Иркутск 27-29.04.2015 том 1

дусматривать затрату определенных усилий для его выполнения. Если материал не представляет трудности то он мало интересен и не стимулирует проявлению трудолюбия, настойчивости, повышению активности учащихся. Экспериментально выделено 3 зоны сложности заданий: 1 – зона безразличной сложности; 2 – зона стимулирующей сложности; 3 – зона угнетающей сложности. Трудность учебного задания должна приближаться к границе между 2 и 3 зонами. Критериемдоступности служит психофизиологическая реакция организма на учебную нагрузку, непревышающая допустимых норм. Чрезмерная физическая нагрузка может иметь очень серьезные отрицательные последствия и даже вызвать необратимые изменения в некоторых системах и органах. Следовательно, основное назначение принципа доступности и индивидуализации состоит в том, чтобы, во первых, обеспечить для каждого занимающегося наиболее оптимальные условия для развития двигательных способностей, формирования двигательных умений и навыков, совершенствования физической работоспособности. Во-вторых, исключить негативные, вредные последствия для; организма человека чрезмерных, непосильных тренировочных нагрузок, требований, заданий. Таким образом, в этом принципе сконцентрировано фактически основное назначение всего физического воспитания, сущность которого можно кратко выразить формулой – эффективно совершенствовать физическую сферу человека, не нанося при этом вреда его здоровью. Доступность задания и индивидуальные особенности занимающихся очень сильно взаимосвязаны. Доступность учебного материала всегда индивидуальна: то, что доступно одному, может быть не по силам другому. Доступность задания определяется рядом факторов: 1. Чем больше информации заложено в двигательном действии, тем ниже его доступность. Следовательно, каждое новое физическое упражнение, несущее в себе много нового неизвестного, ранее не встречаемого, потребует более длительного периода обучения. 2. Оценивая доступность физического упражнения, следует учитывать его структурную сложность и величину психофизиологических усилий, затрачиваемых на выполнение. 3. Доступность обучения двигательному действию определяется уровнем развития соответствующих двигательных способностей. Одним из центральных вопросов физического воспитания является определение меры доступного для каждого индивидуума на всех этапах физкультурно-спортивных занятий. Мера доступности нагрузок пока, к сожалению, зачастую определяется методом проб и ошибок, не обеспечивая должного эффекта. В настоящее время для ее определения разработаны некоторые общие положения, которые служат лишь ориентирами в реализации принципа на практике: 1. Определяя меру доступного, преподаватель может руководствоваться учебными программами и нормативными требованиями, установленными для различных возрастных и половых контингентов населения на основе исследовательских материалов и практического опыта. При этом надо иметь в виду, что данные нормативы и задания являются усредненными, а следовательно, зачастую и непригодными для конкретного человека. 2. Величины доступности (также усредненные), зафиксированные в нормативных основах отечественной системы физического воспитания – в зачетных тестах, спортивной классификации, военноспортивных комплексах, – также можно использовать в практической работе в качестве исходных ориентиров определения нагрузок. 3. Сведения об индивидуальных возможностях занимающихся преподаватель может получить в результате применения различных тестов по физической и технической подготовке, педагогических наблюдений, а также систематического врачебно-педагогического контроля, включающего различные функциональные пробы. На основе всех этих данных возможно более конкретное приближение к определению оптимальных индивидуальных нагрузок. 4. Важным моментом для определения допустимых нагрузок и заданий является положение о постепенности их увеличения и усложнения. Само собой разумеется, поскольку функциональные возможности организма повышаются постепенно, то и соответствующие нагрузки необходимо увеличить без резких скачков. 5. Для практического осуществления принципа доступности важно соблюдать некоторые методические правила, как то: от легкого к трудному, от простого к сложному, от освоенного к неос-

