Основная рекомендуемая литература

1. Боксер, О. Я. Психорегулирующие оздоровительные технологии и тренажеры в физической культуре : монография / О. Я. Боксер, А. Л. Димова. – М., 2002. – 121 с.

2. Вейдер, С. Пилатес от А до Я / С. Вейдер. – Ростов н/Д, 2007. – 320 с.

3. Изотон (Основы теории оздоровительнойц физической культуры) : учеб. пособие для инструкторов оздоров. физич. культуры / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, Е. Б. Мякиченко. – М., 1995. – 68 с.

4. Мякинченко, Е. Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов. – М., 2001. – 67 с.

Дополнительная рекомендуемая литература

1. Бурбо, Л. Калланетик за 10 минут в день / Л. Бурбо. – Ростов н/Д, 2005. – 224 с.

2. Вейдер, С. Пилатес в 10 простых уроках / С. Вейдер. – Ростов н/Д, 2006. – 288 с.

3. Губа, В. П. Научно-практические и методические основы физического воспитания учащейся молодежи : учеб. пособие для студентов вузов, обучающ. по спец. 032101 «Физическая культура и спорт» / В. П. Губа, О. С. Морозов, В. В. Парфененко. – М., 2008. – 206 с.

4. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учеб. пособие / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. – Ростов н/Д, 2002. – 384 с.

Контрольные вопросы

1. Что такое изотонические и изометрические упражнения? В чем их сходства и различия?

2. В основу каких оздоровительных гимнастик входят изотонические и изометрические упражнения?

3. Перечислите факторы оздоравливающего воздействия изотонической тренировки на организм занимающихся.

4. Охарактеризуйте систему «Изотон».

5. Какие элементы оздоровительного комплекса в себя включает изотон?

6. Какие виды физической тренировки используются в комплексе изотона? Охарактеризуйте решаемые ими задачи.

7. В чем особенности методики проведения занятий в изотоне?

8. Что такое калланетика?

9. На основе каких упражнений построена гимнастика калланетика?

10. В чем особенность выполнения упражнений в калланетике?

11. На решение каких задач направлена калланетика?

12. Охарактеризуйте гимнастику пилатес.

13. На каких принципах основана гимнастика пилатес?

14. В чем заключается холистический подход в пилатесе?

15. На что направлены упражнения гимнастики пилатес?

Лекция 7. Характеристика восточных систем оздоровления

1. Отличительные особенности восточных оздоровительных систем.

2. Системы оздоровительной гимнастики в Китае.

3. Йога – оздоровительная система Индии.

1. Отличительные особенности восточных систем оздоровления

Восточные системы физических упражнений впитали в себя многовековые традиции и богатый опыт не одного поколения. Они позволяют познавать и использовать скрытые резервы человека, развивать его психофизические качества в гармонии с окружающей средой.

Отличительными особенностями восточных оздоровительных систем являются:

1. религиозно-философские основы;

1. ритуальность и образность оформления занятий;

1. строгая регламентация действий;

2. использование приемов психической саморегуляции (концентрация внимания на точке, мысленное проговаривание действия, образность при обращении к конкретному органу или функциональной системе, волевое перераспределение напряжений и расслаблений и др.);

3. наличие правил, которые определяют манеру и стиль поведения ученика, его общения с учителем;

4. формирование определенного и своеобразного образа жизни.

Различные системы имеют между тем специфические особенности. Некоторые из них мы рассмотрим.

Системы оздоровительной гимнастики в Китае развивались в контексте общей концепции «Учения о вскармливании жизни» («Яншэнсюэ»), которая сформировалась в процессе исторического развития философии как целостная система знаний о совершенствовании организма в эпоху Чуньцю-Чжаньго (VIII–III вв. до н. э.). Теория этого учения охватывала разные области человеческой деятельности: медицину, оздоровление средствами упражнений, воинское искусство, диетологию и др. Это учение способствовало объединению китайских философско-религиозных догм, поскольку их постулаты, касающиеся лечения и оздоровления организма, воспринимались всеми, независимо от доктринальной принадлежности к конфуцианству, даосизму, буддизму или другим направлениям философии.

В основе учения лежит идея о поддержании гармонии между двумя первоначалами – «Инь» (отрицательный заряд, женское начало) и «Ян» (положительный заряд, мужское начало) – и их манифестациями в материальный мир в виде трех составляющих: плоти («Цзин»), жизненной энергии («Ци») и сознания, или духа («Шэнь»). Гармонизация происходит на основе закона «Великой грани», или «Великого предела» («Тайцзи»), в соответствии с которым Инь и Ян могут взаимопревращаться по достижении ими предела. Все органы и системы в человеке классифицируются по Инь-Ян, средством связи между которыми служит сеть меридианов и коллатералей, в которых, подобно крови, циркулирует жизненная энергия – «Ци». В той или иной мере обозначенные философские начала находят отражение в различных восточных системах оздоровления и боевых искусствах.