Q Прежде чем достичь желаемого результата в реальности, представьте, как вы дальше будете с ним жить

Важно спрогнозировать, предвидеть то, как изменения, которые произойдут в вас, повлияют на вашу карьеру, психологическую устойчивость, ваших родных, близких, знакомых, каким образом могут измениться отношения с ними, какие могут возникнуть проблемы. Другими словами, во-первых, мы можем реально приготовиться к тому, что ждет нас впереди; во-вторых, внести в воображаемый результат соответствующие поправки. Ведь гораздо проще внести изменения в выкройку костюма, чем пытаться его перекроить, когда он уже сшит.

q Если то, к чему вы стремитесь, достойно того, чтобы этого хотеть, это стоит и планировать Именно планирование, как показывает практика, позволяет определить лучший способ достижения желаемого.

q Планируйте только свои действия Если любые шаги, ведущие вас к желаемому будущему, основываются на случае или милости других, то они неприемлемы. Такие шаги забирают будущее из ваших рук и вкладывают его в руки других людей или окружающих обстоятельств. Для того чтобы обеспечить достижение вашей цели, необходимо построить собственный план действий.

q Обеспечьте себе выбор способов достижения цели Например, чрезмерное увлечение едой, алкоголем или курением может быть способом получать удовольствия, но этот способ - не единственный. Располагая большим перечнем, вы обретаете возможность удовлетворять свои потребности другими средствами, согласующимися с вашей целью сохранения здоровья. Если же у вас есть только один способ удовлетворения, он становится вынужденной реакцией - то есть у вас есть лишь одна реакция и, следовательно, нет выбора. В таком случае, если вы хотите почувствовать удовольствие, вам нужно поесть, если хотите быть раскованным - вам нужно выпить, если хотите расслабиться, то должны принять успокоительное. В каждом из этих случаев то, как человек получает свои ощущения, не является делом выбора. Чтобы расширить возможности выбора, откажитесь от своих привычек и поэкспериментируйте в создании других. Например, если вам необходима чашечка кофе, для того чтобы взбодриться утром, попробуйте другие способы, пока не обнаружите несколько действенных. Может быть, это будет дыхательная гимнастика, или короткая прогулка, или несколько телефонных звонков друзьям, или что-то еще. Чтобы это ни было, это станет делом вашего выбора, а не вынужденной необходимостью.

q Продвигаясь к желаемой цели, старайтесь избегать чувств утраты Гибкостью при удовлетворении ваших потребностей создает возможность продвигаться к цели без переживания чувства утраты и жертвоприношения. Это позволит вам организовать свое поведение таким образом, чтобы испытывать те ощущения, которые вы хотите испытывать, и тогда, когда вы этого хотите. При планировании вы сможете выбирать тот порядок действий, который приведет к желаемой цели.

q Организуйте свою главную цель в виде достаточно маленьких шагов Обнаружив, как много понадобится сделать, чтобы достичь главной цели, вы можете почувствовать, что это выше ваших сил. Но если вы поделите дорогу к цели на легко преодолимые отрезки, то, шаг за шагом продвигаясь вперед, без труда достигнете конца пути. Разделение трудного пути на отдельные этапы имеет много дополнительных выгод. Во-первых, он дает возможность сконцентрироваться на небольших заданиях, которые без труда можно выполнять. Во-вторых, вы сможете испытывать чувство огромного удовлетворения после выполнения каждого из этих маленьких шагов. Делая очередной шаг, вы будете ощущать, что приближаетесь к успеху, что каждый шаг является своего рода верстовым столбом на дороге к реализации цели, т.е. обретению здоровья. Умение концентрироваться на конкретных ближайших целях и удовлетворение от реализации поддерживает мотивацию.

q Уясните последовательность действий,

производимых на пути к цели

Определив ближайшие цели, вы можете рассмотреть поступки, которые превратят эти цели в реальность. Конкретно решите, что вы будете делать, а что не будете. Таким образом вы устанавливаете причинно-следственные связи между вашими сегодняшними действиями и будущими результатами. Представьте продвижение к позитивному будущему по дням, неделям, месяцам. Используйте категорию времени, чтобы каждый этап стал для вас реальностью. Для этого представьте как можно более реально, что вы выполняете запланированные шаги, ведущие к желаемому будущему.

Представьте событие каждого из предстоящих дней: где вы находитесь, чем занимаетесь, с кем - начиная от момента пробуждения до момента засыпания. Ощутите ожидающий вас поток времени и деятельности. Убедитесь в том, что ваше участие в избранной программе действий станет естественной частью общего потока. Непременно включите в программу любые необходимые приготовления и нужное для этого время. Почувствуйте движение своего тела и сопутствующие этому ощущения по мере выполнения вашей программа действий. Если вдруг окажется, что вы думаете и поступаете нежелательным образом, вернитесь обратно и внесите коррективы в свою воображаемую деятельность, пока она не придет в соответствие с вашей далью.