541

военному. В этих правилах выражено требование о преемственности занятий, согласно которому необходимо распределять учебный материал таким образом, чтобы содержание каждого предыдущего занятия служило ступенькой, подводящей к освоению программы следующего занятия. Существуют объективные и субъективные показатели для определения доступных нагрузок и заданий. В объективные входят: 1) показатели здоровья (они определяются медиками – кардиограммы, артериальное давление, различные функциональные пробы, стабильность веса, отсутствие травм и многие другие); 2) показатели тренированности (динамика спортивных результатов, МПК, ЖЕЛ, динамика роста двигательных способностей и технической подготовленности и т.д.). Они определяются преподавателем-тренером в содружестве с врачом, ученым. К субъективным критериям, дающим важную информацию о доступности нагрузок, обычно относят: сон, аппетит, самочувствие, желание тренироваться и участвовать в соревнованиях и т.д. При этом надо отметить, что в сфере физического воспитания и массового спорта преподаватель-тренер пока вынужден зачастую руководствоваться при определении нагрузок данными преимущественно субъективного характера, которые он получает от занимающихся. В спорте высших достижений уже широко используются объективные критерии.

4) Принцип систематичности В физическом воспитании и спортивной тренировке принцип систематичности по

праву признается центральным, специфически стержневым. Нарушение его хотя бы некоторых положений наиболее сильно сказывается на эффекте всего физического воспитания, делая его либо бессмысленным, либо вредным для здоровья. Бессистемные занятия физическими упражнениями никакой реальной пользы человеку не приносят. Принцип систематичности можно сформулировать следующим образом – физическое воспитание надо осуществлять регулярно, при оптимальном чередовании допустимых нагрузок с необходимым отдыхом. Он базируется на одной из существенных биологических закономерностей, известной под названием «фазового изменения работоспособности». Именно на ее основе и строится процесс физического воспитания, особенно спортивная тренировка. Назначение принципа систематичности, исходя из вышеизложенного, будет заключаться, во-первых, в том, чтобы обеспечить суммирование срочных тренировочных эффектов (сдвигов в организме), достигнутых благодаря фазам сверхвосстановления, во-вторых, в обеспечении адаптации организма к предъявляемым ему нагрузкам, в-третьих, в закреплении и двигательных умений и навыков, осваиваемых на занятиях. При реализации данного принципа важное значение принимает объективная информация о состоянии занимающихся. Она является ключевым аспектом в принятии управленческих решений, регламентирующих величину физической нагрузки (по объему и интенсивности), а также меру и качество отдыха. Принцип систематичности реализуется путем соблюдения следующих методических требований: 1. Необходимо исключать неоправданные перерывы в занятиях. Дело в том, что достигнутый в результате тренировочных занятий уровень функциональных и морфологических изменений (умения, навыки, двигательные способности, общая и специальная работоспособность) при прекращении занятий постепенно снижается. Причем некоторые регрессивные изменения выявляются уже на 5–7 День перерыва. 2. Рационально чередовать нагрузку и отдых. Между занятиями целесообразен такой интервал отдыха, чтобы не происходила утрата положительного эффекта от предыдущего занятия. Таким образом, в результате многих занятий возникает «кумулятивный эффект», вызывающий стойкие адаптационные перестройки функционального и структурного характера (к примеру, растет сила и увеличивается мышечная масса). Наименьшие интервалы между занятиями целесообразны при развитии скоростных и координационных способностей, несколько большие – при развитии силы, самые продолжительные – при развитии выносливости. 3. С учетом гетерохронности (неодновременности) восстановления различных функциональных систем организма можно практиковать разные интервалы отдыха в зависимости от характера нагрузки. После продолжительной объемной ра-

542

боты cверхвосстановление наступает примерно через сутки, но зато и сохраняется в пределах около двух-трех суток. В массовой практике физического воспитания типичными можно признать однодневные интервалы отдыха. Такие занятия способны обеспечить полное поддержание и некоторое увеличение имеющегося уровня работоспособности, двигательных способностей и техники движений. 4. При построении системы занятий необходимо соблюдать единство двух противоположных тенденций – повторения пройденного материала и включение нового, вариативного. Повторение содержания занятий (физических упражнений, нагрузок, используемых методов и т.д.) необходимо на протяжении недельных, месячных и других циклов для обеспечения прочности усвоения, закрепления и адаптации организма к нагрузкам.

Столь же существенна и тенденция, связанная с вариативностью и новизной содержания занятий. Она требует включать в занятия новые упражнения, увеличивать и варьировать нагрузку, методику, менять интервалы отдыха и т.д. Тем самым обеспечивается перевод организма на более высокий уровень функционирования. Поэтому требование оптимального соотношения повторяемости и вариативности является обязательным условием в реализации принципа систематичности. Таковы некоторые типичные пути соблюдения принципа систематичности в физическом воспитании.

