Разновидности занятий

Занятия в секциях (группах) общей физической подготовки.

Секции создаются в коллективах физической культуры для практически здоровых, допущенных врачом лиц молодежного и среднего возраста, изъявивших желание заниматься физически­ми упражнениями, по не проявивших склонности к занятиям определенным видом спорта. Группы комплектуются по возраст­ному и половому признакам, число занимающиеся в каждой группе — 20—25 человек.

Задачи: вовлечь в систематические организованные заня­тия физическими упражнениями основную массу молодежи и возможно большее количество лиц среднего возраста; обеспе­чить оптимальный уровень всесторонней физической подготов­ленности занимающихся, гарантирующей сохранение их здо­ровья и работоспособности; содействовать подготовке к выпол­нению норм комплекса ГТО.

Содержание. В качестве средств физического воспитания используются разнообразные физические упражнения: некото­рые легкоатлетические упражнения, основная гимнастика, игры, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках и др. Следует ориентироваться также на упражнения, представленные в IV и У ступенях комплекса ГТО. Эти средства могут применяться комплексно или последовательно в соответствии с сезонными изменениями.

С учетом интересов занимающихся могут создаваться группы женской и атлетической гимнастики, оздоровительного бега, за­каливания и др. Но при этом необходимо сохранить направлен­ность занятий на общефизическую подготовку, обязательно включая упражнения общеподготовительного характера.

Занятия проводятся круглогодично 2—3 раза в неделю по 1 —1,5 ч, желательно на свежем воздухе.

Занятия в группах ГТО. В соответствии с положением о ком­плексе ПО подготовка к сдаче норм в коллективах физиче­ской культуры может осуществляться в специальных учебных группах, объединяющих лиц, имеющих разрешение врача.

Задача — обеспечить необходимую подготовку к сдаче практических норм и вооружить занимающихся теоретическими знаниями по разделу требований комплекса ГТО.

Содержание. Деятельность группы продолжается в те­чение срока, необходимого занимающимся для овладения вида­ми упражнений, включенными в соответствующие ступени комп­лекса. План занятий составляется на год и включает разделы теории (примерно 8—(0 ч) и практики (110—136 ч). В плане указываются ориентировочные сроки сдачи норм, а часы прак­тических занятии распределяются следующим образом: легкая атлетика — 30—35, гимнастика — 24—30, плавание — 20—24, лыжный спорт—15—20, стрелковый спорт—10—12, остальные виды— 11 — 15 ч '.

Для определения готовности членов группы к выполнению норм в ходе занятий проводятся контрольные испытания. Итого­вая проверка организуется в виде соревнований.

Занятия в группах здоровья. Группы здоровья создаются в коллективах физической культуры, на спортивных базах, в пар­ках культуры и отдыха, Дворцах культуры и т. п., широко прак­тикуются в профилакториях для трудящихся предприятий хи­мической, металлургической и других отраслей промышлен­ности.

Группы комплектуются преимущественно из лиц среднего и старшего возраста. При этом следует придерживаться возраст­ных диапазонов примерно в 10 лет, учитывая состояние здо­ровья, уровень физического развития и склонности занимаю­щихся. Допущенные врачом к занятиям делятся в соответствии с медицинскими показаниями на три медицинские группы:

к первой (основной) относятся лица без отклонений в физическом развитии и состоянии здоровья или с незначитель­ными возрастным» изменениями организма, но с достаточной физической подготовленностью;

ко второй (подготовительной)—лица с незначи­тельными отклонениями в физическом развитии и состоянии здоровья и без достаточной физической подготовленности;

Справочник физкультурного работника. Киев, 1976, с. 82.

к третьей (специальной)—лица без достаточной фи­зической подготовленности со значительными отклонениями в состоянии здоровья или физическом развитии, не мешающими выполнению обычной производственной работы.

Задачи: содействовать укреплению здоровья занимающим­ся, улучшению их физического развития, закаливанию; разви­тию жизненно важных двигательных качеств, повышению и поддержанию относительно высокого уровня работоспособно­сти, продлению активной творческой жизни; приобретению зна­ний о влиянии физических упражнений на здоровье, а также навыков самостоятельного использования физических упраж­нений.

