Тема 3. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания

Физическая подготовка направлена на всестороннее развитие организма спортсмена, укрепление его здоровья, совершенствование двигательных качеств и способностей и тем самым – на создание прочной функциональной базы для всех остальных видов подготовки.

Уровень спортивных результатов, достигнутый в настоящее время, предъявляет исключительно высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами;

Качественно новый уровень достижений всегда требует нового уровня развития физических качеств спортсмена. Например, в лыжных гонках самая первоклассная техника и высочайшие бойцовские качества не помогут спортсмену, если в таком показателе выносливости как максимальное потребление кислорода, он уступает соперникам.

Постоянный рост уровня развития физических качеств – непременное условие для повышения тренировочных нагрузок. В течение последних лет показатели тренировочных нагрузок увеличились в 2–3 раза. Чтобы тренироваться с подобными нагрузками, необходима исключительно высокая физическая подготовленность спортсмена. Поэтому всякому повышению объема и интенсивности тренировочных нагрузок должно предшествовать значительное улучшение уровня физической подготовленности.

По направлению и характеру воздействия применяемых средств физическую подготовку принято делить на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). Следует учитывать, что это деление весьма условно, так как во многих случаях цели и задачи того и другого разделов физической подготовки весьма близки.

Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости), направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Целью занятий с общеподготовительной направленностью является достижение и поддержание оптимального для данного конкретного возраста и пола, уровня физического развития и общей физической подготовленности.

К задачам ОФП относятся:

- укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным воздействиям на человека условий жизни, быта, трудовой деятельности, сдерживание отрицательного влияния процессов старения:

- создание базы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности: трудовой, спортивной, военной;

- обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития человека;

- устранение недостатков в физическом развитии.

В содержании занятий по ОФП ведущую роль играют естественные виды движений и их вариации: к ним относятся различные виды ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазанья, общеразвивающие физические упражнения, плавание, подвижные и спортивные игры. Основной формой проведения занятий по ОФП следует рассматривать самостоятельные занятия системами физических упражнений (утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного (рабочего) дня, самостоятельные тренировочные занятия в свободное время).

Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.

Задачи СФП следующие:

- развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта;

- повышение функциональных возможностей органа и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта;

- воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности;

- формирование телосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины.

Основными средствами СФП спортсмена являются специально-подготовительные и соревновательные упражнения.

Специально-подготовительные упражнения обязательно имеют сходство с соревновательными по структуре движения или его отдельных фаз, по зоне мощности и т. п. В этой группе упражнений выделяют подводящие упражнения, с помощью которых осваивается одна или несколько фаз соревновательного упражнения, а также развивающие, способствующие воспитанию физических способностей, которые требуются для обеспечения высокого результата в избранном виде спорта.

К соревновательным упражнениям относятся собственно соревнования, т. е. упражнения, по качеству выполнения которых в ходе состязаний определяется спортивный результат, а также такие соревновательные упражнения, когда спортсмены соревнуются, выполняя одно или несколько соревновательных двигательных действий, направленных на воспитание именно заданного специального физического качества.

Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает в себя следующие основные разделы: теоретическая подготовка, техническая подготовка, тактическая подготовка, морально-волевая и психологическая подготовка, физическая подготовка.

Теоретическая подготовка заключается в привитии студентам знаний по теории и методике спортивной тренировки в той области, с которыми спортсмен сталкивается каждодневно. Это, прежде всего, относится к режиму дня и питания, правилам личной гигиены и самоконтролю, в изучении механизмов воздействия на организм человека физических нагрузок, законов жизнедеятельности и развития человеческого организма под воздействием спортивной тренировки, постоянного изучения правил соревнований, особенно в тех видах спорта, где они весьма сложны (баскетбол, гимнастика и др.).

Основной формой теоретической подготовки спортсмена является активное и творческое участие в планировании и организации тренировочного процесса. При разрабатывании плана тренировки тренер должен стремиться к тому, чтобы спортсмен осмысливал и анализировал свои действия, а не был лишь механическим исполнителем воли тренера. Эффективной формой теоретической подготовки являются также специальные теоретические занятия, лекции, семинары, которые особенно целесообразны в период пребывания в спортивных лагерях и на тренировочных сборах.

Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике системы движений и доведение их до совершенства.

Роль техники в различных видах спорта неодинакова. Выделим четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной техникой.

1. Скоростно-силовые виды (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика), в которых техника направлена на то, чтобы спортсмен мог развить наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения, например, во время отталкивания в беге или в прыжках в длину и высоту и т.д.

2. Виды спорта, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт), в которых техника направлена на экономизацию расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена.

