Акробатичні вправи
Перекиди вперед.
Перекид назад.
Перекиди боком.
Сядьте навпочіпки і обхватіть гомілки руками; поваліться на бік, не міняючи положення. Перекотіться спочатку на спину, потім на інший бік, потім на коліна і так далі до кінця килима. Головне — не розмикати рук.
Перекид вперед з розгону.
Розбіжіться, нахиліть тулуб вперед, різко відштовхніться ногами, і, витягнувши руки, «упірніть». Коли руки торкнуться килима, нахиліть голову, зціпивши зуби, і притисніть підборіддя до грудей. Торкнувшись лопатками килима, згрупуйтесь, обхвативши гомілки руками, і безшумно перекотіться.
Перекид у висоту.
В
исоко
підстрибнувши вгору, згрупуйтеся в
повітрі і, зустрівши руками килим,
нахиліть голову, притиснувши підборіддя
до грудей. При перекочуванні з лопаток
на сідниці притисніть коліна до грудей.
Перекид назад з виходом на кисті.
Роблячи перекид назад, різко підніміть ноги вертикально вгору. Упираючись руками в килим, максимально їх випряміть, прогнувшись у попереку. Зафіксувавши положення стійки на кистях, опустіться на ступні і розпряміться.
Перекид через плече .
Спочатку виконайте спрощений варіант вправи. Встаньте на коліна. Руку, через яку робитимете перекид, округліть і напружте. Якщо це права рука, голову нахиліть до лівого плеча, а якщо ліва— до правого. Перекотіться по руці через плечовий суглоб. Зробивши перекид вперед, ви виявитеся на боку. Рука, по якій ви перекотитеся, буде піднята вгору, долонею іншої руки потрібно сильно хлопнути об покриття. Однойменна цій руці нога, зігнута в колінному суглобі, всією зовнішньою поверхнею лежить на килимі, інша — стоїть на ступні.
Виконайте цю вправу із стійки. Зробіть крок правою (лівою) ногою на півкроку вперед. Нахиливши голову, перекотіться по руці, спрямовуючи її до різнойменної ноги. Вправа закінчується так само, як і в спрощеному варіанті. Робити цю вправу потрібно в обидві сторони.
Ходіння на гомілках .
Встаньте на коліна, руки на поясі або на потилиці. Ногу зігніть в коліні і пронесіть перед собою, не торкаючись покриття. Поставте її на зовнішню поверхню гомілки, зберігаючи при цьому рівновагу. Пронесіть іншу ногу таким же чином. Дійдіть до кінця килима, жодного разу не обпершись об нього руками.
Перекиди вперед із схрещеними ногами.
Сядьте на сідниці, схрестивши ноги. Правою рукою візьміться за пальці лівої ноги, а лівою — за пальці правої. Підборіддя сильно притисніть до грудей і зробіть перекид вперед, не випускаючи з рук пальці ніг. Постарайтеся, не міняючи положення, без зупинки виконати цю вправу по всій довжині килима.
Пересування на руках без допомоги ніг.
О
біпріться
на руки, піднявши верхню частину тулуба.
Переставляючи руки, волочіть за собою
ноги, не відштовхуючись ними від килима.
Можна виконувати вправу на кулаках.
С трибки із ступенів на коліна і з колін на ступні.
Із стійки зробіть стрибок на коліна. З цього положення без допомоги рук підстрибніть і виявіться на ступнях в положенні навпочіпки, потім, підстрибнувши, — на колінах і так далі.
«Колесо».
Встаньте боком до напряму руху. Відведіть убік пряму ногу і, перенісши вагу тулуба на неї, відштовхніться іншою. Зробіть мах тулубом вперед, поставте на одну лінію з ногою однойменну пряму руку, потім протягом цієї лінії іншу руку, потім ногу і так далі. Виконуйте вправу в обидві сторони.
Перекид вперед з виходом на одну ногу.
Після перекиду вперед встаньте на одну ногу, зберігаючи рівновагу. Те ж саме повторіть з виходом на іншу ногу.
Підйом розгином.
Трохи розбігшись, упріться руками і тім'яною частиною голови в килим. У момент торкання сильно відштовхніться ногами і, перекидаючи їх вперед по ходу руху, різко, з амплітудою розігніться в попереку. Прагніть прийти після перекиду на ступні. Для цього ноги з силою киньте під себе. Головне у момент перевороту не згинатися, щоб не вийшло звичне перекочування.
Стрибки боком з положення упор лежачи.
Станьте в положення упор лежачи. Стрибками пересувайтеся в напрямі, перпендикулярному осі вашого тулуба.
Ходіння на руках в положенні стійка на кистях
Випрямивши руки, встаньте на кисті. Махом назад виведіть прямі ноги у верхнє положення, прогнувшись в попереку. Не розслабляйте руки, ноги і хребет. Спробуйте пройтися на руках.