Иркутск 27-29.04.2015 том 1

сти, 45 % имеют плохой сон, 63 % учащихся испытывают чувство беспокойства и раздражительности.

На этапе формирующего эксперимента были образованы контрольная и экспериментальная группы – 13 и 15 человек соответственно.

Статистический анализ полученных данных, проведённый с помощью t-критерия Стьюдента, позволил выявить, что исходные данные контрольной и экспериментальной групп достоверно не различаются (p>0,05).

Для студенток экспериментальной группы разработана методика адаптивного физического воспитания. Методика занятий включает следующие средства: оздоровительную ходьбу и упражнения антистрессовой пластической гимнастики (компоненты – тайцзы, суставная гимнастика, динамические силовые упражнения, дыхательные упражнения, упражнения на развитие способности к равновесию и произвольному расслаблению).

Занятия подразделяются на 2 этапа.

Задачами 1-го этапа, длящегося 2 месяца, была постепенная подготовка сердечнососудистой и дыхательной систем студенток к выполнению физической нагрузки, обучение технике выполнения упражнений; задачей 2-го периода, продолжительность которого составляет 6 месяцев, является повышение общей тренированности и функциональных возможностей организма.

Методика реализуется в форме учебных занятий 3 раза в неделю. Продолжительность занятия на 1-м этапе составила 80 минут, на 2-м – 90 минут. Ин-

тенсивность нагрузки определяется по частоте сердечных сокращений. На 1-м этапе она составляет 120-130 уд/мин, на 2-м – 140 уд/мин (в основной части занятия).

Структура занятия состоит из трёх частей. Вводно-подготовительная часть занятия (20 мин.) включает дыхательные упражнения, упражнения для ног, рук, переносы тяжести тела с одной ноги на другую, повороты, наклоны туловища, упражнения, направленные на развитие способности к равновесию и координации.

Основная часть подразделяется на 2 блока. Первый блок содержит оздоровительную ходьбу (20 мин.). При обучении технике оздоровительной ходьбы уделяется внимание сочетанию ходьбы с дыханием.

Второй блок составляют упражнения суставной гимнастики, направленные на развитие гибкости мышц и суставов, динамические силовые упражнения (25 мин. – на 1 этапе; 35 мин. – на втором). Упражнения выполняются из различных исходных положений – сидя, стоя в упоре на коленях, лёжа на спине, животе.

Заключительная часть занятия содержит упражнения, направленные на развитие способности к произвольному расслаблению, дыхательные упражнения (15 мин.).

В процессе занятий применяются методы строго-регламентированного упражнения:

-в процессе разучивания двигательных действий – расчленённо-конструктивного и целостно-конструктивного упражнения;

-в процессе совершенствования двигательных навыков и развития физических качеств – методы избирательно направленного упражнения;

-по признаку стандартизации или варьирования действий в процессе их воспроизведения – методы стандартно-повторного и вариативного упражнения;

-по признаку слитности или дискретности нагрузки – комбинированные методы упражнения.

Также используются методы вербального воздействия.

Выбор средств и методов обусловлен показаниями и противопоказаниями здоровью девушек. В связи с тем, что комплектование специальных медицинских групп в ВУЗах осуществляется по возрастному и половому принципу, без учёта нозологии, предлагаемые нами средства и методы имеют универсальный характер не только для студентов с заболеваниями

511

УДК 796.5

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У СКАЛОЛАЗОВ ПОСРЕДСТВОМ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Домахина К.В., Кропотухина О.С.

Российский государственный профессионально-педагогический университет, 620012, г. Екатеринбург, ул. Машиностроителей 11.

Рассмотрены наиболее важные физические качества спортсменов-скалолазов. Табл. 1. Библиогр. 10 назв.

Ключевые слова: спортивное скалолазание, развитие физических качеств, специальная физическая подготовка.

Домахина Ксения Владимировна, студентка 3 курса РГППУ, тел.: 89655079917, e-mail: domakhina.c@yandex.ru

Кропотухина Ольга Сергеевна, старший преподаватель, тел.: 89043819699, e-mail: okakom@mail.ru

The most significant physical qualities of athletes climbers. Tab. 1Refs. 14 titles.