3. Виды спорта, в основе которых лежит искусство движений (гимнастика, прыжки в воду, акробатика), в которых техника должна обеспечивать спортсмену красоту, выразительность и точность движений.

4. Спортивные игры и единоборства, в которых техника должна обеспечивать высокую результативность, стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы.

Тактическая подготовка спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной). Тактика может быть пассивной, активной и комбинированной (смешанной).

Пассивная тактика – это заранее предусмотренное предоставление инициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпринять активные действия, например, “ финишный бросок “ из – за спины в беге, лыжных гонках, велосипедном спорте и др.

Активная тактика – это навязывание сопернику действий, выгодных для себя. Например, бег с нерегулярно меняющейся скоростью, так называемый рваный бег, резкие переходы от активного боя в боксе к замедленному. Смена технических приемов и комбинаций в футболе, баскетболе, гандболе.

Комбинированная тактика включает в себя как активные, так и пассивные формы ведения соревновательной борьбы.

Тактика спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, той задачей, которую ставят перед ним, например, показать максимальный рекордный результат, выиграть соревнования, показать результат, достаточный для выхода в следующий тур соревнований – четвертьфинал. Полуфинал и финал.

Избираемая тактика должна соответствовать физическим возможностям спортсмена. Чем выше и разностороннее физическая подготовленность, тем большими потенциальными возможностями располагает он в области тактики, а односторонняя физическая подготовленность даже при высоком уровне развития того или иного качества неминуемо ведет к тактико-технической ограниченности.

Морально-волевая и психологическая подготовка. Морально-волевая и психологическая подготовка проводится в соответствии с общими принципами нравственного воспитания. Морально-волевая подготовка спортсменов является первой и главнейшей задачей любого тренера. Для того, чтобы добиться высокого уровня развития необходимых в спорте качеств и навыков, спортсмен должен долго, много и настойчиво тренироваться. Это под силу только трудолюбивому, целеустремленному, дисциплинированному человеку. Однако, только высокого уровня подготовленности еще недостаточно для победы. Для того, чтобы побеждать на соревнованиях, нужно уметь бороться за победу, быть собранным, обладать достаточной смелостью и решительностью.

Наиболее характерной чертой, свойственной каждому высококвалифицированному спортсмену, безусловно, является исключительная сила воли. Свое высшее выражение воля находит в проявлении так называемых “бойцовских качеств“, т.е. способности максимально сконцентрировать все физические и духовные усилия в момент ответственных соревнований, перетерпеть усталость, боль, сломить сопротивление противника и продемонстрировать максимальные возможности необходимые для достижения победы. Отличительным признаком высоких бойцовских качеств как раз и является достижение на соревнованиях более высоких результатов, чем на тренировках.

Волевые качества весьма многообразны. К ним относятся такое чисто специфическое для спортсменов качество, как “умение терпеть“, а также упорство, настойчивость в преодолении трудностей, смелость, уверенность в своих силах, решительность, инициативность и самостоятельность, выдержка и самообладание.

Каждый человек в зависимости от типа высшей нервной деятельности по-разному переживает периоды высокого нервно-эмоционального напряжения, например, период экзаменов, выполнение ответственного задания на производстве, участие в спортивных соревнованиях и др. Одни, излишне волнуясь, “перегорают”, другие впадают в апатию и не могут мобилизовать свои силы и возможности.

В задачи психологической подготовки входит изучение нервной деятельности занимающихся и на этой основе разработка и проведение мероприятий, которые позволят быть к началу спортивных соревнований в состоянии полной “боевой готовности” с высокой степенью психической устойчивости.

В процессе спортивной подготовки и спортивных соревнований в целях формирования психической устойчивости применяются:

- внушение со стороны тренера – преподавателя, частые повторения определенных положений убежденным тоном с целью повысить уверенность спортсмена в собственных силах, мобилизовать его волю к показу наивысших спортивных достижений;

- регулирование психических состояний самими занимающимися путем применения психотехнических приемов (психотехника – ветвь психологии, изучающая проблемы практической деятельности людей в конкретно – прикладном аспекте), выполнения упражнений на расслабление с глубоким дыханием, проведения успокаивающего массажа и т.п.;

- специальные двигательные действия: активная разминка, возбуждающий массаж и др.;

- применение аутогенной (саморегулирующей) тренировки с целью самонастроя на определенный результат в процессе тренировочных занятий и спортивных соревнований.

При рациональном управлении процессом спортивной подготовки у занимающихся обеспечивается формирование психофизической устойчивости к различным условиям внешней среды: способность проявлять устойчивость внимания, восприятия, памяти и т.п., их сосредоточение и переключение в условиях дефицита времени, умственного утомления, нервно-эмоционального напряжения, стресса; достигается оптимизация работоспособности, обеспечивается профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления и повышение эффективности учебного труда студентов и в дальнейшем их профессионального труда.

