13.3. Модельные характеристики пловца (длина тела, вес, об­текаемость, относительная длина конечностей, силовые показатели на суше и воде, гибкость и др.).

Модельные характеристики – это специфические особенности телосложения, уровни развития общих и специфических двигательных способностей, функциональной производительности, технико-тактической и психологической подготовленности, обеспечивающие демонстрацию спортивных результатов мирового уровня. Модельные характеристики выявляются на основе всесторонних обследований спортсменов высокого класса. Результаты таких обследований, обработанные методами статистического анализа, позволяют выявить показатели, лимитирующие уровни спортивных достижений в конкретных видах спорта из конкретных спортивных дисциплинах. Полученные количественные значения параметров специальной работоспособности и соревновательной деятельности и являются модельными характеристиками. Эти характеристики позволяют путем сличения индивидуальных значений с модельными оценить соответствие физического развития и двигательных способностей спортсмена специфическим требованиям вида спор¬та, демонстрируемому и планируемому спортивному результату. Модельные характеристики используют для решения задач спортивного отбора, для уточнения специализации спортсменов внутри избранного вида спорта и для коррекции и планирования тренировочного процесса. Спортивные достижения в плавании зависят от особенностей телосложения – тотальных размеров тела, пропорций, конституционального типа которые определяют плавучесть и гидродинамические качества и косвенно свидетельствуют о силовых (обхватные размеры тела, величина мышечной массы, композиция мышечных волокон) и функциональных (ЖЕЛ, отношение ЖЕЛ к весу тела, активная масса тела) потенциях пловцов. Скорость плавания также тесно связана с максимальными силовыми возможностями и силовой выносливостью мышечных групп, участвующих в выполнении гребковых движений, с величиной тяговых усилии, которые спортсмен способен развивать в воде при плавании на привязи на нулевой скорости и в гидроканале на различных скоростях обтекающего потока. Эффективная реализация силовых способностей в процессе плавания требует высокого уровня подвижности в плечевых, коленных и голеностопных суставах и гибкости позвоночника. И, конечно, пловцы высокого класса отличаются высокими функциональными возможностями - абсолютные значения МПК у пловцов-мужчин, входящих в европейскую и мировую элиту, превышают 6,0-6,5 л/мин, а относительное МПК, несмотря на внушительную мускулатуру, достигает 75—80мл/кг/мин и более. Максимальные величины накопления лактата после прохождения соревновательной дистанции достигают у пловцов-спринтеров 20-26 ммоль/л. Постоянный рост спортивных результатов требует периодической коррекции модельных характеристик пловцов высокого класса. Поэтому необходимо иметь не только актуальные модельные характеристики, но и разрабатывать перспективные модели с учетом прогресса в спорте и новых тенденций в методике спортивной подготовки. Такие перспективные (прогнозные) модели составляются обычно на следующий цикл олимпийской подготовки и включают прогноз спортивных результатов и расчет соответствующих этим результатам уровней физического развития и специальной подготовленности. Морфофункциональная модель кролиста- спринтера: длина тела- 192 см, поперечный диаметр грудной клетки около 32см, обхват плеча- 34 см, обхват грудной клетки- 124см, вес тела- 100кг. Морфофункциональная модель кролистки- спринтера: длина корпуса- 84,6см, длина туловища- 54,0см, сила тяги в воде в координации- 23,7кг, относительная мышечная ткань- 51,7%, прыжок вверх-40см

Билет №14

14.1. Планирование и контроль в физическом воспитании и спортивной тренировке. Особенности форм и операций перспективного, этапного и оперативно- текущего планирования. Единство педагогического, врачебного контроля и самоконтроля в физическом воспитании.

Планирование - это предвидеть в голове то, что еще нет и каков будет результат, построить, предвидеть результат этого планирования на основе принципов закономерностей. От уровня занимающихся можно планировать материал (задают результат).