Содержание. В занятиях используется широкий комп­лекс средств общей физической подготовки: упражнения при­кладного характера (бег, прыжки, ходьба на лыжах, плавание, гребля и др.), катание на коньках, подвижные и некоторые спортивные игры. Предпочтительны комплексные по содержа­нию занятия, хотя не исключено использование преимущественно одного главного вида, но при обязательном соблюдении усло­вия разностороннего влияния упражнений на организм занима­ющихся. В процессе занятий желательно обеспечить сдачу зани­мающимися норм IV и V ступеней комплекса ГТО.

В методике занятий особое внимание обращается на посте­пенное увеличение нагрузки в начале урока и такое же посте­пенное снижение в конце, соблюдается строгая регламентация упражнений, тщательное дозирование нагрузки с учетом инди­видуальных особенностей занимающихся. Обязательным явля­ется чередование упражнений, требующих мышечных напряже­ний, с упражнениями на расслабление, обеспечение воздейст­вия на различные мышечные группы по принципу рассеянной нагрузки; темп выполнения преимущественно медленный или средний при многократном повторении.

Занятия проводятся 2—3 раза в неделю по 1,5—2 ч, жела­тельно на свежем воздухе. В перспективном планировании пред­усматривается выделение четырех этапов: 1-й—около 2 меся­цев, задача — адаптация всех систем организма к физическим нагрузкам; 2-й — 5—6 месяцев, задача — обеспечение общего физического развития и укрепление здоровья, 3-й — 2—3 года, совершенствование основных физиологических функций орга­низма, повышение общей физической подготовленности; 4-й — 1—3 года, задача — стабилизация физиологических функций, сохранение на возможно более длительный срок хорошего со­стояния здоровья, высокого уровня работоспособности и обеспе­чение активной жизнедеятельности организма.

В процессе занятий необходимо регулярно осуществлять врачебно-педагогический контроль. В программу такого конт­роля входят повторные (примерно через каждые 6 месяцев) медицинские обследования.

Занятия в секциях туризма. Секции создаются в коллективах физической культуры с целью объединения любителей туризма и проведения с ними систематических организованных занятий.

Задачи: привлечение широких масс трудящихся к участию в различных формах туристской работы; содействие организа­ции отдыха трудящихся, их закаливанию и оздоровлению об­учение прикладным знаниям и навыкам, полезным для исполь­зования в быту. ознакомление с историей, достопримечательно­стями и природой родного края.

Содержание Основное место в деятельности секции от­водится организации кратковременных одно-трехдневных похо­дов, проводимых в дни отдыха или праздничные дни. Предвари­тельно организуется обучение специальным знаниям, приорам туристской техники, тактики и специально направленная физи­ческая подготовка С целью практического обучения и проверки готовности используются учебные походы с постепенным услож­нением их проведения.

Важным разделом работы в секции являются многодневные самодеятельные пешеходные, лыжные и водные дальние турист­ские походы и путешествия. Они организуются в период отпу­сков и" проводятся по маршрутам, выбранным секцией и утверж­денным местным сонетом по туризму в соответствии с установ­ленными в СССР правилами '.

Составной частью занятий является участие в соревнованиях по туристской технике и в туристских слетах. Важное место отводится подготовке общественных кадров (инструкторов по туризму и руководителей походов), проведению консультаций и оказанию помощи и обеспечении туристским инвентарем и сна­ряжением Члены секции вовлекаются в сдачу норм на значок «Турист СССР», норм комплекса ГТО, выполнение спортивных разрядов по туризму в соответствии со спортивной классифи­кацией Секция проявляет заботу и о развитии близких к туриз­му форм активною отдыха — ориентирования па местности, спортивного рыболовства и охоты

Занятия в спортивных секциях. Спортивные секции создают­ся в коллективах физической культуры по различным видам спорта с учетом опросов членов коллектива, материальных, организационных возможностей, местных климатических усло­вий и режима работы предприятия. Кроме общезаводских, соз­даются спортивные секции и команды непосредственно в ценах, отделал, в рабочих общежитиях, по месту жительства трудя­щихся и др. В секциях формируются группы, отделения, коман­ды преимущественно из рабочей молодежи и лиц среднего воз­раста, желающих начать или продолжить занятия избранным

¹ Правила организации и проведения самодеятельных туристских похо­дов и путешествий на территории СССР. Постановление Секретариата ВЦСПС от 6 окт. 1972 г.