Двигательные (физические) качества – функциональные свойства организма, которые определяют двигательные возможности человека и проявляются как качественные особенности при выполнении двигательных действий.

Выделяют двигательные качества (ДК): силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Сила– способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон, при этом может изменяться телосложение (у штангистов, борцов и т. д.).

Сила может быть – абсолютная – суммарная сила всех мышечных групп

- относительная – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

С увеличением массы тела человека абсолютная сила увеличивается, относительная уменьшается.

Например: один человек весит 100 кг, поднимает штангу 100 кг, другой весит 50 кг, поднимает штангу 75 кг.

Кто из них сильнее? (У 1-го выше абсолютная сила, у 2-го – относительная).

Абсолютная сила проверяется поднятием тяжестей, относительная – выполнением упражнений с сопротивлением собственного тела.

Считается, что сила сама собой увеличивается до 25 лет, затем уменьшается.

Сила измеряется динамометром, которые бывают кистевые и становые (для мышц спины).

Сила развивается с помощью упражнений с отягощениями:

1 – собственного тела – подтягивание, отжимания, приседания, прыжки

2 – с применением снарядов (тренажёры, гантели, штанга, амортизаторы)

Величину отягощения можно дозировать:

1 – в % к максимальному весу,

2 – по разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше)

3 – по числу возможных повторений упражнения в 1 подходе, например, 10 раз в одном подходе.

Методы развития силы достаточно разнообразны, их выбор зависит от цели:

1. Метод максимальных усилий – используется для быстрого роста абсолютной силы, максимального роста результатов. Это упражнения с предельным и околопредельным весом отягощения (90-100% от того, что может поднять человек). При одном подходе выполняется 1-3 повторения, за 1 занятие 5-6 подходов, отдых между ними 4-8 минут.

2. Метод повторных усилий – используется для придания рельефа мышцам, для наращивания мышечной массы. При одном подходе выполняется 4-12 повторений, за 1 занятие 3-6 подходов, отдых между ними 2-4 минуты – т. е. до неполного восстановления. Отягощение 30-70% от максимального. Как определить процент? Существует определённая зависимость между величиной отягощения и возможным числом повторений:

100% - 1 раз 50% - 10-15 раз 10% - 20-30 раз

90% - 3-5 раз 30% - 15-20 раз

3. Метод динамических усилий – используются малые и средние отягощения (до 30% от максимального) – 15-20 повторений за 1 подход в максимально быстром темпе. 3-6 подходов, отдых 2-4 минуты. Преимущественно используется для развития скоростно-силовых качеств, которые необходимы в беге на короткие дистанции, прыжках, метаниях.

4. Статический (изометрический) – напряжение мышц происходит без изменения их длины (например, вис на согнутых руках на перекладине, удержание прямых ног в висе под углом 90 градусов на перекладине 3-6 сек через 30-60 сек). Чаще используется для оценки уровня развития силовых качеств.

У людей с различным телосложением эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Люди невысокого роста с широкими костями, богатым мышечным и жировым слоем быстрее достигают результатов в силовой подготовке, чем высокие и тонкокостные.

Быстрота - (скоростные способности) – способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота имеет несколько составляющих:

• Быстрота двигательной реакции

• Скорость одиночного движения

• Частота движений

Эти качества абсолютно не связаны друг с другом.

Проверка быстроты:

- у детей 30, 60 м бег,

- от 16 лет – бег 100 м, челночный бег 4х9, максимальная скорость бега на отрезке 20 метров после предварительного разбега.

Уровень развития быстроты в значительной степени зависит от наследственности. Нельзя стать великим спринтером, им нужно родиться.

Особенно велика роль наследственности для быстроты двигательной реакции, она практически не поддаётся тренировке. Быстрота двигательной реакции – это скорость ответа человека движением на какой-либо сигнал (свет, звук, свисток, команду МАРШ!).

Частота движений – количество движений, выполняемых в единицу времени (например, за 1 минуту) – развивается выполнением упражнений в течение 8-12 сек с максимальной интенсивностью (бег, плавание, лыжи, велосипед).

Для развития быстроты нужен определённый уровень силовых способностей. Быстрота одиночного движения необходима в боксе, единоборствах, метаниях. Развитие быстроты в одиночном движении не означает её проявления в других: если человек быстро плавает, он не обязательно быстро бегает.

Методы развития быстроты:

1. Повторный – несколько раз выполняется упражнение с максимальной интенсивностью, например, бег 3х30 м. Отдых должен быть достаточным для восстановления, чтобы скорость бега к последнему повторению не снижалась.

