Основная рекомендуемая литература

1. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов. – Свердловск, 1987. – 176 с.

2. «Детка» Порфирия Иванова / сост. С. И. Тимофеев, В. Н. Особливцев. – Новосибирск, 1992. – 184 с.

3. Шаталова, Г. С. Азбука здоровья и долголетия / Г. С. Шаталова. – М., 1995. – 286 с.

4. Шелтон, Г. Натуральная гигиена / Г. Шелтон. – СПб., 1993. – 113 с.

Дополнительная рекомендуемая литература

1. Губа, В. П. Научно-практические и методические основы физического воспитания учащейся молодежи : учеб. пособие для студентов вузов, обучающ. по спец. 032101 «Физическая культура и спорт» / В. П. Губа, О. С. Морозов, В. В. Парфененко. – М., 2008. – 206 с.

2. Классики естественного оздоровления / сост. А. В. Садов. – СПб., 2008. – 320 с.

3. Малахов, Г. П. Оздоровительные системы и практики / Г. П. Малахов. – СПб., 1999. – 188 с.

4. Малахов, Г. П. Целительные силы. Биосинтез и биоэнергетика / Г. П. Малахов. – СПб., 1995. – 302 с.

5. Мильнер, Е. Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е. Г. Мильнер. – М., 1991. – 140 с.

6. Михайлов, И. В. Новый путь к здоровью / И. В. Михайлов. – М., 2000. – 208 с.

7. Орлин, В. С. «Детка» Порфирия Иванова: Система природного оздоровления / В. С. Орлин. – М., 1991. – 48 с.

8. Шаталова, Г. С. Здоровье человека (философия, физиология, профилактика) / Г. С. Шаталова. – М., 1988. – 164 с.

9. Шаталова, Г. С. Целебное питание / Г. С. Шаталова. – М., 1995. – 78 с.

Контрольные вопросы

1. В чем особенность программы оздоровления Н. М. Амосова?

2. Что Н. М. Амосов понимает под формированием и сохранением здоровья? Какие предъявляет требования к этим процессам?

3. В чем суть и особенности методики программы «1000 движений» Н. М. Амосова?

4. На каких особенностях организма человека основывается методика закалки-тренировки П. И. Иванова?

5. Почему свою систему П. И. Иванов назвал «Детка»? Что включает его система?

6. Что собой представляет система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой?

7. Какие направления выделяет Г. С. Шаталова в своей системе естественного оздоровления?

8. В чем заключаются отличительные особенности системы естественного оздоровления Г. С. Шаталовой? Охарактеризуйте ключевые моменты системы.

9. Какие требования Г. С. Шаталова предъявляет к питанию? Что значит понятие «видовое питание»?

Лекция 10. Оздоровительные методики дыхательных упражнений

1. Дыхательная гимнастика в системе хатха-йоги.

2. Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой.

3. Методика волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко.

4. Система трехфазного дыхания О. Г. Лобановой.

В мировой медицине накоплен колоссальный опыт использования дыхательной гимнастики для лечения заболеваний и поддержания хорошего здоровья. Дыхательная гимнастика включает в себя безаппаратные и аппаратные методы.

К безаппаратным методам относятся:

• восточная гимнастика тай-цзи;

• восточная гимнастика пранаяма;

• система трехфазного дыхания Л. Кофлера;

• система трехфазного дыхания О. Лобановой – Е. Лукьяновой;

• метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко;

• парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;

• метод задержки дыхания Ю. Буланова;

• метод произвольного уменьшения минутного объема дыхания Н. А. Агаджаняна;

• гипервентиляционная дыхательная техника;

• метод «рыдающего дыхания» Ю. Г. Вилунас;

• метод эндогенного дыхания В. Ф. Фролова;

• метод совмещения физических и дыхательных упражнений «Бодифлекс».

К аппаратным методам относятся:

• метод дополнительного дыхательного пространства (дыхание через трубку) А. Галузина;

• использование при дыхании респиратора;

• использование при дыхании противогаза;

• использование при дыхании акваланга;

• гипоксические тренировки с помощью гипоксикаторов;

• метод интервальных гипоксических тренировок С. Г. Кривощекова;

• использование дыхательного вибратора;

• использование комплексов биологической обратной связи;

• индивидуальный дыхательный тренажер В. Ф. Фролова;

• использование осцилляторного электротренажера;

• использование электростимулятора диафрагмы;

• аэрофитотерапия.

Прежде чем приступить к оздоровительным упражнениям с помощью любого из методов дыхательной гимнастики, следует получить рекомендации врача. С большой осторожностью необходимо подходить к занятиям дыхательной гимнастикой в следующих случаях:

• травмы головы и позвоночника;

• радикулит и остеохондроз;

• повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление;

• камни в печени, почках.

Нельзя самостоятельно заниматься дыхательной гимнастикой людям с неустойчивой психикой, серьезными заболеваниями легких и сердца и детям до 6 лет.