Акробатичні вправи з партнером
П
ерекид
вперед.
Партнер лягає на спину, ногами по ходу руху. Ви стаєте обличчям у бік руху — ваші ступні навпроти його плечових суглобів. Партнер піднімає ноги, щоб ви узялися за них вище за кісточки. Сам він таким же чином береться за ваші ноги.
Нахиливши голову, зробіть перекид вперед, не випускаючи з рук ноги один одного. Для того, щоб виконати вправу правильно (партнер повинен виявитися на ступнях, коли ви перекотитеся на спину), він повинен зігнути ноги і поставити п'яти до сідниць.
Ходіння на кулаках спиною до килима з підтримкою за ноги.
П
артнер
тримає вас за ноги вище за кісточки,
стоячи до вас обличчям. Спираючись на
кулаки і високо піднявши таз, пересувайтеся
до кінця килима спиною вперед. Ноги
випряміть і напружте.
Перекид через партнера, що стоїть боком до виконуючого вправу.
Партнер стоїть нахиливши вперед тулуб боком до вас. Зробіть перекид через нього з розгону.
Стрибок через партнера з упором на його плечі.
Партнер стоїть спиною до вас, нахилившись вперед із зігнутими колінами; нахилившись вперед на прямих ногах; на повний зріст, нахиливши вперед голову. З розгону перестрибніть через нього, розвівши ноги в сторони і відштовхнувшись руками від його плечей.
Підйом розгином з опорою на спину партнера.
Партнер стоїть на колінах, спираючись на руки або нахиливши тулуб. З розгону виконайте підйом розгином, спираючись руками і головою об спину партнера.
Перекид через кільце .
Д
ва
партнери зчіплюють руки у вертикальне
кільце. Кільце можна зробити і одному.
Розбігшись, «упірніть» у кільце головою.
Важливо не збити ногами руки партнерів.
Для цього потрібно постаратися пролетіти
подалі за кільце, згрупувавшись вже за
ним. Зробіть через кільце перекид вперед;
перекид через плече.
Переворот через спину партнера.
Встаньте спиною один до одного. Один з вас хай візьме іншого за кисті рук, витягне руки вгору, підсяде під стегна іншого і нахилиться вперед. Його партнер повинен перекинутися на спину і, підтягши коліна до грудей, зробити переворот назад, так щоб у результаті виявитися на ногах.
Спеціальні підготовчі вправи самостраховка
Основна мета двобою борців у стійці зводиться до виведення противника з рівноваги, у результаті чого падають обоє або один борець. Падіння на килим може викликати забиті місця або інші травми. Саме тому учать падати і підтримувати (страхувати) партнера.
Кидки — один з основних засобів досягнення переваги над суперником. Вони постійно пов'язані з падінням борців і на тренуваннях, і на змаганнях. Безпечність приземлення борця — важливий фактор у навчально-тренувальному процесі, особливо для запобігання небажаних травм.
Навички самостраховки при падіннях мають велике значення не тільки для занять боротьбою й іншими видами спорту, але і для профілактики побутового травматизму дітей і дорослих. Основна задача вправ самостраховки зводиться до формування навичок безпечного падіння. Чим більшою кількістю таких навичок володіє борець, тим менше імовірність травмування.