Иркутск 27-29.04.2015 том 1

эффективность применения психолого-педагогических, медико-биологических средств восстановления работоспособности игроков» (-0,74), «Уровень развития психических качеств и условия для подготовки» (-0,73), «Перспективность игрока на основе наблюдений за выполняемыми действиями и мотивация родителей к занятиям» (0,73), «Темперамент ребенка и результаты комплексного контроля» (-0,68), «Темперамент ребенка и темперамент родителей ребенка» (-0,65), «Мышление ребенка и мотивация родителей к занятиям» (-0,62). Это связано тем, что на данном этапе подготовки происходит набор и отбор детей, происходит обучение техническим приемам на фоне развития гибкости, ловкости и быстроты.

Полученные вышеизложенные показатели и заключения позволят в дальнейшем практически реализовать эффективное построение подготовки хоккеистов на СОЭ и системно подойти к ее реализации и расставить приоритеты в подготовке.

Выводы. Определены факторы, определяющие предрасположенность детей 6-7 лет к хоккею, и их значимость и факторы, влияющие на эффективность построения подготовки хоккеистов 6-7 лет.

Получены корреляционные взаимосвязи между факторами, влияющими на эффективность построения подготовки и факторами, определяющие предрасположенность детей 6-7 лет к хоккею.

Библиографический список

1.Карлышев В.М. Введение в психологию хоккея / В.М. Карлышев, С.П. Завитаев. – Челябинск : Урал ГУФК, 2009. – 64 с.

2.Мудрук А.В. Диагностика и оценка способностей юных хоккеистов / А.В. Мудрук. – Омск:

СибГУФК, 2005. – 36 с.

3.Плотников В. В. Хоккей : программа спортивной подготовки для детско-юношеских школ / В. В. Плотников. – Н. : АНО ХСК «Торос», 2013. – 143 с.

4.Плотников В. В. Методика технико-тактической подготовки хоккеистов на этапе углубленной специализации : монография / В. В. Плотников. – Ижевск : ИПЦ «Малотиражка», 2014. – 127 с.

5.Плотников В. В Хоккей : дополнительная общеразвивающая программа для детскоюношеских школ / В. В. Плотников. – Н. : АНО ХСК «Торос», 2014. – 88 с.

6.Твист П. Хоккей : теория и практика / П. Твист. – М. : Астрель, 2005. – 288 с.

7.Хоккей: программа спортивной подготовки для детско-юношеских школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / В. П. Савин [и др.]. – М. : Совет-

ский спорт, 2006. – 101 с.

УДК 796.42

МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ Гилев Г.А., Щепелев А.А., Удилов Г.Г.

Московский государственный индустриальный университет, 115280, Москва, Автозаводская 16

Показана целесообразность проведения тренировочного процесса бегунов на средние дистанции по пути сочетания упражнений анаэробного преимущественно гликолитического характера с упражнениями аэробной направленности с постепенным увеличением их интенсивности. Библиог. 6 назв.

Ключевые слова: тренировочный процесс, бег, объем, интенсивность, лактат.

Гилев Геннадий Андреевич, доктор педагогических наук, профессор, профессор каф. физиче-

ского воспитания ФГБОУ ВПО "МГИУ" тел. (495)2763403, E-mail: gilev@mail.msiu.ru

491

Щепелев Александр Анатольевич, ст. препод. каф. физического воспитания ФГБОУ ВПО

"МГИУ" тел. (495)2763403, E-mail: gilev@mail.msiu.ru

Удилов Геннадий Германович, кандидат пед. наук, профессор, профессор каф. физического воспитания ФГБОУ ВПО "МГИУ" тел. (495)2763403, E-mail: gilev@mail.msiu.ru

Expediency of carrying out training process of runners on average distances on the way of combination exercises predominantly of anaerobic mainly glikolitichesky character to exercises of an aerobic orientation to gradual increase in their intensity.

