5.2. Понятие спортивная форма, закономерности соотношения фаз развития спортивной формы и периодов тренировки, Особенности построения тренировки в различные периоды большого тренировочного цикла.

Спортивной формой называют состояние оптимальной (наилучшей) готовностью спортсмена к достижениям, которое приобретает при определенных условия каждом макроцикле тренировки. Спортивная форма выражает гармоническое единство всех сторон (компонентов) оптимальной готовности спортсмена к достижению: физической, психической, спортивно-технической и тактической. Основным ее целостным показателем являются спортивные результаты. При оценке спортивной формы в дополнение к спортивным результатам привлекают ряд частых критериев: показатели контрольных упражнений, предназначены для оценки отдельных двигательных качеств и навыков спортсмена, данные врачебно-биологических тестов и т.д. Процесс развития спорт. Формы имеет три фазы: приобретения, сохранения( относительной стабилизации) и временной утраты.

Первая фаза- это формирование или улучшения предпосылок спортивной формы, а также начальное становление ее как целостной системы компонентов. Повышение уровня функциональных возможностей организма спортсмена, всестороннее развитие его физических и психических качеств, приобретение и перестройка двигательных навыков и умений. Формируется в первоначальном виде и сама спортивная форма.

Вторая фаза- характеризуется относительной стабилизацией спортивной формы как целостной системы компонентов, обеспечивающих оптимальную готовность спортсмена к демонстрации достижений в пределах текущего большого цикла тренировки. Сохранение спортивной формы.

Третья фаза- отличается тем, что под влиянием регулирования тренировочного процесса специфическая тренированность временно относительно снижается, происходит некоторое угасание и частичное разрушение функциональных связей, которые стабилизировали ранее приобретенную форму. В случае рациональной организации общего режима жизни и режима тренировки временная утрата спортивной формы нормально происходит не в ущерб нормальной жизнедеятельности- в этой фазе развертываются общевосстановительные процессы.

Минимальная продолжительность (9-11 недель или 3-4 месяца ), в пределах макроцикла принято выделять периоды тренировки: подготовит., сор-ный, переходный. В подготовит. периоде трен. пловцов строится на основе упр., создающих физич., психич. и технич-е предпосылки для последующей специальной трен. Принято выделять 2 этапа –обще – подготовит. – повышения уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно-технических и психических качеств. Закладывается фундамент для последующей работы. Много работы на суше. Специально – подготовит. – направлен на повышен спец. работоспособности, что достигается широким применением специально-подготовительных средств, приближенных к соревновательным, и собственно соревновательным. Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств ( скор. возможностей, специальной выносливости и др.). Значительное место в объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности. На суше силовая подготовка осуществляется с использование специального тренажерного оборудования. Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Предсоревновательный: акцентированное развивающее воздействие- техники стартов и поворотов, техники прохождения стационарных участков, соревновательного темпа и его оптимального сочетания с длиной шага, оптимизацию раскладки сил на дистанции; неакцентированное развивающее воздействие- анаэробной гликолитической производительности, анаэробной алактатной производительности, специальных скоростно- силовых качеств, длины шага (мощности гребков); поддерживающее воздействие- аэробной эффективности и емкости, аэробной мощности, максимальной мышечной силы, специальной силовой выносливости.Основной задачей сор. периода явл. дальнейшее повышения уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижен.общего объема трен. работы. Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко применяются специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных. Основная задача переходного периода – полноценный отдых после трен и сор нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание. на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности пловца к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физич и особенно психич восстановление. Длится обычно от одной до четырех недель. Предполагается различное сочетание пассивного и активного отдыха( подвижные игры, водное поло).

Если в течение года планируется два или более макроциклов, они, сохраняя основную структуру, существенно различаются по продолжительности и содержанию. При трехцикловом планировании подготовки спортсменов, высокого класса первый период имеет в основном базовый характер, предполагает, преимущественно, комплексную подготовку и выступление на менее ответственных соревнованиях. Во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфичным, предусматривает направленную подготовку к выступлениям в ответственных соревнованиях цикла. В третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов сезона, объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин.