2. Переменный – чередование движений с различной скоростью (быстро – медленно)

3. Игровой и соревновательный (лучше у детей) – спортивные и подвижные игры, эстафеты, «Весёлые старты».

Быстрота – самое капризное из всех двигательных качеств – тяжелее всего развивается и быстрее всего угасает.

Выносливость – способность человека длительное время выполнять работу без снижения её интенсивности, способность противостоять утомлению. Развивается выполнением упражнений с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени. Невысокая интенсивность - условное понятие, например, бег со скоростью 10 км в час для одних низкая скорость, для других – высокая. Поэтому лучше дозировать нагрузку по пульсу. Наиболее эффективна работа при ЧСС – 130-150 ударов в минуту.

Выносливость делится на:

- общую (проявляется в циклических видах спорта, когда многократно повторяется один и тот же цикл движений – бег, плавание, велосипед, лыжи, гребля – с низкой и средней интенсивностью)

- скоростную – длительное время требуется поддерживать высокую скорость движений – бег 400, 800 м, спортивные игры.

- силовую – длительное время выполняются силовые упражнения (например, единоборства).

Выносливость характеризуется экономичной и эффективной работой ССС и дыхательной систем. Развитие выносливости доступно любому здоровому человеку, в отличие от гибкости и быстроты. Вырабатывается достаточно быстро и длительное время сохраняется.

Выносливость является показателем здоровья.

Методы развития выносливости:

1. Равномерный – длительная работа с одинаковой интенсивностью

2. Переменный

3. Интервальный – работа с высокой интенсивностью, затем отдых до пульса 120 уд. в мин, снова высокая интенсивность, похож на повторный метод, но здесь отдых до неполного восстановления. Метод очень эффективен.

Работа на выносливость подразумевает 2 стадии:

1. до появления усталости – зависит от свойств нервной системы,

2. работа на фоне утомления – на силе воли. Чем длиннее 2-я стадия, тем выше эффективность работы.

Ловкость (координация движений) – способность человека быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Координационные способности очень разнообразны, они включают в себя:

• умение быстро овладевать новыми, сложными движениями, запоминать последовательность движений;

• быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой (например, в спортивных играх видеть, где лучше сделать передачу, как обыграть соперника);

• способность удерживать равновесие;

• меткость.

Ловкость зависит от свойств нервной системы, от наследственности, тесно связана с быстротой и силой. Ловкость можно развивать в течение всей жизни, её развитию способствуют занятия акробатикой, аэробикой, гимнастикой, спортивные и подвижные игры, разучивание новых упражнений.

Измерить ловкость достаточно сложно, для этого используется челночный бег с кубиками или ходьба по прямой 20 м с завязанными глазами – степень отклонения от прямой говорит о степени развития ловкости.

Гибкость (подвижность в суставах) – способность выполнять движения с высокой амплитудой, которая определяется особенностями опорно-двигательного аппарата, эластичностью мышц и связок. Зависит от очень многих факторов; гл. образом от наследственности, т. е. либо гибкость есть от природы, либо её нет.

В некоторых видах спорта к гибкости предъявляются высокие требования (худ. и спорт. гимнастика, прыжки в воду), в других видах спорта она играет роль вспомогательного качества и её высокий уровень не обязателен.

Зависит от возраста: развивается до 15-17 лет, затем угасает; у женщин гибкость выше на 20-30%, чем у мужчин. Подвижность в суставах увеличивается после предварительной разминки, при высокой температуре окружающей среды, при эмоциональном подъёме, снижается при утомлении, при низкой температуре окружающей среды. Зависит от времени суток: увеличивается с 10 до 18 часов, утром и вечером снижается.

Гибкость измеряется в градусах или см. Стандартный тест: наклон вперёд из положения сидя с прямыми ногами (на сколько см пальцы рук выходят за стопы), но при этом могут сказаться размеры и пропорции тела, поэтому корректней измерять угол в соответствующих суставах в крайне возможном положении.

Гибкость в разных суставах может быть различной (наклоны вперёд, назад, выкрут с палкой, приседания, шпагаты).

Развивается гибкость выполнением упражнений на растягивание: наклоны, выпады, мосты, шпагаты.

Гибкость абсолютно не связана с другими качествами, т. е. Человек может быть очень гибким, и при этом очень слабым, не быстрым и не выносливым и наоборот: сильные люли, как правило не очень гибкие. Все остальные ДК взаимосвязаны, и развивая одно из них мы развиваем и другие, поэтому наибольший эффект достигается при комплексном развитии силы, быстроты, выносливости, ловкости.