q  Ради своего будущего потратьте время, чтобы мысленно отрепетировать новые привычки и действия Согласитесь, если вы заказали рубашку, и она вам не понравилась, когда вы ее получили, - эта ситуация не очень серьезна и вполне обратима. Однако все, что касается вашего благополучия и здоровья выглядит намного серьезнее. Предлагаемый способ «примерять» результаты, подобно одежде, позволяет заранее знать, как вы почувствуете себя в той или иной ситуации. Это избавит вас от напрасной траты массы времени и усилий, а также освободит от проблем, связанных с получением результатов, которые вам не нужны. Используйте вашу мысленную «студию воображения» но производству «фильмов» с изображением, звуками и ощущениями. Вы можете сами создать сценарий, проверить его, а затем исправить все, что вам не нравится. В доли секунды, бесплатно и ничем не рискуя, вы получаете нужную вам картину результата. Механизм таков: когда вы думаете о том или ином событии, у вас запускаются те же физиологические процессы и реакции, что и в реальности. Разумеется, вы не можете учесть все, что может случиться, но можете прочувствовать ситуацию. Если у вас нет достаточной информации, чтобы создать полный внутренний образ, то, возможно, вам следует прояснить детали. Разрабатывая воображаемый опыт совершения поступков, необходимых для достижения результата, вы получаете возможность проверить осуществимость и ценность каждого шага, прежде чем приступите к его практическому осуществлению. Это необходимо для того, чтобы застраховаться от планирования шагов, которые вам не соответствуют. Сначала вы конкретизируете действия и соображения, необходимые для первого шага, и начинаете его осуществление; потом конкретизируете детали следующего шага, и т.д. q Овладейте технологией пошагового продвижения к желаемому результату 1. Посетите свою ближайшую цель. Представьте, что запланированный вами этап уже реализован. Постарайтесь увидеть себя в этом будущем. Внимательно присмотритесь и почувствуйте: притягивает ли вас образ достигнутого. Если да, то войдите в него. 2. Проживите свое будущее. Пребывая в своем будущем, обратите внимание на свои чувства, прислушайтесь к своим мыслям. Уясните, как сильно вы радуетесь преодолению этого этапа пути. Прочувствуйте произошедшие в вас позитивные изменения. Вы должны быть полностью удовлетворены достигнутым. 3. Взгляните на приведшую вас сюда дорогу. Оглянитесь из будущего в настоящее и задумайтесь над тем, каким образом вы достигли своей цели. Чтобы еще лучше уяснить последовательность действий, производимых на дороге, ведущей к успеху, вам следует вернуться к настоящему моменту и пройти ее еще раз, чтобы мысленно выполнить все действия в той последовательности, в какой вы будете их выполнять в реальности. 4. А теперь действуйте. Если вы не намерены оставаться праздным мечтателем и желаете реализовать свою картину будущего, - действуйте. Выполните каждое запланированное действие, зная, что вы стоите на дороге к желанному будущему (В.Л. Бакштанский, О.И. Жданов 2000). Самое главное в осуществлении плана - рассматривать его как возможность выбора. Часто люди считают неудачей отсутствие успеха на определенном этапе своего плана. Они впадают в уныние, чувствуют свою несостоятельность, становятся пессимистичными, сомневаются в своей способности продолжать и сдаются. Полезнее рассматривать эти неудачи как ценную обратную связь.

q Эффективно используйте обратную связь Под обратной связью мы подразумеваем все реакции, встречающиеся в ситуации продвижения, которые можно использовать для направления размышлений и действий человека по принципу: «Если не получилось так, то надо сделать как-то иначе». Другой способ действий может оказаться эффективным или нет. Если он сработает, вы получите то, чего хотите, и продолжите двигаться дальше. Если же результат вас не удовлетворит, вы можете опять сделать что-либо еще. Пока есть возможность выбора, у вас есть шанс добиться успеха. А возможность выбора есть всегда. Вы можете об этом не знать, но это не значит, что ее не существует. Поэтому, когда поймаете себя на мысли: «У меня нет другого выбора», - улыбнитесь сами себе и вспомните, что вы просто не знаете о других возможностях.

q Преодолевая косность своего мышления, стремитесь к творчеству Искусство творческого отношения к жизни требует максимального освобождения от косности. Если вы считаете, что во всем есть только один верный путь и вы должны придерживаться его, невзирая на особенности ситуации, значит, вам не хватает спонтанности и оригинальности. В своем романе «Бремя страстей человеческих» Сомерсет Моэм дал лаконичное описание косного человека: «Как и все слабые люди, он изо всех сил старался быть постоянным». q По достоинству оцените свои результаты и воспользуйтесь ими Опыт достижения не является пассивным. Важно оценить то, чего вы достигли. Пренебречь этим или остаться равнодушным значит не только проявить неуважение к своим собственным усилиям, но и усомниться в достижении результата и будущих целях. Если не ценятся сегодняшние результаты, то вероятность того, что будут достигнуты следующие, чрезвычайно мала. Это справедливо не только по отношению к вашей глобальной цели, но и к сопутствующим запланированным шагам.

q Чтобы гарантировать позитивные переживания в собственном достижении, сравнивайте себя только с собой Сравнивайте себя, но только с собой. Смотрите лишьна со6ственный прогресс. Многие склонны сравнивать себя со звездами кино, с бизнесменами, с соседями и их стилем жизни и со всеми людьми, попадающими в поле нашего зрения. Вас склоняют к этому на работе и дома, через средства массовой информации, и вы идете на это, не подозревая, какую цену платите. Наше общество приучает вас всегда оглядываться на других, и большинство наших представлений продиктовано таким «сравнительным видением». Как узнать, умны ли вы? Сравните себя с другими. А как узнать, что вы крепкий? Привлекательный? Здоровый? Счастливый? Удачливый? Нужно просто оглянуться на остальных и после этого найти свою цену на общей шкале. Вам может показаться, что оценить свои способности невозможно, не измерив себя «общей меркой». Однако игра в сравнение всегда проигрышна, так как ваша самооценка в такой игре постоянно управляется кем-то или чем-то извне. Оценивая результат, сравнивайте «себя с собой». Задайте себе, например, такой вопрос: «Какого прогресса я добился по сравнению со вчерашним днем?» Вы все в состоянии научиться этому. Вы можете научиться измерять свои успехи, исходя из собственного развития. Помните, что дорога к успеху измеряется собственными достижениями.

