Комплексы ритмико-гимнастических упражнений Комплекс ритмико-гимнастических упражнений «в зоопарке». Для подготовительного класса

1.»Медвежонок» - ходьба в среднем темпе на внешней стороне ступни.

2.»Обезьянка» - и.п. основная стойка.1-2 – поднять руки через стороны вверх (сорвать яблоко с дерева), посмотреть на руки; 3-4 – опустить руки вниз.

3.»Цапля» - и.п. – основная стойка. 1 – поднять правую ногу, согнуть в колене, руки в стороны; 2 – опустить ногу и руки в и.п.; 3-4 – то же с левой ноги.

4. «Кенгуру поднимает лапки» - и.п. –основная стойка. 1- поднять руки вперед-вверх, согнуть их в локтях; 2 – опустить руки опустить руки вниз, ударив ими о бокам.

5. «Тигр» - и.п. –присесть с упором на руки, голова опущена. 1-2 – выпрямить ноги, выгнуть спину вверх, как «тигр»; 3-4 – сгибая ноги, возвратиться в и.п.

6. «Зайчик» - и.п. - руки полусогнуты, как «лапки зайчика». 1-4 – полуприседания (пружинные), «зайчик выглядывает из-за кустика»; 5-8 – прыжки на месте на обох ногах, «как зайчик».

7. Легкий бег

(Музыкальное сопровождение по выбору учителя)

Приложение №8

Комплекс упражнений на развитие мелкой моторики (кистей, пальцев рук) (подготовительный класс)

1.«Кулак-ладонь» - и.п. – левая кисть сжата в кулак пальцами к себе; вытянутые пальцы правой руки сжимаются, а пальцы левой руки випрямляються и упираються в кулак правой руки.

2.»Мама-птица кормит птенцов» - и.п. – ладонь раскрыта, большой палец – мама, остальные пальцы – птенцы. Сначала большой палец поочередно по одному разу дотрагивается к остальным четырем. Дальше большой палец поочередно дважды (а потом, трижды) дотрагивается к остальным четырем пальцам.

3. «Птенцы чистят клювики» - и.п. –ладонь раскрыта. Большой палец с усилием поочередно «чистит» верхние бокове края остальных черырех пальцев.

4.»Птицы полетели» - и.п. – руки согнуты в локтях, кисти скрещены. 1-4 –махи скрещенными кистями рук.

5.»Волк» шевелит ушами» - и.п. –сложить вместе ладони рук. Большие пальцы вверху развести в стороны (это уши); у указательных пальцев согнуты верхние фаланги и слегка прижаты одна к другой (лоб волка). Большие пальцы сводить вместе и разводить в стороны, наклонять вперед и поднимать вверх.

6. «Волк рычит» - и.п. –то же. Прижате один к другому мизинцы поочередно прижимают к пальцам и отводят вниз.

Приложение №9

Комплекс ритмической гимнастики №1 для подготовительного класса

1. И.п. – основная стойка. 1 – подняться на носки, руки вперед; 2- и.п.

2. И.п. – основная стойка, пальцы рук переплетены. 1 – руки вверх ладонями вверх; 2- полуприсед, потянуться, голову назад; 3 – то же, что и 1; 4 – и.п.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – полунаклон вперед. 2 – голову направо. 3 – налево. 4 – и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – полуприсед, наклон вправо, хлопок над головой, выпрямиться, хлопок внизу. 2 – и.п., 3,4 – то же – влево.

5. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – полуприсед на правой ноге, левую вперед на носок, руки в стороны, 2 – и.п., 3,4 – то же на левой

6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону, пальцы в кулак, 2 – и.п., 3,4 – то же – влево.

7. И.п. – руки согнуты перед грудью, правая над левой, пальцы согнуты в кулаки. 1 – прыжок вполоборота вправо, полунаклон вперед; 2,3,4 - вращение предплечий вперед на каждый счет; 5,6,7,8 – то же – с полуоборотом налево; 9-16 – то же – в другую сторону.

8. И.п. – полуприсед, руки за голову, локти сведены вперед, 1,2 – подняться на носки, локти развести; 3,4 – и.п.

9. И.п. – руки за голову. 1 – полуприсед, руки в стороны, голову на право, 2 – и.п., 3,4 – то же – с поворотом головы влево.

10. И.п. – согнутые руки в стороны, предплечья вверх. 1 – предплечья вниз, 2 – и.п., 3,4 – повтор; 5-8 – то же – с полуприседаниями, выполняя поочередно правой и левой рукой.

11.И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон вправо, руки к плечам, 2 – и.п., 3,4 – то же – влево.

12. И.п. - основная стойка. 1 – правую руку за голову, 2 – левую руку за голову, 3-6 – руки вверх, два раза подняться и опуститься на носках; 7 – правую руку вниз, 8 – левую руку вниз, вернуться в и.п.

