3. Йога – оздоровительная система Индии

Йога – религиозно-философская система, исповедование и следование канонам которой должно привести к соединению души человека с абсолютной душой – Богом. В этом цель жизни йогов. А на пути к ее достижению необходимо преодоление «восьмиричного пути» совершенствования:

1. межличностные взаимоотношения (яма);

2. внутриличностная самодисциплина (нияма);

3. позы, статические упражнения (асана);

4. система дыхательных упражнений (пранаяма);

5. преодоление чувственного восприятия (пратьяхара);

6. концентрация мысли (дхарана);

7. медитация – процесс вникания в сущность объекта сосредоточения (дхяна);

8. самореализация – состояние полного вникания в сущность данного объекта (самадхи).

«Восьмиричный путь» йоги делится на низшую ступень – хатха-йога, в которую входят четыре ступени: яма, нияма, асаны и пранаяма (физическое очищение), и высшую – раджа-йога (неограниченная власть над своими мыслями и поступками), ставящую перед собой цель овладеть психическими процессами. Раджа-йога включает остальные четыре ступени, с помощью которых осуществляется освобождение души и соединение ее с абсолютным духом.

Необходимо добавить, что хатха-йога – это система двигательной активности, которая несет в себе еще и профилактическую функцию. Опыт йоги (применяемый иногда даже без учета менталитета занимающегося) свидетельствует о том, что она полезна при психофизическом развитии и совершенствовании, а при избирательных воздействиях может играть роль эффективного средства оздоровления людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья и даже некоторые заболевания.

Рассмотрим элементы хатха-йоги, которые, по данным специальных исследований, приемлемы для оздоровления.

Одним из важнейших элементов хатха-йоги, который обязательно должен быть включен в систему оздоровления, является формирование «искусства трех умений»: 1 – мышечного расслабления, 2 – рационального дыхания, 3 – концентрации внимания.

Основными методами, формирующими такие умения, являются:

• противоположность способов воздействия на организм;

• сочетание в упражнении физического напряжения и расслабления;

• сочетание активно-пассивных мышечных действий (движений и статического напряжения) с дыхательными;

• построение занятий йогой по принципу «напряжение-расслабление»;

• многообразие соответствующих статических поз;

• полное дыхание (глубокое дыхание по схеме «вдох-выдох» – «выдох-вдох» – «выдох-пауза-вдох»), выполняемое с конкретной количественной дозировкой в целом и по частям.

Но все это осуществляется при следовании основополагающему принципу йоги – принципу абсолютного сосредоточения на цели всех своих действий и безоговорочном следовании рекомендованному способу их реализации.

Мистический ореол йоги, неприятие ее религиозности и философской сути отталкивает от нее многих адептов материализма, вызывает резкую критику и часто полное отрицание.

Необходимо отметить, что одна из задач йоги (и может быть одна из ее существенных сторон) заключается в соединении в человеке физического и психического начал и потенций, все методы направлены именно на это. А значит, безусловно, заслуживает внимания изучение опыта использования йоги в целях оздоровления. Но в многочисленных пособиях неоднократно подчеркивается, что заниматься йогой могут только здоровые люди, что нельзя совершать насилия над организмом, что обычный (йоговский) режим занятий категорически запрещен при повышенном кровянсном давлении, при заболеваниях внутренних органов и т. п.

При заимствовании восточных национальных систем оздоровления важно их адаптировать к исторически сложившейся отечественной системе физического воспитания.

Если обратиться к практике, то оказывается, что многие элементы йоги в отдельности давно нашли применение в современной спортивной тренировке и лечебной физической культуре: современная аутогенная тренировка основана на методах концентрации внимания и расслабления; для развития силы мышц применяются стато-изометрические упражнения, используемые йогой; для создания стимулирующих гипоксических режимов деятельности применяются специальные двигательные задания с дозированной задержкой дыхания, которые являются неотъемлемой составляющей йоги.

В системе физической тренировки йогов органически соединены психические и физические процессы, присущие человеку как целостной субстанции. Это тот случай, когда аналитическое воздействие на разные системы приводит к синтезированию разных эффектов, сливающихся в обобщенный результат, соответствующий нацеленности всей сложной системы.