Keywords: sport climbing, development of physical qualities, physical training

Спортивное скалолазание - сложный по характеру движений вид спорта. В скалолазании выделяют три специализации: лазание на трудность, лазание на скорость и боулдеринг или серия проблемных трасс. Каждый вид требует специальной подготовки. Но, несмотря на разнообразие форм, существуют единые основы построения спортивной тренировки. Тренировочный процесс включает в себя два основных компонента: нагрузку и отдых, с помощью которых и развиваются физические качества.

Скалолазание является видом спорта, для которого характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств и заключается в преодоление скальных отрезков с использованием специального страховочного снаряжения. Несмотря на кажущуюся легкость и непринужденность исполнения, скалолазание требует значительного напряжения мышц всего тела, особенно мышц спины, живота, ног, пояса верхних конечностей и, конечно же, кистей и пальцев рук. Поэтому в скалолазании преобладают упражнения силового характера, как избранного вида спорта, так и, упражнения, выполняемые с различного рода утяжелителями (штанга, резиновый эспандер, вес собственного тела и т. д.). Скалолазание является эффективным средством воспитания физических, моральных и волевых качеств, таких, как самообладание, самостоятельность, настойчивость, смелость, находчивость. Хотя спортивное скалолазание и именуют экстремальным видом спорта, оно не совсем является таковым. Спортивное скалолазание гораздо безопаснее большинства традиционных видов спорта, так как спортсмену всегда обеспечивается веревочная или гимнастическая страховки. Последняя используется только на низких трассах (до 1- 1.5-х метров от земли). Это молодой вид спорта и отдыха с общением с природой, получил за короткий срок международное признание. Он интенсивно развивается, растет сложность трасс, совершенствуется техника лазания, но без целенаправленной, круглогодичной тренировки не возможен, не только высокие результаты, но зачастую и прохождение маршрута. Соревнования скалолазов - очень красивое и захватывающее зрелище [10].

Помимо спортивного, скалолазание имеет и прикладное значение, так как во время занятий скалолазанием воспитываются и совершенствуются такие жизненно необходимые человеку физические качества как выносливость, быстрота, сила, ловкость.

Физическая подготовка скалолаза - это целенаправленный процесс формирования физических качеств: силы, выносливости, скоростных способностей, гибкости и ловкости, а

514

также определенных групп мышц. Специфика скалолазания в том, что спортсмену необходима совершенная асимметричная координация движений, умение сохранять динамическое равновесие на малой опоре, гибкость, и выносливость. У разных скалолазов пространственная структура движений является достаточно общей, что позволяет применять общий подход при обучении. В тоже время динамическая, ритмическая и информационная структуры у всех различны, так как они определяются особенностями нервной системы и психики.

Планируя специальную подготовку спортсменов нужно учитывать особенности спортивного скалолазания. Во-первых, лазание - достаточно естественное движение, поэтому с новичками нужно вести поэлементную отработку технических приемов. Тогда практически вся физическая подготовка будет иметь специализированный уклон. Во-вторых, мощность работы в лазании достоверно коррелируется с относительной силой группирующих тело мышц. Поэтому средства общей подготовки скалолазов можно направлять в основном на тренировку мышц антагонистов. Тренеру нужно знать, что развитие какого-либо качества или навыка может оказать влияние на другое качество. Так увеличение развития силы может привести к ухудшению гибкости, а нагрузки, направленные на формирование скоростных способностей, являются антагонистами для нагрузок, формирующих выносливость. Каждая работа развивает свой тип мышц. Существуют значительные морфофункциональные различия между «быстрыми» и «выносливыми» мышцами [1].

В настоящее время во многих городах России построены искусственные стены, на которых тренируются около двадцати тысяч спортсменов. На искусственной стене можно прокладывать трассы любой категории сложности, варьируя рельефом и зацепами. Скалолазы на тренировках проходят трассы различной сложности по вертикали, навесам, потолкам, выходят карнизы с верхней и с нижней страховкой. Это требует соответствующих навыков. Одновременные движения конечностей во время лазания носят безусловно-рефлекторный характер, а «перекрестные движения конечностей требуют специальной подготовки» [5].

При лазании в работе участвуют практически все мышцы тела. Им приходится выполнять преодолевающую и статическую работу, и их сочетание. Основной двигатель скалолаза - его ноги, руки удерживают тело параллельно плоскости стены.