Двухцикловое планирование применяется когда годовой цикл подготовки, в соответствии с календарными сроками проведения соревнований, делится на два периода: осеннее-зимний и весеннее-летний. Как правило, соревнования в летнем периоде, для пловцов, являются главными и наиболее ответственными. Исходя из этого первый макроцикл, сохраняя структуру подготовки, выполняет задачу основного базового периода, а во втором достигается максимальный объем специальных нагрузок и спортсмены выводятся на рекордный уровень достижений.

Одноцикловое годовое планирование применяется в основном в работе с начинающими спортсменами, для которых основными соревнованиями являются старты в конце спортивного сезона.

Принято различать типы состояний спортсмена и виды их контроля: 1. этапные состояния, относительно устойчивые, приобретаемые в процессе долговременной адаптации в связи с проявлением кумулятивного тренировочного эффекта; оценка этих состояний входит в за¬дачи этапного контроля;2. текущие состояния, непродолжительные, изменяющиеся под влиянием одного или ряда занятий в связи с проявлением отставленного тренировочного эффекта; их оценка входит в задачи текущего контроля;3. оперативные состояния, наступающие в связи с проявлением срочного тренировочного эффекта и быстро проходящие; оценка этих состояний входит в задачи оперативного контроля. Для комплексной оценки этапных и текущих состояний пловца рекомендуется использовать один и тот же набор показателей основных сторон подготовленности, например, силовых качеств, скоростных способностей, выносливости и т.д. Для контроля за соревновательной деятельностью используется методика регистрации ее параметров с помощью видеотехники. Результаты обрабатываются ЭВМ, обеспечивающей оперативность получения информации в ходе состязаний и ее сравнительный анализ. Особую ценность анализ соревновательной деятельности приобретает на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки.

Структурные блоки макроцикла: Восстановительно- втягивающий: направленность воздействий: На повышение специальной работоспособности: неакцентированное развивающее воздействие аэробной эффективности и емкости, поддерживающее воздействие аэробной мощности, неакцентированное развивающее воздействие максимальной мышечной силы, поддерживающее воздействие длины шага (мощности гребков).Общеподготовительный: акцентированное развивающее воздействие- аэробной эффективности и емкости, максимальной мышечной силы, длины шага (мощности гребков); неакцентированное развивающее воздействие- аэробной мощности, анаэробной алактатной производительности, специальной силовой выносливости, техники прохождения стационарных участков; поддерживающее воздействие- анаэробной гликолитической производительности, специальных скоростно- силовых качеств, техники стартов и поворотов, соревновательного темпа и его оптимального сочетания с длиной шага, оптимизацию раскладки сил на дистанции. Специально- подготовительный: акцентированное развивающее воздействие- анаэробной гликолитической производительности, специальных скоростно- силовых качеств, техники стартов и поворотов, техники прохождения стационарных участков, длины шага (мощности гребков), соревновательного темпа и его оптимального сочетания с длиной шага; неакцентированное развивающее воздействие- аэробной эффективности и емкости, аэробной мощности, анаэробной алактатной производительности, специальной силовой выносливости, оптимизацию раскладки сил на дистанции; поддерживающее воздействие- максимальной мышечной силы. Предсоревновательный: акцентированное развивающее воздействие- техники стартов и поворотов, техники прохождения стационарных участков, соревновательного темпа и его оптимального сочетания с длиной шага, оптимизацию раскладки сил на дистанции; неакцентированное развивающее воздействие- анаэробной гликолитической производительности, анаэробной алактатной производительности, специальных скоростно- силовых качеств, длины шага (мощности гребков); поддерживающее воздействие- аэробной эффективности и емкости, аэробной мощности, максимальной мышечной силы, специальной силовой выносливости. Соревновательный: акцентированное развивающее воздействие- техники прохождения стационарных участков, соревновательного темпа и его оптимального сочетания с длиной шага, оптимизацию раскладки сил на дистанции; неакцентированное развивающее воздействие- анаэробной гликолитической производительности, анаэробной алактатной производительности, техники стартов и поворотов; поддерживающее воздействие- аэробной эффективности и емкости, аэробной мощности, максимальной мышечной силы, специальных скоростно- силовых качеств, длины шага (мощности гребков).Подготовка в предсоревновательном и соревновательном мезоциклах направлена на подведение пловца к главным стартам в состоянии наивысшей спортивной готовности. Общий объем нагрузок постепенно снижается, внимание уделяется качеству выполнений упражнений. Акцент в подготовке делается на повышении уровня абсолютной скорости (за счет использования кратковременных спринтерских нагрузок в умеренном объеме), уровня специальной выносливости (за счет участия в серии контрольных и отборочных стартов), апробации освоенной модели соревновательной деятельности, повышения психологической готовности спортсмена к соревнованиям. Принято различать типы состояний спортсмена и виды их контроля: 1. этапные состояния, относительно устойчивые, приобретаемые в процессе долговременной адаптации в связи с проявлением кумулятивного тренировочного эффекта; оценка этих состояний входит в за¬дачи этапного контроля;2. текущие состояния, непродолжительные, изменяющиеся под влиянием одного или ряда занятий в связи с проявлением отставленного тренировочного эффекта; их оценка входит в задачи текущего контроля;3. оперативные состояния, наступающие в связи с проявлением срочного тренировочного эффекта и быстро проходящие; оценка этих состояний входит в задачи оперативного контроля. Для комплексной оценки этапных и текущих состояний пловца рекомендуется использовать один и тот же набор показателей основных сторон подготовленности, например, силовых качеств, скоростных способностей, выносливости и т.д. Для контроля за соревновательной деятельностью используется методика регистрации ее параметров с помощью видеотехники. Результаты обрабатываются ЭВМ, обеспечивающей оперативность получения информации в ходе состязаний и ее сравнительный анализ. Особую ценность анализ соревновательной деятельности приобретает на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки.