видом спорта, с учетом их поля, возраста, уровня физической подготовленности и спортивного стажа. Численный состав групп определяется исходя из спортивной квалификации занимаю­щихся: для не имеющих спортивный разряд—15—20 человек, спортсменов старших разрядов — 8—10

Задачи: широкое привлечение трудящихся к систематиче­ским занятиям спортом; обеспечение всестороннею физического развития и укрепления здоровья; совершенствование спортивно­го мастерства и на этой основе выполнение норм спортивной классификации; подготовка к выполнению норм комплекса ГТО; вооружение занимающихся знаниями, умениями и навыками самостоятельных занятий, судейской практики.

Предпочтение отдается тем видам спорта, занятия которыми в большей мере обеспечивают всестороннюю физическую подго­товленность: гимнастика, легкая атлетика, лыжный и конькобежный спорт, плавание, спортивные игры и т. п. Содержание занятий регламентируется типовыми программами для спортив­ных секций коллективов физической культуры, утвержденными Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Ми­нистров СССР. В структуре программ предусмотрены теорети­ческий и практический разделы; учебный материал сгруппиро­ван с расчетом на подготовку спортсменов до уровня первого спортивного разряда.

Основное значение теоретического раздела—дать необходимый объем знаний о целях и задачах советского физкультур­ного движения, истории развития и' современном состоянии вида спорта; об основах техники, тактики и методике спортив­ной тренировки, правилах соревнований; о влиянии занятий физическими упражнениями на организм, гигиене, врачебном контроле и самоконтроле; об оборудовании мест занятий и ин­вентаре.

Практический раздел программы складывается из системати­зированного перечня физических упражнений, присущих данно­му виду спорта, и дополнительных, обеспечивающих в комплек­се подготовку к сдаче норм комплекса ГТО и спортивное совер­шенствование (см. «Спортивная подготовка»).

Одним из разделов работы секции является подготовка общественного актива — инструкторов, судей и др. Это осущест­вляется через систему заданий по самостоятельной тренировке, проведению отдельных частей занятий в группе под контролем тренера, занятий в группах младших разрядов, а также через практическое судейство и обучение на специальных семинарах.

Спортивные соревнования рассматриваются как неотъем­лемая часть учебного процесса. Выступая в них, зани­мающиеся продолжают совершенствоваться в том, что приоб­ретено ими в процессе занятий. Одновременно соревнования являются формой проверки готовности занимающихся, а также качества работы спортивных и туристских секций, групп ГТО, секций здоровья и общей физической подготовка, средством привлечения к регулярным занятиям новы,'; контингентов тру­дящихся. Наибольшее значение имеют массовые сорев­нования. Они строятся таким образом, чтобы каждый жела­ющий, допущенный врачом, мог принять в них участие. Это дос­тигается за счет упрощения правил в игровых видах (сокра­щение времени игры, уменьшение размеров площадки и пр.); В других видах — за счет облегчения программ (сокращение длины дистанций, длительности выполнения упражнении и т. п.), а также за счет включения в программы соревнований обще­доступных видов упражнений (перетягивание каната, выпол­нение комплекса гигиенической гимнастики и т. п.). Кроме того, массовость обеспечивается многоступенчатостью со­ревнований — проведением их по этапам, турам и т. д.

Наряду с официальными первенствами следует широко прак­тиковать отборочные и классификационные соревнования, ро­зыгрыши кубков, открытые старты, товарищеские матчевые встречи, турниры, конкурсы и т. д.

