- •1. Режим закаливания. 10
- •2. Режим физических нагрузок. 29
- •3. Режим полезного питания. 37
- •4.Режим физиологически полезного голодания. 44
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68
- •8. Приложения. 86
- •Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами.
- •Введение.
- •1. Режим закаливания. Почему необходимо закаливание?
- •2. Режим физических нагрузок.
- •Результат.
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •3.Режим полезного питания.
- •Почему нужно правильно питаться?
- •Оптимальное потребление продуктов.
- •Результат.
- •4.Режим физиологически полезного голодания.
- •Почему необходимо физиологически - полезное голодание?
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •5.Cамомассаж активных точек и рефлекторных зон. Почему полезен самомассаж?
- •Суть массажа.
- •Результат.
- •1. Режим закаливания. Суть закаливания.
- •2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.
- •3. Зимнее плавание в проруби.
- •4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».
- •5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.
- •6. Опыт закаливания моржей «серебряного бора» в горах кавказа. Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.
- •2.Режим физических нагрузок.
- •1.Суть физических упражнений.
- •2. Подбор физических упражнений и график занятий.
- •3. Йога - система совершенствования физического тела и души человека.
- •4. Рекомендации по применению физических упражнений.
- •3. Режим полезного питания. Суть – полезного питания.
- •6. Подслащивающие природные естественные вещества.
- •7.Зерновые. Еще одна группа натуральных природных продуктов.
- •8. Мясные и рыбные продукты. Натуральная белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
- •9. Цельное молоко. Прекрасный дар природы животного происхождения.
- •10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.
- •11. Пищевые изделия, к которым необходимо подходить ответственно и взвешенно.
- •12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
- •4. Режим физиологически полезного голодания.
- •1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.
- •2. Еженедельное краткосрочное голодание.
- •3. Ежеквартальное среднесрочное голодание.
- •4. Учет. Анализ. Выводы.
- •5. Вопросы длительного голодания.
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.
- •1.Суть – стимулирование работы организма через биоэнергетические связи.
- •2. Самомассаж и последовательность его выполнения.
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект.
- •1.Весенняя ода ледяной воде- 2002.
- •2.Походная адыгейская-96.
- •3. Походная высокогорная – 98.
- •4. Походная юбилейная - 2011.
- •5. Походная адыгейская-94.
- •6. Походная всепогодная-2002.
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк.
- •1.Жизнь-это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.
- •3. Жизнь-это постоянная общественная работа.
- •4. Жизнь-это не только работа, но и увлечения.
- •5. Жизнь- это постоянная работа интуиции на опережение событий.
- •8. Приложения.
- •2. Цели и направления деятельности Клуба.
- •3. Права и обязанности членов Клуба.
- •4. Органы управления Клубом.
- •5. Источники формирования имущества Клуба.
- •6. Порядок реорганизации и ликвидации Клуба.
- •2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно- оздоровительных мероприятий
- •6. Требования к участникам.
- •3. Должностная инструкция врача Клуба.
- •4.Примерный план
- •5. Кодекс моржа - горовосходителя.
- •6. Примерный план
6. Походная всепогодная-2002.
1. Снова вершины манят вдалеке. 6. Иней лег на траву, все вокруг в красоте!
Готов расстоянье промерить! Вот олень грациозно сбежал!
Хочу по горам я пройти налегке, Мой приют позади, дальше, путь к высоте
Здоровье и силу проверить! На которой еще не бывал!
2. Погода опять принесла нам сюрприз! 7. Сверил четко подъем! Ориентир я нашел,
Но я не сошел, как друзья мои, вниз! Где тропа меня вверх направляет!
Пошел на маршрут и даже один. Вот уже наверху! Еще гору прошел!
Навстречу стихии, я духом един. Волю также свою проверяю!
3. Иду по тропе, а время летит! 8 . На вершине стою! Сильный ветер вокруг! З Задача одна! На вершину зайти! И красивые синие дали…..
До ливня, до града, до шторма! Поднимаю рюкзак. Оставляю свой взгляд,
Успеть! Для меня это норма! И к другой высоте направляюсь!
4.Пол дня на подъем, погода дала! 9. Вот последний подъем! Все уже позади!
Сказала, что этого хватит! Проскочил по хребтам и по скалам!
Сумей и успей! Себя одолей! Но теперь с высоты в низ я должен сойти!
А это ведь многое значит! Этот путь не покажется малым!
5.С утра на тропу опять я спешу! 10. Без тропы вниз иду!
Свой путь по часам я размерил! По камням пробиваюсь я браво!
Несправлюсь? Придется искать ту межу, А ручьи все текут! Один к одному.
