1.3.3. Заняття виборчої й комплексної спрямованості в процесі підготовки

У спортивній практиці застосовуються різні варіанти побудови занять. Вибір того або іншого з них залежить від великої кількості причин: етапу багаторічної й річної підготовки, рівня кваліфікації і тренованості спортсмена, завдань, поставлених у тому або іншому занятті. Варто пам'ятати, що наймогутніший вплив на організм спортсмена здійснюють заняття виборчої спрямованості, що дають змогу сконцентрувати у визначеному напряму засоби й методи педагогічного впливу. Однак, специфіка виду спорту багато в чому зумовлює вибір того або іншого типу тренувальних занять і методику їх побудови. Так, наприклад, у спортивних іграх і єдиноборствах, що відрізняються великою розмаїтістю проявів техніки й тактики, фізичних і психологічних можливостей, плануються, в основному, комплексні заняття, у яких послідовно й паралельно вирішуються різні завдання. Як приклад наведемо типові програми занять комплексної спрямованості, що плануються наприкінці підготовчого і змагального періодів найсильнішими європейськими футбольними клубами.

1. Спрямованість заняття: удосконалювання швидкісних можливостей, координації, спеціальної витривалості, техніки й тактики.

Підготовча частина. Повільний біг, загальнорозвивальні і спеціальні вправи, виконувані на місці й у русі. Прискорення (15–50 м) зі швидкістю 80–95% максимальної й паузами 30–60 (30 хв).

Основна частина. Бігові вправи без м'яча зі зміною темпу й напрямку (10 хв). Бігові вправи з м'ячем зі зміною темпу і напрямку (10 хв). Повільний біг (5 хв). Бігові вправи з м'ячем (30 с) і без м'яча (60 с) з максимальною швидкістю й паузами (30–60 с) − 15 хв. Повільний біг (5 хв). Удосконалювання ударів по воротах зі стандартних положень (10 хв). Жонглювання м'ячем (5 хв). Гра на чверть поля у два торкання з узяттям воріт (30 хв).

Заключна частина. Вправи на розслаблення. Повільний біг (20 хв).

Усього: 2 год. 20 хв.

Переважне використання занять комплексної спрямованості в ігрових видах спорту, звісно, не виключає й застосування занять виборчої спрямованості, наприклад, на підвищення аеробних можливостей або розвиток силових якостей.

У циклічних і швидкісно-силових видах спорту заняття з великими навантаженнями, що гостро впливають на організм спортсмена, навпроти, носять виборчий характер.

Однак, і в цих видах спорту при тренуванні спортсменів відносно невисокої кваліфікації на початкових етапах багаторічної підготовки мають плануватися переважно заняття комплексної спрямованості, особливо з послідовним вирішенням завдань. Такі заняття значно більш емоційні, впливають на психічну й функціональну сфери організму юних спортсменів і водночас є досить ефективним стимулом до підвищення їх тренованості. Широке застосування в тренуванні юних спортсменів занять виборчої спрямованості має ряд таких негативних наслідків, як перевтома й перенапруга функціональних систем, зайва експлуатація адаптаційних можливостей їх організму.

Таким чином, у підготовці юних спортсменів, що спеціалізуються в усіх видах спорту, комплексні заняття можуть складати основний зміст тренувального процесу.

У процесі підготовки кваліфікованих і досить тренованих спортсменів заняття комплексної спрямованості можна застосовувати для підтримки раніше досягнутого рівня тренованості. Це особливо доцільно при тривалому змагальному періоді, коли спортсмену доводиться брати участь у великій кількості змагань.

Комплексні заняття з різноманітними, емоційно насиченими програмами та невеликими сумарними навантаженнями є гарним засобом активного відпочинку і можуть використовуватися для прискорення процесів відновлення після занять зі значними навантаженнями виборчої спрямованості, а так само займати велике місце в змісті відновлювальних мікроциклів.