Виды планирования:

1.перспективное планирование (долгосрочное, многолетнее планирование) - является крупноцикловым планированием Наиболее наглядно многолетнее планирование нашло отражение в "Программе физического воспитания населения СССР". Сформулированы основные исходные положения к разработке программ физического воспитания различных контингентов населения с учетом как возрастного, так и социального статуса. В качестве целевой установки программы выступает содействие повышению эффективности физической культуры как фактора всестороннего гармоничного развития личности человека, укрепления и сохранения его здоровья. Программа ориентирована на следующие контингенты: дети раннего возраста (до 3 лет), дошкольного возраста (с 3 до 6-7 лет), учащихся младшего школьного возраста (с 6 - 7 до 10 лет), среднего школьного возраста (с 11 до 15 лет), учащихся старших классов общеобразовательной школы, ПТУ, средних специальных учебных заведений (15 - 18 лет), студенческую молодежь, трудящихся, а также население пенсионного возраста. Для каждого из указанных контингентов сформулированы задачи, требования, средства, рекомендации по формам замятий, объему и режиму физкультурно-двигательной активности. Cогласно этой программе разрабатываются единые унифицированные государственные программы для определенных контингентов (школьные, вузовские и т.д.). Несмотря на то, что это тоже многолетние перспективные планы и программы, они в определенной степени раскрывают содержание "Программы физического воспитания населения СССР" применительно к контингенту..

2.Этапное планирование - (четверть) составляем на основе годового плана графика В рабочем плане отражены:- время на каждый раздел на каждом занятии и общее число занятий, но этому разделу (например, на опорный прыжок выделяется по 10 минут на 6 занятиях);- методическая последовательность обучения, т.е. прохождения материала (разучивание, закрепление с указанием конкретных средств).; является фрагментом крупноциклового плана.

3.Краткосрочное планирование - это оперативно-текущее планирование. К данному виду планирования относят недельный план и план-конспект занятия. План-конспект урока -- составляет преподаватель на основе рабочего плана. Это наиболее конкретный и детализированный документ планирования из всех рассмотренных выше.Основные мероприятия по разработке плана-конспекта:1. Уточнить основную и частные задачи урока с учетом данных предыдущего занятия, наличия инвентаря, условий 2. Начинать планирование надо с разработки основной части занятия:* в комплексном уроке следует определить рациональную последовательность решения различных задач;* осуществить выбор упражнений, в том числе разминочных, подготовительных, подводящих, установить их дозировки, методы и методические приемы выполнения упражнений, последовательность реализации;· продумать организационные формы проведения основной части урока;* установить продолжительность основной части и определить время на каждую задачу. 3. Оставшееся время распределить между подготовительной и заключительной частями, определить их содержание и методику проведения. Следующим звеном между перспективным и этапным планированием является крупноцикловое планирование.

Основными документами перспективного планирования являются планы и программы. Детализация годового плана (4 четверти) и расписываем содержание материала на основе следующих программ. Крупноцикловой план имеет различную степень детализации. Годовой план должен конкретизировать основные аспекты перспективного плана. Этапное планирование в спорте обычно имеет продолжительность от 1 – 1.5 до 2 – 2.5 месяца. Этапный план составляют непосредственно перед началом очередного этапа с учётом пройденного и достигнутого на предыдущем этапе. В условиях учебных заведений этапные планы общего курса физического воспитания обычно составляют в расчёте на четверть или семестр учебного года.

Действенным средством контроля является выполнение контрольных упражнений, по общей и специальной физической подготовке.

Врачебный контроль - научно-практический раздел

состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятий и спортивных мероприятий. Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Педагогический контроль — это система мероприятий, обеспечивающих проверку запланированных показателей физического воспитания для оценки применяемых средств, методов и нагрузок.