Refs. 10 titles

Key words: training process, run, volume, intensity, lactate.

Определение величины объема и интенсивности тренировочных нагрузок, в совершенствовании мастерства бегунов на средние дистанции является узловой структурной проблемой тренировочного процесса. Результаты последних изысканий в области биохимии и достижений в области спорта позволяют по-новому взглянуть на оптимальность чередования нагрузок различной направленности. Если коротко сформулировать современную тенденцию в построении тренировочного процесса спортсменов циклических видов спорта, то она заключается в достижении наибольшей скорости продвижения по дистанции без значительного "закисления" организма. Дальнейший прогресс в беге на средние дистанции, несомненно, связан с увеличением интенсивности и продолжительности упражнений лактатного характера. В этой связи повышение утилизации лактата, ограничение поступления его в кровь при прохождении соревновательной дистанции и быстрое восстановление после нагрузки являются ключевыми проблемами в тренировках спортсменов.

Обоснование теоретических и методических основ повышения результативности бегунов на средние дистанции на основе использования сочетаний упражнений одноименной координационной структуры, но различной интенсивности явилось целью нашего исследования.

Педагогические контрольные измерения и тесты, включали: антропометрию, эргометрические методы (тестирующие процедуры общей, специальной физической подготовки и соревновательной деятельности), хронометрирование, физиологические методы, биохимические методы, методы математической статистики.

Экспериментальные результаты педагогических исследований и наблюдений в большей части получены в процессе проведения лабораторных и педагогических экспериментов с бегунами на средние дистанции 17-20-летнего возраста, спортивная квалификация которых была не ниже второго спортивного разряда.

Отличительной особенностью тренировочного процесса бегунов на средние дистанции контрольной и экспериментальной групп являлись режимы «отдыха» в сериях пробегаемых дистанций (отрезков), анаэробного преимущественно гликолитического характера. Спортсмены контрольной группы в период восстановления между дистанциями (отрезками) преимущественно отдыхали пассивно. В отличие от них испытуемые экспериментальной группы в сериях интенсивного пробегания дистанций с интенсивностью преимущественно анаэробного гликолитического характера использовали в промежутках между дистанциями (отрезками) для восстановления отдых активного характера. Преодолевали определенную дистанцию в координационной структуре основного упражнения в аэробном режиме с постепенным, в соответствии с индивидуальным уменьшением временем восстановления, переходом в режим близкий к анаэробному порогу (АнП).

С целью выяснения различий в эффективности использования отдельных режимов восстановления организма спортсменов после выполнения упражнений преимущественно гликолитической направленности был проведен основной педагогический эксперимент.

492

Антропометрические показатели испытуемых контрольной и экспериментальной групп за время проведения педагогического эксперимента, не претерпели существенных различий в этих группах. Аналогичная картина выявлена при тестировании физических качеств спортсменов контрольной и экспериментальной групп в начале и по завершении эксперимента. Данные обстоятельства свидетельствует об отсутствии различий в тренировочных нагрузках спортсменов этих групп с позиций исследованных антропометрических характеристик и физических качеств в период эксперимента.

Анализ результатов педагогического эксперимента показал существенные различия в показателях аэробной и анаэробной производительности у бегунов экспериментальной и контрольной групп по завершении эксперимента. Существенным обстоятельством в этом плане явилось повышение уровня АнП, зафиксированного с достоверным ростом результативности, у спортсменов экспериментальной группы. Выполнение ими работы большей мощности по завершению эксперимента без существенного дополнительного накопления в крови побочных продуктов анаэробного обмена (лактата) является важнейшим атрибутом рационального построения тренировочного процесса в экспериментальной группе.