5) Принцип прогрессирования (динамичности)

Данный принцип также считается одним из существенных в физическом воспитании иособенно в спортивной тренировке. Он выражает тенденцию постепенного, но неуклонного повышения требований к занимающимся. Если не увеличивать требований, то дальнейшеесовершенствование физических способностей человека не произойдет. В основе принципа динамичности лежат биологическая и социальная закономерности. Сущность биологической закономерности основана на явлении адаптации к постоянному раздражителю. По мере выполнения одной и той же по величине нагрузки функциональные сдвиги в организме постепенно уменьшаются. Значит, те нагрузки, которые приводили к необходимым позитивным сдвигам в организме, начинают терять свой развивающий эффект. А функциональные возможности организма позволяют выполнять ему стандартную работу более экономно, с меньшим расходом психофизической энергии. Происходит, как уже выше упоминалось, явление «экономизации функций». Привычная нагрузка перестает вызывать фазу сверхвосстановления и уже не служит фактором положительных изменений в организме. Чтобы обеспечить повышение его функциональных возможностей, важно постепенно увеличивать тренировочные нагрузки. В этом заключается одна из фундаментальных закономерностей физического воспитания – необходимость повышения требований к занимающимся. Немаловажное значение, обосновывающее целесообразность принципа прогрессирования, отводится соци- ально-психологическому фактору.

В связи с этим основным назначением принципа динамичности является, во-первых, обеспечение прочности приобретаемых умений и навыков, а также адаптационных перестроек, лежащих в основе развития двигательных способностей и повышения физической работоспособности. Во-вторых, создание условий их прогрессивного совершенствования и тем самым расширение функциональных возможностей организма занимающихся. Следовательно, в процессе физического воспитания необходимо обязательно постепенно повышать тренировочные требования (объем нагрузки, ее интенсивность, число подходов, координационную сложность осваиваемых упражнений, число схваток, соревнований. В практике существуют разнообразные способы и пути повышения нагрузок. Все их многообразие можно выразить тремя типичными вариантами: прямолинейно восходящая форма повышения нагрузок, ступенчатая и волнообразная. Из этих способов можно комбинировать пригодные для конкретных случаев формы варьирования тренировочных требований. 1.Суть прямолинейно восходящей формы повышения нагрузок состоит в том, что на каждом занятии (или через несколько занятий) на строго определенную величину нагрузка увеличивается. Например, че-

543

ловек пробегает с определенной скоростью 3000 м, на следующем занятии к этой дистанции добавляется еще 100 м, затем снова 100 м и т.д. 2.Смысл ступенчатой формы повышения нагрузок заключается в следующем. На протяжении определенного периода (к примеру, в течение двух недель) на каждом занятии выполняется относительно стабильная нагрузка. Через две недели нагрузка увеличивается более значительно, чем при прямолинейной динамике. Происходит как бы своеобразный скачок с одной ступеньки на другую. Эта форма позволяет организму лучше адаптироваться к нагрузке. В целом она дает человеку возможность осваивать более значительные нагрузки, чем при предыдущем варианте. Волнообразная динамика нагрузок характеризуется сочетанием постепенного повышения нагрузок с заметным их нарастанием и последующим некоторым снижением. 3.Следующая «волна» воспроизводится аналогичным образом, но на более высоком уровне. Это дает возможность выдержать тенденцию повышения нагрузок на протяжении более длительных периодов, чем при ступенчатой форме. Поэтому волнообразная форма является наиболее прогрессивной, т.к. она позволяет в периоды спадов «волны» обеспечивать адаптацию организма к выполняемой работе, а в периоде заметных подъемов выводить организм на новые, более высокие уровни функционирования и соответствующего развития. В этом заключается сущность традиционно устоявшихся методических принципов физического воспитания.

Библиографический список

1.Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: Учебник для студ. высш. учеб. заведений.- М.- Физическая культура, 2005.

2.Теория и методика спорта: Учеб.пособие для училищ олимпийского резерва / Под ред. Ф.П.Суслова, Ж.К.Холодова. – М.: 1997

3.Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. Ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. – 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007.

