Як працювати за комп'ютером без шкоди для здоров'я

Під час роботи за комп’ютером слід дотримуватися певних правил, щоб не нашкодити своєму здоров’ю: не зіпсувати очі, не скривити хребет тощо. Тому, купуючи комп’ютер – дійсно чудову і необхідну дитині річ, - потрібно розуміти, що на плечі дорослих лягає відповідальність за правильну взаємодію дитини й машини.

1. Скільки часу можна дозволяти дитині сидіти за комп’ютером:

Дитина до 6 років повинна проводити за комп’ютером не більше 10-15хв. і то не щодня. Для дітей 7-8 років обмеження становить 30-40 хв. на день. У 9-11 років можна сидіти за комп’ютером не більше години-півтори в день.

Більш старшим дітям режим роботи з комп'ютером, який залишає хоч якісь шанси на виживання, приблизно такий: через кожні дві години перерва десять хвилин. Походити , пострибати, поприсідати, випити стакан соку - рятівна будь-яка активність.

2. Як правильно облаштувати комп’ютерне місце

Важливо, щоб на монітор не потрапляло світло і не падали відблиски від лампи. Краще розташувати його в кутку, але так, щоб задня поверхня не впиралася в стіну. Але при цьому комп’ютерне місце повинно бути добре освітлене. І частіше провітрюйте кімнату комп’ютерщика.

У жодному випадку від поверхні монітора не повинне відбиватися яскраве світло від зовнішнього джерела. Відблиски - один з найкровожерливіших ворогів зору. За фізичної неможливості змінити освітлення купіть дорогий екран антивідблиску, якщо не рятує покриття антивідблиску монітора. В загальному ж випадку оптимально буде розташувати монітор збоку від вікна таким чином, щоб світло падало зліва від лінії погляду.

Лампи денного світла краще відразу всі замінити, встановивши на стелі звичайну лампу розжарювання. Не варто розташовувати єдине джерело світла, скажімо, настільної лампи за монітором. Якщо цього не уникнути, то, принаймні, направте світло лампи в стелю - це дасть м'якше освітлення. Ні за яких умов не працювати з комп'ютером у суцільній темряві.

Багато працюючи з текстом, не використовувати світлі літери на темному фоні - нічого хорошого з цього не вийде. Куди як корисніша зворотна комбінація.

Оптимальний рівень висоти краще підбирати таким чином, щоб очі знаходилися приблизно на одній лінії з центром монітору або трохи вище. Не варто вішати монітор на стелю або заганяти під стіл - якісне лікування остеохондрозу коштує дорого.

3. Як правильно сидіти за комп’ютером.

Розміри комп’ютерного столу й стільця повинні відповідати зросту дитини. Слід прослідкувати, щоб дитина рівно тримала спину, не клала ногу на ногу, не занадто перегинала зап’ясток, не задирала голови. Для зручності можна покласти під ноги підставку. Екран потрібно розташувати так, щоб по відношенню до центру дисплея погляд падав трохи зверху вниз, під кутом 10-20°. Перевірте, чи рівно стоїть монітор, чи не доводиться дитині повертатися до нього. Найкраще розташувати монітор на такій відстані, щоб дитина могла торкнутися до нього кінчиками пальців витягнутої руки.

4. Як вберегти очі дитині

Крім виконання спеціальної гімнастики, слід потурбуватися про те, щоб, дивлячись в монітор, дитячі очі не страждали від занадто яскравих кольорів екранної картинки. Слід відрегулювати яскравість і контрастність монітора так, щоб було якнайкомфортніше. Якщо монітор не рідкокристалічний , то обов’язково слід прослідкувати за тим, щоб частота оновлення екрана була максимальною (не менше 85, а в ідеалі – 100 і більше герц).

Слід купувати новий монітор кожні 4-5 років.