- •Основы и нюансы диетологии
- •Оглавление
- •Об авторе
- •2. Физиология как основа питания
- •2.1 Причины и типы избыточного веса (ожирения)
- •Причины первичного ожирения
- •Причины вторичного ожирения
- •Оглавление
- •2.2 6 Последствий избыточного веса (ожирения)
- •Оглавление
- •2.3 Почему же я не худею?
- •1. Одновременное уменьшение жировой массы и увеличение массы мышц.
- •2. Чрезмерные усилия – причина остановки веса.
- •3. Недостаточные усилия для снижения веса.
- •4. Задержка жидкости в организме как маскировка снижения веса.
- •5. Неточность весов и неправильная их эксплуатация.
- •Оглавление
- •2.4 Почему стресс мешает похудению
- •Взаимосвязь стресса и чувства голода
- •Как прекратить заедать стресс?
- •Как стимулировать выработку адреналина?
- •Оглавление
- •2.5 Основные принципы питания детей
- •Первый период – возраст от 1 до 2 лет.
- •Второй период – возраст 10 – 12 лет. Последствия детского переедания
- •Как это предотвратить
- •Оглавление
- •2.6 Отличия мужского и женского похудения
- •Оглавление
- •2.7 5 Основных физиотерапевтических процедур при похудении
- •Оглавление
- •2 .8 Чем опасны модные диеты?
- •Оглавление
- •3. Натуральное питание
- •3.1 Что такое питание по модели тарелки?
- •Оглавление
- •3.2 Практические советы по уменьшению калорийности питания
- •1. Чтобы есть меньше жирного, нужно есть больше нежирного!
- •2. Используйте менее жирные продукты в ряду аналогичных.
- •3. Уменьшайте жирность блюда в процессе его приготовления.
- •4. Уменьшайте жирность вашей пищи непосредственно у себя в тарелке.
- •5. Используйте «ресторанный» тип питания.
- •6. Делите всю употребляемую вами пищу на повседневную и пищу для удовольствия.
- •Оглавление
- •3.3 Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг
- •1. Питание.
- •2. Поддержание мышечного тонуса.
- •3. Четкое видение цели.
- •Питание
- •Поддержание мышечного тонуса
- •Четкое видение цели
- •Оглавление
- •3.4 Белки – их роль в похудении
- •Оглавление
- •3.5 Зачем и какие углеводы нужны при похудении?
- •Оглавление
- •3.6 Жиры – виды и польза для организма
- •Ненасыщенные жирные кислоты
- •Насыщенные жирные кислоты
- •Оглавление
- •3.7 Делим продукты на порции
- •Оглавление
- •3.8 30 Приёмов эффективной диеты
- •Оглавление
- •3.9 Симптомы авитаминоза и как его избежать
- •Оглавление
- •3.10 5 Самых важных микроэлементов в диетологии
- •Кальций
- •Оглавление
- •3.11 12 Правил для удержания достигнутого веса
- •Оглавление
- •4. Готовые меню
- •4.1 Мужское меню для похудения
- •Завтрак
- •Обед / ужин
- •Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
- •Общее количество ккал и жиров за день
- •Оглавление
- •4.2 Женское меню для похудения
- •Завтрак
- •Обед / ужин
- •Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
- •Общее количество ккал и жиров за день
- •Оглавление
- •4.3 Женское меню для поддержания веса
- •Завтрак
- •Обед / ужин
- •Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
- •Общее количество ккал и жиров за день
- •Оглавление
- •4.4 Мужское меню для поддержания веса
- •Завтрак
- •Обед / ужин
- •Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
- •Общее количество ккал и жиров за день
- •Оглавление
- •4.5 Женское меню для набора веса
- •Завтрак
- •Обед / ужин
- •Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
- •Общее количество ккал и жиров за день
- •Оглавление
- •4.6 Мужское меню для набора веса
- •Завтрак
- •Обед / ужин
- •Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
- •Фруктоза
- •Экстракт стевии
- •Оглавление
- •5.2 Вся правда о синтетических сахарозаменителях
- •Сахарин
- •Цикламат
- •Аспартам
- •Сукралоза
- •Оглавление
- •5.3 5БаДов, которые можно применять для снижения веса
- •Гарциния камбоджийская
- •Джимнема Сильвестра (Gymnema)
- •Гуарана
- •Cla (конъюгированная линолевая кислота)
- •Хитозан
- •Оглавление
- •6. Фармакология
- •6.1 Эффективные препараты для лечения ожирения
- •Препараты центрального действия
- •Препараты периферического действия
- •Оглавление
- •7. Приложения
- •7.1 Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта
- •Оглавление
- •Поддержите проект!
- •Оглавление
Оглавление
7. Приложения
7.1 Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта
Владимир Молодов
Секреты спортивного питания от А до Я - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freesp2
Как девушке сделать своё тело сексуальным - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freeledy
Как набрать мышечную массу - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freemassa
Как накачать красивый пресс - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freepress
Как тренироваться в домашних условиях - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/massa1v3
Роман Помазанов
15 нестандартных упражнений для ваших тренировок - http://ggym.ru/om/go/voinsveta/p/13
Снижение веса по-умному - http://ggym.ru/om/go/voinsveta/p/lw
Уроки гибкости - http://ggym.ru/om/go/voinsveta/p/urokigib
ОГЛАВЛЕНИЕ
7.2 Скачать последнюю версию этой книги
Возможно, что это издание книги уже устарело. Скачать последнюю версию книги можно на этой странице: http://www.tvoytrener.com/kniga_tvoytrener2.php
ОГЛАВЛЕНИЕ
7.3 Скачать остальные книги
|
Основы и нюансы любительского атлетизма Скачать в формате pdf Скачать в формате docx |
|
|
|
Основы и нюансы спортивной фармакологии Скачать в формате pdf Скачать в формате docx |
|
Основы и нюансы пауэрлифтинга Скачать в формате pdf Скачать в формате docx |
Оглавление
БЕСПЛАТНЫЕ ВИДЕОКУРСЫ
Поддержите проект!
Команда нашего сайта делает всё возможное, чтобы вся информация на нём была абсолютно бесплатной для вас. Ведь и эту книгу вы тоже получили бесплатно. И я надеюсь, что так будет и дальше. Но денег, что приносит проект, недостаточно для его полноценного развития. В общем, если книга принесла вам пользу, поддержите наш сайт материально. Деньги пойдут на развитие проекта и написание новых статей. С уважением, создатель и автор сайтаtvoytrener.com Илья Тимко.
Webmoney |
R209206594735 Z202697705730 |
Яндекс-деньги |
41001768995914 |
Pay Pal |
tvoy.trener@yandex.ru |
Банковская карта |
4154 8169 7174 4565 (Альфа-Банк) |
Qiwi Wallet |
+7 905 4032465 |
Банковский счёт |
ФИО: Тимко Илья Сергеевич Номер счета: 40817810304800083347 Банк получателя: ОАО «Альфа-Банк» БИК: 044525593 Кор. Счет: 30101810200000000593 ИНН Банка: 7728168971 КПП Банка: 775001001 |
Оглавление
