§ 2. Вредные привычки и борьба с ними

Здоровый образ жизни предполагает исключение и сведение к минимуму факторов, отрицательно влияющих на здоровье.

К факторам, способным нанести непоправимый вред здоро­вью человека, его умственному и духовному развитию относятся такие вредные привычки, как курение, употребление спиртных напитков, токсических и наркотических веществ.

Поэтому, для того чтобы сохранить и улучшить свое здоро­вье, необходимо знать опасность вредных привычек, не допус­кать их привития и уметь с ними бороться.

При рассмотрении вопроса противодействия вредным при­вычкам в этом параграфе основное внимание мы уделим инфор­мации об их опасности и последствиях, так как большинство людей о них не знают, а если знают, то на уровне «1 грамм ни­котина убивает лошадь».

1. Курение

Согласно данным ООН ежегодно в мире от табака умирают 3 млн человек, т. е. от курения погибает один человек через каж­дые 13 секунд. Исследования, проведенные в Италии, показали, что курение убивает в 50 раз больше людей, чем ВИЧ-инфекция. При этом курение воздействует не только на тех людей, которые курят, но и на тех, кто, находясь рядом с курящими, вынужден вдыхать табачный дым. От такого «пассивного курения» в США ежегодно умирают 53 тыс. человек.

Согласно данным ВОЗ, около 90—95 % рака легких, 45—50 % всех видов рака и 20—25 % сердечно-сосудистых заболеваний обусловлено курением. Риск умереть от рака легкого у курящих мужчин в 22 раза выше, чем у некурящих. Курение является ос­новной причиной возникновения злокачественных новообразо­ваний губы, полости рта и глотки, гортани, пищевода.

Никотин, возбуждая сосудодвигательные и дыхательные цен­тры головного мозга, тем самым вызывает спазмы кровеносных сосудов, повреждение их стенок и способствует образованию склеротической бляшки, суживающей просвет сосуда. Повы­шенный выброс норадреналина надпочечниками под действием никотина представляет опасность для лиц, склонных к наруше­нию ритма сердечной деятельности. Никотин увеличивает по­требность сердца в кислороде, повышает свертываемость крови, что способствует тромбообразованию. Под воздействием нико­тина число сердечных сокращений возрастает на 15—20 %. По­этому постоянное курение заставляет сердце все время работать с повышенной нагрузкой и в нерациональном режиме, что при­водит к его преждевременному изнашиванию.

Вещества, поступающие в кровь из табачного дыма, тормо­зят усвоение организмом витаминов, в частности витамина С, дефицит которого способствует отложению холестерина в стенке сосуда. Другой компонент табачного дыма — окись углерода — обладает способностью связывать гемоглобин крови, лишая его, таким образом, возможности доставлять кислород органам и тканям. Компоненты табачного дыма способствуют также разви­тию атеросклероза. Среди регулярно курящих мужчин в возрасте 45—49 лет смертность от ишемической болезни сердца в три раза выше, чем среди некурящих. Риск развития инфаркта мио­карда у курящих Женщин также в три раза выше, чем у неку­рящих.

Немалый вред приносит содержащийся в табачном дыме ам­миак, который наряду с высокой температурой дыма, кислотами и щелочными радикалами способствует развитию хронического бронхита у курящих. Жизненная емкость у курящих в среднем на 400—600 мл меньше чем у некурящих.

Курение способствует также развитию хронического гастри­та, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

У курящих чаще возникают рецидивы этих болезней, они труд­нее поддаются лечению.

Отрицательно влияет курение и на половую функцию мужчин и женщин. Так, у мужчин, начавших курить в период развития половых органов (10—17 лет) число сперматозоидов уменьшилось на 42 % по сравнению с этим же показателем у лиц контрольной группы, а их подвижность — на 17 %. Это способствует сниже­нию, а в отдельных случаях и полной потере возможности к опло­дотворению. Специалисты связывают также курение молодых мужчин с проявлением импотенции в более раннем возрасте. Ку­рящим же девушкам следует знать, что никотин, изменяя слож­ные биологические процессы в половой системе женщин, приво­дит к нарушению менструальной функции, отрицательно влияет на течение беременности, способствует преждевременным родам и гибели новорожденных, отставанию детей курящих матерей в умственном и физическом развитии, является одной из причин неспособности иметь детей. Курение сказывается и на внешнем облике курящих женщин, вызывая изменение естественного цве­та лица, пожелтение эмали зубов.