Музыкальное сопровождение: песни В.Шаинского.

Приложение №10

Комплекс ритмической гимнастики №2 для 1-2-х классов

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – плечи вверх, вдох; 2 – и.п., выдох. Повторить 8 раз в медленном темпе.

2. И.п. – ноги врозь. 1 – полуприсед, правую руку поднять и сцепить пальцы рук за спиной; 2 – выпрямится, левую руку поднять, правую опустить, сцепить пальцы рук за спиной. Повторить 8 раз в медленном или среднем темпе.

3. И.п. – ноги врозь, руки скрещены под грудью. 1 – полуприсед, круговое движение туловищем вправо, 2 продолжать, 3,4 – то же – в другую сторону. Повторить 4 раза в медленном темпе.

4. И.п. – ноги врозь, руки в стороны ладонями вниз. 1 – полуприсед с наклоном вперед, руками достать пол; 2 – и.п. Повторить 8 раз в медленном или среднем темпе.

5. И.п. – ноги широко врозь, руки в стороны ладонями вниз. 1,2 – глубокий выпад вправо с одновременным наклоном вперед, руки в стороны; 3,4 – то же – в другую сторону. Повторить по 4 раза в медленном или в среднем темпе.

6. И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1 – мах правой ногой, левую руку вперед, достать носочек пальцами руки; 2 – и.п., 3,4 – то же – другой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой в среднем темпе.

7. И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1 – прыжок на месте, ноги врозь; 2 – прыжок, ноги скрестно. Повторить 8 раз.

8. И.п. – основная стойка. 1,2 – подняться на носки, руки вверх, глубокий вдох; 3,4 – опускаясь на всю стопу, полуприсед с наклоном вперед, руки назад, голову вниз, глубокий выдох. Повторить 3 раза в медленном темпе.

9. И.п. – лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1,2 – поднять правую ногу вверх, 3,4 – опустить, и.п., 5-8 – то же – другой ногой. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Темп медленный. Усложняющий элемент – руки вдоль туловища.

10. И.п. – лежа на правом боку, опора на локоть. 1 – поднять левую ногу, 2 – и.п. Повторить 8 раз. То же – на левом боку с правой ногой.

11. И.п. – стоя на коленях с опорой на руки, 1,2 – выпрямляя колени ног, оторвать их от пола; 3,4 – возвратиться в и.п. Повторить 8 раз. Темп средний.

12. И.п. – сидя, опора на руки, ноги согнуты коленями вверх. 1,2 – выпрямить ноги, не касаясь пола, туловище отклонить слегка назад; 3,4 – вернуться в и.п. Повторить 6 раз в медленном темпе.

13. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях вверх, руки опущены произвольно вдоль туловища. 1,2 – выпрямляя ноги в коленях, прогнуться вперед, 3,4 – вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

14. Упражнение на расслабление мышц.

Приложение №11

Комплекс ритмической гимнастики №3 для 1-2-х классов

1. И.п. – ноги врозь, руки вниз, кисти в замок. 1 – подняться на носки, руки вверх ладонями наружу; 2 – опускаясь на всю стопу и приседая на правой ноге, небольшой наклон влево; 3 – с поворотом налево опустить руки вниз; 4 – и.п. То же - в другую сторону.

2. И.п. – стоя. 1 – поставить правую ногу на носок скрестно перед левой, руки скрестить перед собой; 2 – шаг правой в сторону, руки в сторону, потянуться за рукой влево; 3 – потянуться за рукой вправо; 4 – повторить 3. То же – в другую сторону.

3. И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. 1 – с поворотом вправо согнуть правую ногу на носок вперед, наклон вперед, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – приседая, наклон вправо, левую руку согнуть за спиной; 4 – и.п. То же – в другую сторону.

4. И.п. – стоя на носках. 1 – опускаясь на правую пятку, левую ногу согнуть в колене, повернуть вправо, туловище и руки – влево; 2 – и.п.; 3 – повторить 1 в другую сторону; 4 – и.п.

5. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – поднимаясь на носки, ноги слегка согнуть в коленях; 2 – пятки влево, стать на полную ступню, колени выпрямить (туловище и руки неподвижны); 3,4 – то же – в другую сторону, через и.п.

6. Легкий бег на месте.

7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе, 1 – поворот туловища направо, локти назад, голову назад, прогнуться; 2 – возвращаясь в и.п., голову наклонить вперед, локти вперед. То же – в другую сторону.

8. И.п. – стоя, ноги врозь. 1 – согнуть правую ногу, поднимая ее на носок, правое плечо поднять (потянуться им к правому уху); 2 – и.п.; 3 – правую ногу на носок, правое плечо вперед; 4 – и.п. То же – левой рукой и ногой.

