- •Панкратов в.Н. Саморегуляция психического здоровья
- •Саморегуляция психического здоровья Практическое руководство
- •Введение
- •А. Смайсл
- •1. Психическое здоровье человека
- •Г. Гейне
- •Психология здоровья - новая отрасль человекознания*
- •А. Шопенгауэр
- •Q Подходы к пониманию сути психического здоровья
- •1.2. Сущность психического здоровья человека
- •1.3. Состояние здоровья как причина эмоционального дискомфорта
- •Q Повседневная жизнь без эмоционального дискомфорта невозможна!
- •1.4. Депрессивные состояния как проявления психического нездоровья
- •1.5. Самоуправление и психическое здоровье
- •2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции
- •2.1. Уровни саморегуляции психической активности
- •2.1.1. Информационно-энергетический уровень саморегуляции
- •2.1.2. Эмоционально-волевой уровень саморегуляции
- •1. Самоисповедь как разновидность саморегуляции
- •5. Самоподкрепление и его роль в саморегуляции поведения человека
- •2.1.3. Мотивационный уровень саморегуляции
- •2.1.4. Индивидуально-личностный уровень саморегуляции
- •1. Самоорганизация и ее особенности
- •2. Самоутверждение как важнейшая потребность человека
- •3. Самодетерминация и ее проявления
- •4. Саморегуляция и ее особенности
- •2.2. Особенности саморегуляции в различных состояниях бодрствования
- •2.2.1. Разновидности и характерные признаки бодрствования
- •2.2.2. Основные компоненты бодрствования
- •2.2.3. Функциональная структура трудных состояний
- •3. Характеристика негативных психических состояний человека*
- •3.1. Состояния, вызванные чрезмерной психофизиологической активностью
- •3.1.2. Доминантные состояния
- •3.1.3. Фрустрация
- •3.1.4. Тревога
- •3.2. Состояния, связанные с пониженной психической активностью
- •3.2.1. Монотония
- •3.2.3. Одиночество
- •Q Возрастная периодизация испытывающих состояние одиночества
- •3.2.3. Ночная психика
- •3.2.4. Скука
- •3.2.5. Астения
- •Q Механизм преодоления астении
- •3.3. Предневротические неблагоприятные состояния
- •3.3.1. Фобии и их влияние на психику
- •3.3.2. Навязчивые мысли и их проявления
- •3.3.1. Навязчивые действия и их последствия
- •3.4. Нарушения в сфере личностной мотивации
- •3.4.1. Кризис мотивации и его последствия
- •4. Искусство преодоления стресса
- •4.1. Механизм преодоления стрессовых ситуаций*
- •Q Овладейте умением все делать на грани приятного
- •4.3. Методика выполнения релаксационных, концентрирующих и противострессовых упражнений*
- •5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости
- •5.1. Сила мысли и ее проявления
- •Q Необратимость старения организма может быть устранена психологически
- •5.2. Особенности технологии осознанного самовнушения
- •5.4. Позитивное мышление и его роль в саморегуляции
- •5.5. Психотехнология обретения душевного равновесия
- •П. Брэгг
- •Q Прежде чем достичь желаемого результата в реальности, представьте, как вы дальше будете с ним жить
- •Сантаяна
- •Тест 4. Насколько Вы одиноки?
- •Глава 1. Психическое здоровье человека
- •Глава 2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции
- •Глава 3. Характеристика негативных психических состояний человека
- •Глава 4. Искусство преодоления стресса
- •Глава 5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости
3.1.3. Фрустрация
Учитесь властвовать собой. А. Пушкин
q Сущностное проявление и основные признаки фрустрации Фрустрация (от лат. frustratio - обман, тщетное ожидание) - психическое состояние острого переживания неудовлетворенной потребности. После стресса это, пожалуй, наиболее распространенный вид трудных состояний человека. Ситуации, в которых возникает фрустрация, получили название «фрустрационные ситуации», а причины, их порождающие, - «фрустрационные воздействия». Фрустрационные ситуации вызываются конфликтом между актуально значимой потребностью и невозможностью ее реализации, срывом мотивированного поведения. Для фрустраций характерны следующие признаки отрицательных переживаний: разочарование, раздражение, тревога, отчаяние, «чувство лишения».