q При оценивании своих результатов ориентируйтесь на собственную удовлетворенность Именно собственная удовлетворенность достигнутым является самым чувствительным барометром самооценки. Более того, вы никогда не победите, если будете стремиться доказать всем свою победу. Не стремитесь трезвонить на каждом углу о своих победах, убеждая всех в своей значимости. Иногда в том, чтобы поделиться с кем-нибудь событием своей жизни, нет ничего плохого, но не надо становиться жертвой необходимости информировать всех, лишь бы получить удовольствие. Как только слово «необходимость» попадает в ваш словарь, ваша судьба начнет зависеть от милосердия остальных. Если кто-нибудь откажется признавать ценность ваших достижений, вы потерпите крах. Обратитесь к собственному опыту. Выберите различные случаи из своей биографии, когда вы достигали цели и, как следствие, испытывали удовольствие. Установите, что значило для вас испытать удовлетворение от достижения поставленных целей, что делало их такими притягательными. Таким образом вы будете устанавливать критерии, на основании которых либо цените, либо обесцениваете достижение цели. Выберите те из них, которые зависят в большей степени от вас, а не от признания ваших достижений другими. Окружающий мир не настолько отзывчив, как вам хотелось бы, и критериям, ориентированным на признание окружающих, легко подрезают крылья. Будьте самодостаточны в самооценке. Это лучшая гарантия от разочарования и обесценивания того, что вы достигли.

q Проявляйте максимальную доброжелательность при оценке своих результатов Всегда вознаграждайте себя за сделанное! Позитивная самооценка обеспечивает вам хорошее самочувствие и настоящее самоуважение. Она может дать чувство безопасности и собственной силы, необходимое для проведения изменений. Она может стать источником энергии, необходимой для того, чтобы во всеоружии встретить новые вызовы судьбы, смело исследовать неизвестные жизненные просторы и быть открытым для новых впечатлений. Благодаря проделанной работе у вас появилась масса возможностей испытать удовольствие от достигнутого состояния, здоровья и самочувствия. Теперь вы можете позволить себе элегантно одеваться, а не прятаться за складками бесформенного туалета. Вы можете принять участие в понравившейся игре или соревновании и не бояться смешно выглядеть. Вы можете демонстрировать работоспособность, активность и бодрость духа в самом широком спектре жизненных ситуаций, доступных далеко не каждому. Все это наполнит вашу жизнь радостью ярких ощущений, полнотой чувств, выражением силы и уверенности. Воспользуйтесь своим результатом!

q Отгородитесь от негативных переживаний «отсеком» сегодняшнего дня Всем хорошо известна особенность нашей психики порождать не всегда оправданное беспокойство не только при мысли о возможностях реализации предстоящих планов и намерений, но даже и при воспоминании о прошлых заботах. Для предотвращения этих явлений старайтесь регулярно выполнять своеобразные психические действия, «отгораживая прошлое и будущее железными дверьми» от настоящего периода, для того чтобы жить в «герметизированном отсеке» только сегодняшнего дня. Этот психологический прием позволяет наилучшим образом использовать текущие 24 часа (Д. Карнеги 1992).

q Вообразите “самое худшее” и сравните это с “настоящим” Этот способ направлен против дезорганизующих свойств отрицательных эмоций. Как правило, любая жизненная неприятность, вызвав определенные внутренние переживания, не позволяет реально определить размеры беды и наметить рациональные способы преодоления ее последствий. Побороть эту первоначальную беспомощность можно, лишь представив «самое худшее, что может случиться». В сравнении с этим происшедшая беда уменьшается в размерах. Успокоившись и приобретя ясность мысли, человек находит пути улучшения своего положения. Обретенное душевное спокойствие придает жизни новую энергию, которая фактически спасает положение.

q Позвольте себе своевременно выговориться Крайне важно вовремя выводить из себя все неприятное с помощью слов, т.е. выговариваться. Известно, что стремление скрывать свои неприятности от других, переживать их в одиночестве приводит к большому нервному напряжению. Поэтому человеку просто необходимо реализовать потребность делиться с кем-то своими тревогами, беспокойством. Исцеляющая сила слов, формулирующих наши внутренние проблемы, до сих пор еще остается во многом неясной. Однако не вызывает сомнений, что человек испытывает облегчение, избавляется от внутренней тревоги, если имеет возможность высказаться. Вероятно, в процессе рассказывания мы глубже осмысливаем волнующую нас проблему, лучше видим ее в настоящем свете. На наш взгляд, одним из действенных психокорректирующих приемов является метод управляемого монолога. Использующий его человек получает возможность для спокойной, целенаправленной беседы с самим собой в присутствии близкого друга, который лишь вставляет замечания, свидетельствующие о его заинтересованности и удерживающие монолог в нужном направлении. Таким образом, человек побуждается к правильной формулировке своих проблем и в доброжелательной обстановке часто сам находит выход из трудных ситуаций. В тех же случаях, когда этого не происходит, внутреннее облегчение наступает только от самого процесса высказывания своих мыслей вслух.