9. И.п. – стоя, ноги врозь, руки вперед, ладони вместе. 1 – сгибая правую ногу, поворот туловища влево, руки вниз ладонями вниз; 2 – возвращаясь в и.п., потянуться за руками вниз. То же – в другую сторону.

10. И.п. – стоя, ноги врозь. 1 – с поворотом направо наклон вперед, руки вперед; 2 – и.п. То же – в другую сторону.

11. И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам. 1 – наклон туловища вправо, руки выпрямить горизонтально вправо; 2 – и.п. То же – влево.

12. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – левую руку через сторону вверх, правую – за спину, наклон туловища вправо; 2 – и.п. То же – в другую сторону.

13. И.п. – стоя. 1 – шаг левой ногой вперед, 2 – мах правой ногой; 3,4 – и.п. То же – с другой ноги.

14. И.п. – ноги врозь в полуприседе, колени в стороны, руки на бедрах. 1 – таз вправо, правую ногу на носок; 2 – и.п. То же – влево.

Приложение №12

Комплекс ритмической гимнастики №4 для 1-2-х классов

1. «Потягушечки». Ходьба на носках с потягиванием вверх. Ходьба на носках с хлопками руками над головой. 10-15 секунд. Темп медленный.

2. «Гномик». Медленная ходьба на пятках в полуприседе. 20 секунд.

3. «Обезьянка». Медленная ходьба на наружных сторонах стоп, руки расслаблено опущены вниз. 10-15 секунд.

4. «Медвежонок». Медленное передвижение в упоре стоя. 10-15 секунд.

5. «Цапля». Медленная ходьба с высоким подниманием ног. 10-15 секунд.

6. «Многоножка». Медленное передвижение в упоре на коленях (группа детей), захватив руками нижнюю часть голени впереди идущего. 10 секунд.

7. «Чебурашка». И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1,2 – полуприсед на правой ноге с наклоном вправо, правым локтем коснуться правого колена. То же – в другую сторону (3-4). Повторить 4-8 раз. Средний темп.

8. «Маятник». И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон головы вправо; 2 – то же влево. По 8 раз в каждую сторону. Средний темп.

9. «Кукла». И.п. – стойка ноги врозь, кисти рук разжаты. 1-8 – поочередное поднимание плеч. 9-16 – одновременное поднимание плеч. 2 раза. Средний темп.

10. «Барабанщик». И.п. – стойка ноги врозь. 1,2 – хлопки над головой; 3,4 – полунаклон вперед прогнувшись, хлопки по бедрам; 5,6 – наклон вперед прогнувшись, хлопки по коленям; 7 - наклон вперед, хлопки по стопам; 8 – и.п. Повторить 4-8 раз. Средний темп.

11. «Лошадка». Бег на месте с высоким подниманием коленей. 10-15 секунд. Быстрый темп.

12. «Попрыгунчик». Прыжки с одной ноги на другую, руки согнуты в стороны. 10 секунд. Быстрый темп.

13. «Лягушонок». И.п. – присед, колени в стороны, ладони на пол. 1 – прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх; 2 – и.п. Повторить 4-8 раз. Средний темп.

14. «Зайчик». Прыжки на двух ногах, согнутые руки, вперед, ладонями вниз, кисти сжаты в кулак. Прыжки выполнять на месте и в движении по кругу. 10-15 секунд. Быстрый темп.

15. «Паровозик». Ходьба на месте пружинящим шагом, согнутые руки вперед, кисти сжаты в кулак. Поочередные круги руками вперед. Акцентировать выдох через рот: громко произносить звук ш-ш-ш. Вдох через нос. 10-15 секунд. Средний темп.

16. «Силачи». И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1,2 – согнутые руки направленны к плечам, кисти сжаты в кулак; 3,4 – и.п. 8-16 раз. Средний темп. Движения выполнять с напряжением.

17. «Боксеры». И.п. – стойка ноги врозь, согнутые руки вперед. 1 – резко выбросить вперед правую руку (нанести удар); 2 – то же – левой рукой. 4-8 раз. То же – вверх – вниз. Средний темп.

Приложение №13

Комплекс ритмической гимнастики №5 для 3-4-х классов

1. И.п. – стоя, руки вверх ладонями наружу, пальцы сомкнуты в замок. 1 – шаг правой ногой в сторону, слегка приседая на ней, наклон туловища влево; 2 – левую ногу приставить к правой, и.п.; 3 – руки к груди и выпрямить их перед собой ладонями вперед; 4 – и.п. То же – в другую сторону.

2. И.п. – стоя, руки на пояс, ноги врозь. 1 – слегка приседая, небольшой наклон влево, руками потянуться влево (правой рукой описать круг перед собой); 2 – и.п. То же – в другую сторону.