Педагогический контроль — это система мероприятий, обеспечивающих проверку запланированных показателей физического воспитания для оценки применяемых средств, методов и нагрузок. Основная цель педагогического контроля — это определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузки, методы) и теми изменениями, которые происходят у занимающихся в состоянии здоровья, физического развития, спортивного мастерства и т.д. (факторы изменения). В практике физического воспитания используется пять видов педагогического контроля, каждый из которых имеет свое функциональное назначение.1. Предварительный контроль проводится обычно в начале учебного года (учебной четверти, семестра). Он предназначен для изучения состава занимающихся (состояние здоровья, физическая подготовленность, спортивная квалификация) и определения готовности учащихся к предстоящим занятиям (к усвоению нового учебного материала или выполнению нормативных требований учебной программы). 2. Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного учебного занятия (урока) с целью целесообразного чередования нагрузки и отдыха. Контроль за оперативным состоянием занимающихся (например, за готовностью к выполнению очередного упражнения, очередной попытки в беге, прыжках, к повторному прохождению отрезка лыжной дистанции и т.п.) осуществляется/по таким показателям, как дыхание, работоспособность, самочувствие, ЧСС и т.п. Данные оперативного контроля позволяют оперативно регу­лировать динамику нагрузки на занятии.3. Текущий контроль проводится для определения реакции организма занимающихся на нагрузку после занятия. С его помощью определяют время восстановления работоспособности занимающихся после разных (по величине, направленности) физических нагрузок. 4. Этапный контроль служит для получения информации о кумулятивном (суммарном) тренировочном эффекте, полученном на протяжении одной учебной четверти или семестра. С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств, методов, дозирования физических нагрузок занимающихся.5. Итоговый контроль проводится в конце учебного года для определения успешности выполнения годового плана-графика учебного процесса, степени решения поставленных задач, выявления положительных и отрицательных сторон процесса физического воспитания и его составляющих. Данные итогового контроля (состояние здоровья занимающихся, успешность выполнения ими зачетных требований и учебных нормативов, уровень спортивных результатов и т.п.) являются основой для последующего планирования учебно-воспитательного процесса.

14.2. Отличительные четы методики воспитания специфической выносливости ( « силовой», « скоростной», « координационной», смешанного типа) в условиях специализации в избранном виде деятельности ( спортивной , трудовой).

Тренировка силовой выносливости направлена на повышение мощности мышечного сокращения и энергетического обеспечения выполнения отягощенных движений, обычно имитирующих гребковые движения. Она способствует паралельному повышению максимальной силы и функциональных возможностей организма. Основными тренирующими факторами являются величина отягощения и режим энергетического обеспечения силовой работы. Величина отягощения определяет преимущественное вовлечение в работу быстрых или медленных двигательных единиц, а длительность однократных нагрузок в сериях и темп движений определяют характер ресинтеза АТФ.

Развитие силовой выносливости достигается при выполнении отягощенных движений в гликолитическом, анаэробно-аэрбном и аэробно-анаэробном режимах энергообеспечения. Тренировка проводится интервальным, повторно-интервальным, повторным, круговым и соревновательным методами, а также методом силового контактного лидирования на дистанциях от 100 до 400 м.

Организационными формами такой тренировки на суше является станционная и круговая тренировка. Специфический адаптационный эффект тренировки на развитие силовой выносливости определяется величиной отягощения, темпом движений, длительностью однократной работы и интервалов отдыха. В подготовке пловцов для развития силовой выносливости применяются отягощения от 50 до 90 % от максимальной силы и темп движений в диапазоне от 60 до 90 % от максимально возможного при заданном отягощении и длительности работы. Упражнения с субмаксимальными отягощениями при длительности от 30 с до 3–4 мин и темпе движений 40–60 в 1 мин вовлекают в работу БГ и БОГ-мышечные волокна и способствуют повышению мощности и емкости гликолитического ресинтеза АТФ. Использование субмаксимальных отягощении в упражнениях длительностыо от 2 до 10 мин при темпе 20–30 движений в 1 мин рекрутируются в работу быстрые мышечные волокна, однако мощность работы невелика и концентрация молочной кислоты в мышечных волокнах низкая, так как она успевает частично окислиться в ходе работы в соседних МО-волокнах, а частично — в самых быстрых волокнах. При отягощениях 40–50 % от максимальной силы, среднем темпе движений (30–50 в минуту) и длительности работы 3–10 мин, когда общее количество повторений в каждом подходе к отягощению превышает 120–150 движений, в работу вовлекаются преимущественно МО-волокна. Такие нагрузки стимулируют капилляризацию мышц, увеличение количества митохондрий в МО-волокнах и приводят к повышению порога анаэробного обмена.

Для развития силовых способностей в тренировке пловцов используются упражнения локального, регионального и глобального характера. Локальные упражнения меняются для повышения максимальной силы отдельных мышц, как правило, при выполнении односуставных движений. Региональные силовые упражнения способствуют повышению силовых способностей мышечных групп, обслуживающих несколько суставов. Примером таких упражнений являются силовые упражнения, имитирующие гребковые движения. Глобальные силовые упражнения вовлекают в работу практически все мышечные группы и сопровождаются значительными сдвигами в деятельности вегетативных систем организма.

