- •1. Режим закаливания. 10
- •2. Режим физических нагрузок. 29
- •3. Режим полезного питания. 37
- •4.Режим физиологически полезного голодания. 44
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68
- •8. Приложения. 86
- •Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами.
- •Введение.
- •1. Режим закаливания. Почему необходимо закаливание?
- •2. Режим физических нагрузок.
- •Результат.
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •3.Режим полезного питания.
- •Почему нужно правильно питаться?
- •Оптимальное потребление продуктов.
- •Результат.
- •4.Режим физиологически полезного голодания.
- •Почему необходимо физиологически - полезное голодание?
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •5.Cамомассаж активных точек и рефлекторных зон. Почему полезен самомассаж?
- •Суть массажа.
- •Результат.
- •1. Режим закаливания. Суть закаливания.
- •2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.
- •3. Зимнее плавание в проруби.
- •4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».
- •5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.
- •6. Опыт закаливания моржей «серебряного бора» в горах кавказа. Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.
- •2.Режим физических нагрузок.
- •1.Суть физических упражнений.
- •2. Подбор физических упражнений и график занятий.
- •3. Йога - система совершенствования физического тела и души человека.
- •4. Рекомендации по применению физических упражнений.
- •3. Режим полезного питания. Суть – полезного питания.
- •6. Подслащивающие природные естественные вещества.
- •7.Зерновые. Еще одна группа натуральных природных продуктов.
- •8. Мясные и рыбные продукты. Натуральная белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
- •9. Цельное молоко. Прекрасный дар природы животного происхождения.
- •10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.
- •11. Пищевые изделия, к которым необходимо подходить ответственно и взвешенно.
- •12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
- •4. Режим физиологически полезного голодания.
- •1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.
- •2. Еженедельное краткосрочное голодание.
- •3. Ежеквартальное среднесрочное голодание.
- •4. Учет. Анализ. Выводы.
- •5. Вопросы длительного голодания.
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.
- •1.Суть – стимулирование работы организма через биоэнергетические связи.
- •2. Самомассаж и последовательность его выполнения.
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект.
- •1.Весенняя ода ледяной воде- 2002.
- •2.Походная адыгейская-96.
- •3. Походная высокогорная – 98.
- •4. Походная юбилейная - 2011.
- •5. Походная адыгейская-94.
- •6. Походная всепогодная-2002.
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк.
- •1.Жизнь-это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.
- •3. Жизнь-это постоянная общественная работа.
- •4. Жизнь-это не только работа, но и увлечения.
- •5. Жизнь- это постоянная работа интуиции на опережение событий.
- •8. Приложения.
- •2. Цели и направления деятельности Клуба.
- •3. Права и обязанности членов Клуба.
- •4. Органы управления Клубом.
- •5. Источники формирования имущества Клуба.
- •6. Порядок реорганизации и ликвидации Клуба.
- •2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно- оздоровительных мероприятий
- •6. Требования к участникам.
- •3. Должностная инструкция врача Клуба.
- •4.Примерный план
- •5. Кодекс моржа - горовосходителя.
- •6. Примерный план
4.Примерный план
Работы Клуба моржей «Серебряного бора»
на летний период.
Деятельность Клуба по пропаганде здорового образа жизни, закаливания и спорта среди москвичей.
№ п./п. |
Наименование мероприятий и занятий |
Дата проведения |
примечание |
1 |
Индивидуальные тренировки по подготовке организма для длительных пеших переходов в лесной и горной местности с плаванием в открытых водоемах и реках. |
Апрель-Октябрь, |
Тренировки по индивидуальным графикам и разным водоемам до покрытия воды льдом |
2 |
Выезды на подмосковную природу с пешими переходами по пересеченной лесной местности, 15-20 км. |
Постоянно По субботам и воскресеньям.
|
Проводятся консультации, тренировки, погружение в воду, заплывы, акклиматизация, |
3 |
Проведение субботников по уборке территории вокруг строения Клуба и водоема. |
Апрель.
|
Приглашаются члены Клуба и их дети. |
4 |
Поездка по подмосковным памятникам и заповедникам (Архангельское, Сергиев - Посад, Новоиерусалим и др.). |
Май- сентябрь.
|
Дата уточняется по мере формирования группы. |
5 |
Поездка в Крым. Треккинг по Крымским горам со спуском к Черному морю. |
30 апреля. |
Приглашаются любители высокогорных переходов. |
6 |
Поездка на Кавказ. Пеший переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю. Подъем на Эльбрус. |
Август. |
Приглашаются любители высокогорных переходов. |
7 |
Индивидуальные тренировки по подготовке организма к акклиматизации для вхождения в зимний период плавания. |
Сентябрь- октябрь.
|
Работа по индивидуальному графику. |
8 |
Работа с представителями прессы и средств массовой информации по пропаганде здорового образа жизни, закаливания и зимнего плавания. |
По договоренности сторон с привязкой к мероприятиям Клуба |
Публикация статей в газетах, журналах, выступление на радио и телевидении, демонстрация членов Клуба для программ и каналов телевидения. |
5. Кодекс моржа - горовосходителя.
1. Хорошо представлять трудность и опасность маршрута.
2.Знать проблемы первопрохожденияи понимать ответственность.
3. Рассчитать свои возможности, в случае оказания помощи пострадавшему.
4. Уметь контролировать свое здоровье.
5. Знать уровень своей тренированности и признаки переутомления.
6. Уведомить официальные лица и друзей о времени своего пешего перехода и восхождения.
7. Знать и уметь правильно использовать на маршруте состояние местности, погоды, снега, льда.
8. Иметь мужество отказаться от завершения восхождения, если появились на то вестские причины.
9. Относиться к товарищам по восхождению, как к себе, не проявлять соперничества.
10.Окунаться в ледяные водные потоки и водоемы, при возможности. Уважать местных жителей.
11 Бережно относиться к природе, где бы вы не проходили. Не разрушать построенное.
12.Не оставлять мусор на маршруте.