5.3. Анализ техники плавания способом брасс. Фазовая структура дви­жений и характеристика отдельных фаз. Движения руками. В способе плавания брасс руки и ноги в равной степени являются движителями. Темп гребка руками при плавании брассом следует охарактеризовать как винтообразный - кисти движутся с высокой скоростью по округлой траектории, взаимодействуют с потоком воды под острым углом (около 30-35°), минимально смещаются назад. В предварительной фазе пловец посылает руки вперед - в стороны, разворачивая их ладонями кнаружи. Затем руки начинают сгибаться в локтевых суставах, локти выходят в высокое положение и разворачиваются в стороны, плоскость кисть - предплечье наклоняется к поверхности воды под углом 45°. В главной фазе кисти резко ускоряют свое опорное положение по петлеобразному участку траектории - вначале кнаружи, а затем внутрь. Вторая половина гребка (отталкивание) наиболее быстрая и мощная часть цикла движений. К этому времени плоскость кисть-предплечье наклонена к поверхности воды под углом около 60°, кисти продолжают опорное скользящее движение вниз-внутрь навстречу друг другу. Вслед за кистями в этом же направлении с ускорением двигаются локти. Заключительная фаза гребка - сведение рук около груди. Кисти устремляются внутрь-вперед-вверх (ладони повернуты вниз-внутрь) и сближаются под подбородком пловца; локти сближаются перед грудью. Руки занимают хорошо обтекаемое положение (этот момент совпадает, как правило, со вдохом) и начинают выведение вперед. Выведение рук вперед - подготовительная фаза движений. Руки выпрямляются в локтевых суставах, кисти почти соприкасаются и плавно поворачиваются ладонями вниз. В конце выведения спортсмен посылает руки вместе с плечевым поясом вперед, на очередной захват воды. Дыхание и положение тела. В современных вариантах техники плавания брассом применяется так называемый поздний вдох. Он начинается после завершения главной фазы движений рук, когда кисти и локти направляются внутрь и сближаются перед грудью. Момент вдоха строго согласован как с движениями руками, так и с движениями плечевым поясом. Во время первой половины гребка руками тело пловца сохраняет почти горизонтальное положение (угол атаки примерно 0-3°), голова опущена лицом в воду. В момент завершения отталкивания руками плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает вдох. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед и быстро выравнивает тело; к началу удара ногами угол атаки тела снижается до 6-3°, к началу гребка руками - до 3-0°. Таким образом, плечевой пояс движется вперед по волнообразной траектории. Движения ногами. Удар - рабочая фаза движений ногами. К началу удара они согнуты в тазобедренных суставах до угла 135-140°; голени занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды (угол между голенью и бедром около 45°), колени разведены немного больше чем на ширину таза; стопы развернуты носками в стороны, образуя между собой угол 140-180°. Во время удара стопы движутся по дугам назад-кнаружи, а затем назад-внутрь. Рабочее движение ногами начинается одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Так как колени в самом начале удара направляются немного внутрь, а бедра посылаются вверх, движения ногами приобретают захлестывающий характер. Таз в это время жестко фиксирован, спина прямая. После завершения удара бедра и голени