Под скоростной выносливостью понимается способность к поддержанию предельной и околопредельной быстроты движений в течение определённого времени без снижения эффективности профессиональных действий.

Для развития скоростной выносливости необходимы, прежде всего, соответствующий уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность фосфагенной (система быстрого реагирования) системы энергообеспечения. Увеличение алактатной анаэробной ёмкости приводит к увеличению продолжительности выполняемой работы с максимальной мощностью без включения анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники профессиональных действий - к экономии энерготрат и повышению эффективности использования энергетического потенциала. Одним из примеров упражнений такой направленности является бег на короткие (спринтерские) дистанции - 100 и 200 метров. Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке старта и стартового разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции - 100-300 м.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15—20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью.Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5—3 мин.Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.

Смешанная аэробно-анаэробная выносливость

Тренировочные нагрузки в плавание, выполняемые со скоростями, находящимися в диапазоне от пороговой до критической(критическая скорость плавания- это наименьшая скорость, при которой достигается МПК), носят смешанный аэробно-анаэробный характер. При этом по мере увеличения скорости плавания происходит усиление активации гликолиза в ресинтезе АТФ.

Используются дистанционный и интервальный метод тренировки.

При применении дистанционного и повторного методов тренировки, в указанном диапазоне скоростей, необходимо соблюдать следующие требования: длина проплываемых дистанций должна находится в пределах от 400 до 1500 м; интенсивность упражнения составляет 90-100%, при этом скорость плавания поддерживается таким образом, чтобы ЧСС составила 160-180 ударов в минуту. Если упражнение выполняется с максимально доступной скоростью плавания на данной дистанции, то при этом, как правило, достигается максимальные или близкие к максимальным величинам в уровне потребления кислорода, а накопление молочной кислоты в крови составляет 10-12 ммоль/л.

При повторном методе тренировки интервалы отдыха продолжительные, от 5 до 10 мин. Эти оба метода наилучшим образом способствуют повышению аэробной мощности и емкости организма.

Продолжительность интенсивного повторения должна соответствовать времени удержания МПК, что обычно составляет от 3 до 6 мин(отрезки от 200 до 400 м), при этом интенсивность упражнения составляет 90-95% и вызывает ЧСС до 170-180 уд/мин. Продолжительность малоинтенсивного повторения обычно равна продолжительности высокоинтенсивного повторения, а величина ее составляет 80-85% и вызывает ЧСС до 145-155 уд/ мин. Общая продолжительность дистанционно-переменного плавания доходит до 20 мин( дист. от 800 до 2000 м.)

При использовании интервального метода тренировки для параллельного повышения аэробного и анаэробного компонентов выносливости пловцов обычно применяются тренировочные отрезки протяженностью от 25 до 200 м с количеством повторений от 4 до 20 и более, интенсивностью от 85 до 95%, вызывающей 170-180 уд/мин, паузами отдыха от 10 до 60 с или подбираются таким с таким расчетом, чтобы к началу очередного упражнения ЧСС составляла 140-150 уд/мин. Проплывание отрезков может быть непрерывным( до отказа от заданной работы) или серийным(6 серий 8по50м; 4 серии 6по75 м; 2 серии 4по100 м и т.п.) с отдыхом между сериями до 2-3 мин.

Для повышения локальной выносливости (как аэробной, так и анаэробной) эффективным средством является плавание с помощью одних рук или одних ног( при плавании одних ног повышается доля участия анаэробных процессов в ресинтезе АТФ). Эти упражнения могут выполняться как дистанционно, так и интервально. При этом следует учесть, что ЧСС при плавании с помощью рук будет на 10-15 уд/ мин ниже, чем при плавании с помощью ног и в полной координации движений за счет меньшей мешечной массы, учавствующей в работе.

Координационная выносливость, – которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям. Важнейший фактор этой выносливости заключается в устойчивости против утомления высших нервно – моторных функций управлениями движений. Координационная выносливость демонстрируется при многократных состязаниях с выполнением многочисленных координационно-сложных действий.Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны, например увеличивают продолжительность основных упражнений ,повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, 200 м разделить на 4х50м. спортсмены должны плыть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности пловцов время отдыха между отрезками сокращается и уменьшается число самих периодов.