Календарные планы соревновании должны предусматривать три раздела. В первом планируются массовые физкуль­турно-оздоровительные мероприятия: традиционные народные гулянья, праздники; проведение туристских походов и слетов; соревнования по ориентированию на местности, спортивному рыболовству и т. п. Во втором — комплексные мероприятия: лет­ние и зимние спартакиады с широкой и доступной программой, составленной раздельно для каждой возрастной группы трудя­щихся; спартакиады здоровья и соревнования по многоборьям IV и V ступеней комплекса ГТО. В третьем—проведение для различных возрастных групп соревнований по видам спор­та. При составлении календарных планов важно правильно определить количество соревнований в течение года по каждому разделу, чтобы создать оптимальные возможности для подготов­ки и стимулирования интереса к систематическим занятиям.

Проведение соревновании регламентируется положением о соревнованиях. Цель и задачи, место и время, программа каж­дого соревнования и условия его проведения, требования к участникам и порядок определения победителей составляются так, чтобы активизировать трудящихся разных возрастов, обес­печить равные условия выступления для всех участников.

Время па проведение соревнований следует выделять с уче­том производственных особенностей коллектива, сменности, не­дельного режима работы предприятия, сроков сельскохозяйст­венных работ в колхозах.

Занятия производственной гимнастикой. Производственная гимнастика рассматривается как составной элемент научной организации труда и направлена на улучшение здоровья тру­дящихся и обеспечение оптимального уровня их работоспособ­ности.

Вводная гимнастика представляет собой занятия физическими упражнениями в начале рабочего дня в целях быстрейшего срабатывания организма. В комплекс включается 6—-10 упражнений, выполняемых у рабочих мест в течение 7—10 мин. Рекомендуется следующая последователь­ность упражнений в комплексе: упражнения, организую­щие занимающихся к началу занятий (строевые приемы, ходьба на месте); упражнения в потягивании; упражнения с постепен­ным увеличением нагрузки, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем (наклоны, приседа­ния, прыжки, бег); упражнения для отдельных частей тела, вы­полняемые с постепенным снижением нагрузки; упражнения на точность движений, близких по характеру предстоящим рабо­чим движениям.

Физкультурная пауза —это занятия физическими уп­ражнениями, применяемые в режиме рабочей смены в целях ор­ганизации активного отдыха, предупреждения или некоторого снятия утомления, а следовательно, поддержания работоспособ­ности. Она проводится у рабочих мест при появлении первых признаков утомления, чаще всего через 2—2,5 ч после нача­ла работы и через 1 —1,5 ч после обеденного перерыва. Комп­лекс состоит из 6—8 упражнений, выполняемых в течение 5—8 мин.

Физкультурные минуты — индивидуальные или групповые кратковременные перерывы в работе, состоящие из 2—3 упражнений, усиливающих деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем и устраняющих застойные явления в мышцах.

Упражнения физкультурных пауз и минут подбираются с учетом особенностей профессиональной деятельности занимаю­щихся. В соответствии с этим принято деление профессий на четыре основные группы:

1. Виды труда с преобладанием нервного напряжения при незначительной физической нагрузке, однообразных рабочих движениях монотонного характера, выполняемых сидя и свя­занных с мелкими операциями в серийном производстве, на конвейерах. Для работников этих профессии в комплекс вклю­чаются упражнения в потягивании, для мышц туловища, рук и ног (махи, наклоны, приседания, прыжки, бег с переходом в ходьбу), упражнения на расслабление мыши и координацию движений.

2. Виды труда, характеризующиеся подвижностью и разно­образием выполняемых операций при средней физической на­грузке, связанных с напряжением внимания, положением стоя. В комплекс включаются упражнения в потягивании с после­дующим расслаблением мышц рук, маховые движения руками и ногами, приседания, прыжки, бег на месте, упражнения на расслабление мышц ног, упражнения на координацию.

3. Виды труда, требующие больших физических напряжений с разнообразными операциями, выполняемыми стоя с частой сменой рабочих поз и движений. Типовой комплекс включает упражнения в потягивании с глубоким дыханием и последую­щим расслаблением мышц плечевого пояса, отдых сидя или лежа с полным расслаблением, упражнения, улучшающие осан­ку и подвижность в суставах, упражнения для мышц рук и ног, способствующие переходу к работе.

4. Виды труда, требующие длительного умственного напря­жения, сосредоточения внимания, однообразной рабочей позы и характеризующиеся малоподвижностью. Комплекс упражне­ний включает потягивания, упражнения для мышц рук, тулови­ща и ног, выполняемые сначала в спокойном темпе, затем бо­лее динамично и интенсивно (до среднего темпа), а в заключе­ние упражнения на координацию движений.

