5.4. Позитивное мышление и его роль в саморегуляции

Если хочешь узнать, каковы твои мысли были вчера, взгляни на свое тело сегодня. Если хочешь понять, как будет выглядеть твое тело завтра, смотри на сегодняшние мысли. Лао-Цзы

Позитивное мышление – это мысли о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите. Когда вы думаете о том чего не хотите, вы именно это и получаете, поскольку только об этом и думаете. Лучше думайте о том, чего вы хотите. Отбросьте все сомнения и избавьтесь от мыслей о вещах, которых вы не хотите. Например, вы хотите приобрести лучшую физическую форму и стать более выносливым, чтобы достичь вершин в своем деле. Вы разрабатываете для себя здоровую диету и программу упражнений. Все это связано с некоторыми ограничениями, и если вы думаете о том, от чего «отказываетесь» - о вкусной еде и уютном диване, - вы вернетесь к этому и все ваши планы так и останутся только хорошими намерениями. Вместо этого, когда вы переживаете перемены, вспоминайте, для чего вы это затеяли. Представьте себя элегантным, крепким, прекрасно себя чувствующим, достаточно бодрым и энергичным, чтобы продолжать заниматься столько, сколько пожелаете, а к концу дня ощущать себя таким расслабленным, что можете спокойно лечь и уснуть без всяких проблем. Представьте, как хорошо вы будете чувствовать себя каждую минуту дня. Вы ничего не лишаетесь, вы просто вносите некоторые изменения, которые значительно улучшат стиль вашей жизни.

q Научитесь заменять утверждение «чего я не хочу» на утверждение «чего я хочу» Следующее упражнение поможет вам произвести позитивные изменения в своем мышлении (В.Л. Бакштанский, О.И. Жданов 2000). 1. Выберите тихое, спокойной место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь для размышлений и спросите себя: «Что бы я хотел иметь в жизни, но пока не имею?». Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний. 2. Затем перейдите к следующему вопросу: «Что я имею, но не желал бы иметь?» Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего хотели бы отказаться. 3. Сравните оба списка. Какой из них больше притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по длине и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным. Тот, кто развил в себе направление мотивации от, концентрируется в своей жизни на том, чего не любит и не хочет. Человек, отстраняющийся от того, что ему не нравится, получает облегчение и избавляется от стресса, но это не приносит ему чувства удовлетворения. Чтобы испытать успех, необходимо переориентировать свое внимание. Этого можно достичь, отводя внимание от нежелаемого и обращая его на то, чего вы хотите. 4. Еще раз по очереди перечитайте все, чего вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую то, чего вы «не имеете, но хотите». Например, если вы не хотите, но имеете лишний вес, то наверняка тем, чего вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Если вы не хотите, но имеете совершенно бесперспективную и изнуряющую работу, это значит, что вы не имеете, но хотите иметь работу, дающую новые возможности роста. Каждое не хочу, но имею замените на хочу, но не имею, которое наверняка удовлетворит вас. 5. Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли на альфа-уровне, и вы достигнете своих целей.

q Используйте силу воображения, которое по своей природе сильнее воли Жизненный опыт подсказывает, что мысли ведут себя очень произвольно, и часто никакая сила воли не в состоянии избавить от нежелательных размышлений. Поэтому обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните: воображение сильнее воли, так как своими корнями уходит в бессознательное. Но бессознательное как ребенок - у него ничего нельзя отнимать, а только заменять. Попробуйте отнять у ребенка игрушку - и он расплачется. Но если вы взамен дадите ему другую, он увлечется новой и даже не вспомнит о прежней.

q Овладейте техникой «взмаха» В нейролингвистическом программировании есть техника «взмаха». С ее помощью вы можете изменить негативные мысли на позитивные. Когда вы имеете образ поведения, которое вам не нравится, необходимо представить его в виде сверхплотной точки, которая будет зародышем образа желаемого поведения, и совершить “первичный взрыв”. В то время как прежний образ разлетается в клочья, новый образ становится больше и ярче и влечет вас к себе. Таким образом, вы как бы устанавливаете направление движения вашему мозгу: от прежнего образа к новому. У человека есть естественная склонность уходить от неприятного и стремиться к приятному. Когда природа закладывала в нас инстинкт продолжения рода, она не создавала никаких комиссий по контролю качества, а только соединила эту ответственнейшую работу с “центром” удовольствия. И работа пошла, как говорят, “на автомате”. Та же хитрость используется и в технике “взмаха”. Вы как бы задаете направление своему мышлению - от негативного к позитивному, и вашего поведения тоже начинает двигаться в том же направлении. Примеры замены могут быть разные: по модели уже описанного “первичного взрыва” или по другой модели: как капля легкого масла, содержащая в себе зародыш желаемого, падает на воду и быстро растекается по поверхности яркими красками нового образа. Или как старый образ, подобно акварельной картинке, смывается ливнем, обнажая нанесенный маслом ваш лучший портрет.