3. И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. 1 – пружинящий наклон вперед, руки вперед, с поворотом туловища направо; 2 – повторить 1, вернуться в и.п. То же – в другую сторону.

4. И.п. – стоя. 1 – шаг левой ногой в сторону, руки на поясе, плечи вывести вперед; 2 – потянутся плечами, вернуться в и.п.; 3,4 – то же самое, плечи назад, потянуться. То же – в другую сторону.

5. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – круговое движение бедром вправо, сгибая ногу, поставив ее на носок; 2 – и.п. То же – влево.

6. Прыжки на двух ногах на месте, легкий бег на месте.

7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – 4 круговые движения головой вправо; 5-8 то же – влево.

8. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – правую ногу на носок, сгибая ее в колени, правое плечо поднять; 2 – и.п.; 3,4 – то же – левой ногой и рукой; 5-8 – то же самое, но плечи не поднимать, а выводить вперед.

9. И.п. – стоя, ноги врозь, руки вперед ладонями вместе. 1 – полуприсед, колени в сторону, руками мах в стороны; 2 – и.п.; 3 – полуприсед, колени в стороны, руками мах вверх; 4 – и.п.

10. И.п. – стоя, ноги врозь. 1 – с поворотом туловища направо наклон вперед, руки вперед; 2,3 – пружинящие наклоны вперед; 4 – и.п. То же – в другую сторону.

11. И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам. 1 – сгибая правую ногу, туловище повернуто влево, правой рукой взяться за левый бок впереди, левой рукой – за правый бок сзади; 2 – и.п.; 3 – сгибая левую ногу, туловище повернуть вправо, левой рукой взяться за правый бок спереди, правой – за левый бок сзади; 4 – и.п.

12. И.п. – стоя, руки на поясе. 1 – с полуприседом на левой ноге мах правой вперед; 2 – и.п.; 3 – с полуприседом на правой ноге мах левой ногой вперед; 4 – и.п. Усложняющий элемент: одновременно с махом ногой хлопок в ладоши над головой.

13. И.п. – лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1,2 – поднять правую ногу, приподнимая голову и плечи, левой рукой коснуться ноги; 3,4 – и.п., 5-8 – то же – с другой ноги.

14. Упражнение на расслабление мышц.

Приложение №14

Комплекс ритмической гимнастики №6 для 3-4-х классов

1. И.п. – основная стойка. Поочередное поднимание плеч. Повторить по 8 раз каждого плеча.

2. И.п. – основная стойка. Поочередное поднимание плеч с продвижением вперед/назад/. 1 минута. Темп средний.

3. И.п. – ноги врозь, руки согнуты вверх, ладони вперед. 1-4 – круги руками вперед; 5-8 – то же – назад. 1 минута. Усложняющие элементы: приставные шаги (вправо-влево), движения тазом вправо-влево.

4. И.п. – ноги врозь, руки за голову. 1,2 – полуприсед с наклоном вправо, левая рука вверх над головой; 3,4 - то же в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Усложненный вариант: пружинящие наклоны по 2 раза в каждую сторону в быстром темпе, не возвращаясь в и.п.

5. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на пояс. 1 – руки вверх; 2, 3 – достать руками пола, ноги прямые; 4 – и.п. Повторить 8 раз.

6. Бег на месте: 1-4 – руки на пояс; 5-8 – руки к плечам; 9-12 – руки вверх; 13-16 – руки в стороны. 1 минута.

7. Прыжки на месте, работа со скакалкой вперед. 1 минута.

8. И.п. – ноги врозь, руки вверх. 1-4 – последовательное расслабление рук, начиная с кистей, выдох, спина прямая; 5-8 – легкое потряхивание руками.

9. Лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги прямые. Приподнять ноги над полом. Поочередное сгибание и разгибание ног коленями вверх, не касаясь пола («велосипед»).

10. И.п. – лежа на спине, руки лежат произвольно вдоль туловища. 1,2 – ноги согнуть, колени прижать к груди; 3,4 – колени вправо; 5,6 – колени к груди; 7,8 – вернуться в и.п., не касаясь пятками пола; 9-16 – то же - в другую сторону. Повторить по 3 раза.

11. И.п. – стоя на коленях с опорой на руки. Поочередные махи ногами назад. Темп средний.

12. Упражнения на расслабление мышц.

Приложение №15

Комплекс ритмической гимнастики №7 для 3-4-х классов

1. Ходьба на месте, высоко поднимая бедра – 1-4; 5-8 – четыре прыжка на месте, ноги вместе, на каждый счет делая пол-оборота направо и налево, руки согнуты в локтях, движения свободные. Повторить 3 раза.