Как уже отмечалось выше, курение опасно и для окружаю­щих — некурящих. Риск для них возрастает на 30—35 % в отно­шении развития рака легких и на 25 % в отношении развития коронарной болезни сердца. Например, жены курильщиков в 1,5—2 раза чаще болеют раком легких, а у детей курящих роди­телей в 2 раза увеличивается риск развития бронхитов и пнев­моний.

Весьма ощутимы и экономические потери от курения. Так, в США экономические потери, связанные с болезнями курильщи­ков, их медицинским обслуживанием и снижением их производ­ственной деятельности, оцениваются суммой свыше 100 млрд долл. в год, а в 225 тыс. пожаров за год, вызванных курением (20 % от общего их числа), погибает около 2,5 тыс. человек и еще более 5 тыс. получают серьезные ожоги.

2. Употребление спиртных напитков и алкоголизм

«Алкоголь» по-арабски значит «одурманивающий». Он отно­сится к группе нейродепресантов — веществ, которые угнетают деятельность центров мозга, уменьшают поступление кислорода в мозг, что приводит к ослаблению деятельности мозга и, в свою очередь, к плохой координации движений, сбивчивой речи, не­четкости мышления, потере внимания, способности логически мыслить и принимать верные решения, вплоть до невменяемо­сти. Статистика показывает, что большинство утонувших нахо­дились р состоянии опьянения, каждое пятое дорожно-транс­портное происшествие связано с алкоголем, пьяная ссора — самая популярная причина убийства, а шатающийся человек рискует быть ограбленным в первую очередь. В России лицами, находящимися в состоянии алкогольного опьянения было совер­шено 81 % убийств, 87 % тяжелых телесных повреждений, 80 % изнасилований, 85 % разбоев, 88 % хулиганских действий. Рано или поздно у постоянно пьющего человека начинаются болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и других, сопутст­вующих такому образу жизни болезней. Но и они не идут ни в какое сравнение с распадом личности и деградации пьющего че­ловека.

Говоря о негативной роли употребления спиртных напитков в социальной сфере, следует отметить также и экономический ущерб, связанный как с состоянием здоровья пьющих, так и с их поведением.

Так, например, наукой установлено, что даже самые малень­кие дозы алкоголя снижают работоспособность на 5—10 %. У тех, кто употреблял алкоголь в выходные и праздничные дни, работоспособность ниже на 24—30 %. При этом особо выражено снижение работоспособности у работников умственного труда или при выполнении тонких и точных операций.

Экономический ущерб производству и обществу в целом обусловлен и временной нетрудоспособностью лиц, употребляю­щих алкоголь, который, с учетом частоты и длительности забо­леваний, в 2 раза выше, чем у непьющих. Особый ущерб наносят обществу лица, систематически употребляющие спиртные на­питки и больные алкоголизмом. Это обусловлено тем, что поми­мо больших потер’ь в сфере материального производства, госу­дарство вынуждено расходовать значительные суммы на лечение этих лиц и оплату их временной нетрудоспособности.

С медицинской точки зрения алкоголизм — это болезнь, ха­рактеризующаяся патологическим (болезненным) влечением к алкоголю. Прямым путем к алкоголизму ведет пьянство — сис­тематическое употребление спиртных напитков в течение дли­тельного времени или эпизодическое употребление алкоголя, со­провождающееся во всех случаях выраженным опьянением.

К ранним симптомам алкоголизма относят:

• потерю рвотного рефлекса;

• утрату количественного контроля над выпитыми спиртны­ми напитками;

• неразборчивость в спиртных напитках, стремление выпить все купленное спиртное и т. п.