Еще одним подтверждением данного положения явились результаты преодоления 800-метровой дистанции с максимально доступной скоростью. После завершения педагогического эксперимента повышение результативности у спортсменов экспериментальной группы зафиксировано достоверно большим по сравнению бегунами контрольной группы. При этом концентрация молочной кислоты в крови на 3-й минуте после финиша на 800метровой дистанции по завершении эксперимента оказалась у них достоверно меньшей относительно соответствующего показателя спортсменов контрольной группы. При этом повышение концентрации лактата в крови у спортсменов экспериментальной группы по завершении педагогического эксперимента с позиции математической статистики оказалось недостоверным.

Значимое повышение результативности пловцов экспериментальной группы при недостоверном увеличении величины концентрации лактата в крови в конце 3-й минуты отдыха после финиша на дистанции 800 метров в условиях приближенных к соревновательным позволяет сделать заключение об имевшем место в процессе проведения педагогического эксперимента совершенствовании метаболизма утилизации лактата непосредственно во время выполнения упражнения анаэробного преимущественно гликолитического характера. Правомерность данного заключения обосновывается исследовательскими работами, посвященными управлению, регуляции и саморегуляции физиологическими функциями в процессе двигательных действий [1, 2, 4 и др.].

Анализируя сдвиги результатов бегунов контрольной группы на 800-метровой дистанции с максимально доступной скоростью в совокупности с концентрацией лактата в конце 3-й минуты отдыха по завершении дистанции, приходим к выводу о том, что преимущественно пассивный отдых после выполнения упражнений анаэробной гликолитической направленности в процессе педагогического эксперимента стимулировал совершенствование метаболизма энергообеспечения двигательной деятельности испытуемых по пути увеличения концентрации молочной кислоты в крови. Данный путь, как свидетельствуют полученные результаты, мало продуктивен и в конечном итоге ограничен. Негативное влияние чрезмерного закисления организма спортсмена на повышение результативности в упражнениях, связанных преимущественно с гликолитическим энергообеспечением, обосновано в ряде работ [5, 6 и др.].

С позиции биоэнергетики повышение результативности спортсменов при ограниченном развитии окислительных процессов нейтрализации высокой концентрации молочной кислоты следует ожидать только за счет повышения эффективности буферных систем, нейтрализующих закисление крови. Однако в этом случае резерв нейтрализации весьма ограничен

[3, 5 и др.].

493

Контроль за частотой сердечных сокращений в тесте 5 х 200м с увеличивающейся интенсивностью пробегания отрезков позволил по ходу педагогического эксперимента осуществлять срочный контроль за режимами преодолеваемых дистанций. Зафиксированная тенденция снижения ЧСС в режиме выполнения работы на уровне АнП по завершении педагогического эксперимента не позволяет сделать выводов о различии влияния тренировок в исследуемых группах на функционирование сердечно сосудистой системы.

Биоэнергетические показатели, зарегистрированные в тесте 4х200 м с интервалом отдыха 15 секунд, свидетельствуют о степени напряженности аэробных и анаэробных процессов, происходящих в организме бегунов при нагрузке анаэробной гликолитической направленности. Анализ полученных данных показал зависимость повышения результативности бегунов по завершении педагогического эксперимента от функциональных сдвигов в энергообеспечении, связанных с использованием спортсменами экспериментальной и контрольной групп в процессе педагогического эксперимента различных режимов восстановления после выполнения интенсивных упражнений преимущественно гликолитического характера.

Суммарное время выполнения этого теста спортсменами экспериментальной группы имеет достоверное преимущество над соответствующем показателем бегунов контрольной группы. Особого внимания заслуживает тот факт, что время второй половины теста 4х200 м бегунами экспериментальной группы по завершении педагогического эксперимента значительно улучшено относительно исходного тестирования в начале эксперимента. Тогда как у спортсменов контрольной группы не отмечено улучшения результата на второй половине теста 4х200 м по завершении педагогического эксперимента.