q Осуществите медитацию внутренней улыбки. Вам понравится! Данное упражнение направлено на медитацию внутренней улыбки, которая призвана существенно укрепить психофизическое состояние организма (О.И. Жданов, 1989). 1. Практика медитации внутренней улыбки начинается с глаз и искренней улыбки в них. Расположитесь удобно, чтобы чувствовать себя комфортно и естественно. Сделайте мягкий, глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите взгляд как можно выше, не поднимая при этом головы. Задержитесь некоторое время на высоте вдоха и с выдохом прикройте веки, а затем отпустите ваши глаза в «свободное плавание». Позвольте векам стать настолько расслабленными и тяжелыми, как будто они не в состоянии раскрыться. Позвольте ощущению расслабленности от ваших глаз распространиться по всему телу. Погрузитесь в это ощущение. Обратите ваши мысли к приятному и радостному воспоминанию. Воспроизведите картину этого воспоминания, окажитесь в нем еще раз и прочувствуйте все, что чувствовали тогда. Позвольте легкой и непосредственной улыбке расцвести на вашем лице. 2. Почувствовав энергию любви и добра, направьте ее свободным потоком к сердцу. Наполните его светлой живительной энергией. Внутренним взором наблюдайте, как ваше сердце, словно сосуд, наполняется этой энергией, обеспечивает ему надежную и устойчивую работу. Наблюдайте, как вокруг вашего сердца образуется энергетический кокон, который надежно защищает его от всех уколов судьбы. Ваше любящее доброе сердце нуждается в помощи и защите, и вы даете ему эту защиту в виде светлой целительной энергии. Поблагодарите ваше сердце и пообещайте ему помощь и поддержку. Почувствуйте, как ваше сердце открылось и расслабилось, как оно работает легко и спокойно. 3. Теперь направьте поток живительной энергии от сердца к легким. Сделайте это от всей души. Распространите энергию улыбки на каждую клеточку своих легких. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются энергией любви и добра. Направьте эту энергию глубоко в легкие и улыбкой отведите прочь печаль и депрессию. Наполните их ароматом любви и радости, исходящим от сердца. Поблагодарите ваши легкие за работу и пообещайте поддерживать их впредь. Почувствуйте, что ваше дыхание стало легче, глубже и спокойнее. 4. Теперь позвольте потоку целительной энергии, наполненной радостью и любовью, распространиться вниз. Направьте ее сначала в печень, расположенную с правой стороны от грудной клетки. Распространите энергию, любви на каждую клеточку вашей печени, тщательно «промывая» ее, желчный пузырь и все желчные протоки. Погрузитесь вглубь и «посмотрите» на какой-нибудь гнев или агрессию, затаившиеся в органе. Отведите их прочь своей улыбкой, и пусть там появятся радость и любовь. Поблагодарите вашу печень за работу и пообещайте поддерживать ее и впредь. Почувствуйте, как она смягчается и начинает лучше очищать вашу кровь и участвовать в пищеварении. 5. Теперь направьте поток целительной энергии к поджелудочной железе, расположенной в центре и чуть слева от поясницы. Непрерывным светящимся потоком «промойте» каждую клеточку поджелудочной железы. Проникнитесь и посмотрите вглубь, не спрятано ли там какое беспокойство. Пусть тепло радости, любви и добра растопит это беспокойство. Поблагодарите вашу поджелудочную железу и пообещайте ей поддержку. Почувствуйте, как она стала еще лучше регулировать сахар в крови и участвовать в пищеварении. 6. Теперь направьте поток целительной энергии к желудку. Внутренним взором наблюдайте, как энергия внутренней улыбки заполняет ваш желудок, как она очищает его стенки, заживляет все повреждения слизистой оболочки. Поблагодарите его за переваривание пищи и пообещайте ему поддержку. Почувствуйте, как ему становится спокойно и комфортно. 7. Направьте поток целительной энергии дальше в двенадцатиперстную кишку, тонкий и толстый кишечник. Почувствуйте, как светлая энергия любви и добра проходит по всему пищеварительному тракту, снимая воспаления, обезвреживая токсины, выводя шлаки и боль. Поблагодарите ваш кишечник за работу и пообещайте поддерживать его и впредь. Ощутите, как он становится мягким, спокойным и чистым. 8. Теперь направьте поток целительной энергии в почки и надпочечники, находящиеся в верхней части поясницы, по обеим сторона от позвоночника. Непрерывным светящимся потоком промойте каждую клеточку ваших почек и надпочечников. Улыбнитесь внутренней улыбкой и мысленно погрузитесь в них. «Посмотрите», есть ли в них какой-либо страх. Улыбайтесь с теплом, радостью и любовью, и «растопите» свои страхи. Поблагодарите ваши почки и надпочечники за работу и пообещайте поддерживать их и впредь. 9. Направьте поток целительной энергии вниз, в область половых органов. Пусть энергия радости, любви и добра течет в них. Сексуальная энергия – основная жизненная сила. Поблагодарите ваши половые органы за их работу, за то, что они делают вас сексуальными. 10. Поднимите эту энергию вверх по позвоночнику. Почувствуйте, как непрерывный поток энергии жизни омолаживает ваш позвоночник, высвобождает ущемленные нервы, восстанавливает межпозвоночные диски, возвращает на место позвонки. От позвоночника диффузно распространите эту энергию по всему телу: в кости и суставы, мышцы и сухожилия, кровеносные сосуды и нервы. Ощутите свою наполненность этой энергией, как бы светящейся из вас и распространяющей вокруг ауру любви, добра и спокойствия. Достигните устойчивого ощущения этого целительного состояния и, неся его с собой, естественно и спокойно возвращайтесь. Медленно откройте глаза и возвращайтесь. Работа завершена. Поблагодарите светлые силы за оказанную вам помощь. Оцените свое состояние, насладитесь свежестью и силой. Все органы и системы вашего организма получили заряд на исцеление. Идет их восстановление и оздоровление.