q Каждое утро говорите себе ободряющие слова «Каждое утро работайте над собой», - советует Дейл Карнеги. Мы много говорим о важности физических упражнений, которые пробуждают нас из состояния полусна, в котором пребывают многие. Но еще больше мы нуждаемся в духовных и умственных упражнениях, которые каждое утро стимулировали бы нас к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Беседуя с собой каждый час дня, вы можете научиться управлять своими мыслями. Думайте о мужестве и счастье, о силе и покое. Беседуя с собой о вещах, за которые вы должны быть благодарны, вы воспрянете духом, и ваша душа запоет». Метод разговора вслух с самим собой эффективен и в случае затруднений с выбором правильного решения. Психокорректирующая процедура состоит в том, что после десятиминутного пребывания в состоянии полного покоя и мышечной релаксации человек высказывает вслух доводы за и против соответствующего решения и прислушивается как бы со стороны к их звучанию. Эффект процедуры проявляется в том, что неожиданно может открыться новое содержание того мотива, который считался уже хорошо осмысленным. И уже этого бывает достаточно для принятия твердого и более аргументированного решения, в связи с чем исчезает и внутреннее напряжение, которое обусловливалось неопределенностью ситуации.

q Помните, что записи в личном дневнике обладают важным психотерапевтическим свойством Этим же целям могут служить и дневниковые записи (к сожалению, все больше выходящие в наше время из моды). Порой достаточно бывает всего лишь более четко выразить словами свои тревожные мысли, чтобы прояснить проблему и тем самым превратить состояние неопределенного беспокойства в эмоциональное разрешение.

q Регулярно проводите зарядку позитивного мышления Принцип самовнушения в бодрствующем состоянии может быть использован и в методике самовоздействия, которую можно назвать зарядкой позитивного мышления. Карнеги считает ее весьма действенной и рекомендует для широкого применения. Она получила у него название «Именно сегодня» (Д. Карнеги 1992). 1. Именно сегодня меня постигнет счастье. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств. Поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым. 2. Именно сегодня я постараюсь приспособиться к жизни, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить все к своим желаниям. Я приму мою семью, мою работу, обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь полностью соответствовать им. 3. Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья воздействий и мыслей. Мой организм охотно выполняет все мои требования и установки. 4. Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. У меня нет лености к умственной работе. Я прочитаю с интересом то, что требует усилия, размышления, сосредоточенности. 5. Именно сегодня я займусь нравственным самоусовершенствованием. Для этого я сделаю кому-нибудь что-то хорошее, полезное и выполню два дела, которые мне не хочется делать. 6. Именно сегодня я буду ко всем доброжелателен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше, буду любезным и щедрым на похвалы, не стану придираться к людям и пытаться их исправить. 7. Именно сегодня я постараюсь жить только нынешним днем, не стремясь решить проблемы всей моей жизни сразу. Я легко выполняю любую, даже рутинную, работу. 8. Именно сегодня я намечу программу своих дел, я запишу, что собираюсь делать каждый час. Эта программа избавит меня от спешки и нерешительности даже в том случае, если я не смогу ее точно выполнить. 9. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться. 10. Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Действенность текста этой актуализируемой личностной программы значительно повышается, если громко, внятно и неторопливо читать его по утрам сразу же после пробуждения.

q Почаще соревнуйтесь, но … с самим собой Этот специальный вид самовоздействия предусмотрен для ситуаций, когда человек испытывает тягостное состояние от однообразной и скучной работы. В таких случаях рекомендуется активизировать интерес к работе соревнованием с самим собой (например, выполнить сегодня больший объем работы, чем вчера). Игры с собой бывают полезны и тогда, когда скука сопровождает свободное от работы время. 

q Не забывайте общаться с собственным телом, это очень благотворно для здоровья Оригинальным приемом общения с собой в бодрствующем состоянии является разговор с собственным телом. Как считает доктор Д. Финк, автор книги «Освобождение от нервного напряжения», именно этот прием является очень эффективным для снятия утомления, беспокойства и в особенности для преодоления бессонницы. По его мнению, слова являются ключом для всех видов гипноза, и если, например, возникает бессонница, значит, мы сами себе ее внушили. Чтобы избавиться от бессонницы, надо себя дегипнотизировать. И мы можем это сделать, разговаривая сначала с мышцами своего тела примерно в таком ключе: «Спокойно, спокойно, расслабьтесь и отдыхайте». Затем примерно то же говорят и собственным челюстям, чтобы они разжались, глазам, рукам и ногам, чтобы они расслабились. Сон, как правило, наступает при этом незаметно и непременно. В данном случае, вероятно, мы имеем дело с одной из разновидностей аутогенной тренировки, когда общение с собой происходит не путем обращения к своему «Я», как в классическом ее варианте, а непосредственно к собственным органам.

q При необходимости общайтесь со своей памятью В своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Д. Карнеги рассматривает еще один вид автокоммуникации - общение в памяти. В качестве примера большой регулирующей роли этого психического явления он приводит случай с женщиной, которая была убита горем из-за смерти своего любимого племянника. Находясь в состоянии отчаяния, она случайно нашла его старое письмо, в котором он с благодарностью вспоминал ее слова о том, что всегда необходимо «улыбаться и мужественно принимать все, что может случиться». Пораженная явным несоответствием своего нынешнего состояния своим же прежним советам, она словно услышала слова племянника: «Почему же ты не выполняешь того, чему учила меня? Держись, что бы ни случилось». И с этого момента ее состояние начало стремительно улучшаться. Этот пример показывает, что одни только обстоятельства не делают нас ни счастливыми, ни несчастными. Важно, как мы на них реагируем. Именно это определяет наши чувства.

