33. Значение двигательной активности и профилактика нарушений осанки.

В наше время значительную часть тяжелого физического труда взяли на себя различные машины и приспособления. Это привело к тому, что человек стал меньше двигаться, снизилась его мышечная нагрузка. А

в нашей жизни широко распространилось слово «гиподинамия». Гиподинамия - это ограничение двигательной активности органов и систем человека. Длительное ограничение в движении приводит к ослаблению важнейших функций организма, к различным нарушениям опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и т.д. Недостаточная двигательная активность отражается и на психическом состоянии человека:

- появляются сонливость или бессонница, вялость или раздражительность;

- вследствие быстро наступающего утомления снижается умственная работоспособность.

Образ жизни современного человека очень изменился в части двигательной активности в сравнении с образом жизни его предков даже в сравнительно недавнем прошлом. Малоподвижность усугубляется перееданием, лекарствами, злоупотреблениями и излишествами, то даже в молодом возрасте резкий упадок физических и психических сил может последовать уже через несколько лет. В данном контексте, движение (в широком смысле этого слова) - это не только активная двигательная функция скелетной мускулатуры, но и оптимальная работа прочих мышечных образований, а также совокупность процессов полноценного метаболизма вплоть до клеточного уровня. Одним из наиболее заметных и часто проявляющихся последствий гиподинамии является нарушение осанки. Осанка - это привычное положение тела человека при стоянии, ходьбе или сидении. Осанка зависит от физиологических изгибов позвоночника и развития мышц туловища. Правильная осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с его умеренными естественными изгибами, симметричным расположением плеч и лопаток, вертикальным положением головы, прямыми ногами без уплощения стоп. Правильная осанка обеспечивает оптимальную деятельность опорно-двигательного аппарата,

правильное размещение внутренних органов, создаёт благоприятные условия для их функционирования и

оптимизирует положение общего центра тяжести тела. Именно недостаток двигательной активности способствует недоразвитию и слабости корсетных мышц в детском возрасте, несформированности устойчивой потребности и привычки занятий оздоровительной физической культурой. Особенно быстро проблемы здоровья, связанные с нарушениями опорно-двигательного аппарата обостряются в период обучения в школе.

При неправильной осанке можно отметить следующие характерные признаки:

1.выдвинутая за продольную ось тела голова. Она может быть опущена или запрокинута назад;

2.сведенные вперед, напряженно поднятые плечи. Следует обратить внимание на асимметрию положения плеч. Они должны быть выровнены и опущены в низ;

3.выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный лордоз (изгиб);

4.несколько отставленный назад таз;

5.круглая спина и запавшая грудная клетка.

Профилактика нарушений правильной осанки тела.

Заботиться об осанке тела ребенка необходимо с рождения.

1. Для этого надо правильно научить ребенка ползать, вовремя учить сидеть и ходить. В ранние периоды жизни ребенка необходимо проводить закаливание, массаж мышц и всего туловища, а также конечностей, принимать ванны.

2. Постепенно с возрастом ученик должен самостоятельно заниматься физкультурой и спортом, развивать свою мускулатуру и скелет. Для правильного формирования осанки и тела разработаны специальные упражнения, которые хорошо развивают опорно-двигательную систему. Положительно влияет на развитие позвоночника ходьба на лыжах, баскетбол, волейбол, плавание, гимнастика, прогулка на свежем воздухе.

3. Необходимо следить за рационом питания подростка.

4. У него должна быть в меру жесткая постель, удобная одежда и обувь.

5. Необходимо правильно организовать рабочий уголок ученика, должно быть хорошее освещение комнаты.

6. Ученические парты должны быть удобными и соответствовать росту ребенка.

7. Портфель ученика не должен быть перегружен.