2. И.п. – основная стойка. 1,2,3 – медленно поднять руки через стороны вверх; 4 – и.п., руки опустить вниз расслабленно. Повторить 3 раза.

3. И.п. – правая нога на носке, руки на поясе; 1-4 – на каждый счет – поочередная смена ног, поднимая и опуская плечи. Повторить 8 раз.

4. И.п. – полуприсед, голова опущена, руки перед грудью. 1 – выпрямится, руки в стороны, голову прямо; 2 – и.п. Повторить 8 раз.

5. И.п. – то же, что в упр.4. 1 – выпрямляясь, правую ногу на носок в сторону, голову прямо, руки в стороны; 2 – и.п., 3 – то же, но в другую сторону; 4 – и.п. Повторить 8 раз.

6. И.п. – руки вверх ладонями вверх, пальцы сплетены. 1 – полуприсед, руки вперед; 2 – и.п. Повторить 8 раз.

7. И.п. – ноги врозь, руки за голову. 1 – полуприсед, руки вправо, голову повернуть направо; 2 – и.п.; 3 – то же, но в другую сторону; 4 – и.п. Повторить 8 раз.

8. И.п. – ноги врозь, руки за голову, согнуты в локтях. 1 – поворот направо, выпрямляя руки вперед – вверх, правую ногу на носок, несколько прогнувшись назад; 2 – и.п.; 3 – то же, но в другую сторону; 4 – и.п. Повторить 8 раз.

9. И.п. – ноги врозь, правая рука – за головой, левая – на поясе. 1,2,3 – наклон вправо правую руку – вверх; 4 – и.п. Затем, поменяв положение рук, выполнить упражнение в другую сторону. Повторить каждую сторону по три раза.

10. И.п. – ноги врозь, руки за голову. Пружинящие наклоны вперед. 1 – руки в стороны, голову прямо, спина прогнута; 2 – руки направлены к носкам ног; 3 - то же, руки скрестно; 4 – и.п. Повторить 8 раз.

11. И.п. – упор присев. 1 – упор лежа; 2 – и.п. Повторить 8 раз.

12. И.п. – упор присев. 1,2,3 – медленно выпрямляясь, руки через стороны за голову, спина прогнута назад; 4 – и.п.

Приложение №16

Комплекс ритмической гимнастики №8 для 3-4-х классов

1. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на пояс. 1 – правую ногу согнуть, поднимая ее на носок; 2 – правую ногу на пятку, тяжесть тела вправо. То же – влево. 6-8 раз.

2. И.п. – стоя, ноги врозь, правую руку в сторону, левую на пояс. 1 – круг правой рукой; 2 – правую руку вперед-влево; 3,4 – пружинящие наклоны вперед – влево, выпрямиться. То же – в другую сторону. Выполнить 6-8 раз.

3. И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1 – правую ногу в сторону на носок с полуприседом на левой, локти вперед; 2 – локтями пружиня вперед, 3 – правую ногу приставить, левую в сторону на носок, прямые руки назад; 4 – рывок руками назад, лопатки свести. 6-8 раз.

4. И.п. – основная стойка, ноги врозь. 1 – наклон туловища вправо, круг руками перед собой по часовой стрелке; 2 – и.п.; 3 – правую ногу согнуть – поднять, руки вниз скрестно; 4 – и.п. То же – другой ногой. 4-6 раз.

5. И.п. – основная стойка, ноги врозь. 1 – сгибая правую ногу, поставить ее на носок, колено вправо, правую руку вверх; 2 – и.п.; 3 – счет один, правую руку в сторону; 4 – и. п. То же – влево. 6-8 раз.

6. И.п. – бег на месте, высоко поднимая колени. 1 минута.

7. И.п. – основная стойка, ноги врозь. Круговые движения головой: 1 – голову вправо, 2 – назад, 3 – влево, 4 вниз; 5-8 – в обратном порядке. 4 раза.

8. И.п. – стоя, руки в стороны, ноги врозь. 1-4 – круги кистями от себя; 5-8 – круги в локтевых суставах от себя; 9-12 – круги прямыми руками; 13-24 – то же – в другом направлении.

9. И.п. – ноги врозь, руки в стороны. 1 – правую ногу поднять на носок, руки скрестно перед собой; 2 – и.п. 3 – полуприсед, руки скрестно вверх; 4 – и.п. То же – левой ногой. 6 – 8 раз.

10. И.п. - основная стойка, ноги врозь. 1 – полуприсед на левой ноге, наклон туловища вправо, руки в стороны, правой рукой достать колено правой ноги. 2 – пружинящий наклон вправо, рукой достать голени; 3 – глубже наклон вправо, рукой достать стопу; 4 – и.п. То же – влево. 4-6 раз.

