Глава 9. Самооценка здоровья (тесты) 235

б) да, но не более 10 сигарет ежедневно ■— 4;

в) да, свыше 10 сигарет ежедневно — 6.

4. Если вы курите, то выкуриваете ли свыше 10 сигарет каждый день?

а) как правило, нет — 4;

б) да, но не более двадцати в день — 5;

в) да, свыше двадцати — 8.

5. Выпиваете ли вы в день свыше 2 кружек пива, стаканов вина, рюмок водки?

а) нет, за редким исключением — 0;

б) да, такое происходит довольно часто — 2;

в) да, я почти ежедневно выпиваю больше, а если быть честным, то намного больше — 4.

6. Страдаете ли вы от перегрузок на работе и дома? Часто ли вы оказываетесь на грани нервного срыва?

а) нет, за исключением крайне редких случаев — 0;

б) да, к сожалению, такое случается нередко — 2;

в) да, я постоянно испытываю нервную перегрузку, а изменить это не в состоянии — 4.

7. Испытываете ли вы страх, горе, озабоченность?

а) нет, я вполне уравновешен — 0;

б) не всегда, но довольно часто — 2;

в) да, я уже давно испытываю душевные муки — 4.

8. Не страдали ли ваши родные от высокого давления?

а) нет, во всяком случае, я об этом не знаю — 0;

б) да, этим страдал один из родителей — 2;

в) да, оба родителя и (или) братья и сестры — 4.

9. Часто ли у вас бывают головные боли, «тяжелая» голова, головокружение, скачки температуры?

а) нет, ни одного из этих симптомов у меня не наблю­ дается — 0;

б) нечасто, хотя и чаще, чем раньше — 2;

в) да, часто — 4.

10. Испытываете ли вы сложности с засыпанием и не нарушен ли ваш сон?

а) нет, я хорошо сплю — 0;

б) по-разному: иногда сразу засыпаю, иногда муча­ юсь — 2;

в) я плохо засыпаю и вынужден принимать снотвор­ ное — 4.

11. Испытываете ли вы даже при небольших нагрузках и в состоянии покоя сильное сердцебиение, порой с перебоями?

а) нет, у меня никогда не было таких проблем — 0;

236 Психология здоровья

б) да, у меня это случается, но редко и не интенсив­ но — 2;

в) да, все чаще и тревожнее — 6.

12. Самооценка: причисляете ли вы себя к активному или даже неугомонному типу людей, которые только и ждут очередных задач, требующих решения?

а) нет, я себя не отношу к таковым — 0;

б) да, я скорее заводной, чем спокойный, но могу заставить себя и отключиться — 2;

в) да, я постоянно в заведенном состоянии, часто до полного изнеможения — 4.

Теперь подсчитайте очки риска, угрожающие вашему здоровью.

До 10 очков. Если вы не приукрашиваете и контрольные замеры не превышают 140/80 мм рт.ст., ваше кровяное дав­ление нормально и стабильно. Однако не реже, чем с двух­годичным интервалом вы должны проходить интенсивное обследование. Особенно если вам более 40 лет.

11-20 очков. Повысилось ли ваше кровяное давление или пока еще нет, у вас уже больше чем нужно негативных причин для этого. Постарайтесь устранить их: следите за весом, сни­жайте потребление никотина и алкоголя. Ежедневно понуж­дайте себя хотя бы к малым физическим усилиям: поднимай­тесь пешком по лестнице, занимайтесь гимнастикой. Попро­буйте контролировать ваше давление до и после того, как выполните 10 приседаний. Дело в том, что кроме нормального и повышенного давления существует промежуточное «лабиль­ное» давление. Оно нормально в состоянии покоя и повышает­ся при незначительной нагрузке. Лабильное кровяное давле­ние — предвестник или первая ступень гипертонии.

21-30 очков. У вас довольно высокая степень риска. Вы принадлежите к типу людей, склонных к повышенному дав­лению. Только врач может констатировать, имеется ли у вас гипертония или вы лишь провоцируете ее появление дурными привычками. Если ваше давление на пределе 150/80 мм рт.ст., вам следует купить тонометр и через квартал проводить в течение недели регулярные измерения. При высоком давлении каждые полгода показывайтесь врачу и следуйте его реко­мендациям.

31 и более очков. Если вы не перебрали в своих оценках, вам серьезно угрожает гипертония. Немедленно отправляй­тесь к врачу. Не уклоняйтесь от этого решения. Вам нужно проверить сердце и почки. Если у вас уже повышенное