Учитывая разницу в концентрации лактата у испытуемых экспериментальной и контрольной групп в первые минуты по завершении теста в конце эксперимента и степень интенсивности его утилизации в этих группах в период восстановления, причиной отличительных особенностей результативности второй половины выполнения теста в этих группах следует назвать повышение за период эксперимента утилизации лактата во время выполнения самого теста у спортсменов экспериментальной группы. Правомерность этого положения обосновывается работами [6 и др.], в которых рассматривается влияние повышенной концентрации лактата в крови на снижение интенсивности гликолитических процессов энергообеспечения двигательных действий.

Эргометрические показатели специальной производительности, такие как повышение АнП, результативности на дистанции 800 метров, суммарное время теста 4х50 м с интервалом отдыха 15 секунд и изменение времени преодоления 2-й половины выполнения данного теста, зафиксированные по завершении педагогического эксперимента, указывают на целесообразность проведения тренировочного процесса бегунов на средние дистанции по пути сочетания упражнений анаэробного преимущественно гликолитического характера с упражнениями аэробной направленности с постепенным увеличением их интенсивности до уровня близкого АнП.

Библиографический список

1.Аулик И.В. Порог анаэробного обмена и его роль при тренировке выносливости / И.В.Аулик, И.Э. Рубан // Научно-спортивый вестник. - 1990. - № 5. - С. 15-19.

2.Будко А.Н. Тестирование и оценка аэробной и анаэробной производительности организма пловцов. /А.Н. Будко, А.И. Невядович, П.М.Прилуцкий// Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту : Материалы 3 науч. сессии АФВиС Респ. Беларусь... - Минск, 1998. - С. 30-31.

3.Габрысь Т. Анаэробная работоспособность спортсменов: лимитирующие факторы, тесты и критерии, средства и методы тренировки: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / Габрысь Томаш ; (Рос. гос. акад. физ. культуры). - М., 2000. - 57 с.

494

4.Гилев Г.А. Проблемные аспекты подготовки пловцов высокого класса. / Г.А. Гилев ; (Мос. Гос. индустриальный университет). - М., 1997.–189 с.

5.Красовская С.В. Соотношение тренировочных нагрузок разной направленности в подготовке спортсменов высокой квалификации в циклических видах спорта: автореф.дис....канд.пед. наук / С.В.Красовская; (Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. культуры). -

М., 1992. - 32 с.

6.Разумовский Е.А. Совершенствование специальной подготовленности спортсменов высшей квалификации (на материалах циклических видах спорта) : автореф. дис. …д-ра пед. наук в форме научного доклада / Е.А. Разумовский; (Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. куль-

туры). – М., 1993.–79с.

УДК 799.3

МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ НАСТРОЙКИ КАК СРЕДСТВО ФОРМИРОВАНИЯ ОПТИМАЛЬНОГО ПРЕДСТАРТОВОГО СОСТОЯНИЯ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ-СТРЕЛКОВ Головушкина С. Е.

Ульяновский государственный педагогический университет им. И. Н. Ульянова, 432700, г. Ульяновск, пл. 100-летия со дня рождения В. И. Ленина, дом 4

Психическое состояние спортсмена во многом определяет результативность его соревновательной деятельности. Особенно это актуально для пулевой стрельбы, где психологический аспект играет ключевую роль. В статье даются рекомендации по использованию метода психофизической настройки для коррекции предстартовых состояний юных спортсменов.

Табл. 4. Библиогр. 5 назв.

Ключевые слова: спортсмен-стрелок, предстартовое психическое состояние, психофизическая настройка.

Головушкина Светлана Евгеньевна, магистрант, тел.: +79021236845, e-mail: russiankate2@yandex.ru

Научный руководитель: д.п.н., профессор Костюнина Л. И.

The mental condition of sportsmen determines their sporting activities success. It is the current question of the shooting sports, where the psychological aspect plays a key role. Recommendations and application rules of the method of psychophysical training for correction of the precompetition mental conditions are described in this article.

Key words: sportsman-shooter, precompetition mental condition, psychophysical training.