Одним из основных признаков алкоголизма является «по­хмельный» или «абстинентный» синдром, который характеризу­ется физическим и психическим дискомфортом и проявляется различными объективными и субъективными расстройствами: покраснением лица, учащенным сердцебиением, повышенным артериальным давлением, головокружением, головными болями, дрожанием рук, шаткой походкой и др. Больные с трудом засы­пают, сон их поверхностный с частыми пробуждениями и кош­марными сновидениями. У них меняется настроение, в котором начинают преобладать подавленность, пугливость, страх, подоз­рительность. Больные неправильно толкуют слова и действия окружающих.

На поздних стадиях алкоголизма появляется алкогольная де­градация, к основным признакам которой относят снижение этики поведения, утрату критических функций, резкое наруше­ние памяти и интеллекта.

Наиболее характерными заболеваниями при алкоголизме яв­ляются: поражение печени, хронический гастрит, язвенная бо­лезнь, рак желудка. Употребление алкоголя способствует разви­тию гипертонической болезни, возникновению сахарного диабе­та, нарушению жирового обмена, сердечной недостаточности, атеросклерозу. У алкоголиков в 2—2,5 раза чаще встречаются психические расстройства, венерические и другие заболевания.

Значительным изменениям подвергаются железы внутренней секреции, особенно надпочечники и половые железы. В резуль­тате у мужчин — алкоголиков развивается импотенция, которой страдают около одной трети употребляющих алкоголь. У жен­щин, как правило, очень рано возникают длительные маточные кровотечения, воспалительные заболевания внутренних половых органов и бесплодие. Токсическое влияние алкоголя на половые клетки увеличивает вероятность рождения неполноценных в ум­ственном и физическом отношении детей. Так, еще Гиппократ — основоположник античной медицины, указывал, что виновника­ми эпилепсии, идиотизма и других нервно-психических заболе­ваний детей являются родители, которые употребляли спиртные напитки в день зачатия.

Возникающие у пьяниц болезненные изменения нервной системы, различных внутренних органов, расстройства обмена веществ, деградации личности приводят к быстрому постарению и одряхлению. Средняя продолжительность жизни алкоголиков на 15—20 лет меньше обычного.

3. Токсикомания и наркомания

Слово «наркомания» происходит от древнегреческого «нар- ке», что означает «беспамятство», «оцепенение», «мания», т. е. су­масшествие, безумие. Наркотики — это яд, оказывающий угне­тающее действие на все органы и ткани, а особенно, на централь­ную нервную систему. В отличие от алкоголизма, когда человек продолжает работать, хотя и с низкой производительностью тру­да, наркомания ведет к быстрой утрате трудоспособности и смер­ти. Средняя продолжительность жизни наркоманов составляет 30 лет.

Существует большое количество веществ (средств), способ­ных одурманивающе действовать на человека. Прежде всего к ним относятся химические вещества синтетического и раститель­ного происхождения. Их действие заключается в снятии болевых ощущений, изменении настроения, психического и физического тонуса, сознания, которые в связи с неправильным поведением, наблюдающимся у человека в этот период, называется состояни­ем наркотического опьянения. Все эти вещества, активно воз­действующие на нервную систему и психику человека, объединя­ются под названием психоактивных или одурманивающих ве­ществ (наркотиков). В результате употребления наркотиков развивается наркрмания — особая тяжелая болезнь, заключаю­щаяся в формировании стойкой зависимости состояния челове­ка, его физического и психического самочувствия от наличия или отсутствия наркотика в организме.

Наряду с наркотиками существует большое количество ле­карственных препаратов, а также средств бытовой и промыш­ленной химии, способных вызвать благодаря своему токсическо­му (отравляющему) действию на мозг состояние одурманивания. Такие вещества (средства) называются токсикантами, а болез­ненное состояния, обусловленные зависимостью от них, — ток­сикоманией.

Формирование нарко- и токсикоманий характеризуется раз­витием трех основных их признаков: психической зависимости, физической зависимости и толерантности.

Психическая зависимость состоит в болезненном стремле­нии непрерывно или периодически принимать наркотики с тем, чтобы вновь и вновь испытывать определенные ощущения, либо изменить свое психическое состояние. Психическая зависимость возникает во всех случаях систематического употребления нар­котиков, а нередко и после однократного их приема.