Для успешного прохождения трассы недостаточно одной мышечной силы, нужно, чтобы мышцы работали согласованно. Поэтому при физической подготовке движения по внешней форме и по характеру нервно-мышечных напряжений должны быть близкими к движениям при лазании. Иначе практическая польза от физической подготовки для лазания будет невелика. Такой подход в теории и методике физического воспитания называется принципом специфичности [5].

Физическая подготовка скалолазов направлена на развитие физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости и быстроты. Без определенного уровня развития этих качеств невозможно решить задачи технической подготовки, а, следовательно, правильно построить тренировочный процесс. Главная цель физической подготовки - получение нужного физиологического ответа организма на тренировочные нагрузки, а также развитие определенных групп мышц. Рассмотрим особенности развития основных физических качеств скалолаза. Развитие силовых способностей. Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее или внутреннее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Мышечную силу определяют три процесса: сокращение мышц, их изометрическое напряжение и расслабление. В зависимости от того, в каком режиме работают мышцы, формируются их силовые качества. Если мышцы преодолевают какое-либо сопротивление, то они сокращаются и укорачиваются и такая их работа называется преодолевающей. Если мышцы, противодействуя сопротивлению, удлиняются, то работа называется уступающей. Оба этих вида работы объединяются в название динамический режим работы. В скалолазании спортсмен часто проявляет силу без изменения длины мышц, например, при удержании статической позы. Такой режим называется статическим или изометрическим.

515

Этот режим является самым неблагоприятным для организма, так как напряжение мышц, сдавливая сосуды, препятствует нормальному кровообращению. Это ощущается по появлению чувства онемения в мышцах [3].

Таблица 1

Возрастные основы двигательной деятельности в скалолазании [2]

1.8 Складываются - взаимосочетающиеся движения руками и ногами.

2.9-11 Развитие скоростных способностей.

3.10-12 Развитие скорости реакции.

4.11-12 Заканчивается формирование сводов стопы, свободная манипуляция рук и ног при лазании, взаимосочетание рук и ног при движении по трассе, быстрая адаптация к неожиданным ситуациям, возникающим при преодолении трассы с незнакомыми рельефами, освоение движений требующих точности и высокой координации.

Замедляются показатели гибкости.

5.12-13 Интенсивно увеличивается подвижность позвоночника, плечевых суставов и тазобедренных суставов. Развивается мышечно-сухожильный аппарат.

6.13-14 Совершенствование двигательных функций, рост мышечной массы.

Улучшение координации движений и ориентации, рост показателей скоростных качеств, совершенствование пространственной ориентации на сложность и точность. Развитие скорости отдельных движений.

7.14-15 Набирает темп показателей гибкости, в структуре мышечных волокон просматриваются черты зрелости. Рост показателей скоростных качеств.

8.15 Полное созревание структур опорно-двигательного аппарата.

10.16-17 Сформирована стопа, следовательно, опорно-двигательная способность полноценна.

11.20-25 Завершается функциональная и структурная дифференциация опорно-двигательного аппарата. Мышечная масса достигает максимальных значений и должна составлять в среднем 35-40% от массы тела.

Формирование рационального двигательного режима для нормирования физических нагрузок - одна из наиболее сложных проблем в спорте и скалолазание не является исключением. В отличие от механической системы, изнашивающейся от работы, мышечная деятельность сопровождается прогрессивными функциональными сдвигами. Возрастные адаптационные резервы приводят к экономизации скелетных мышц на единицу выполняемой работы, затрачивается меньше энергии, быстрее идут восстановительные процессы [4].

При определении величин доступных скалолазу физических нагрузок тренерам следует исходить из оптимальных норм, обеспечивающих разностороннее и гармоничное его физическое развитие. Дозирование физических нагрузок по объему и интенсивности должно быть строго индивидуально.

Движения скалолаза связаны с перемещением тела в пространстве с использованием зацеп и опор. Поэтому определяющее значение имеет его относительная сила мышц (абс. сила/собственный вес).

Скалолазу необходимо развивать абсолютную силу - величину усилия развиваемого определенной группой мышц. Уровнем силовых возможностей спортсмена определяется его возможность проходить трассы близкие по категории трудности к соревновательным. При лазании в работе участвуют практически все мышцы тела. Им приходится выполнять разнообразную работу: преодолевающую, уступающую, удерживающую и их сочетания [2].