Введение. Известно, что условия спортивных соревнований оказывают влияние на психическое состояние спортсмена. Воздействие экстремальных факторов сказывается на этапе предшествующем соревнованиям, в процессе соревновательной деятельности и после нее. Предстартовое состояние, возникающее за много часов, а иногда и дней, являясь «отправной точкой» психического состояния спортсмена в соревновательный период, требует особого внимания и грамотного подхода от тренера и самого спортсмена.

Цель исследования: выявить методические аспекты использования психофизической настройки для корректировки негативных факторов предстартовых состояний юных стрелков.

Задачи исследования:

1.Определить особенности предстартовых состояний спортсменов.

2.На основе полученных результатов разработать методические рекомендации применения метода психофизической настройки юных спортсменов-стрелков.

495

Методы и организация исследования. Исследование проводилось в 2 этапа: на первом этапе осуществлялся анализ и обобщение научно-методической литературы; на втором этапе был проведен педагогический эксперимент на базе НОУ ДПО «Ульяновской СДЮСТШ ДОСААФ России» и ФГКОУ Ульяновского гвардейского суворовского военного училища МО РФ. Методы исследования: педагогический эксперимент, психологопедагогическое тестирование (методика САН, шкала Спилбергера-Ханина). В педагогическом эксперименте участвовали юные стрелки-пулевики 14-15 лет (в количестве 22 человек, из которых были сформированы контрольная группа – КГ, 10 человек, и экспериментальная группа – ЭГ, 12 человек); спортивная квалификация III-II разряды.

Результаты исследования: В психологии спорта принято различать следующие виды предстартовых состояний: стартовая лихорадка (волнение, смена эмоциональных состояний, импульсивность), стартовая апатия (сонливость, вялость, снижение общей активности), боевая готовность (оптимальная степень нервного и эмоционального возбуждения) [1, 2]

Для спортсмена-стрелка состояние боевой готовности характеризуется оптимальным тонусом мышц, удерживающих оружие, формирующих изготовку, низким уровнем нервнопсихического возбуждения, высокой концентрацией внимания на предстоящих действиях (алгоритме выстрела) - «уходом в себя».

Взрослые спортсмены, используя опыт предыдущих выступлений, как правило, научились «создавать» нужное для достижения максимального результата психическое предстартовое состояние. Юные стрелки, ввиду особенностей психо-возрастного развития, отсутствия достаточного соревновательного опыта, непрочного овладения приемами саморегуляции или по причине отсутствия четко выстроенной методики психологической подготовки, психически нестабильны.

Разработанная нами методика проведения психофизической настройки способна скорректировать предстартовое состояние юных спортсменов-стрелков.

Психофизическая тренировка является одной из форм регуляции психоэмоционального состояния человека и основана на комплексном применении методов лечебной физкультуры, психотерапии и аутотренинга. Воздействие на организм происходит путем смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, словесного подкрепления. При этом повышается психофизический потенциал спортсмена, активизируются когнитивные процессы (возрастает способность к концентрации и распределению внимания, развивается память, формируется самообладание и адекватная реакция на раздражители, воспитываются волевые качества) [3]. В основу сеанса психофизической настройки юных спортсменов-стрелков, приведенного ниже, положены такие методы психологического воздействия, как мышечная релаксация, дыхательные упражнения, метод аффирмаций (словесных формул) и музыкотерапия. Применение их в комплексе обусловливает возможность достижения стрелком необходимого состояния расслабления, снижения излишнего напряжения, успешной настройки на выполнение соревновательного упражнения. При реализации данных методов необходимо учитывать следующие рекомендации организационно-методического характера:

упражнения целесообразно выполнять после разминки, за 30-40 минут до вызова на огневой рубеж, с целью сохранения максимального настроя на соревновательную деятельность;

проведение психофизической настройки в форме гетеротренинга с группой спортсменов, готовящихся к старту, осуществляется под руководством тренера или спортивного психолога; в форме аутотренинга каждый спортсмен может самостоятельно использовать рекомендованные методы;