Физическая зависимость состоит в особой перестройке всей жизнедеятельности организма человека, связанной с хрониче­ским употреблением наркотиков. Она проявляется интенсивны­ми физическими и психическими расстройствами, развивающи­мися сразу, как только действие препарата прекращается. Эти расстройства называют абстинентным синдромом (абстинен­ция — воздержание) или «ломкой» (так их называют сами нарко­маны). Абстиненция причиняет больному длительное страдание. Он испытывает тягостное физическое недомогание, резкую фи­зическую слабость, озноб. Пропадает сон и аппетит, его постоян­но беспокоят сильнейшие головные боли, а также боли и судоро­ги во всем теле. Сильно дрожат руки и все тело, нарушается по­ходка и координация движений, развиваются рвоты, поносы, судорожные припадки с потерей сознания. Больной впадает в тоску или апатию, становится крайне раздражительным, его то и дело охватывает тревога, злобное беспокойство, чреватое агрес­сией. Нередко развивается психоз, когда нарушается восприятие действительности, и появляются галлюцинации. В результате всего этого больной мечется, кричит, совершает нелепые поступ­ки, способен совершить любое преступление или пойти на само­убийство. В острой его фазе это состояние может длиться без ле­чения и невозможности вновь принять наркотик до нескольких недель.

Другим проявлением физической зависимости от наркотика является вновь и вновь возникающее и все более неудержимое побуждение к его немедленному, во что бы то ни стало, приему. Кроме того, на стадии развития физической зависимости посте­пенно утрачивается специфический эйфорический эффект от принятого наркотического средства. И употреблять наркотики больного заставляет уже не столько желание испытать эйфорию (ложную радость), сколько желание привести себя в хотя бы от­носительное рабочее состояние и избежать мук абстиненции.

Признак толерантности, т. е. привыкания к наркотикам про­является, когда на очередное введение того же самого количест­ва наркотического вещества наблюдается все менее выраженная реакция на его действие. Поэтому для достижения прежнего психофизического эффекта больному каждый раз требуется бо­лее высокая доза наркотика. В результате необходимая доза нар­котика нередко в сотни раз превышает первоначальную. А в со­ответствии с увечившейся дозой возрастает и ее токсическое, разрушительное действие на организм.

В развитии наркомании выделяют три стадии:

1. Характеризуется постепенным, но достаточно быстрым (в среднем за 1—2 месяца, а иногда и после 1—2 приемов) разви­тием психической зависимости по отношению к какому-либо одурманивающему средству с одновременным ростом толерант­ности к нему.

2. Характеризуется формированием физической зависимо­сти от данного средства с неуклонным возрастанием и закрепле­нием психических и физических последствий систематического токсического воздействия этого вещества на организм: наруше­ние психики, поведения, а также поражение всех органов и сис­тем организма.

3. Характеризуется максимальными проявлениями физиче­ской зависимости, нарастанием тяжелых необратимых измене­ний в организме больного, приводящих к морально-этической деградации, потере работоспособности, психозам, слабоумию, одряхлению, а затем и гибели.

У всех больных в короткие сроки развиваются тяжелые меди­цинские последствия хронического отравления организма: пора­жение внутренних органов, нервной системы, головного мозга. Отсюда разнообразные психические расстройства, нарастающая деградация, постепенная полная инвалидность, высокая смерт­ность, причем нередко в молодом возрасте.

Гибель больных вызывается не только осложнениями тяже­лых заболеваний, вызванных наркотиками, но и передозировкой препаратов, несчастными случаями и самоубийствами в состоя­нии опьянения или во время «ломки». Больные умирают также от заражения крови при употреблении грязных шприцев, тром­боза сосудов, ВИЧ-инфекции.

Токсикомания и наркомания помимо крайне тяжелых по­следствий для самих нарко-токсикоманов приносят обществу дополнительную социальную опасность.

Для наркоманов характерны такие изменения психики, как душевная опустошенность, черствость, холодность, глубокий эгоизм. В ходе болезни угасают все влечения и потребности, кро­ме влечения к наркотикам, а отсюда — аморальность больных, их склонность к асоциальному поведению, готовность к преступле­ниям. Таким образом, нарко- и токсикомания делает человека социально несостоятельным.