11. И.п. – лежа на спине. 1-4 – поднимая ноги до вертикального положения, делать скрестные движения; 5 – согнуть ноги, колени подтянуть к груди; 6 – вытянуть ноги вперед над полом; 7,8 – повторить счеты 5,6. Выполнять 6 раз.

Приложение №17

Комплекс ритмической гимнастики №9 для 3-4-х классов

1. И.п. – стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью, предплечья вместе. На счет 1 – поднимая правое плечо, наклонить голову вправо,

2 – поднимая левое плечо, наклонить голову влево.

2. И.п. – стоя, ноги вместе, правая рука вверху, левая – внизу. На счет 1 – скользящий хлопок в ладони, 2 продолжить движение левой руки вверх, правой – вниз. То же – обратно.

3. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе, локти слегка вперед. На счет 1 – повернув корпус вправо, полуприсесть, руки «округлить» и раскрыть в стороны ладонями вверх, локтями вниз, 2 – вернуться в и.п. То же – в другую сторону.

4. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1 – шаг правой ногой в сторону, правую руку за голову, левую ногу в сторону на пятку, корпус наклонить влево, 2 – приставляя правую ногу к левой, вернуться в и.п. То же – в другую сторону.

5. И.п. – стоя, ноги вместе, левая рука на поясе, «округленная» правая – вверху. На счет 1-2 – глубокий наклон вперед, тыльной стороной кисти постараться коснуться пола (колени не сгибать), 3-4 – отводя руку вправо и в сторону, вернуться в и.п. То же – с движением другой рукой.

6. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 – хлопнуть в ладоши перед собой. 2 – приседая, ударить правой ладонью о пол, 4 – вернуться в и.п.

7. И.п. – стоя, ноги вместе, руки согнуть перед грудью, предплечья вместе. На счет 1 – приподнявшись на носки, отвести пятки вправо. То же - в другую сторону.

8. И.п. – стоя, ноги вместе, «округленные» руки в стороны ладонями вверх, локти вниз. На счет 1 – приседая на левой ноге, вывести вперед согнутую правую ногу (колено в сторону) и хлопнуть левой ладонью по голени, 2 – вернуться в и.п., 3 – приседая на левой ноге, вывести вперед согнутую правую (колено вовнутрь) и хлопнуть правой ладонью по голени, 4 – вернуться в и.п., 5 – как в счете 1, 6 – вернуться в и.п., 7 – как в счете 3,8 – вернуться в и.п., «притоп» правой ногой. То же – другой ногой.

9. И.п. – стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью, предплечья вместе. На счет 1-2, приседая на левой, поставить полусогнутую правую ногу в сторону на носок (пяткой вверх), 3-4 – разворачивая правую ногу, поставить ее на пятку, слегка наклонив корпус к ноге, 5-7 – три «притопа», начиная с правой ноги, 8 – вернуться в и.п. То же – в другую сторону.

Приложение №18

Комплекс ритмической гимнастики №10 для 3-4-х классов

1. «Ножницы». И. п. – стойка ноги врозь. 1-8 – скрестные движения руками с одновременным наклоном туловища вперед; 9-16 – то же, выпрямляясь. 2-4 раза. Средний темп.

2. «Винтик». И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – поворот туловища вправо; 2 – то же – влево. 8-16 раз. Средний темп.

3. «Ванька-встанька». И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1,2 – наклон вправо, левую ногу на носок, тяжесть тела на правую ногу; 3-4 – то же – в другую сторону. 8-16 раз. Средний темп.

4. «Петрушка». И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам, кисти сжаты в кулак. 1,2 – согнуть правую ногу вперед, стопу разогнуть, согнутые руки развести в стороны ладонями вперед, пальцы врозь; 3,4 – вернуться в и.п., то же – в левую сторону. 4-8 раз. Средний темп.

5. «Буратино». И.п. – сидя, ноги врозь, руки в стороны. 1,2 – захватить руками правую ногу; 3 – мах правой ногой в сторону; 4 – и.п., то же – левой ногой. 4 раза. Средний темп.

6. «Самоварчик». И.п. – сидя, ноги скрестно, кисти на коленях. 1- поворот головы направо, поднять правое плечо; 2 – и.п.; 3,4 – то же – в другую сторону. 8 раз. Средний темп.

7. «Пропеллер». И.п. – сидя, ноги скрестно, руки в стороны. 1-8 – круговые движения руками назад с малой амплитудой; 9-16 – то же – с большой амплитудой. 2 раза. Средний темп.

8. «Велосипедист». И.п. – лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног. 8-16 раз. Средний темп.

9. «Веретено». И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки закинуты за голову. 1,2 – поворот туловища направо, левым локтем коснуться правого колена; 3,4 – то же – в другую сторону. 4-8 раз. Средний темп.