наиболее удобное положение при выполнении комплекса упражнений - сидя (на стульях, креслах, диване) или лежа (на стрелковых ковриках, матах, в помещении с теплым покрытием пола);

длительность сеанса должна составлять от 15 до 20 минут;

496

можно проводить упражнения при музыкальном сопровождении (с применением современных гаджетов: плеера, смартфона, планшета и др.). При подборе музыки следует придерживаться: среднего диапазона громкости звучания, средних по высоте регистров (очень низкие или очень высокие звуки действуют возбуждающе), спокойных мелодических сочетаний с мягкой, без диссонансов, гармонией, ритмичности. Это могут быть, например, звуки природы, произведения классической музыки, лирические композиции.

Содержание психофизической настройки (на основе рекомендаций литовского психолога К. В. Динейка):

1.Устраивайтесь поудобнее. Медленно сделайте полный вдох, представляя, как воздух наполняет легкие. Плавно выдохните через рот узкой струей, расслабляя мышцы (5-6 раз, способствует умственному и физическому расслаблению).

2.Почувствуйте, что мышцы вашего тела расслаблены: лицо, шея, плечи, спина, руки, ноги. Хочется поспать. Дыхание размеренное, плавное. Выдох удлиняется. После выдоха вам приятно несколько секунд не дышать. Во время длительного выдоха тепло плавно перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения. Пауза.

3.Ваши мышцы расслаблены, глаза закрыты. Вам приятно находиться в состоянии отдыха. Пауза. Тело расслаблено. Нервные процессы стабилизируются, силы восстанавливаются. Пауза.

4.Ваше сердце стучит размеренно. Дышится легко и свободно. Каждая клетка тела наполнена кислородом. Пауза. Вы испытываете чувство умиротворения и безмятежности.

Пауза.

5.Мысленно повторяйте: Энергия восстанавливается. Я бодр и позитивно настроен. Мои действия точны и спокойны. Я уверен в себе. Я готов к выполнению точных выстрелов.

Пауза.

6.Считаю от одного до трех: раз – сонливость проходит, два – потянитесь, три – вы бодры, полоны сил. Откройте глаза. Пауза.

7.Выполняйте следующие дыхательные упражнения:

а) Медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки и до головы. Выдохните узкой струей через рот с закрытыми глазами, представляя, что выдох идет по правой стороне тела, начиная от головы и до правой пятки. После выдоха не дышите 2-3 секунды, напрягая в это время мышцы рук и ног. Повторите упражнение, начиная вдох с правой стороны (по 3 раза; способствует осознанию своих ощущений).

б) Положите руки на грудь так, чтобы средние пальцы касались друг друга в центре груди. Дышите нормально. Отметьте, в какой момент времени соединенные средние пальцы рук начнут расходиться. Усильте это движение, вдыхая более глубоко (выполняется 2-3 минуты; способствует сосредоточению).

8. Дышите в обычном ритме. Потянитесь. Вы полностью готовы к стрельбе, отлично себя чувствуете, настроены на четкие, точные действия!

Педагогический эксперимент проводился в течение 6 месяцев, что соответствовало подготовительному и соревновательному периодам учебно-тренировочного процесса.

Чтобы оценить психическое состояние юных спортсменов перед стартом, мы использовали методику диагностики основных показателей физического и эмоционального состояния: самочувствия, активности и настроения, разработанную В.А. Доскиным, Н.А. Лаврентьевой, В.Б. Шараем, М.П. Мирошниковым [4]. Испытуемым предлагалось оценить свое состояние непосредственно перед выходом на рубеж, заполнив анкету с тридцатью противоположными признаками.

497

Таблица 1

Сравнительные результаты основных параметров психического состояния в контрольной группе стрелков

Примечание: в числителе указаны данные до эксперимента, в знаменателе – после.