Основной двигатель скалолаза - это ноги. Кроме мышц бедра и голени, большую нагрузку несут голеностопы и пальцы ног. Чем круче трасса и меньше размеры опор, тем относительно большее значение приобретает работа рук. Скалолаз должен уметь правильно распределять и точно дозировать свои усилия. Излишнее напряжение мышц ускоряет утомление. Большинство срывов на соревнованиях происходит не из-за нехватки сил, а из-за из-

516

лишнего напряжения мышц. Это происходит из-за недостаточной координации, слабо развитом чувстве равновесия. Одной только силы мышц для лазания недостаточно - нужно, чтобы все мышцы работали согласовано.

Развитие собственно силовых способностей. Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышц и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата. Для воспитания собственно силовых способностей применяют лазание по трассам с количеством перехватов от 4 до 10. Их сложность должна быть на уровне максимума лазания конкретного спортсмена. Количество трасс от 4 до 6, причем, для каждой серии готовятся разные трассы (мизера для пальцев, длинные перехваты, пассивы и т. д.). Трассы следует усложнять по мере появления ощущения легкости при прохождении трассы [6].

Развитие силовой выносливости. Силовая выносливость - способность противостоять утомлению, вызываемому продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Для тренировки силовой выносливости количество перехватов на каждой трассе должно быть от 15 до 25. Перехваты должны быть сложные, но не слишком. Необходимо ориентироваться на так называемый максимум on-sight лазания, то есть максимальный уровень сложности трассы, которую спортсмен может пройти. Для тренировки силовой выносливости достаточно трех трасс, с количеством повторений на каждой трассе от 2 до 4 . Выбирать количество повторений необходимо с таким расчетом, чтобы последний повтор каждой трассы был пройден на грани возможностей данного спортсмена, но без срывов. Продолжительность отдыха между повторениями должна быть не менее продолжительности самого лазания и не более чем в два раза больше его. Между сериями интервал отдыха составляет не менее 15 минут. Необходимое требование к трассам - разнообразие [6].

Развитие скоростно-силовых способностей. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Для воспитания скоростно-силовых способностей используется лазание по коротким силовым трассам (6-12 перехватов руками) уровень сложности которых составляет от 30 до 60% максимума on-sight лазания конкретного спортсмена. Интервалы отдыха между подходами 3-4 минуты. Известно, что чем большее усилие требуется приложить, тем медленнее выполняется движение. Почти все движения скалолаза предполагают значительные усилия, следовательно, увеличить быстроту можно двумя путями - развивая максимальную скорость и развивая максимальную силу. Обычно отдают предпочтение второму пути, так как он более эффективен. В ходе силовой подготовки, направленной на увеличение скорости отдельных движений, решаются задачи повышения максимального уровня силы и формирования способности совершать значительные усилия в условиях быстрых движений [4].

Развитие выносливости. Выносливость - способность противостоять утомлению в заданном виде деятельности, не снижая интенсивность и качество ее выполнения. Выносливость скалолаза - это способность поддерживать на протяжении всей трассы необходимую эффективность физических действий. Уровень развития выносливости определяется по скорости снижения работоспособности и наступающему утомлению. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость проявляется при выполнении работы в различных видах деятельности, с участием больших мышечных групп в аэробном режиме. Специальная выносливость определяет способность спортсмена противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок.

В скалолазании особое внимание уделяется выносливости мышц кистей и пальцев рук, ступней ног.

Факторы, влияющие на выносливость:

517

-личностно психологические качества человека - мотивы, сила воли;

-биоэнергетические ресурсы - запас гликогена и скорость его ресинтеза;

-функциональная устойчивость организма особенность биохимических процессов в условиях отклонения гомеостаза;

-экономичность использования ресурсов - точность движений;

-механизмы, обеспечивающие максимальное потребление кислорода.

При развитии общей выносливости используется широкий диапазон методов и незначительная их специализированность. Широко используются методы, направленные на увеличение аэробных возможностей организма - методы длительного непрерывного упражнения с равномерной и переменной нагрузкой. Пример: кроссы от 1 до 2 часов, спортивные игры, гребля, плавание; зимой - бег на лыжах. Для совершенствования анаэробных механизмов используется метод интервальной тренировки - упражнения с дозированными фазами нагрузки и отдыха. Для развития специальной выносливости в скалолазании используют методы частичного моделирования соревновательной нагрузки. К ним относятся:

1.Использование эффекта суммации отдельных нагрузок, каждая из которых не превышает соревновательной, но в сумме общая нагрузка превышает соревновательную.

