

170 г 140 г 200 г 2 шт. 590 ккал

180 г 150 г 250 г 2 шт. 618 ккал

200 г 160 г 250 г 2 шт. 662 ккал

Вариант 3

Борщ украинский (6 ж) Хлеб Шашлык из баранины (12 ж, 12 ж, 15 ж, 19ж) Овощной салат ( капуста белокочанная, сладкий перец, зеленый горошек) с подсолнечным маслом нерафинир. (5 ж) Чай (кофе) Всего:

200 г 30 г 150 г 100 г 200 мл 627 ккал

200 г 30 г 200 г 150 г 200 мл 785 ккал

250 г 30 г 200 г 150 г 200 мл 810 ккал

250 г 30 г 200 г 200 г 200 мл 862 ккал

Приём пищи (ж - количество жиров в г)

70 кг

80 кг

90 кг

100 кг

Вариант 1

Йогурт « Активия» без сахара (5 ж) Хлебцы (0 ж) Фрукт (0 ж) Всего:

1 шт. 2 шт. 150 г 250 ккал

1 шт. 2 шт. 160 г 300 ккал

1 шт. 2 шт. 170 г 345 ккал

1 шт. 3 шт. 200 г 360 ккал

Вариант 2

Зерненный творог 5% (5 ж, 6 ж, 6 ж, 7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего:

150 г 30 г 150 г 210 ккал

170 г 30 г 150 г 240 ккал

180 г 40 г 150 г 280 ккал

200 г 40 г 150 г 320 ккал

Вариант 3

Кефир (ряженка) 2,5% ( 5 ж) Фрукт (0 ж) Всего:

1 стакан 150 г. 232 ккал

1 стакан 150 г. 232 ккал

1 стакан 150 г. 232 ккал

1 стакан 150 г. 232 ккал

Всего за день

70 кг

80 кг

90 кг

100 кг

Жиров Ккал

81 г жиров 2450 ккал

89 г жиров 2670 ккал

96 г жиров 2880 ккал

103г жиров 3090 ккал