В таблицах 1, 2 представлены сравнительные результаты показателей стрелков контрольной и экспериментальной групп до и после педагогического эксперимента по трем параметрам.

Таблица 2

Сравнительные результаты основных параметров психического состояния в экспериментальной группе стрелков

Примечание: в числителе указаны данные до эксперимента, в знаменателе – после.

Анализ полученных результатов позволил определить, что для спортсменов, находящихся в состоянии стартовой лихорадки были свойственны ответы с такими определениями, как «быстрый, взволнованный, возбужденный, озабоченный»; для тех, кто испытывал стартовую апатию, соответственно, «грустный, безучастный, усталый, вялый»; состояние боевой готовности характеризовали ответы – «хорошее настроение, полон сил, счастливый, довольный, оптимистичный, желание работать». Сеансы психофизической настройки, проводимые в экспериментальной группе, способствовали значительному улучшению психоэмоционального и физического состояния юных спортсменов-стрелков. Благоприятное состояние, а именно, улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости, позитивный настрой, хорошее настроение, в ЭГ зафиксировано у 83,3 % (самочувствие), 75,0% (активность), 91,7% (настроение) по сравнению с КГ, где эти показатели составили, соответственно: по шкале «самочувствие» - 50,0%; по шкале «активность» - 70,0%; по шкале «настроение» - 80,0 %.

Степень ситуативной тревожности позволила выявить психическое состояние стрелков накануне старта. Исследование личностной и ситуативной тревожности юных спортсменов проводилось с помощью теста Спилбергера-Ханина [5]. Испытуемым было предложено ответить на 40 вопросов, характеризующих различные эмоциональные состояния. Для стартовой лихорадки характерны, как правило, высокие показатели по данной шкале; для состояний апатии или боевой готовности – умеренные и низкие. Анализ полученных данных также выявил, что показатели личностной тревожности напрямую связаны с показателями ситуативной тревожности. То есть, чем мнительнее и беспокойнее характер человека, тем выше его тревожность в экстремальной ситуации.

Данные в таблицах 3, 4 показывают, что использование метода психофизической настройки в тренировочном процессе стрелков экспериментальной группы значительно улучшило состояние спортсменов накануне старта (шкала ситуативной тревожности).

498

Таблица 3

Сравнительные результаты исследования тревожности стрелков массовых разрядов до педагогического эксперимента

Примечание: количество испытуемых по каждому показателю выражено в %.

Таблица 4

Сравнительные результаты исследования тревожности стрелков массовых разрядов после педагогического эксперимента

Показатели личностной тревожности также свидетельствуют об эффективности применяемой методики: испытуемые отметили, что чаще пребывают в хорошем настроении, довольны своими результатами, более собранны не только на тренировках и соревнованиях, но и в повседневной жизни, дома, в школе.

Как показывает педагогический эксперимент, методы регуляции психофизического состояния спортсменов, такие как мышечная релаксация, дыхательные упражнения, метод аффирмаций (словесных формул) и музыкотерапия, просты в освоении. Каждый из них может использоваться юным стрелком отдельно, если возникает необходимость коррекции психологического состояния в конкретный момент времени. Например, послушав спокойную музыку перед тренировкой или во время разминки, спортсмен снимает с себя излишнее возбуждение, накопленное в течение дня, любимые композиции поднимают настроение и придают бодрости в состоянии апатии. Методом аффирмаций стрелок может настроить себя на выполнение сложного задания на тренировке («Я тщательно прорабатываю каждый элемент выстрела»), подбодрить на соревнованиях при возникшем чувстве утомления («Я закаленный боец с опытом успешных выступлений»), исправить замеченные технические ошибки при выполнении выстрелов («Я плавно подвожу прицелы к точке прицеливания, замедляю дыхание, уточняю прицеливание» и т.д.). Использование элементов дыхательной гимнастики способствует концентрации внимания, регуляции частоты сердечных сокращений (особенно актуально при волнении, когда учащенное сердцебиение создает лишние колебания оружия). Даже двух-трех глубоких вдохов-выдохов достаточно, чтобы собраться, сосредоточиться, почувствовать прилив сил. Методика мышечной релаксации позволяет снять напряжение, создать оптимальный мышечный тонус для изготовки и удержания оружия. Например, перед выходом на рубеж или во время длительного упражнения эффективно пару минут посидеть с закрытыми глазами, почувствовать, как расслабляются мышцы лица, сконцентрировать внимание на группах мышц, участвующих в удержании оружия, напрягая– расслабляя их, подготовить к предстоящей деятельности.