4.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений.- М.- Издательский центр «Академия», 2001.

УДК 615.832.9(075.9)

ВИВЧЕННЯ ВПЛИВУ ЛОКАЛЬНОЇ ДОЗОВАНОЇ КРІОТЕРАПІЇ НА СТАН ЗДОРОВ'Я ДІТЕЙ ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ Калёнова И.В., Богдановская Н.В.

Запорожский национальный университет Украина, 69000, г. Запорожье, ул. Лепика, 33 а

Проведено исследование эффективности закаливающих мероприятий в системе оздоровления детей дошкольного возраста. Показано, что применение инновационной методики криомассажа стоп как оздоровительной технологии в дошкольном учреждении, существенным образом не влияя на кардиореспираторный резерв, повышает общую неспецифичную резистентность детского организма, вследствие чего снижается заболеваемость и повышается эффективность оздоровления в целом.

Ключевые слова: дошкольники, закаливание, криомассаж стоп, функциональные показатели, заболеваемость.

Табл. 3. Библиогр. 7 назв.

Калёнова Ирина Валентиновна, кандидат медицинских наук, доцент кафедры здоровья человека и физической реабилитации, тел.: +380955407159, эл. почта: kalenova@i.ua Богдановская Надежда Васильевна, доктор биологических наук, профессор кафедры здоровья человека и физической реабилитации, тел.: +380612287553, эл. почта: nadezhdabg@rambler.ru

544

The effectiveness of a combined program of hardening was researched as applied in sanitation system of children of preschool age. It is shown that the innovative technique criomassage of feet, that to improving technology in preschool centre essentially not influencing on cardiorespiratory reserve, raises the general not specific resistance of a children's organism, its adaptable possibilities owing to what disease decreases and efficiency of improvement as a whole raises. Tab. 3. Refs. 7 titles.

Keywords: hardening, criomassage of feet, functional indicators, disease.

Період від народження дитини до її вступу до школи є віком найбільш стрімкого фізичного й психічного розвитку людини, первісного формування якостей, необхідних протягом усього наступного життя. Цей вік є оптимальним для розширення адаптаційних можливостей організму дитини. Проте, аналіз стану здоров'я дітей дошкільного віку показує, що за останні десятиліття рівень захворюваності дошкільників збільшився більш ніж у два рази. У зв'язку із цим особливу актуальність здобуває розробка й реалізація комплексних оздоров- чо-профілактичних заходів, спрямованих на зниження захворюваності, підвищення рівня функціональної підготовленості, удосконалення механізмів адаптації дітей [1, 2].

Незважаючи на наявність великої кількості різноманітних оздоровчих програм, розроблених для застосування в дітей дошкільного віку, слабкий фізичний розвиток і часті простудні захворювання дітей потребують пошуку нових підходів у реалізації профілактично-оздоровчих заходів. На сьогоднішній день загальновизнаним є положення про істотну роль загартування в профілактиці гострих респіраторних захворювань шляхом підвищення загальної резистентності організму дитини [3].

У сучасних умовах значний інтерес проявляється до застосування з гартувальною метою холоду, зокрема використання холоду помірних температур, тобто температур до мінус 30° С. Цей інтерес визначається тим, що дозоване, методично правильне застосування холоду сприяє поліпшенню кровообігу й насичення крові киснем, підвищенню імунітету, і як наслідок, – відновленню й тренуванню загальних захисних сил організму дорослих і дітей. На цій підставі була розроблена нова технологія загартування й оздоровлення дітей в умовах дитячого садка у вигляді загальнодоступної, мало витратної і високоефективної методики кріомасажу (КМС) області стоп дитини [4, 5].

Мета дослідження – вивчення ефективності гартувальної методики кріомасажу стоп у покращенні стану здоров'я дітей дошкільного віку. Дослідження проходило на базі дитячої загальноосвітньої установи (ДЗУ) № 241 м. Запоріжжя. У рамках дослідження під нашим спостереженням протягом 6 місяців осінньо-зимньо-весняного періоду перебувало 54 дитини віком 5-6 років, що відвідували підготовчі групи даної ДЗУ.