q Овладейте мотивацией достижения Существуют две альтернативные стратегии мотивирования, которые действуют различным образом, в различных направлениях и с различными результатами. Направление может быть «к чему-то» (мотивация достижения), ориентированная на достижение успеха, счастья, вдохновения и т.п.) и «от чего-то» (мотивация избегания, направленная на избегание неудачи, страдания, поражения, несчастья и т.д.). В случае мотивации достижения человек думает и ориентирует все свои помыслы на позитивный результат, на достижение цели, и по закону «подобное рождает подобное» непременно достигает своего, ибо мысли способны материализовываться в поступках. То же самое происходит и во втором случае, когда человек беспокоится, как бы что не случилось, как бы не допустить ошибку, как бы не споткнуться. В результате он добивается того, о чем, собственно, и думает. Вот почему для достижения позитивных целей важно быть мотивированным не на избегание противоположности, а на достижение того, что мы хотим.

q Овладейте технологией «присоединения к будущему» Суть ее в том, чтобы мысленно, с помощью силы воображения, войти в свое будущее, скажем, в возраст 60 или 70 лет. Чтобы усилить реалистичность образа, представьте себя в том времени, стоящего против вас нынешнего. Когда вы сможете увидеть себя отчетливо, представьте, что вы приближаетесь и физически становитесь этим человеком из будущего. Такое отождествление поможет почувствовать, что вы ощущаете, находясь в своем будущем теле. Почувствуйте, что это для вас значит. Глубоко вдохните и исследуйте ваши ощущения в данном возрасте и состояние здоровья. Соприкоснитесь с тем чувством грусти, сожаления, тоски и разочарования, которые, возможно, вы будете испытывать в данном возрасте. Сделав это как можно реальней, вы невольно почувствуете себя очень неуютно. Вернувшись в настоящее, спросите свое будущее «Я», что оно хочет от вас сейчас. Внимательно выслушайте ответ. Скорее всего, он будет касаться развития очень важных для здоровья, мудрых и продуктивных привычек в настоящем. Если вы не выслушаете самого себя и не отреагируете на ответ, то кто же сделает это за вас? Цель упражнения «Присоединение к будущему» состоит не столько в том, чтобы обескуражить и испугать себя последствием неправильных действий, сколько в том, чтобы вызвать переживание, способное повлиять на свое настоящее таким образом, чтобы оно максимально позаботилось о себе уже сейчас. В итоге это поможет вам принять на себя ответственность за то, что вы сами создаете обстоятельства своей жизни.

q Внимательно понаблюдайте за тем, кто значительно старше вас Это упражнение поможет вам, если пока трудно «присоединиться» к собственному будущему. Например, если вы не занимаетесь гимнастическими упражнениями и не развиваете свое тело на гибкость, обратите внимание на сутуловатость и скованность в движении людей своего пола людей в преклонном возрасте. Посмотрите, как они тяжело карабкаются по лестнице, стараются из всех сил, чтобы войти в машину и выйти из нее. Представьте себя на их месте, почувствуйте, как непослушное тело истощает вашу энергию и доставляет естественные неудобства. Это жестокая реальность, но она крайне полезна, если мы действительно хотим изменить себя к лучшему. Затем желательно поочередно войти в свой ожидаемый будущий образ и в образ настоящий. Почувствовав свободу и радость движений «здесь и сейчас», испытав стройное, здоровое, окруженное заботой тело, важно сравнить его с ужасной проекцией своего возможного будущего. Если вам трудно сделать свою проекцию в будущее реальной, то вспомните себя в прошлом, когда вы были совсем молодым. Воспроизведите ощущения вашего тела, переселитесь в него душой. Вспомните, как это выглядело и что вы при этом ощущали. Войдите в приятные воспоминания о свободе, с которой вы тогда двигались, ощутите бодрость и здоровье, полноту сил. Вспомнив себя в прошлом, перенесите эти характеристики здоровья и энергичности в свое воображаемое и желаемое будущее.

q Наблюдайте и идентифицируйтесь с теми, кто вам особенно нравится Обратитесь к окружающему миру за примерами. Наблюдайте за людьми всех возрастов, имеющими здоровый вид и хорошую фигуру. Идентифицируйте себя с ними. Представьте, как вы движетесь в выбранном вами в качестве примера теле. Претворите эти примеры, взятые у других, в образе будущего. Почувствуйте приятные ощущения энергичности и грации, которые предоставляет ваше будущее. Непременно услышьте, как вы говорите: «Я так счастлив, что изменил свои привычки, и я так горжусь этим». Выполнив это, медленно вернитесь в настоящее. Цель данного упражнения - дать себе возможность обнаружить высоко ценимое будущее, которое из-за вашего нынешнего поведения подвергается опасности. В результате будущее становится гораздо более побуждающим, чем настоящее. Это очень важное изменение. Ведь когда вы, принимая решение, основываетесь только на том, что доставит вам удовольствие сейчас, вы обнаруживаете, что, например, переесть или позволить себе другие излишества очень просто, а любые другие соображения в этом случае легко подавляются и остаются без внимания. Теперь вы не только признаете, что ваши сегодняшние действия связаны с будущим и ведут к нему, но в буквальном смысле почувствуете на себе, как это происходит.