Выводы. Таким образом, эмпирическим путем нами была подтверждена эффективность психофизической настройки юных стрелков накануне старта. Системность применения методов психорегулирующей тренировки в тренировочном процессе обеспечило формирование у юных стрелков навыков психорегуляции и управления психическим состоянием. В процессе подготовки к выполнению соревновательного упражнения спортсмены успешно справлялись с негативным воздействием отрицательных эмоциональных факторов (перевоз-

499

буждения при стартовой лихорадке, вялости при стартовой апатии); научились создавать необходимый психологический настрой, обеспечивающий состояние боевой готовности при выполнении стрелковых упражнений, переключение внимания спортсменов от сбивающих внутренних и внешних факторов соревнований. Данный метод регуляции психофизического состояния спортсменов не требует создания специфических условий при его использовании, прост и доступен, при этом, как показывают результаты педагогического эксперимента, максимально эффективен.

Библиографический список:

1.Ахатов А.М., Работин И.В. Психологическая подготовка спортсменов. Учебнометодическое пособие. Набережные Челны: КамГАФКСиТ, 2008. 56 с.

2.Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2000. 288 с.

3.Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. М: Физкультура и спорт, 1986. 64 с.

4.Методики психодиагностики в спорте. / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, В.А. Плахтиенко, Л.К. Серова. М.: Просвещение, 1990. 256 с.

5.Шкала Спилбергера-Ханина для определения личностной и ситуативной тревожности

[Электронный ресурс] URL: http://www.psycholog-consultant.ru (дата обращения 15.09.2015)

УДК 612.176.4

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО БЕГА ПРИ ПОДГОТОВКЕ ГИРЕВИКОВ Гришина А.А., Васильева М.Н., Мамедов В.А., Ардеев Р.Г.

Бирский филиал Башкирского государственного университета, 452320, г.Бирск, ул.Интернациональная, 10.

При лаборатории физиологии физических упражнений Бирского филиала Башкирского государственного университета проанализирована состояние сердечно-сосудистой системы спортсменов, занимающихся гиревым спортом, а именно о влиянии тренировочной нагрузки на сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Ключевые слова: сердечно-сосудистая система, физическая нагрузка.

Гришина Анастасия Анатольевна, студентка 4 курса факультета педагогики. Васильева Ма-

рия Николаевна, студентка 4 курса факультета педагогики.

Мамедов Владислав Окайтевич, студент 4 курса факультета педагогики.

Ардеев Разиль Гаилевич, кандидат биологических наук, доцент кафедры ФКиС, тел.: 89177677779, e-mail: even78@inbox.ru

At the laboratory of physiology of exercise Birsk branch of Bashkir state University analyzed the cardiovascular system of athletes involved in weight-lifting sports, namely about the influence of training load on changes in the cardiovascular system.

Keywords: cardiovascular system, physical activity.

Центральная роль в обеспечении приспособления организма к физической нагрузке принадлежит сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Приспособление организма к физической нагрузке является составной частью общей проблемы адаптации к воздействию различных факторов, в том числе социально-бытовых, внешней среды и др.

Система кровообращения участвует во всех проявлениях жизнедеятельности организма, обеспечивая адекватную доставку кислорода и питательных веществ, а так же свое-

500