10. «Пловец». И.п. – лежа на животе, руки перед грудью. 1 – прогнуться, руки вверх; 2 – руки в стороны, 3,4 – то же, приподнимая ноги над полом. 8 раз. Средний темп.

11. «Карусель». И.п – упор лежа. 1-8 – переступая ногами в право по кругу; 9-16 – то же – влево. 2-4 раза. Медленный темп.

12. «Бревнышко». И.п. – лежа на животе, руки вверх. 1-4 – два переката вправо; 5-8 – то же – влево. 2 раза. Медленный темп.

13. «Водоросли». И.п. – лежа на спине, руки в стороны. 1-3 – руки перед грудью, выдох; 4-8 – и.п., вдох. 4 раза. Медленный темп.

14. «Танец утят». И.п. – основная стойка, руки к плечам, ладони вперед.

1-4 – согнуть и разогнуть пальцы рук на каждый счет; 5-8 – отвести локти в стороны и опустить их вниз на каждый счет. 8-16 раз. Быстрый темп.

15. «Вертушечка». И.п. – основная стойка. 1-12 – движение тазом вправо и влево с постепенным приседанием и выпрямлением; 13-16 – и.п., хлопки в ладоши. 4-8 раз. Средний темп.

16. «Перочинный нож». И.п. - сидя, руки в стороны. 1,2 – наклон вперед, захватить стопы руками; 3,4 – и.п., прогнуться. 4-8 раз. Медленный темп.

Приложение №19

Комплекс ритмической гимнастики №11 для 4-х классов

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 - плечи вверх, вдох. 2 – вернуться в и.п. выдох.

2. И.п. – ноги вместе, руки за спину, 1 – наклонить голову вперед (достать подбородком грудь); 3-4 – наклонить голову назад; 5-6 – наклонить голову вправо; 7-8 – наклонить голову влево.

3. И.п. – стойка ноги врозь. Поочередное и одновременное поднимание и опускание плеч. То же – с продвижением вперед.

4. И.п. – стойка ноги вместе, руки за спиной, кисть касается противоположного локтя. Подъемы на носки вместе и поочередно.

Музыкальное сопровождение к упражнениям 1-4: размер 2/4,

5. Развитее мелкой моторики рук. Игровое упражнение «Кулак-ладонь»: сжимание левой кисти в кулак, пальцами к себе, вытянутые пальцы правой руки упираются в кулак левой. Затем кисть правой руки сжимается, а пальцы левой руки вытягиваются и упираются в кулак правой.

Музыкальное сопровождение: М.Глинка «Полька».

6. Упражнение артикуляторной гимнастики с одновременным развитием мелкой моторики: петь песенку и одновременно на ударные слоги соединять на обеих руках вторые, третьи, четвертые, пятые пальцы поочередно с первым пальцем руки. На слова «в обморок упали» расслабить кисти, уронить их: «На паркете в восемь пар мухи танцевали, увидали паука- в обморок упали».

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед собой, пальцы сплетены. 1 – переступая с правой ноги на левую, локти вниз; 2 – переступая с левой ноги на правую, локти в стороны, пальцы разогнуть; 3-4 – повторить 1-2; 5 – руки в стороны; 6 – хлопок над головой; 7 – руки в стороны; 8 – руки опустить.

Музыкальное сопровождение: М.Глинка «Полька».

8. И.п. – основная стойка: плавный подъем рук вперед в сочетании с движениями кистей рук (кисти и пальцы рук – «листочки» - слегка шевелятся), затем подъем рук вверх, опускание через стороны вниз до уровня плеч, возвращение в исходное положение.

9. И.п. – ноги вместе, руки в стороны. Поочередное и одновременное опускание и поднимание кистей рук.

10. Аналогично упражнению 8, с той лишь разницей, что движение кистей имитируют в кручивание и выкручивание лампочек (вращение кистями рук).

Музыкальное сопровождение к упражнениям 8-10 – размер 2/4,

11. Расслабление. И.п. – наклон вперед, руки вперед. Потряхивание расслабленными руками (произвольно).

Музыка импровизационного характера.

12. И.п. – стойка ноги врозь, правую руку вверх, левую – вниз. 1 – полуприсед, согнуть руки, сцепить пальцы за спиной; 2 – выпрямиться, левую вверх, правую вниз; 3-4 – то же – другой рукой.

Музыкальное сопровождение: В. Шаинский «В траве сидел кузнечик».

13. И.п. – первая позиция ног. 1-4 – полуприседание, 5-8 – и.п. Полуприседание выполняется без отрыва пяток от пола, равномерно распределяя массу тела на обе стопы, спина прямая, колени в стороны.

Музыкальное сопровождение: Вальс.

14. И.п. – вторая позиция. 1 – правая нога в сторону на носок; 2 – и.п. 3-4 – то же – с другой ноги.

