1. Закаливание – система процедур, способствующая повышению сопротив-ляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание есть разновидность физической культуры, важнейшее звено в системе физического воспитания. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

2. Физиологическая сущность закаливания. В процессе закаливания совершенствуется координационная связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря чему достигается наиболее совершенное его приспособление к меняющимся условиям внешней среды. Закаливание – умелое использование физиологических механизмов защиты и адаптации организма.

3. Основные принципы закаливания:

• систематичность,

• постепенность,

• последовательность,

• учет индивидуальных особенностей и состояния здоровья,

• комплексность закаливающих процедур.

4. Основы закаливания:

• закливание воздухом,

• закаливание солнцем,

• закаливание водой.

Оздоровительные системы физических упражнений

Оздоровительная аэробика – эффективное средство оздоровительной культуры. Правильное использование средств аэробики оказывает оздоравливающее воздействие на организм, которое заключается в следующем:

• мобилизуются основные ресурсы организма,

• повышается сила и выносливость практически всех мышечных групп,

• активируются жировые запасы и формируется красивая фигура,

• уравновешиваются психические процессы,

• нормализуется работа всех органов и систем, от которых зависятобменные процессы в организме.

Классическая аэробика. Комплекс общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей шагов, бега, прыжков, выполняемых под музыку. Основная задача данного вида аэробики – развитие выносливости, быстроты, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы.

Степ-аэробика. Движения выполняются с использованием специальной степ - платформы высотой 15, 20, 25 см. Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему.

Танцевальная аэробика. Ярко выраженной чертой танцевальной аэробики является использование соответствующей музыки.Танцевальная аэробика эмоциональна, привлекательна и является высокоэффективным средством развития координационных способностей человека.

Аква-аэробика. Особенностью занятий является выполнение физических упражнений в воде. Упражнения в воде закаливают, стимулируют работу внутренних органов и систем, крово- и лимфообращение.

Аэробика с использованием боди-баров. Этот вид аэробики представляет собой низкоударную высокоинтенсивную кардиотренировку. Занятия оказывают комплексное воздействие на организм, улучшают условия для развития силы без значительного прирости массы.

Боевые искусства в оздоровительной аэробике. Данная форма тренировки в перую очередь предлагается мужчинам. Техника выполнения некоторых упражнений позаимствована из различных видов боевых искусств. Удары руками взяты из бокса, удары ногами из тай-бо, каратэ, подсечки из ушу, а броски из дзю-до. Основное воздействие тренировочных занятий – развитие силовых возможностей, гибкости, координации, выносливости.

Пилатес. Система упражнений направлена на укрепление и тонизирование мыщц, улучшение осанки, гибкости, чувства равновесия, на единение тела и разума и создание более стройной фигуры.

Йога. Система упражнений направлена на укрепление мыщц рук, ног, подвижность суставов улучшение осанки, развитие гибкости, усиление работы внутренних органов и систем, крово- и лимфообращения.

Калланетика. Система гимнастических упражнений направлена на растяжение и сокращение различных мыщц. Комплекс калланетики дает колоссальную статическую нагрузку, которая позволяет убрать жировые отложения, увеличить гибкость, повысить мышечный тонус без увеличения массы.

Оэдоровительная система А.Н.Стрельниковой. Правильное дыхание также необходимо для здоровья человека, как и питание. Дыхательные упражнения улучшают не только функцию легких, но и работу всех органов и систем, развивают основные мыщцы, повышают работоспобность.