тотчас расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды, сохраняя хорошо обтекаемое положение. Подтягивание - подготовительная фаза движений. Оно начинается за счет непроизвольного сгибания расслабленных ног в коленных суставах. Стопы движутся у поверхности воды примерно на ширине таза, бедра продолжают сохранять обтекаемое положение. В заключительный момент подтягивания бедра и голени быстро выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в полтора раза ширину таза. Подтягивание выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны. Стопы разворачиваются мгновенно - пловец тотчас начинает удар ногами. Общее согласование движений Задача рационального согласования движений - как можно меньше терять скорость во время подготовительных движений и максимально повышать её во время гребковых движений руками и ногами. Чтобы наилучшим образом решить эту задачу, необходимо: 1) сократить продолжительность тех частей цикла, в которых западение внутрицикловой скорости наиболее выражено; 2) удерживать руки и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении удара ногами; 3) удерживать бедра и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении гребка руками; 4) повышать эффективность гребков руками и ногами. Один из распространенных вариантов рациональной техники - последовательное согласование рабочих движений руками и ногами. В этом варианте удар ногами без промедления сменяется гребком руками. Другим вариантом техники, особенно на дистанциях 50 и 100 м, является частично слитное согласование рабочих движений рук и ног. В этом варианте руки начинают гребок в то время, когда ноги еще продолжают удар. Совпадает примерно последняя треть удара ногами с захватом воды руками. При плавании брассом по сравнению с другими способами отмечается наименьшие величины скорости продвижения и длины шага. Поэтому многие пловцы-брассисты стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Темп плавания достигает на дистанции 50 м 70 ц/мин; на дистанциях 100 и 200 м он находится в диапазоне 52-60 и 50 - 56 ц/мин соответственно. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. На сегодняшний день рациональные величины этого параметра техники на дистанции 100 м находятся в диапазоне 1,45 -1,70 м у женщин, 160 - 1,85 м у мужчин.

Проведенный гидродинамический анализ движений спортсмена при плавании способом брасс позволяет сделать следующие выводы:

Гребок руками представляет собой винтообразное движение, создающее силу тяги за счет движений кистями из стороны в сторону; во время гребка вода отталкивается кистями назад минимально или совсем не отталкивается.

Во время гребка кисть руки ускоряет свое движение дважды: первый раз - при движении кнаружи, второй - при движении кнутри.

Величина угла атаки кисти во время гребка руками в значительной мере обусловливает величину возникающей на ее поверхности подъемной силы.

Длинный гребок руками, во время которого спортсмен прижимает локти к груди, надо рассматривать как малоэффективный и не соответствующий закономерностям гидродинамики.

Узкий гребок руками, при котором кисти рук, выполняя давление на воду кнаружи, не заходят в стороны за локти, не позволяет развить высокую скорость движений кистями кнутри, а тем самым не обеспечивает создания в заключительной фазе гребка руками необходимой величины подъемной силы.

Билет №6