- •1. Режим закаливания. 10
- •2. Режим физических нагрузок. 29
- •3. Режим полезного питания. 37
- •4.Режим физиологически полезного голодания. 44
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68
- •8. Приложения. 86
- •Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами.
- •Введение.
- •1. Режим закаливания. Почему необходимо закаливание?
- •2. Режим физических нагрузок.
- •Результат.
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •3.Режим полезного питания.
- •Почему нужно правильно питаться?
- •Оптимальное потребление продуктов.
- •Результат.
- •4.Режим физиологически полезного голодания.
- •Почему необходимо физиологически - полезное голодание?
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •5.Cамомассаж активных точек и рефлекторных зон. Почему полезен самомассаж?
- •Суть массажа.
- •Результат.
- •1. Режим закаливания. Суть закаливания.
- •2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.
- •3. Зимнее плавание в проруби.
- •4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».
- •5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.
- •6. Опыт закаливания моржей «серебряного бора» в горах кавказа. Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.
- •2.Режим физических нагрузок.
- •1.Суть физических упражнений.
- •2. Подбор физических упражнений и график занятий.
- •3. Йога - система совершенствования физического тела и души человека.
- •4. Рекомендации по применению физических упражнений.
- •3. Режим полезного питания. Суть – полезного питания.
- •6. Подслащивающие природные естественные вещества.
- •7.Зерновые. Еще одна группа натуральных природных продуктов.
- •8. Мясные и рыбные продукты. Натуральная белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
- •9. Цельное молоко. Прекрасный дар природы животного происхождения.
- •10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.
- •11. Пищевые изделия, к которым необходимо подходить ответственно и взвешенно.
- •12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
- •4. Режим физиологически полезного голодания.
- •1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.
- •2. Еженедельное краткосрочное голодание.
- •3. Ежеквартальное среднесрочное голодание.
- •4. Учет. Анализ. Выводы.
- •5. Вопросы длительного голодания.
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.
- •1.Суть – стимулирование работы организма через биоэнергетические связи.
- •2. Самомассаж и последовательность его выполнения.
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект.
- •1.Весенняя ода ледяной воде- 2002.
- •2.Походная адыгейская-96.
- •3. Походная высокогорная – 98.
- •4. Походная юбилейная - 2011.
- •5. Походная адыгейская-94.
- •6. Походная всепогодная-2002.
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк.
- •1.Жизнь-это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.
- •3. Жизнь-это постоянная общественная работа.
- •4. Жизнь-это не только работа, но и увлечения.
- •5. Жизнь- это постоянная работа интуиции на опережение событий.
- •8. Приложения.
- •2. Цели и направления деятельности Клуба.
- •3. Права и обязанности членов Клуба.
- •4. Органы управления Клубом.
- •5. Источники формирования имущества Клуба.
- •6. Порядок реорганизации и ликвидации Клуба.
- •2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно- оздоровительных мероприятий
- •6. Требования к участникам.
- •3. Должностная инструкция врача Клуба.
- •4.Примерный план
- •5. Кодекс моржа - горовосходителя.
- •6. Примерный план
1. Режим закаливания. Почему необходимо закаливание?
Современные условия нашей жизни, бытовой комфорт, изнеженность тела и уменьшение физических нагрузок, приводят к угасанию терморегулирующих рефлексов. Снижается сопротивляемость организма к различным болезням и неблагоприятным внешним факторам. Все это вызывает сердечно-сосудистые и другие болезни.
Нет человека, который не хотел бы быть здоровым. Но для этого требуется приложить необходимые усилия. И чем больше нарушено здоровье, тем больше должны быть усилия.
Легче всего передоверить заботу о своем здоровье врачам. Но нужно всегда помнить, что природа создала человеческий организм саморегулируемым. И ни какой врач не сможет своевременно прочувствовать сигналы от вашего организма на его регуляцию. Только Вы сами, через ваш мозговой центр, можете ощущать и прослушивать эту сложную систему, под названием «человеческий организм».
Человек является частичкой природы. А в природе много животворных источников. Это солнце, воздух и вода, и мороз, и жара, а также дары природы. Разумное использование этих факторов, делает излишним, даже в глубокой старости, применение лучших современных медикаментов.
Самым главным лекарством для нас природа создала ледяную воду. Только вода с температурой от 0 до +4 градусов, имеющая измененную уплотненную структуру, может создать условия для повышения иммунитета человека и его биоэнергетического потенциала в 3-5 раз.
Суть закаливания.
Кратковременное воздействие холодом (жарой) на тело человека на регулярной основе с целью стимулирования работы «механизма саморегуляции» и резервных сил организма. У каждого человека своя норма. Главное правило – не навреди! Тренировка терморегуляции организма. Активизация обмена веществ. Увеличение сопротивляемости к инфекциям. Поднятие иммунитета и биоэнергетического потенциала.
Результат.
Многолетний практический опыт зимнего плавания и закаливания показывает, что наш организм можно восстановить и укрепить.
Целесообразно выработать некоторые привычки.
Это режим закаливания на основе постепенности и систематичности. Это положительный психологический настрой и убежденность в необходимости закаливания.
2. Режим физических нагрузок.
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается в лечении, направленном на устранение болезней.
Почему необходимы физические нагрузки?
Одна из многочисленных причин болезней, – это недоиспользование огромных возможностей нашего организма, заложенных природой. Условия современной жизни способствуют снижению уровня физических нагрузок на организм, который изначально создан для преодоления природных контрастов. Вспомним, человек на 35-40 процентов состоит из мышц. Все остальные системы организма служат для приведения этих мышц в движение.
Вот почему недостаточная мышечная активность, приводит к дискоординации работы не только мозга. Нарушается работа нервной системы, сердечно-сосудистой системы, почек, желудочно-кишечного тракта…
Между движениями тела и процессами в мозгу существует прямая определенная связь. Нарушение этой связи отражается на функции мозга. Человек становится апатичен, интересы его резко сужаются. У него появляется психическая неуравновешенность и плохое настроение.