Для проведення експериментальної частини дослідження були сформовані основна (n = 28) і контрольна (n = 26) групи дітей старшого дошкільного віку. Контрольна група (КГ) за статтю, віком, а також основними морфофункціональними показникам вірогідно не відрізнялася від основної групи (ОГ). Істотних розходжень у стані здоров'я в дітей обох груп відзначено не було.

Контроль ефективності застосовуваних оздоровчих заходів здійснювався на основі визначення показників кардіореспіраторної системи: частоти серцевих скорочень (ЧСС, уд/хв.), артеріального тиску систолічного (АТс, мм рт. ст.), артеріального тиску діастолічного (АТд, мм рт. ст.), життєвої ємності легень (ЖЄЛ, мл), результату функціональної проби Штангє (час вдиху – Твд, с), систолічного об’єму крові (СОК, мл), хвилинного об’єму крові (ХОК, мл/хв.). Оцінка захворюваності дітей у динаміці дослідження проводилась шляхом аналізу індивідуальних медичних карт [6].

Оздоровлення дітей обох груп здійснювалося відповідно до програми використання здоров’язбережувальних технологій у дошкільних освітніх установах, що містить:

→ організацію раціонального режиму дня;

545

→створення умов для оптимального рухового режиму: ранкова гімнастика в спортивному, музичному залах або на вулиці, рухливі ігри протягом усього дня, заняття фізкультурою;

→корегуючі фізичні вправи;

→здійснення оздоровчих гартувальних заходів (повітряні ванни, ходіння босоніж по ребристій дошці);

→фітотерапія (оздоровчі фіточаї і коктейлі);

→створення атмосфери психологічного комфорту [3, 7].

Поряд із цим у дітей основної групи додатково застосовувалася гартувальна методика кріомасажу стоп. Дана методика докорінно відрізняється від численних існуючих методик загартування тим, що вона передбачає застосування холодоагента мінусової температури. Охолодним агентом був кріопакет об’ємом 300,0 мл, що складався із замороженої водоохолоджуючої сольової суміші, поміщеної в поліетиленовий пакет, температурою до мінус 18° С. Даним кріопакетом здійснювався кріомасаж підошовних областей стоп дитини шляхом кругових рухів за годинниковою стрілкою тривалістю 7-15 секунд через день, на курс щомісяця 10-12 процедур протягом 6 місяців осінньо-зимньо-весняного періоду.

Показання до застосування загартування методом кріомасажу стоп:

1.Діти, що вперше приступилися до загартування (здорові або з функціональними відхиленнями в стані здоров'я).

2.Діти з хронічними захворюваннями в стадії ремісії або діти-реконвалесценти (через два тижні після перенесеного захворювання).

3.Діти, які мали раніше досвід загартування.

Протипоказання до застосування загартовування методом кріомасажу стоп:

1.Гостра або підгостра стадія гострого респіраторного захворювання (ГРЗ).

2.Індивідуальна нестерпність холоду.

3.Негативне ставлення батьків і дитини.

4.Строк менш 2 тижнів після видужання від гострих захворювань або проведеного дитині профілактичного щеплення.

5.Строк менш двох тижнів після загострення хронічного захворювання. Несприятливі реакції в дитини, які можуть виникнути на холодовий вплив:

1.Побічна реакція виражається в підвищенні температури тіла в строки від декількох

годин до доби після холодового впливу. Реакція звичайно не супроводжується катаральним синдромом і ознаками інтоксикації. Поліпшення самопочуття дитини й зниження температури тіла відбуваються через кілька годин без лікувальних заходів. Після того, як нормальна температура тіла тримається протягом доби, гартувальні процедури можуть бути відновлені.

2.Катаральний синдром частіше виникає ізольовано від гарячкового стану. На відміну від ГРЗ, відсутня гіперемія зіву і інтоксикація. Катаральний синдром може виникнути в інтервалі від двох годин до доби після холодової процедури й тримається звичайно протягом декількох годин, після чого затихає без лікування.

3.У будь-якому періоді загартування можуть виникати респіраторно-вірусні й будьякі інші гострі захворювання, що не мають прямого відношення до проведеного загартування. Вони лікуються за загальними правилами. Загартовування при цьому припиняється.

