- •Панкратов в.Н. Саморегуляция психического здоровья
- •Саморегуляция психического здоровья Практическое руководство
- •Введение
- •А. Смайсл
- •1. Психическое здоровье человека
- •Г. Гейне
- •Психология здоровья - новая отрасль человекознания*
- •А. Шопенгауэр
- •Q Подходы к пониманию сути психического здоровья
- •1.2. Сущность психического здоровья человека
- •1.3. Состояние здоровья как причина эмоционального дискомфорта
- •Q Повседневная жизнь без эмоционального дискомфорта невозможна!
- •1.4. Депрессивные состояния как проявления психического нездоровья
- •1.5. Самоуправление и психическое здоровье
- •2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции
- •2.1. Уровни саморегуляции психической активности
- •2.1.1. Информационно-энергетический уровень саморегуляции
- •2.1.2. Эмоционально-волевой уровень саморегуляции
- •1. Самоисповедь как разновидность саморегуляции
- •5. Самоподкрепление и его роль в саморегуляции поведения человека
- •2.1.3. Мотивационный уровень саморегуляции
- •2.1.4. Индивидуально-личностный уровень саморегуляции
- •1. Самоорганизация и ее особенности
- •2. Самоутверждение как важнейшая потребность человека
- •3. Самодетерминация и ее проявления
- •4. Саморегуляция и ее особенности
- •2.2. Особенности саморегуляции в различных состояниях бодрствования
- •2.2.1. Разновидности и характерные признаки бодрствования
- •2.2.2. Основные компоненты бодрствования
- •2.2.3. Функциональная структура трудных состояний
- •3. Характеристика негативных психических состояний человека*
- •3.1. Состояния, вызванные чрезмерной психофизиологической активностью
- •3.1.2. Доминантные состояния
- •3.1.3. Фрустрация
- •3.1.4. Тревога
- •3.2. Состояния, связанные с пониженной психической активностью
- •3.2.1. Монотония
- •3.2.3. Одиночество
- •Q Возрастная периодизация испытывающих состояние одиночества
- •3.2.3. Ночная психика
- •3.2.4. Скука
- •3.2.5. Астения
- •Q Механизм преодоления астении
- •3.3. Предневротические неблагоприятные состояния
- •3.3.1. Фобии и их влияние на психику
- •3.3.2. Навязчивые мысли и их проявления
- •3.3.1. Навязчивые действия и их последствия
- •3.4. Нарушения в сфере личностной мотивации
- •3.4.1. Кризис мотивации и его последствия
- •4. Искусство преодоления стресса
- •4.1. Механизм преодоления стрессовых ситуаций*
- •Q Овладейте умением все делать на грани приятного
- •4.3. Методика выполнения релаксационных, концентрирующих и противострессовых упражнений*
- •5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости
- •5.1. Сила мысли и ее проявления
- •Q Необратимость старения организма может быть устранена психологически
- •5.2. Особенности технологии осознанного самовнушения
- •5.4. Позитивное мышление и его роль в саморегуляции
- •5.5. Психотехнология обретения душевного равновесия
- •П. Брэгг
- •Q Прежде чем достичь желаемого результата в реальности, представьте, как вы дальше будете с ним жить
- •Сантаяна
- •Тест 4. Насколько Вы одиноки?
- •Глава 1. Психическое здоровье человека
- •Глава 2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции
- •Глава 3. Характеристика негативных психических состояний человека
- •Глава 4. Искусство преодоления стресса
- •Глава 5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости
3.2.4. Скука
Для счастья необходимо, чтобы за исполненным желанием всегда следовало новое и четкое осуществляемое желание. Гельвеций
q Отличие скуки от монотонии Скука – это состояние, по своим внешним проявлениям схожее с состоянием монотонии, но значительно более сложной природы. Монотония – это биологизированное состояние, оно является результатом временного воздействия внешних однообразных условий. Внутренняя же психическая деятельность при этом может быть достаточно интенсивной, жизненные установки – весьма активными, да и сама монотонная деятельность может быть наполнена большим смыслом. Скука же, наоборот, появляется там, где теряется смысл в работе или, еще шире, - смысл жизни. Австрийский психиатр и психолог В. Франкл называл состояние, характеризующееся дефицитом смысла в определенный период жизнедеятельности человека, экзистенциональным вакуумом (экзистенция – смысл). Он считал, что это явление в наши дни стало широко распространяться по целому ряду причин.