2.Выполнение нагрузок более продолжительных, чем соревновательные, но одинаковых по мощности.

Методика развития силовой выносливости сводится к увеличению объема работы с отягощением 40-60%, от максимального. Организация такой тренировки может быть круговая или интервальная. Выполнение большого объема тренировочной работы, повышающей уровень выносливости спортсмена, позволяет ему легче преодолевать утомление при нагрузке, быстрее восстанавливаться в паузы отдыха. Для тренировки выносливости применяют лазание по длинным силовым трассам с количеством перехватов от 40 до 60. Сложность трасс должна быть на уровне максимума on-sight лазания конкретного спортсмена или группы спортсменов, причем спортсмен должен хорошо знать данную трассу. Трасса строится с применением достаточно легких зацепок и простых перехватов. Для тренировки выносливости достаточно двух трасс (серий). Число повторений в каждой серии от 2 до 4. Отдых между повторениями в 2-3 раза дольше времени прохождения трассы и 15-ти минутный отдых между трассами.

Наиболее характерный и предпочтительный метод тренировки выносливости - интервальный, то есть спортсмен непрерывно лазает по скалодрому в течение 10 минут, выбирая достаточно легкие зацепки и способы передвижений. Затем отдыхает в течение 5-и минут и повторяет цикл, изменив трудность маршрута с учетом накопившейся усталости. Для начинающих спортсменов время сессии составляет от 30 до 50 минут, для более подготовленных до 80-100 минут. По мере роста спортивного мастерства нет смысла увеличивать время сессии более 100 минут, целесообразнее усложнять маршруты в сторону силового лазания [8].

Развитие скоростных способностей. В качестве скоростных способностей выделяют: - быстроту простой и сложной реакции; - быстроту отдельных двигательных актов;

- быстроту, проявляемую в темпе (частоте) движений [1].

Cкоростные способности скалолаза - это возможность проходить скоростную трассу за наименьший промежуток времени. Скорость лазания зависит от объективных факторов: крутизны рельефа, размера зацеп и схемы трассы; и субъективных, один из которых - это физическая подготовка спортсмена. Максимальная скорость лазания - примерно 2 метра в секунду. Чем быстрее скалолаз выполняет движение, тем ему труднее на нем сосредоточиться,

атакже труднее переключить внимание на дальнейшие действия на трассе. Это замедляет темп ориентирования, а значит и скорость лазания. Поэтому скалолаз должен следовать парадоксальному правилу: «делать быстро, значит делать медленно, но без остановок». Это не

518

значит, что преодолевать трассу нужно медленно. Медленно - относительно своей максимальной скорости отдельных движений.

Развитие скорости простой и сложной реакции связано с совершенствованием мыслительных процессов и работы органов чувств скалолаза: зрения, слуха, кожной и мышечной чувствительности [1]. Скорость простой двигательной реакции зависит от быстроты реагирования органов чувств на раздражители, а сложная двигательная реакция включает элементы мышления. Поэтому во многом она зависит от скорости мышления, от быстроты принятия решения и скорости его выполнения на трассе.

Скалолаз должен быстро реагировать на ожидаемые и неожидаемые изменения ситуации на трассе. Простой тип реакции проявляется в случае ожидаемых ситуаций. Например, спортсмен лезет по знакомой трассе. Сложный тип реакции проявляется при неожиданно возникающих ситуациях. Например, зацеп оказался хуже, чем казалось на просмотре трассы, и спортсмен вынужден быстро поменять план действий и сразу реализовать его. Совершенствовать сложный тип реакции труднее, так как все предусмотреть практически невозможно. Совершенствование приходит с многолетним опытом тренировок и выступлений на соревнованиях. Быстрота скалолаза на трассе зависит от:

-скорости ориентирования на трассе;

-определения оптимальной последовательности зацеп, за которые предстоит взяться (оптимальный расклад);

-правильной оценки надежности зацеп и опор;

-собственной быстроты отдельных движений.

Основным средством развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью. Для этого используют ряд методических подходов:

1.Облегчение внешних условий выполнения упражнения. Например, лазание по положительным и вертикальным трассам.

2.Эффект «ускоряющего последствия». После выполнения упражнения с отягощением выполняется то же самое действие с повышенной скоростью.

3.«Лидирование» - создание наглядного ориентира на трассе позволяет скалолазу существенно увеличить скорость. Этот эффект используется на тренировках в парных гонках с партнером - лидером.