Як правило, зазначені несприятливі реакції мають місце при загальному загартовуванні організму дитини, і дуже рідко – при використанні місцевих гартувальних процедур.

Первинне комплексне медико-біологічне обстеження дітей основної і контрольної груп не виявило істотних розходжень у величинах основних показників функціонального стану їх серцево-судинної системи (табл. 1). З таблиці 1 видно, що основні функціональні показники на початку дослідження відповідали віковим нормам. Відзначалося незначне зниження ЖЄЛ до 1050 мл у середньому при фізіологічній нормі 1100-1200 мл, проби Штангє – до 14 с при нормі 20-25 с. Аналіз захворюваності дітей основної і контрольної груп за період

546

дослідження показав, що кількість ГРЗ на одну дитину склала в середньому 1,4 випадку, показник пропуску днів відвідування дитсадка з приводу захворюваності на ГРЗ на одну дитину склав 11 днів.

Таблиця 1

Показники функціонального стану кардіореспіраторної системи дітей основної і контрольної груп на початку дослідження

Після завершення дослідження було проведено повторне медико-біологічне обстеження дітей обох груп (табл. 2). Отримані дані дозволили оцінити вплив на організм дошкільників комплексу оздоровчо-реабілітаційних заходів, разом з урахуванням природного розвитку дітей в онтогенезі. Тому приріст величин від 15 % і вище міг свідчити про ефективність здоров’язбережувальних методик у цілому, і в тому числі запропонованої методики загартовування на дитячий організм.

Дані, представлені в таблиці 2, свідчать про те, що в ході дослідження позитивна динаміка основних показників у порівнянні з вихідними даними спостерігалася в обох досліджених групах, що пояснюється, з одного боку, віковим розвитком, а з іншого боку – ефективністю застосовуваних оздоровчих методик. При порівнянні абсолютних значень показників істотної різниці між групами зареєструвати не вдалося. Аналогічні дані отримані і при аналізі величин відносного приросту показників (р > 0,05).

Таблиця 2

Показники функціонального стану кардіореспіраторної системи дітей основної і контрольної груп наприкінці дослідження

547

З таблиці видно, що після закінчення дослідження спостерігається виразна тенденція до зниження рівня захворюваності у дітей основної групи: кількість ГРЗ на одну дитину в ОГ склало 0,79 випадку, у КГ – 1,36 випадку; показник пропуску днів відвідування дитсадка з приводу захворюваності на ГРЗ на одну дитину склав 5,7 в ОГ, а в дітей контрольної групи, що не одержували КМС, відповідно 10,1. При цьому в дітей основної групи останні два місяці з 6-ти цей показник практично не змінювався, тобто в цих дітей за даний період спостерігалися лише одиничні випадки ГРЗ, тоді як у дітей контрольної групи захворюваність росла протягом усього періоду спостережень.

Негативних реакцій на вплив зовнішнім холодом за весь період спостережень не було виявлено. Крім того, протягом 6-7 місяців загартування в дітей не відзначалося звикання до процедур КМС і, отже, їхнє початкове дозування не вимагало істотної корекції. Перевагою методики кріомасажу стоп є також те, що дана методика загартування проста у виконанні, не вимагає значних матеріальних і часових витрат.

Таким чином, результати даного дослідження дозволили підтвердити загальні положення про ефективність гартувальних заходів у системі оздоровлення дітей дошкільного віку. Застосування методики кріомасажу стоп як оздоровчої технології в дошкільному загальноосвітньому закладі, істотно не впливаючи на кардіореспіраторний резерв дитячого організму, підвищує загальну неспецифічну резистентність організму і його адаптаційні можливості, внаслідок чого знижується захворюваність і підвищується ефективність оздоровлення у цілому. Крім того, завдяки простоті виконання й доступності даної методики, можливе її широке впровадження у роботу дошкільних установ.

Библиографический список

1.Криволапчук И.А. Здоровье и физическое развитие детей в дошкольных образовательных учреждениях: проблемы и пути оптимизации / И.А. Криволапчук // Физическая культура и здоровье. – 2000. – № 3. – С. 78-82.

2.Кучма В.Р. Показатели здоровья детей и подростков в современной системе социальногигиенического мониторинга / В.Р. Кучма // Гигиена и санитария. – 2004. - № 1. – С. 55-57.