q Вообразите картину собственного желаемого будущего и эмоционально «раскрасьте» ее Практический опыт показывает, что аргументы, которые мы находим сами, убеждают значительно сильнее, чем те, которые нам предлагают. Когда большинство людей думают о здоровом или нездоровом будущем, их представления ограничиваются весьма туманной картиной. Отсутствие деталей приводит к тому, что будущее выглядит нереально. Оно не связано с вами. Однако, создавая более конкретный образ, вы не только получаете ваши будущие ощущения, но также можете увидеть и услышать то, что произойдет с вами в будущем. С помощью данной технологии вы как бы рисуете картину будущего воплощения и тщательно раскрашиваете детали. Делая выбор и принимая решения, вы даете картине жизнь. Каждое событие становится более определенным, обретает характерные черты. Вы создаете себе набор мозаики, который будет складываться в полную картину по мере движения вашей жизни. Иначе говоря, вы сами создаете мир, в котором вам предстоит жить. Ваш выбор и принятые решения остаются в вашей памяти на подсознательном уровне. Именно они направляют все события вашей будущей жизни. Теперь, когда вы отчетливо представляете себе два возможных варианта будущего, вы имеете возможность сделать осознанный и прочувствованный выбор того, что вам необходимо.

q Чтобы умно управлять собой, одного ума, увы, недостаточно, необходимо нечто большее Умение управлять собой реализуется не столько тогда, когда овладеваешь знаниями, сколько тогда, когда обучаешься на практике. В реальности между знаниями и умениями (реализацией знаний на практике) существует разрыв. Современная система образования и самообразования позволяет человеку овладеть цельной системой знаний о том, как сделать карьеру, как успешно общаться с окружающими, как правильно питаться и многому другому. Однако кое-чего человеку недостает. Ведь нам известно, что нужно делать, чтобы быть здоровым, однако делаем ли мы это? Мы знаем, что нужно утром делать зарядку, но выполняем ли мы ее? У большинства людей существует пропасть между тем, что им нужно делать, и тем, что они реально делают. Лишь овладев психотехнологией «делания», т.е. умением пользоваться полученными знаниями, можно рассчитывать на успех в управлении собой!

q Лишь изменив свои убеждения, можно изменить и действительность Многие люди убеждены в том, что в пожилом возрасте их ждет упадок сил. И что в итоге? Именно это ожидание как раз и приближает старость. Вот почему важно не верить, что ваше тело дряхлеет, а верить в то, что наше тело каждое мгновение обновляется. Практика подтверждает, что, изменив свои прежние убеждения в чем-либо, можно во многом изменить и действительность. Наследственное убеждение в том, что тело со временем изнашивается, вместе с верой в то, что человек обречен на болезнь, создает впечатление, которое, собственно, и можно назвать старением. Человек поселил в себе саморазрушение в виде глубокой веры в неизбежное, и система «тело-разум» автоматически приводит в действие это намерение, повинуясь некой программе самоуничтожения. Чтобы рассеять это предубеждение, необходимо как минимум поверить, что наше тело не изнашивается, а каждый миг обновляется и совершенствуется.

Человек изменяется внутренне лишь тогда, когда становится самим собой Внутренние изменения происходят с человеком тогда, когда он становится самим собой, а не тогда, когда старается быть другим. Ни от решения «быть лучше», ни от требований начальников, ни от просьб и уговоров значимых других существенных внутренних изменений обычно не происходит. Как это ни парадоксально, но сущностные изменения происходят лишь тогда, когда человек отказывается от погони за тем, чтобы стать таким, каким он должен (по мнению окружающих) быть, а просто понимает и осознает себя таким, каков он есть на самом деле.

q Задайте себе два простых, но обладающих волшебной силой вопроса Ответив на них, вам будет значительно легче разобраться в себе. Первый вопрос: что происходит со мной в данный момент, здесь и сейчас? А именно:

• Что я сейчас делаю?

• О чем я думаю?

• Что я чувствую?

• Как я дышу?

Второй вопрос: чего бы мне хотелось в следующий момент? То есть хочу ли я продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же? Или же хочу что-то изменить? Многие важные изменения вы можете ощутить в результате одного лишь осознания того, что происходит, без всяких специальных усилий с вашей стороны. Например, вопрос: «Сознаете ли вы, как сейчас дышите?» – невольно вызывает интересные изменения в процессе дыхания. Вы начинаете ощущать, что на некоторое время дыхание как-то задерживается, и лишь потом позволяете себе с облегчением сделать сначала глубокий вдох, а затем выдох. (Интересно, а что происходит с вашим дыханием, уважаемый читатель, сейчас, когда вы прочли этот абзац?)

q Прочувствуйте на себе, что совершенное здоровье зависит от нашей внутренней гармонии Это происходит, когда ваш организм находится в полном согласим с тем, что вы делаете и как живете. Все, что вы едите, говорите, думаете, видите и чувствуете, воздействует на ваше общее состояние. Казалось бы, невозможно контролировать все эти столь разнородные влияния в одно и то же время. Однако, следуя определенным принципам жизни, соответствующим вашему организму, правильно организовав свои будни, труд и отдых, вы можете достичь этой гармонии.

