- •1. Режим закаливания. 10
- •2. Режим физических нагрузок. 29
- •3. Режим полезного питания. 37
- •4.Режим физиологически полезного голодания. 44
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68
- •8. Приложения. 86
- •Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами.
- •Введение.
- •1. Режим закаливания. Почему необходимо закаливание?
- •2. Режим физических нагрузок.
- •Результат.
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •3.Режим полезного питания.
- •Почему нужно правильно питаться?
- •Оптимальное потребление продуктов.
- •Результат.
- •4.Режим физиологически полезного голодания.
- •Почему необходимо физиологически - полезное голодание?
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •5.Cамомассаж активных точек и рефлекторных зон. Почему полезен самомассаж?
- •Суть массажа.
- •Результат.
- •1. Режим закаливания. Суть закаливания.
- •2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.
- •3. Зимнее плавание в проруби.
- •4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».
- •5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.
- •6. Опыт закаливания моржей «серебряного бора» в горах кавказа. Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.
- •2.Режим физических нагрузок.
- •1.Суть физических упражнений.
- •2. Подбор физических упражнений и график занятий.
- •3. Йога - система совершенствования физического тела и души человека.
- •4. Рекомендации по применению физических упражнений.
- •3. Режим полезного питания. Суть – полезного питания.
- •6. Подслащивающие природные естественные вещества.
- •7.Зерновые. Еще одна группа натуральных природных продуктов.
- •8. Мясные и рыбные продукты. Натуральная белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
- •9. Цельное молоко. Прекрасный дар природы животного происхождения.
- •10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.
- •11. Пищевые изделия, к которым необходимо подходить ответственно и взвешенно.
- •12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
- •4. Режим физиологически полезного голодания.
- •1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.
- •2. Еженедельное краткосрочное голодание.
- •3. Ежеквартальное среднесрочное голодание.
- •4. Учет. Анализ. Выводы.
- •5. Вопросы длительного голодания.
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.
- •1.Суть – стимулирование работы организма через биоэнергетические связи.
- •2. Самомассаж и последовательность его выполнения.
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект.
- •1.Весенняя ода ледяной воде- 2002.
- •2.Походная адыгейская-96.
- •3. Походная высокогорная – 98.
- •4. Походная юбилейная - 2011.
- •5. Походная адыгейская-94.
- •6. Походная всепогодная-2002.
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк.
- •1.Жизнь-это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.
- •3. Жизнь-это постоянная общественная работа.
- •4. Жизнь-это не только работа, но и увлечения.
- •5. Жизнь- это постоянная работа интуиции на опережение событий.
- •8. Приложения.
- •2. Цели и направления деятельности Клуба.
- •3. Права и обязанности членов Клуба.
- •4. Органы управления Клубом.
- •5. Источники формирования имущества Клуба.
- •6. Порядок реорганизации и ликвидации Клуба.
- •2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно- оздоровительных мероприятий
- •6. Требования к участникам.
- •3. Должностная инструкция врача Клуба.
- •4.Примерный план
- •5. Кодекс моржа - горовосходителя.
- •6. Примерный план
2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно- оздоровительных мероприятий
на очередной сезон зимнего плавания в Клубе моржей «Серебряного бора».
1.Цели и задачи.
Пропаганда здорового образа жизни, закаливания и зимнего плавания. Демонстрация резервных возможностей организма человека в ледяной воде и низкой отрицательной температуре воздуха. Заплывы на дистанции-25-50-100-150 и т.д. метров. Индивидуальный учет времени нахождения в воде и проплытых дистанций.
2.Место и время проведения.
Малое Бездонное озеро территории «Серебряный бор». Район Хорошево - Мневники, Северо-западного округа города Москвы. Начало в 12-00. Прорубь размером 25х4 м.
3.Руководство.
Москомспорт, Управление физической культуры и спорта СЗАО города Москвы, Федерация закаливания и зимнего плавания, Управа Хорошево - Мневники. Подготовку и непосредственное проведение осуществляет Совет Клуба.
4. Участники.
Любители зимнего плавания, клубы моржей города, Подмосковья и гости столицы, всех возрастных категорий. Мужчины, женщины и дети.
5. Программа.
Торжественное построение под знаменами клубов. Члены Клуба моржей Серебряного бора одеты в белую форму с символом моржа на спине. Торжественная часть. Спортивно-художественная часть. Заплывы женщин, детей, ветеранов. Показательные заплывы самых выносливых. Награждения- грамоты, сувениры, подарки. Вручение почетного знака «Зимний пловец» синего цвета- при стаже моржевания до 5 лет, черного цвета-при стаже моржевания до 10 лет, красного цвета- при стаже моржевания свыше 10 лет.
6. Требования к участникам.
Пройти медосмотр врача Клуба. Заявки в день проведения мероприятия.
Председатель Совета Клуба С.Н. Максимов.
3. Должностная инструкция врача Клуба.
Врач Клуба назначается из состава постоянных и наиболее опытных членов Клуба. Имеет опыт зимнего плавания и высшее медицинское образование. В его обязанности входит:
1. В дни заплывов, в субботу, воскресенье и в общегородские спортивно- оздоровительные праздничные мероприятия осуществлять контроль за состоянием здоровья членов Клуба, «предзаплывный» медицинский осмотр с измерением частоты пульса и артериального давления. После окончания заплывов повторный медицинский осмотр.
2. Выявление у членов Клуба, каких либо хронических заболеваний с последующими рекомендациями по их устранению и лечению.
3. Оказание экстренной медицинской помощи в случае необходимости во время заплывов с правом вызова бригады Скорой медицинской помощи.
4. Врач Клуба имеет право отстранить члена Клуба от заплыва, если к этому имеются медицинские противопоказания.
5. Врач Клуба проводит контроль за санитарным состоянием прилегающей к месту заплыва территории и участвует в ее благоустройстве.
6. Врач Клуба проводит среди населения пропаганду закаливания и пользы здорового образа жизни.
7. В помещении Клуба моржей постоянно имеется расширенная аптечка скорой медицинской помощи и малый реанимационный набор.
Реквизиты врача:
Ф.И.О. Меренков Дмитрий Иванович, 1961 года рождения.
Образование: Высшее медицинское. Окончил 1 ММИ им. И.М. Сеченова в 1983 году.
Место работы: Городская Клиническая больница №67, отделение спинальной нейрохирургии. Нейрохирург высшей категории.
Тел. Рабочий 199-92-61.
Тел. Мобильный 8-916-681-20-71.
.