3.Швайка Л.А. Організація оздоровчої роботи в дошкільному навчальному закладі / Л.А. Швайка. – Харків: Основа, 2008. – 253 с.

4.Баранов А.Ю. Лечение холодом (Криомедицина) / А.Ю. Баранов, В.Н. Кидалов. – СПб.:

Атон, 1999. – 272 с.

5.Кузнецов О.Ф. Криомассаж – новая технология закаливания детей / О.Ф. Кузнецов, В.Д. Сидоров // Дошкольное воспитание. – 2006. - № 1. – С. 11-12.

6.Квашніна Л. В. Своєчасна діагностика здоров'я дітей: оцінка адаптаційних можливостей / Л. В. Квашніна, Ю. А. Маковкіна // Мистецтво лікування. – 2005. – № 10. – С. 28-30.

7.Антонов Ю.Е. Здоровый дошкольник: Социально-оздоровительная технология ХХІ века /

Ю.Е. Антонов, М.Н. Кузнєцова. – М.: АРКТИ, 2000. – 88 с.

УДК 796.41

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ Киржацких Н.М.

Нефтекамский филиал Башкирского государственного университета, 452681, Башкортостан, г. Нефтекамск, ул. Трактовая, 1.

Данная статья имеет цель познакомить широкие круги читателей с одним из видов глубокого оздоровительного воздействия на организм упражнений на растягивание.

Ключевые слова: упражнения на растягивание, двигательную активность, мышечная релаксация.

548

Киржацких Николай Михайлович, старший преподаватель кафедры филологии, журналисти-

ки и общегуманитарных дисциплин, тел.: 89270888576, e-mail: kirshac@mail.ru

This article aims to acquaint the reader with one of the profound health effects on the body stretch marks.

Key words: stretching exercises, physical activity, muscle relaxation.

Известно, что упражнения на растягивание мышц входят в качестве элементов, как в систему физических упражнений, так и в систему массажа и самомассажа. Сегодня во всем мире приобрела большую популярность как средство достижения релаксации система статических растяжек так называемый «стретчинг». Некоторые из таких растяжек основаны на элементах йоги, при выполнении других используется какая-либо опора. Но все они выполняются, как правило, самим занимающимся.

Многие тысячелетия люди используют для профилактики и лечения массаж и физические упражнения.

С давних времен знали о существовании закономерной связи между состоянием наружных покровов человеческого тела и его здоровьем. Воздействуя на кожу и мышцы больного, древние врачи успешно лечили многие болезни.

Из сохранившихся рукописей известно, что в Китае еще 5000 лет назад были знакомы с приемами точечного массажа. Задолго до нашей эры в Египте, Греции, Риме, Индии применяли различные способы массажа и физических упражнений не только для лечения, но и при подготовке к спортивным состязаниям.

Умело использовали такие методы американские индейцы, к помощи которых нередко прибегали белые переселенцы Америки.

Возможности человеческого тела поистине неисчерпаемы. Можно только удивляться тому, какого физического совершенства, умения владеть своим телом и рассудком достигали индийские йоги чередованием хорошо продуманных и отработанных положений тела, и полным расслаблением мышц. Умение полностью расслабляться позволяло им достигать такой концентрации сознания, что они обретали способность управлять процессами в организме, которые мы привыкли считать непроизвольными, не подвластными нашей воле.

В Древнем Китае впервые появилась методика проведения точечного массажа в сочетании с массажем силовым (растягивание, скручивание, выжимание, поколачивание тела и др.), а также комплекс своеобразных дыхательных и физических упражнений. Каждое упражнение рефлекторно воздействует на определенную систему органов. В совершенстве владевшие приемами лекари при помощи резких скручиваний и растяжек умели реанимировать: заставляли биться остановившееся сердце и включали в работу другие органы.

Методы силового массажа использовались в бане, особенно на Востоке. Терщики, разминая, растягивая, распрямляя мышцы, добивались снятия мышечного напряжения, улучшения кровообращения и усиления обменных процессов в позвонках и прилегающих к ним тканях, в суставных сумках и во всем связочном аппарате суставов. Таким образом, они исправляли дефект позвоночника, устраняли туго подвижность суставов, снимали болевые ощущения.

