Симптомы утомления после нагрузок различной величины

Показатель

Средняя нагрузка

Большая нагрузка

Чрезмерная нагрузка (непосредственные изменения)

Восстановительный период после чрезмерной нагрузки

Окраска кожи

Легкое покраснение

Сильное покраснение

Очень сильное покраснение или чрезмерная бледность

Бледность, сохраняющаяся в течение нескольких дней

Движения

Уверенное выполнение

Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверенности

Сильное нарушение координации, вялое выполнение движений, явное проявление ошибок

Нарушение движений и бессилие в следующем тренировочном занятии

Сосредоточен-ность

Нормальная, корригирующие указания выполняются, спокойствие, полное внимание при объяснении и показе упражнений

Невнимательность при объяснении, пониженная восприимчивость при отработке технических и тактических навыков, сниженная способность к дифференциации

Значительно сниженная сосредоточенность, большая нервозность, рассеянность, сильно замедленная реакция

Невнимательность, неспособность к исправлению движений после 24 или 48 ч отдыха, неспособность сосредоточиться во время умственной работы

Общее самочувствие

Никаких жалоб, выполняются все нагрузочные задания

Слабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, нарастающее бессилие, явно сниженная работоспособность

Свинцовая тяжесть в мышцах, головокружение, тошнота

Трудное засыпание, беспокойный сон, непрекращающаяся боль в мышцах и суставах, бессилие, пониженная физическая и умственная работоспособность, учащенный пульс после 24 ч отдыха

Готовность к достижениям

Стойкая, желание продолжать тренироваться

Пониженная активность, стремление к более длительным паузам, снижение готовности продолжать работу

Желание полного покоя и прекращения работы

Нежелание тренироваться на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера

Настроение

Поднятое, радостное, оживленное

Несколько «приглушенное», но радостное, если результаты тренировки соответствуют ожиданию, радость по поводу предстоящей тренировки

Возникновение сомнений в ценности и смысле тренировки, боязнь новой тренировки

Подавленность, непрекращающиеся сомнения в ценности тренировки, поиск причин для отсутствия на тренировке

Энергетический характер нагрузки

ЧСС, уд./мин

Потребле-

ние кислорода, л/мин

Содержание молочной кислоты в крови (ммоль/л)

РН крови

Излишек буферных оснований в крови ВЕ, мг-экв/л

Преимущественно аэробные

До 170

До 2,5

До 4

7,42-7,30

Выше 3

Смешанные аэробно-анаэробные

От 170 до максимальных значений

От 2,5 до максимальных значений

От 4-13

7,30-7,20

От 3 до 15

Анаэробные гликолитические

Максимальные значения

Около максимальные значения

Более 17

Ниже 7,20

От 15 до 30

Анаэробные алактатные

15—170

От 2,5 до 4,0

4-13

7,30-7,20

От 5 до 10

Оценочный балл

Наличие белка, pro mille

Наличие в осадке

цилиндров

эритроцитов

5

0

0

0

4

Следы

0

0

3

До 0,33

Единицы в препарате

0

2

От 0,34 до 0,7

От 10 до 100 в препарате

Единицы в препарате

1

От 0,8 до 1,9

1-2 в поле зрения

Единицы в препарате

0

2 и выше

3-4 в поле зрения

До 10 в препарате