q Характерные причины фрустрации Очень часто фрустрация развивается в результате неудовлетворенности собственным профессиональным трудом, его содержанием и результатами. Человек использует лишь небольшую часть своих возможностей. Его генетический план реализуется не полностью, а нервная система, как и иные системы организма, работает с относительно малой напряженностью, так сказать, в «крейсерском» режиме. Конечно, никто доподлинно не знает содержание своих жизненных программ, как и не знает шкалы своих возможностей. Однако человек часто ощущает что растратил по пустякам свои жизненные силы, что мог бы лучше работать. Вот как сказал об этом создатель учения о стрессе Г. Селье: «Старея и приближаясь к завершению карьеры, человек начинает сомневаться в важности своих достижений. Он испытывает чувство крушения от мысли, что хотел и мог бы сделать что-то гораздо более значительное. Такие люди часто проводят остаток жизни в поисках козлов отпущения, ворчат и жалуются на отсутствие условий, на обременяющие семейные обязанности - лишь бы избежать горького признания: винить некого, кроме себя» (Г. Селье 1979).
q Субъективные детерминанты фрустрации Возникновение фрустрации, ее выраженность обусловливается не только объективными обстоятельствами, но и зависит от особенностей личности и ее «способности» терпеть. При изменении жизненных стереотипов чаще всего нарушается удовлетворение привычного комплекса потребностей. В результате может возникнуть совокупность фрустраций. Типичные ситуации такого рода складываются, например, при призыве в армию, при перемене места жительства. Даже такое радостное событие, как свадьба, таит в себе фрустрирующие моменты для каждого из супругов, так как в результате происходит нарушение сложившихся ранее привычных связей, стереотипов поведения.
q Понятие функциональной напряженности Эффект, возникающий в состоянии человека, оказавшегося в совокупности фрустрирующих ситуаций, получил название фрустрационной напряженности. Этим термином обозначают интенсивность проявления психофизиологических механизмов адаптации организма к фрустрирующим условиям. Непомерно высокая фрустрационная напряженность при адаптационных нарушениях ведет к чрезмерному усилению функций нервной и гормональной систем организма и тем самым способствует истощению его резервных возможностей. Адаптация к фрустрирующим условиям идет тем успешнее, чем быстрее реорганизуется привычный комплекс потребностей, чем легче человеку отказаться от чего-то. Иногда человек испытывает две одинаковые по силе потребности, и каждую из них не хочется терять, но условия вынуждают чем-то жертвовать. Порой удовлетворение определенной потребности влечет за собой неприемлемые последствия или, наоборот, связано с предшествующим преoдoлeнием нежелательных обстоятельств и т.д.
q Основные разновидности внутрипсихических конфликтов Все многообразие внутрипсихических конфликтов можно подразделить на четыре типа.
Конфликт типа «желаемое-желаемое» происходит в том случае, когда необходимо выбрать одну из двух равножелаемых возможностей.
Конфликт типа «нежелаемое-нежелаемое» связан с необходимостью выбора между двумя равно нежелательными возможностями.
Конфликт «желаемое-нежелаемое» обычно представляет собой ситуацию, в которой стремление индивидуума к какой-либо цели удерживает страх или другой отрицательный момент, связанный с реализацией желаемого.
«Двойной» конфликт возникает при одновременном существовании двух тенденций: влечения и избегания. Он происходит в ситуациях, когда одна из возможных линий поведения представляет собой желаемый путь к нежелаемому результату, а другая - нежелаемый путь к желаемому результату. В итоге обе линии поведения можно оценивать либо как в равной мере привлекательные, либо как одинаково неблагоприятные.
Представленные типы внутрипсихических конфликтов способны порождать состояния выраженной фрустрации. Затянувшийся поиск приемлемого выхода из трудного положения может оказаться причиной невротических нарушений, а то и явных заболеваний.