Объем скоростных нагрузок в рамках тренировочного занятия относительно невелик. Это связано с тем, что упражнения на скорость предъявляют высокие требования к организму скалолаза и приводят к быстрому утомлению. А при проявлении утомления резко снижается способность к формированию скоростных качеств. Но при развитии скоростной выносливости требуется выполнять нагрузки именно на фоне утомления [1].

Упражнение на развитие скоростных способностей начинающие скалолазы выполняют на легких трассах, но с повторением 2-3 раза. Пауза отдыха до снижения пульса до 120 ударов в минуту. Скоростная подготовка должна сводиться не только к быстрому выполнению отдельных движений. Спортсмен должен научиться быстро ориентироваться во время лазания и безостановочно двигаться по трассе. Требования к тренировке быстроты:

1) Технический уровень спортсмена должен позволять выполнять данное упражнение

смаксимальной скоростью.

2)Трасса должна быть настолько освоена, чтобы во время лазания все усилия спортсмена были направлены на развитие максимальной скорости, а не на способ выполнения.

3)Продолжительность работы должна быть такой, чтобы к концу работы скорость не снижалась из-за утомления.

4)Спортсмены должны совершенствовать скоростные способности на новых трассах приближенных к соревновательным.

519

Наиболее благоприятные периоды для развития скоростных способностей: 9-11 и 13-

15лет, развитие скорости отдельных движений в 13-14 лет, скорость реакции - в 10-12 и 15-

16лет [7].

Координационные способности скалолаза.

Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, то есть наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). Сложность двигательной задачи скалолаза определяется требованиями согласованности движений, точности пространственных, временных и силовых характеристик, выполнения технических приемов, включая способность к поддержанию равновесия. Для развития координационных способностей используют лазание по разнообразному рельефу (карнизы, нависания, выходы с потолка, траверсы, положительные стенки с мелкими зацепками и т. д.), разучивают новые элементы техники на разнообразном рельефе с постепенным увеличением их координационной сложности. Для развития способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки (рельефа скалы) используют лазание по неизвестной, но достаточно легкой трассе.

Совершенствование пространственной точности движений осуществляется главным образом при выполнении заданий с установкой: точно и возможно стандартно воспроизвести эталонные параметры амплитуды, направления движений или положения тела. Например, во время лазания планировать, как и какую точку опоры использовать, прежде, чем выполнить движение ногой. Точно и преднамеренно поставить ногу в заранее запланированное место, стараясь обеспечить максимальный контакт резиновой части скальной туфли с поверхностью скалы. Никакого шума, никакого проскальзывания или удара [9].

Исходя из вышеизложенного можно сделать вывод, что скалолазание является видом, требующим проявление физических возможностей спортсмена, особенно силовых. Рассмотрев основные физических качеств скалолазов, выявилось, что главным средством воспитания качеств, необходимых скалолазу являются средства специальной физической подготовки.

Библиографический список

1.Антонович И. И. Спортивное скалолазание. / И.И. Антонович / М.: ФиС. 1978. С. 78.

2.Волков. В. М. Восстановительные процессы в спорте. / В.М. Волков / М.: ФиС, 1977. С.

3.Вяткин Б. А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. / Б.А. Вят-

кин / М.: ФиС, 1981. С. 25-27.

4.Гуревич Н. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. / Н.А. Гуревич

/Минск. Высшая школа, 1995. С. 134-141.

5.Колчанова В. П. Магистерская диссертация «Совершенствование подготовки начинающих скалолазов 9-12 лет» АФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб. 2001. С. 14-26.

6.Мищенко В. С. Функциональные возможности спортсменов. / В.С. Мищенко / Киев: Здо-

ровье, 1990. С. 56-58.

7.Романенко В. А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой / А.А. Романенко, В.Д. Максимович / М.: ФиС, 1981. С. 19-28.

8.Родионов Л. В. Психология и современный спорт. / Л.В. Родионов, В.П. Худадов / М.:

ФиС 1982. С. 55-60.

9.Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта: учебное пособие для институтов и техникумов физкультуры. / В.П. Филин / М.: ФиС, 1987. С. 69-72.

10.Филин В. П., Фомин В. А. Основы юношеского спорта. / В.П. Филин, В.А. Фомин / М.:

ФиС, 1980. С. 34-38.

520