Музыкальное сопровождение: Барыня

15. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сцеплены в замок. На каждые четыре счета выпрямить руки в сторону – влево, согнуть их к груди, выпрямить в сторону – вправо, согнуть их к груди, выпрямить вверх, согнуть к груди.

16. «Чебурашка». И.п. – стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны, предплечья кверху, ладони вперед. 1-4 – круги руками вперед; 5-8 – то же – назад. То же – с приставными шагами вправо и влево. То же – с движениями таза вправо и влево.

17. «Молоточки». И.п. – ноги вместе, согнутые руки вперед, кисти в кулак. 1-2 – имитация ударов «молоточками» по правому колену с поворотом туловища вправо. 3-4 – то же – влево; 5 – шаг правой в сторону, руки в стороны; 6 – приставить левую ногу к правой, руки вниз; 7 – шаг правой в сторону, руки вверх; 8 – приставить левую ногу к правой, руки вниз. 1-8 – аналогично – в другую сторону.

18. И.п. – основная стойка. 1-2 – два хлопка в ладоши перед собой, 1-3 – три хлопка в ладоши перед собой. 1 – выставление левой ноги на каблук, руки на пояс; 2 – аналогично – правой.

Музыкальное сопровождение: В. Шаинский «Песенка крокодила Гены». (К упражнению 15-18).

19. «Лошадка». Бег на месте с высоким подниманием коленей.

Музыкальное сопровождение: Я. Френкель «Погоня»

20. «Теремок». И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам, предплечья соединены. 1 – рывок согнутыми руками в стороны – назад, предплечья кверху; 2 – И.п. – то же – поднимая и опуская голову. То же – с полуприседаниями на счет 2. То же – с приставными шагами на каждый счет.

21. В каждой руке – цветная лента. 1-2 – одновременно взмахнуть правой и левой руками через стороны вверх и опустить их вниз. 3-4 повторить 1-2. 5-6 – плавно наклоняясь вперед-вниз, опустить ленты до пола. 7-8 – плавно выпрямляясь, поднять ленты вверх, следя за ними глазами. 9-10 – одновременно опустить руки с лентами через стороны вниз.

Музыкальное сопровождение: А.Петров «Вальс»

Приложение №20

Упражнения с обручем: (3 класс)

- вертикальные повороты обруча в лицевой плоскости в сочетании с движением туловища, ног;

- повороты обруча в боковой плоскости вперед-назад;

- повороты обруча в горизонтальной плоскости направо и налево до скрещивания рук;

- раскачивание обруча, вращение его рукой вверх и вниз по круговой траектории;

передача обруча с одной руки в другую без остановки движения в сочетании с движениями ног;

- встать на носки, поднять обруч вверх, опуская обруч вниз и расслабиться, положив его перед собой, приняв упор присев .

Музыкальное сопровождение – А.Ермолов,«Мир, который нужен мне»

Приложение №21

Упражнения со скакалкой: (4 класс)

- разнообразные махи и вращения скакалкой одной и двумя руками по часовой стрелке в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях:

а) выполнять сначала стоя на месте, а затем с переносом массы тела с одной ноги на другую;

б) в сочетании с пружинным движением ног и наклоном туловища в сторону маха скакалкой;

- прыжки, выпрямляясь через скакалку, вперед-назад в лицевой плоскости (концы скакалки в обеих руках);

- последовательные прыжки с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед сгибать свободную ногу назад: выполнять с продвижением и небольшим наклоном вперед.

(Музыкальное сопровождение: «Дружба – это не работа»

Приложение №22

Упражнения в парах: (4 класс)

1. И.п. - спиной друг к другу, руки вверх, взяться за руки; 1-4 – поочередные наклоны вперед; 5-6 - два хлопка в ладоши справа; 7-8 - два хлопка в ладоши слева.

2. И.п. - спиной друг к другу на расстоянии шага в стойке ноги врозь: 1-2 – полуприсед с одновременным поворотом туловища направо, пожать друг другу две руки; 3-4 - то же - в другую сторону.

3. И. п. - лицом друг к другу на расстоянии шага: 1-4 - прыжки на одной ноге вокруг партнера, то же - в другую сторону;

4. И.п. - в затылок друг к другу на правой ноге, левая нога вперед, правую руку на плечо партнера, левую руку - на пояс (первый номер держит ногу второго за пятку); прыжки на правой ноге с продвижения вперед; то же - с другой ноги в другую сторону.

5. И.п. - боком друг к другу в стойке ноги врозь, взяться за руки: 1 - поднять руки вверх (вдох); 2 - наклон вперед, согнувшись, руки назад (выдох).

Музыкальное сопровождение: К.Акимов «Школьная полька»).

Приложение №23