1.Гигиена кожи.

Кожа – это не только оболочка, которая отделяет внутреннею среду от внешней; она оберегает организм от механических и химических повреждений, от проникновения во внутреннею среду патогенных микроорганизмов, регулирует температуру тела, даёт нам возможность осязать предметы, чувствовать боль, тепло, холод. Через потовые железы расположенные в коже, из организма выводится много лишних и вредных веществ.

 Уход за кожей заключается в выполнении следующих правил:     — мойтесь каждый день теплой водой с туалетным или детским мылом;

--- регулярно проводите процедуры по закаливанию кожи-воздушные ванны, контрастный душ;     — по возможности чаще меняйте белье, носки, чулки, колготки или гольфы;     — если кожа сухая или чешется, смажьте ее кремом или мазью;    — не выдавливайте прыщи, не пытайтесь вскрыть гнойники: на их месте может начаться воспаление;    — заметив на своем теле сыпь, немедленно обратитесь к родителям или в медицинское учреждение;     — употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, молока; если вы будете получать с пищей достаточно витаминов и минеральных веществ, то кожа будет чистой и гладкой;    — избегайте продуктов питания, вызывающих у вас аллергическую реакцию;    — в холодную погоду защищайте кожу от обморожения;    — в лесу или в поле не трогайте незнакомые растения, так как среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи;

--- для походов в лес подбирайте соответствующие одежду и обувь;    — если вы случайно пролили на себя кислоту или другое химическое вещество, немедленно смойте их проточной водой с мылом;    — если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите ее.

--- не носите слишком тесную обувь или, наоборот, чересчур свободную одежду, так как могут возникнуть раздражения и мозоли.

2.Гигиена питания.

Полноценность питания во многом определяет состояние здоровья человека. От питания зависят физическое развитие, функциональное состояние, работоспособность, настроение, заболеваемость и продолжительность жизни.

Жизнедеятельность организма протекает нормально только тогда, когда он получает извне достаточное количество энергии (в виде белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов, воды) и при этом соблюдается их строгое соотношение.

Все продукты могут быть поделены на две группы: животного и растительного происхождения.

В рационе питания человека доли пищевых продуктов животного и растительного происхождения должны составлять примерно 40 и 60%.

Рекомендуемый набор пищевых продуктов в рационе взрослого человека.

Пищевые продукты	К-во, граммы в день	Пищевые продукты	К-во, граммы в день
Все хлебопродукты в переводе на муку	330	Рыба и рыбопродукты	50
Картофель	265	Сало	5
Овощи и бахчевые	400	Молоко	450
Фрукты свежие	260	Масло животное	15
Сухофрукты	10	Творог	20
Сахар	100	Сметана	18
Масло растительное	20	Сыр	18
Мясо и мясопродукты	205