Занятия № 15

Тема: Понятие стресса и проблемо-разрешающее поведение. Преодоление проблемных и стрессовых ситуаций.

Цель: знакомство участников программы с процессом разрешения проблем по его этапам и этапами проблем-преодолевающего поведения.

1. Начало работы. Продолжительность 10 минут.

Цель: навыки анализа изменений в себе.

Методы: обмен чувствами, обсуждение итогов предыдущих занятий.

2. Разминка. Продолжительность 10 минут.

Цель: разрядка.

Методы: Упражнение «Паровозики».

Материалы для тренера: Упражнение «паровозики»

Участники разбиваются на команды, по 5-6 человек и встают «паровозиком». Голова паровозика зрячая, все остальные «слепые». Паровозики двигаются, не задевая друг друга. Тренер дотрагивается до последнего «вагона» и он переходит на место паровоза.

Упражнение направлено на развитие сплочения, получения опыта ответственности и беспомощности, доверия к другим участникам. Тренер должен следить за безопасностью участников. Для упражнения необходимо про-сторное, безопасное помещение. Количество участников от 5-30 человек.

3. Работа по теме занятия. Продолжительность 30 минут.

Цель: осознание собственных личностных ресурсов, личных установок и привычек решения проблем

Методы: дискуссия на тему «Как я справляюсь с жизненными трудностями».

Ролевая игра (участники демонстрируют конструктивные и деструктивные стратегии преодоления проблем). Обсуждение.

Заметки для тренера: важно активизировать обсуждение.

4. Разминка. Продолжительность 5 минут.

Цель: снятие напряжения.

Материалы для тренера: Методы: упражнение «поросята и котята»

Участники делятся на группы: «поросят», «котят» и «утят». Все закрывают глаза и, издавая соответствующие звуки, находят своих «собратьев». Тренер заранее говорит, что он играть не будет, так как должен следить за безопасностью. Для проведения упражнения требуется безопасное помещение. Могут участвовать 6-30 человек.

5. Работа по теме занятия. Продолжительность 30 минут.

Цель: овладение навыками решения проблем.

Методы: пошаговое разрешение проблемы, предложенной участникам, используя информацию лекционной части.

Оборудование: бумага, доска или ватман, маркеры

Материалы для тренера: Лекция – беседа «Процесс решения проблемы»

Преодоление проблемных и стрессовых происходит в рамках трёх основных стратегий:

-разрешение проблем,

-поиск социальной поддержки,

-избегание.

Этапы разрешения проблем

1. Ориентация в проблеме. Предполагает следующие этапы:

-точное узнавание, что проблема возникла (проблема есть);

-понимание того, что проблемы в жизни - это нормальное и неизбежное явление;

-выработка веры в то, что существуют эффективные способы разрешения проблемы;

-понимание проблемы не как угрожающей, а как нормальной ситуации, несущей в себе изменение или вызов личности;

2. Определение, оценка и формулирование проблемы. Предполагает следующие этапы:

- Поиск всей доступной информации о проблеме;

- Отделение информации, относящейся к делу, от информации субъективной, непроверенной, к делу не относящейся, преждевременных оценок, ожиданий, интерпретаций, выводов;

- Определение факторов или обстоятельств, которые делают ситуацию проблемной, то есть препятствуют достижению цели;

- Постановка реалистической цели с описанием деталей желательного исхода.

3. Третьим шагом в разрешении проблемы является "мозговой штурм" - генерация альтернатив. При этом следует придерживаться следующих принципов:

- Принцип «количество порождает качество», который предполагает генерацию разнообразных вариантов решения проблемы. При этом необходимо предлагать самые различные, возможно и не подходящие варианты. Пусть некоторые из них кажутся смешными или глупыми, главное, чтобы их было как можно больше.

- Принцип «отсроченного решения». Он предусматривает понимание того, что окончательное решение будет принято ещё не сейчас. Поэтому можно рассматривать любые варианты. Следует подождать и все их обду-мать спокойно без мысли о том, что это и есть единственное решение, которое будет принято.

4.Четвёртым шагом разрешения проблемы является принятие решения. Цель этого шага - развить имеющиеся возможности решения проблемы и выбрать наиболее эффективные из них. Эффективными являются решения, которые полностью разрешают ситуацию и увеличивают положительные последствия.

Следует рассматривать четыре категории последствий:

- кратковременные или непосредственные;

- долговременные;

- направленные на себя;

-направленные на окружающих;

Следует иметь в виду, что бывают такие проблемы, которые приходится решать поэтапно. В таком случае следует рассмотреть каждый их этапов решения и его последствия, определить последовательность этапов и примерные сроки.

5. Пятым шагом разрешения проблемы является выполнение решения и проверка. Процедура выполнения решения и проверки включает четыре этапа:

-эффективное выполнение решения;

- изучение последствий разрешения;

-оценка эффективности разрешения;

-самоподкрепление (самопоощрение).

Упражнение «Пошаговое разрешение проблемы»

Участникам предлагается обозначить какую-либо из проблем и разрешить её по шагам, используя полученную информацию.

6. Завершение работы. Продолжительность 10 минут.

Цель: навыки анализа своих чувств

Методы: обмен чувствами, анализ полученного опыта.