Подобных способов лечения, оздоровления и совершенствования организма существовало множество у разных народов. В России, например, издревле были костоправы, которые успешно справлялись с различными заболеваниями и повреждениями опорно-двигательного аппарата. Мы, к сожалению, в большинстве забыли многовековой опыт предков. Современные методы лечения, далеко не безобидные для организма, почти вытеснили народную медицину.

Сейчас мы стали осторожно вводить в медицинскую практику иглоукалывание, точечный массаж, массаж рефлекторных зон и вообще мало-помалу интересоваться теми традиционными методами народной медицины, которые позволяют без вреда для человека, активизируя собственные защитные силы организма, предупреждать и излечивать многие, даже очень

549

тяжелые недуги.

Человеческий организм создан рационально, в нем все взаимосвязано и взаимозависимо. Каждая мышца нашего тела имеет строго определенную функцию, должна нести полноценную нагрузку и хорошо отдыхать. От качества работы мышц, как и любого другого органа, зависит нормальное функционирование всего организма. Мышечное бездействие в сочетании с постоянным нервным напряжением губительно сказывается на нашем здоровье. Между тем, современный человек, особенно живущий в городе, зачастую лишен возможности полностью удовлетворить потребность организма в движении. Если недостаток двигательной активности можно восполнить, занимаясь бегом, посещая бассейн или группу здоровья, то для снятия нервного напряжения часто необходимы дополнительные усилия.

Установлено, что переживания, длительные психотравмирующие состояния, особенно на фоне переутомления и физических недугов, провоцируют нарушение деятельности вегетативной нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних органов. Это вызывает осложнения в работе сердечно-сосудистой системы, а также изменения в мышцах и соединительных тканях.

Уставший человек, особенно после долгой сидячей работы, желая побороть утомление и сонливость, с усилием потягивается, зевает, встряхивает головой и уставшими членами, старается распрямиться, вытянуться посильнее.

Суть этого явления исключительно важна. При потягивании, а также при специальных упражнениях на растягивание (растяжках) происходит смена кратковременных мышечных напряжений и расслаблений, что позволяет человеку за короткое время полностью отдохнуть и вновь обрести активное рабочее состояние.

Воздействуя на мышечную деятельность человека растяжками, мы повышаем его двигательную активность, улучшаем подвижность суставов, способствуем быстрейшему восстановлению полноценных движений в случае травм, заболеваний, нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Установлено, что переживания, длительные психотравмирующие состояния, особенно на фоне переутомления и физических недугов, провоцируют нарушения деятельности вегетативной нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних органов. Это вызывает осложнения в работе сердечно-сосудистой системы, а также изменения в мышцах и соединительных тканях.

Растяжки способствуют приобретению навыка глубокого расслабления, что благотворно влияет на эмоциональную сферу. Тренировка эмоциональной устойчивости дает возможность человеку не только на время избавиться от чрезмерного нервно-психического напряжения, излишних переживаний, но и приводит к снижению болевого синдрома.

От степени мышечного напряжения, как известно, зависит интенсивность потребления организмом кислорода. При расслаблении мышц снижается потребность в кислороде и, соответственно, уменьшается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов и центральной нервной системы (ЦНС). Мышечная релаксация, используемая в различных вариантах, помогает регулировать нервные процессы. Переход от напряжения мышц к расслаблению и снова к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных центров.

Из ЦНС в мышцы направляются импульсы по двигательным нервам. Благодаря этим импульсам мышцы сокращаются, и мы совершаем нужное нам действие. Однако есть и другая нервная цепь, по которой первичные импульсы следуют от механорецепторов в ЦНС. Механорецепторы распределены по всему телу, это тактильные рецепторы кожи, рецепторы мышеч- но-суставного чувства (проприорецепторы), рецепторы внутренних органов (интерорецепторы), рецепторы, реагирующие на изменения давления на стенки сосудов (барорецепторы) и др.

При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок возбуждаются соответствующие механорецепторы, и эти возбуждения в виде центростремительных импульсов достигают коры головного мозга и вызывают ответную реакцию в организме. Различные способы растяжек рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают трофиче-

550