Часть 4. Страхи и их исцеление.

Глава 1. Введение в медитацию. «Расслабление»

Для того чтобы войти в нужное рабочее состояние, перед основной медитацией проводится вводная, поскольку погружение в бессознательное требует некоторой подготовки тела и сознания. Работа ведется на границе сна и бодрствования, когда расслабление тела сочетается с концентрацией внимания. Эта медитация предваряет любую другую медитацию курса.

Садимся удобно, спина прямая, лучше, если ноги плотно стоят на полу. Делаем глубокий полный вдох, на выдохе закрываем глаза. Еще один глубокий вдох, на выдохе отпускаем напряжение из тела. Еще раз вдохнем – отпустим напряжение из головы. Внимание переносим к ногам. Почувствуем большой палец правой ноги, и представим себе, как он тяжелеет и расслабляется, становится как бы отдельным. Это приятное ощущение. К нему присоединяется второй палец,… третий,… четвертый,… пятый. Все пальцы на правой ноге стали тяжелыми, теплыми, расслабленными.

Теперь это ощущение растекается по всей правой стопе, наполняя ее приятным теплом и тяжестью. Можем представить себе, будто резиновую перчатку мы наполняем теплой водой.

Сохраняем это ощущение в правой стопе, а внимание переносим на левую ногу. Фокусируем его на большом пальце левой ступни. Он становится тяжелым, теплым, расслабленным. К нему присоединяются второй палец,… третий,…четвертый, пятый. Все пальцы на левой ноге тоже тяжелые, теплые, и это приятное ощущение. Оно заполняет левую стопу.

Обе ступни расслаблены, согреты, и это ощущение медленно поднимается вверх к икрам. Ноги до колен наполнены приятным теплом. Это ощущение поднимается выше к бедрам. Мышцы становятся мягкими, расслабленными, теплыми.

Теперь ощущение тепла заполняет область таза. Расслабляются ягодицы. Все органы в животе расслабляются, успокаиваются. Мышцы спины отпускаем, они становятся мягкими, текучими расслабляется грудная клетка. Тело до шеи наполнено приятным ощущением тепла и покоя, оно как будто засыпает, но сознание остается ясным.

Плечи расслабленные, тяжелые, это ощущение стекает с плеч в руки, наполняя их теплом и тяжестью до кончиков пальцев. Мы ощущаем все десять пальцев на своих руках. Наше тело расслабленное, сознание ясное.

Теперь расслабляются мышцы лица. Щеки становятся тяжелыми, как будто стекают вниз. Подбородок отпускаем. Напряжение вокруг глаз расходится кругами, как следы от камушка, брошенного в воду.

Представим себе перышко или мягкую кисточку, и проведем ими по линиям лба, по вискам, смахнем остатки напряжения с переносицы, почувствуем, как лоб расправляется.

Теперь представим, что мягкими пальцами мы массируем кожу головы под волосами, отпускаем остатки напряжения. Виски,… макушка,… затылок,… пространство за ушами,… задняя поверхность шеи. Наше тело полностью расслаблено, оно как будто засыпает, но наше сознание ясное, оно здесь и сейчас, мы готовы к работе.

В этой медитации нет ничего лишнего, она обкатана на многих семинарах и сеансах, подобно тому, как галька обточена волнами. Эта медитация является вводной и сразу за ней идет работа по заявленной теме.

Хочу отметить важные детали. Скорость произнесения фраз контролируются дыханием и собственными ощущениями – ведущий расслабляется сам и вслух описывает этот процесс.

Ощущение тепла даем только для тела. Лицо и голову не согреваем – это не подходит гипертоникам. Если мы работаем с группой, наблюдаем за реакцией участников – если кто-то клюет носом, настаиваем на том, чтобы сознание оставалось ясным.

Медитацию лучше вести под релаксирующую мелодию. Для расслабления подходят, например, композиции, созданные для сеансов Рейки. Важно, чтобы музыка нравилась ведущему, и ему легко было под нее работать. Достаточно одной – двух удачно подобранных мелодий. Подбор музыки для медитаций важен, хотя можно проводить медитации и в тишине.

Если выбранная мелодия постоянно используется в медитациях, она сама начинает работать, и расслабление можно будет вести быстрее. Повторяясь, сама мелодия становится ключом к рабочему состоянию.

Для отдельных тем, например, «Рождение» по моему сценарию создан специальный альбом, мелодии которого ведут сеанс наравне с голосом.

Энергетически медитацию ведем на сочетании потоков из сердечного центра и области третьего глаза – так мать терпеливо успокаивает любимое дитя, сама при этом оставаясь бодрой.

Медитация «Расслабление» ценна и сама по себе. Ее можно использовать для того, чтобы в течение нескольких минут отдохнуть в перерыве и после рабочего дня. Она эффективна при бессоннице, поскольку позволяет быстро и мягко перейти из возбужденного бета- в дремотное альфа-состояние мозга.