Где ночь провести я намерен! Собираясь в реку величаво!
7. Об авторе. Автобиографический очерк.
Максимов Сергей Николаевич родился 26 апреля 1936 года в Ростове-на-Дону. Начало формирования личности проходило на раздольной казацкой земле. Много было трудностей. Была война, и был детский дом. Были годы самостоятельной жизни, свалившиеся на молодого подростка после выпуска из детского дома по окончании школы семилетки.
Великий донской дух всегда был рядом в борьбе за выживание в нашем суровом обществе. А добрые, уважаемые люди своим примером помогали молодой личности не сломаться в трудные послевоенные годы и, в дальнейшем, выработать в себе такие черты, как свободолюбие и справедливость, активность и терпимость, инициативность и организованность, умение творчески и логически мыслить, ставить перед собой цели и добиваться их исполнения. Будь то простые жизненные ситуации или сложные инженерные и экономические расчеты. Общественная деятельность или организация производства. Работа с людьми или восхождение на высокогорные вершины и перевалы. Заплывы в ледяной воде или суровая система «Йога». На парня стали обращать внимание.
Потребовалось двадцать четыре года упорного труда, чтобы пройти путь от молодого навалоотбойщика шахты комбината «Богураевуголь» до ведущего специалиста разработчика и редактора строительных норм и правил Комитета по делам строительства Совета Министров СССР.
Затем еще тринадцать лет напряженной работы в Госстрое СССР и Госагропроме СССР, вплоть до их ликвидации в связи с перестройкой и распадом Союза.
И еще тринадцать лет с удовольствием проработал в центральном аппарате сельских строителей России, совмещая, по согласованию, и работу в Госстрое России, в качестве члена Межведомственной Комиссии и члена Координационного Совета, также вплоть до их ликвидации.
Жизнь хороша своими экспериментами. Главное на земле остаются результаты нашей рукотворной деятельности. Ведь мы строители!
Свой шестидесятилетний юбилей встретил в кругу сотрудников- единомышленников, которые вручили мне Правительственную награду, медаль ордена «За заслуги перед Отечеством» второй степени. На оборотной стороне награды отлиты простые, но емкие слова: «Польза, Честь, Слава». Управление социальной защиты оформило звание « Ветеран труда»
Работать продолжал после юбилея еще восемь лет. Вплоть до ликвидации Госстроя России и Центрального аппарата сельских строителей России, по все тем же планам перестройки.
Свой семидесятилетний юбилей встретил также в кругу друзей- единомышленников. Друзья наградили меня удивительной поездкой в далекие Непальские Гималаи. А глава управы района «Хорошево-Мневники» вручил Почетную Грамоту и ценный подарок за активное участие в пропаганде здорового образа жизни, закаливания и зимнего плавания, и в честь семидесятилетия.
Это внимание друзей и местного руководства еще раз убеждает в эффективности принятого мною много лет назад образа жизни.
В свой семидесятипятилетний юбилей в 2011 году решил испытать себя на выносливость. В команде друзей совершил высокогорные восхождения в Непальских Гималаях. Поднялись на перевал Торонг-Ла возле вершины Аннапурна-1 и замкнули высокогорное кольцо вокруг уникального природного комплекса Аннапурна. Затем, перелетев на маленьком самолете и приземлившись на самой короткой взлетно-посадочной площадке «Лукла», за четыре световых дня, шли по двенадцать часов, подошли к подножию Эвереста и поднялись на вершину Калапаттар. Сделали фото Эвереста и окружающих его вершин восьмитысячников. Чувствовал себя человеком без возраста. А руководство Муниципалитета и Управы района «Хорошево-Мневники» присвоило почетное звание «Почетный житель района» и вручило награду за многолетнюю активную общественную деятельность по пропаганде закаливания, зимнего плавания и здорового образа жизни.
Возможности натренированного человеческого организма огромны. Человек может и должен управлять своей силой, волей и разумом. И я это сделал, как по жизни, так и на треке в Непальских Гималаях.
Мы испытали себя на многокилометровых древних тропах уникального природного высокогорного комплекса Аннапурна. Прошли высокогорную акклиматизацию. Поднялись на перевал Торонг Ла. Замкнули многодневным высотным переходом это уникальное природное кольцо.
Перелетев в район величайшей вершины Мира, приблизились к Эвересту. Увидели Эверест своими глазами и впитали его мощную энергетику.
Человек все может. Нужно только очень захотеть и приложить необходимые усилия. Но не менее важно понимать, что жизнь – это постоянная учеба, это активная профессиональная деятельность, это постоянная общественная работа, а также работа интуиции на опережение событий и, наконец, это не только работа, но и увлечения.