q Последствия утраты осмысленности жизни Еще в начале своей истории человек потерял некоторые из основных своих инстинктов, в первую очередь те, что определяли поведение, регламентировали жизнедеятельность. Но этим дело не ограничилось. В последующем развитии человек претерпел вторую потерю: одна за другой рушились и исчезали традиции, которые представляли основу для формирования жизненных установок и определяли его поведение в повседневной жизни. Особенно это стало заметно в эпоху индустриализации и в полную силу проявилось в период научно-технической революции. В настоящее время значительная часть людей с трудом представляет себе истоки многих обычаев и традиций. Попробуйте ответить, например, на вопрос о корнях традиции празднования дня рождения. В результате, считает Франкл, постепенно складывается такое положение, когда никакой инстинкт не подсказывает человеку, что он «вынужден» делать, никакая традиция не говорит ему, что он должен делать, вскоре он уже просто не знает, что хочет делать. Постепенно утрачиваются осмысленность жизни, ее широкий социально-исторический контекст. Жизненный смысл, а вслед за ним и тонус становятся тусклыми, недопроявленными, плоскими. Без ощущения связи с прошлым теряется ощущение глубины и наполненности существования, пропадают, размываются опоры и цели жизни. Не считать же достижение личного материального, вещного достатка главной целью и смыслом существования человека. По мере роста материального благосостояния проблема скуки становилась все более актуальной. Особенно это характерно для развитых стран Запада. Обостряло проблему все заметнее сокращающееся время на труд, интенсификация и узкая специализация производства. Большинство людей в этих условиях не знает, что же делать со своим досугом. Тягостное состояние безделья и бессмысленного отдыха оказалось настолько действенным и распространенным, что зарубежные психиатры даже выделили новую форму провоцируемого им заболевания. Оно получило название «воскресного невроза», который характеризуется резким ухудшением настроения и самочувствия человека в свободные от работы дни.
q Опасные симптомы бессмысленного поведения молодежи Ощущение своей одномерности, загнанности в узкие рамки прагматически организованного общества потребления чревато для человека серьезными «вывихами» социального поведения и жизнедеятельности, сдвигами в его установках, разладом в психической организации. В первую очередь страдает от этих явлений молодежь, расходующая свое жизненное время на поиски эрзаца, заменителей подлинных человеческих ценностей и увлечений. Именно с бессмысленным досугом связан рост алкоголизма, юношеской преступности, сексуальных извращений во всем мире. Заполнение «экзистенциального вакуума» принимает все более жесткие формы, когда жертвами насилий, убийств становятся случайные люди.
q Опасность проявления скуки в пенсионном возрасте Проблема скуки очень важна и для пожилых людей, так как им еще труднее наполнить смыслом тот избыток времени, который образуется у многих после выхода на пенсию. Теряются живые связи с прежним трудовым коллективом, задававшим во многом темп и цели, смыслообразующую основу жизнедеятельности. Заполнить образовавшийся психологический вакуум, поменять жизненные ориентиры в пенсионном возрасте было сложно всегда, тем более это трудно сделать в наше излишне рационализированное время.
q Скука как результат машинальной жизни На то, что скука довольно распространенное состояние современного человека, давно обратили внимание философы и писатели. Например, М. Хайдеггер упоминает о скуке, заставляющей банального человека искать, как бы ему «обезличиться и забыться». А. Камю характеризует скуку как довлеющую над человеком повседневную рутину. «Подъем, трамвай, четыре часа в конторе или на заводе, обед, трамвай, четыре часа работы, ужин, сон, понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота, все в том же ритме - вот путь, по которому легко идти день за днем. Но однажды встает вопрос «зачем?». Все начинается с этой окрашенной недоумением скуки. Скука является результатом машинальной жизни...».
q Позитивные последствия скуки Однако скука может оказывать и полезное действие - «приводить сознание в движение» для рефлексивных процессов, посредством которых производится оценка сложившихся обстоятельств, давать начальный толчок поиску выхода из этого тягостного положения.