q Каждый из нас есть проявление индивидуальности, убедитесь в этом сами Когда вы, уважаемый читатель, в очередной раз выйдете по своим делам на улицу и окажетесь в толпе людей, отвлекитесь от своих мыслей, и обратите внимание на тех, кто вас окружает. Перед вами откроется панорама бесконечного разнообразия лиц, походок, одежды. Одни одеты тепло и чувствуют себя от этого комфортно. Другие в распахнутых пальто, без головных уборов, с расстегнутыми воротниками рубашек, и видно, что никакой холод им нипочем. На первый взгляд, можно подумать, что эти люди живут в разных климатических условиях. На самом же деле каждый из них символизирует различия, которые природа создала внутри них.  Если вы проходите мимо автобусной остановки, поглядите, как ведут себя люди в ожидании транспорта. Некоторые беспокоятся, выглядывая запаздывающий автобус, и даже периодически выскакивают на проезжую часть, чтобы лучше видеть, выражая тем самым тревогу и нетерпение. Другие будут ругать водителя за безалаберность, выражая излишнюю взыскательность и склонность к гневу. Однако многие будут стоять смирно, покорно выжидая и не проявляя никакой активности. Тревога, гнев или покорность обстоятельствам - это не просто настроения. Каждый из ожидающих считает, что его реакция наиболее естественна. Его собственная природа придает своеобразную окраску ситуации и превращает ее в убедительную картину реальности. Где бы вы ни находились, чем бы вы ни занимались, ваши качества непременно дадут о себе знать. И если то, что вы делаете, и то, как вы живете, находится в согласии с вашей природой, вам не придется принуждать себя и все ваши начинания будут обречены на успех. Каждый человек должен уважать собственную природу, чтобы сделать свою жизнь более совершенной, чтобы обеспечить себе лучшее здоровье и достичь успеха.

q Почаще напоминайте себе, что жить в согласии со своей природой – значит уважать собственную неповторимость Таков главный принцип здорового отношения к жизни, и если вы не усвоите его, вам будут доступны лишь слабые отблески ваших реальных возможностей.

q Не стремитесь быть тем, кем вы быть просто не можете Но как реализовать этот принцип практически? Ведь чтобы постоянно развиваться и совершенствоваться, вы должны день за днем, минуту за минутой делать правильный выбор. Выбор бесконечен, ибо бесчисленны жизненные ситуации, в которых следует принимать решения. Поэтому на первый взгляд кажется, что избежать всех ошибок невозможно. Но на самом деле это доступно каждому. Стоит лишь прислушаться к собственному естеству и разобраться в своей природе. Помощником здесь может стать исследование собственной психофизической конституции.

q Помните, что человека питает не то, что он съедает, а то, что им усваивается Главные характеристики пищи воспринимаются нами через вкусовые рецепторы. Однако зрение, слух, осязание и обоняние также имеют большое значение для ее полноценного усвоения. То, как вы едите, столь же важно, как и то, что вы едите. Красиво оформленное блюдо, съеденное не спеша, в приятной обстановке, принесет значительно больше пользы, чем проглоченный на ходу кусок пищи, имеющей те же питательные свойства. Пища, съеденная в состоянии раздражения, является источником шлаков и токсинов, а не питающей человека энергии. Природа стремится, чтобы пища хорошо разжевывалась и насыщалась слюной, прежде чем она будет проглочена, и пренебрежение этим отзывается на пищеварении. Жевание - естественная функция человека, которой он стал пренебрегать вследствие ненормальных условий, созданных цивилизованной жизнью. Жевание необходимо для размельчения пищи, чтобы ее легче можно было проглатывать, а также для того, чтобы она была лучше насыщена слюной. Слюна совершает ту часть работы, которую не может выполнить никакой другой сок. Пищеварительный процесс, облегченный обильным количеством слюны, и поглощение пищевой энергии при тщательном пережевывании дают большую экономию сил. Пищу следует есть медленно, пережевывая ее до тех нор, пока она дает вам известное вкусовое ощущение. В большинстве случаев это ощущение продолжается все время, пока пища находится во рту, так как природа требует, чтобы пища растворялась медленно и медленно же проглатывалась. Если человек станет проглатывать пищу лишь наполовину пережеванной, многое не будет усваиваться организмом и пропадет даром. При медленном же и аккуратном пережевывании вам откроется целый мир вкуса и вы получите от еды гораздо больше удовольствия, чем при питании второпях, не говоря уже о том, что у вас улучшится пищеварение и прибавится энергии.

q Прислушайтесь к советам о правильном питании

• Старайтесь кушать, когда голодны, или хотя бы по расписанию.

• Не переедайте. Если вы почувствовали сытость через 5-10 минут после еды, а не за столом, - это нормально.

• Не наедайтесь непосредственно перед сном - еда заляжет комом в желудке. Спать будете плохо, а утром проснетесь с ощущениями тяжести в желудке и общей слабости. Если хочется есть, выпейте на ночь стакан кефира. Это не только не опасно, но и полезно.

• Соблюдайте баланс энергии и баланс веществ. При подборе рациона следуйте потребностям вашей психоэнергетической конституции.

• Старайтесь питаться разнообразной пищей. Не существует такого продукта, в котором были бы все питательные вещества одновременно. Чем однообразней пища, тем выше вероятность чего-нибудь недополучить. Это, конечно, не фатально, но сильно обкрадывает вас.