Значительную социальную опасность наркомания представ­ляет как фактор, порождающий преступность. Прежде всего, наркоманы совершают общественно-опасные действия в связи с психозами. Постоянная зависимость от наркотиков, с одной сто­роны, и высокие цены на них, с другой, толкают наркоманов на совершение тяжких преступлений (кражи, грабежи, убийства). Наконец, нарко- и токсикомания, распространяясь подобно эпи­демии, поражает различные слои и группы населения, особенно молодежь, которая вовлекается в преступную деятельность по из­готовлению, потреблению, перевозке и сбыту наркотических средств.

* * *

Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, нарко­тики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:

• Нет, я не хочу и вам не советую.

• Нет, это помещает моим тренировкам.

• Нет, я должен идти — у меня дела.

• Нет, это вредно для меня.

• Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.

В вашей индивидуальной ситуации вы можете придумать свой вариант. Если предложение поступает от близкого друга, который сам только начинает пробовать никотин, алкоголь или наркотики, то можно сделать попытку объяснить ему вред и опасность этого занятия. Но если он не хочет слушать, то лучше оставить его, спорить с ним бесполезно. Помочь ему можно, только если он сам захочет бросить эти вредные занятия.

Помните, что есть те, кому выгодно, чтобы вы страдали вред­ными привычками. Это люди, для которых табак, алкоголь, нар­котики — средство обогащения.

Человека, который предполагает попробовать сигарету, вино, наркотик, нужно рассматривать как своего самого злейшего вра­га, даже если до сих пор он был вашим лучшим другом, потому что он предлагает вам то, что разрушит вашу жизнь.

Вашей основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Ниже приведены несколько советов, как из­бавиться от вредных привычек.

Прежде всего, скажите о своем решении человеку, мнение которого для вас дорого, попросите у него совета. Одновременно обратитесь к специалисту по борьбе с вредными привычками — психотерапевту, наркологу. Очень важно уйти от компании, где злоупотребляют вредными привычками, и не возвращаться в нее, может быть даже сменить место жительства. Ищите новый круг знакомых, которые не злоупотребляют вредными привыч­ками или также как вы борются со своей болезнью. Не позво­ляйте себе ни минуты незанятого времени. Примите на себя до­полнительные обязанности по дому, в школе, институте. Больше времени уделяйте физическим упражнениям. Выберите для себя один из видов спорта и постоянно совершенствуйтесь в нем. Со­ставьте письменную программу ваших действий по избавлению от вредных привычек и немедленно приступайте к ее выполне­нию, каждый раз учитывая, что сделано, а что нет, и что этому помешало. Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью, укреп­ляйте свою волю и внушайте себе, что вы способны избавиться от вредной привычки.

Что делать, если близкий человек страдает вредными при­вычками?

Не впадайте в панику! Сообщите ему о своем беспокойстве, не пытаясь кричать на него или обвинять в чем-либо. Не читай­те мораль и не начинайте с угроз. Постарайтесь объяснить ему всю опасность этого занятия.

Чем раньше ваш близкий осознает необходимость остано­виться, тем больше шансов достичь положительного результата.

Убедите его обратиться за помощью к специалистам, помогите ему сделать жизнь интересной и наполненной без вредных при­вычек, открыть в ней смысл и цель.

Важно заинтересовать человека в саморазвитии, чтобы он научился расслабляться и радоваться без сигарет, вина или нар­котиков. Ну а тем, кто сам страдает вредными привычками, еще раз советуем как можно скорее сделать все, чтобы прекратить это смертельно опасное занятие.

Вопросы и задания

1. Что вы понимаете под здоровым образом жизни?

2. Назовите факторы, влияющие на здоровье.

3. В чем опасность курения (пьянства, наркомании)?

4. На что воздействует никотин (алкоголь, наркотик)?

5. Какая существует статистика по смертности среди курящих, алкоголиков и наркоманов?

6. Сформируйте привычки здорового образа жизни.