Оглавление
4.5 Женское меню для набора веса
http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_nabora_vesa2.php
Э
та
статья посвящена женщинам, которые
хотят набрать недостающую «ценную»
массу за счёт мышц. Из своей практики
хочу отметить, что набрать вес не всегда
легко. Здесь все зависит от причины
недостаточности веса. Эти причины могут
быть следующие:
ускоренный обмен веществ;
сахарный диабет;
дефицит гормонов гипофиза;
недостаточное усвоение питательных веществ в ЖКТ;
гастрит, холецистит , панкреатит, дефицит пищеварительных ферментов;
онкологические заболевания;
заболевания почек ( вследствие потери белка при таких заболеваниях);
хронические стрессы, нервные расстройства (как следствие потеря аппетита);
генетика;
недостаточное поступление пищи в организм.
Как вы видите, данную проблему нужно решать, выяснив причину. Тогда совместно с необходимым лечением обязательно стоит применять и диетотерапию.
Ниже я разработала для вас меню - раскладку для набора веса. Используя таблицу, в которой указан исходный вес человека и количество калорий и жиров на день, вы можете составить свой собственный рацион для набора недостающих именно вам килограммов. Меню рассчитано на тех женщин, кто систематически тренируется.
Завтрак
Приём пищи (ж - количество жиров в г) |
40 кг |
50 кг |
60 кг |
70 кг |
Вариант 1 Каша овсяная на молоке: Хлопья овсяные (1 ж) Молоко 3,2 % (3,2 ж, 5 ж, 6,5 ж) Сливочное масло (4 ж, 5 ж, 6,5 ж, 8 ж) Бутерброд с сыром: Хлеб(1 ж, 1ж, 1,5 ж, 1,5 ж) Сыр (7 ж, 7 ж, 10,5 ж, 10,5 ж) Чай (кофе) заменитель сахара «Фит Парад» Всего: |
30 г 100 мл 5 г 30 г 20 г 421 ккал |
40 г 150 мл 7 г 30 г 20 г 506 ккал |
45 г 150 мл 9 г 40 г 30 г 576 ккал |
50 г 200 мл 11 г 40 г 30 г 647 ккал |
Вариант 2 Сосиска «молочная» (12 ж, 12 ж, 24 ж, 24 ж) Яйцо куриное вареное (5 ж, 10 ж, 5 ж, 10 ж) Свежие овощи (сладкий перец, огурец, листья салата, помидор) Хлеб(1 ж) Зефир ( 0 ж ) Чай (кофе) с заменителем сахара Всего: |
1 шт. 1 шт. 100 г 30 г 1 шт 434 ккал |
1 шт. 1 шт. 150 г 40 г 1 шт 580 ккал |
2 шт. 1 шт. 200 г 50 г 1 шт 664 ккал |
2 шт. 2 шт. 200 г 50 г 1 шт 761 ккал |
Вариант 3 Творог 9% (9 ж, 9ж, 14 ж, 14 ж) со сметаной 20 % (5 ж) Сахар Оладьи (7 ж, 10 ж, 10 ж, 14 ж) с вареньем Чай ( кофе) с заменителем сахара Всего: |
100 г 1 ст. л. 1 ч. л. 2 шт. 1 ч. л. 507 ккал |
100 г 1 ст. л. 1 ч. л. 3 шт. 1 ч. л. 613 ккал |
150 г 1 ст. л. 1 ч. л. 3 шт. 1 ч. л. 700 ккал |
150 г 1 ст. л. 1 ч. л. 4 шт. 1 ч. л. 818 ккал |
Обед / ужин
Приём пищи (ж - количество жиров в г) |
40 кг |
50 кг |
60 кг |
70 кг |
Вариант 1 Суп фасолевый со свининой Хлеб Вареники с картофелем Всего: |
200 мл 30 г 120 г 476 ккал |
200 мл 30 г 150 г 530 ккал |
250 мл 30 г 200 г 678 ккал |
250 мл 30 г 250 г 768 ккал |
Вариант 2 Рыба жирная: семга, форель, горбуша, сом, палтус (14 ж, 21 ж, 25 ж, 28 ж) запеченная с майонезом ( легким ) и соевым соусом Рис отварной (1 ж) Нарезка из свежих овощей Всего: |
100 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 100 г 470 ккал |
150 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 150 г 577 ккал |
180 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 200 г 627 ккал |
200 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 200 г 695 ккал |
Вариант 3 Макароны (19 ж, 23 ж, 28 ж, 28 ж) с сыром (сыр российский) Салат ( помидоры ,сладкий перец, огурцы) с оливковым маслом нерафинированным Всего: |
200 мл 20 г 150 г 1 ч. л. 670 ккал |
250 мл 25 г 150 г 1 ч. л. 806 ккал |
270 мл 30 г 150 г 1 ч. л. 862 ккал |
300 мл 35 г 150 г 1 ч. л. 945 ккал |