• По возможности кушайте свежие и не прошедшие обработку продукты. Избегайте консервов, супов в пакетиках и других полуфабрикатов. Чем ближе к природе пища, тем она полезней и питательней.

• Лучшая пища для вашего организма та, что приготовлена из продуктов, производящихся в вашей местности, поскольку они образовались из тех же питательных веществ, воздуха, воды и солнца, что и вы сами.

• Пережевывайте пищу тщательно и не торопясь, старательно измельчая во рту. Если пища будет попадать в желудок комками, то качество усвоения снизится на 30-40%. В этом случае будут бесполезны даже самые полноценные рационы.

• Выпивайте в течение дня не менее двух - двух с половиной литров воды. Пейте понемногу, маленькими глотками, но часто, а не только тогда, когда почувствуете жажду. На своем рабочем месте держите стакан с водой и время от времени делайте один-два глотка.

• И последнее. Питание - основной источник вашей жизни. Как вы будете к этому относиться - такой и будет ваша жизнь. Ешьте медленно и с удовольствием. Не ешьте на бегу. Принимая пищу, постарайтесь забыть все проблемы. Сосредоточьтесь на еде. Старайтесь есть в одиночестве или среди близких людей, а не в шумной кампании, где приходится разговаривать с партнерами по общему столу. (О.И. Жданов 1989)

q Для поддержания собственного здоровья важно помнить следующее:

• Жизнь – это энергетический процесс. Энергия жизни, производимая вашим организмом и воплощаемая в жизнедеятельности, требует постоянного воспроизводства. Важным источником его служат питание и дыхание. Этим двум жизненно важным функциям организма нам следует уделять первостепенное внимание.

• Усвоение пищи – это процесс биологического окисления, после которого остаются шлаки. Остаточные продукты жизнедеятельности организму не нужны, они опасны и от них надо освобождаться. Очищение и восстановление внутренней среды организма, его собственная экология также должны стать объектом вашего внимания.

• Организм взаимодействует с внешней средой посредством движения. Основоположнику научной медицины Гиппократу принадлежит изречение о том, что движение – это жизнь. Известный французский клиницист А. Труссо еще в прошлом веке писал, что движение может заменить любое средство, но все лечебные средства вместе не могут заменить движения. Гиподинамия – это реальный фактор риска современного человека, и ваша программа здоровья должна это учитывать.

• Целесообразность жизнедеятельности человека задается его психикой. Тело есть физическое воплощение человеческого духа, и то, что вы вынашиваете в своей голове и сердце, имеет прямое отношение к вашему здоровью. Восточная мудрость гласит: «Если хочешь узнать, каковы твои мысли были вчера, взгляни на свое тело сегодня. Если хочешь понять, как будет выглядеть твое тело завтра, смотри на свои сегодняшние мысли». Экология мыслей и чувств – это важнейшая составляющая движения к здоровью и благополучию.

q Глубже осознайте, что невозможно понять здоровье, не поняв, что такое болезнь Так уж устроен человек, что в полной мере он начинает ценить лишь то, что теряет – любимых, близких, родных и, конечно здоровье. Убедиться в этом может каждый, ибо каждый в своей жизни испытывал страдание, дискомфорт, трудности, вызванные каким-либо заболеванием – от легкого до серьезного. Радость выздоровления ни с чем нельзя сравнить, когда можешь двигаться, бегать, ходить, т.е. вести себя так, как обычно, будучи здоровым.

q Здоровье – это лучший дар молодости, но помните, что только в молодости оно дается нам даром! Чем старше становится человек, тем больше он начинает понимать, какое это благо – здоровье, и тем больше начинает ценить его. Потерять здоровье легко, восстановить его значительно труднее.

q Уважаемый читатель, поздравляем Вас! Теперь Вы знаете, что:

• Наше здоровье во многом зависит от природы и качества наших мыслей.

• Наступающий в преклонном возрасте упадок сил нами как бы ожидается, и это ожидание ускоряет приближение старости.

• Мы сами создаем мир, в котором предстоит жить.

• Дорога к успеху измеряется лишь собственными достижениями.

• Важно научиться хотеть то, что мы получаем, и искренне радоваться этому.

• Все, что мы делаем, становится воплощением того, что мы думаем, и все, что мы думаем, становится ключом к тому, что мы делаем.

• Цель достичь хорошего здоровья уже исцеляет сама по себе.

• Жить в согласии со своей природой, т.е. легко, удобно, без напряжения, – значит уважать собственную неповторимость.

• Важно помочь себе проявить себя с самой лучшей стороны.

• Если решение требует от вас внутреннего усилия, а результат не вызывает удовольствия, то вы изменяете естественный ход вещей, что грозит неудачей.

• Важно отличать то, что мы хотим сами, от того, чего хотят от нас другие.

• Выходите из собственных отражений, вы в состоянии войти в реальные возможности.

• Важно научиться отличать истинное самонаблюдение от бесплодного самокопания.

• Для более полного удовлетворения необходимо полюбить все то, что вы делаете.

• Наше сознание подобно почве в саду – независимо от того, что мы посадим, оно будет питать насаждения.

• Необходимо взять на себя ответственность за управление собственным здоровьем.

• Важно четче осознать, от чего нужно отказаться и к чему стремиться.

• Прогресс и рост невозможны, пока мы поступаем так, как поступали всегда.

• Важно достигать поставленных целей разнообразными путями.

 

Заключение

Всякий раз, когда ум формирует истину, он празднует маленькую победу.