Методические требования к проведению производ­ственной гимнастики связаны с необходимостью учета условий ее организации: ограниченность места и краткость времени ее осуществления, выполнение упражнении в повседневной одежде и обуви, потребность плавного перехода от работы к выполне­нию физических упражнений и последующего перехода от них к работе. Упражнения должны легко дозироваться, начинаться и заканчиваться в спокойном темпе при оптимальной плотности занятий, быть легкими для усвоения при разучивании, периоди­чески обновляться Необходимо стремиться к краткости и до­ходчивости объяснений, четкости показа, предупреждению и своевременному устранению типичных ошибок. При подборе и проведении упражнении необходимо учитывать возрастные, по­ловые и индивидуальные особенности занимающихся

Одним из важных условий эффективности занятии производственной гимнастикой является постоянный учет ее оздоровительного и экономического воздействия, который осуществляется с помощью специальных врачебных и педагогических наблюдений и изучения динамики производительности труда.

Самостоятельные занятия физическими упражне­ниями в условиях повседневного быта Конкретное содержание занятий физическими упражнениями в быту во многом опреде­ляется склонностями и возможностями самих занимающихся. Наиболее простой, распространенной и вместе с тем очень важ­ной формой повседневных занятий является гигиеническая гим­настика. которая состоит из общеразвивающих и дыхательных упражнении в сочетании с ходьбой, легким бегом и закаливаю­щими процедурами Продолжительность занятии—10—15 мин. Утренняя гимнастика применяется с целью снятия торможения после сна и быстрого достижения оптимальной дееспособности организма; днем упражнения выполняются для предупреждения или снятия утомления, противодействия отрицательным влия­ниям бытовой гипокинезии; вечерние занятия способствуют снятию дневного напряжения, благотворно влияют на последую­щий ночной сон.

В повседневный быт взрослого населения все шире внедря­ются пешие, велосипедные, а зимой лыжные прогулки, оздоро­вительный бег, туристские походы и экскурсии. Все эти упраж­нения легко дотируются и не требуют особых возрастных огра­ничений.

Своеобразными формами самостоятельных занятий могут служить рыбная ловля и охота, характерные активной двига­тельной деятельностью, связанной с формированием приклад­ных навыков и развитием основных двигательных качеств.

Во всех случаях занятия физическими упражнениями целе­сообразно сочетать с закаливающими процедурами. Ценными средствами закаливания служат специальные воздушные, сол­нечные ванны, пребывание на свежем воздухе в любую погоду, обтирания, купания и т. п.

Особенности физического воспитания людей старшего возраста

Характеристика возрастных изменений и значение занятий физическими упражнениями. Старение — неизбежный естествен­ный процесс постепенного снижения функциональных возмож­ностей организма, наиболее четко проявляющийся у лиц стар­шего возраста после 55—6O лет При неблагоприятных условиях (травмы, болезни, наследственность, вредные привычки и т. п.) этот процесс у некоторых людей начинается преждевременно. Старение характеризуется рядом морфофункциональных изме­нений. Они выражаются в уменьшении подвижности нервных процессов, снижении функциональных возможностей сердечно­сосудистой и дыхательной систем. Происходят изменения и в опорно-двигательном аппарате; повышается хрупкость костей, уменьшается эластичность мышечных тканей, ограничивается подвижность в суставах, нарушается осанка. В связи с ослаб­лением окислительно-восстановительных процессов нарушается обмен веществ, что ведет к ухудшению пищеварения и доволь­но часто к ожирению и различного рода обменным заболе­ваниям.

Результатом всех этих изменений является заметное сниже­ние уровня проявления всех двигательных качеств, а в итоге и работоспособности. Систематические занятия физическими упражнениями в комплексе с использованием оздоровительных мер оказывают предупреждающее влияние на развитие процес­сов старения и мобилизуют резервные жизненные силы орга­низма.

Средства и формы организации занятий. К наиболее дейст­венным средствам, используемым в занятиях с людьми стар­шего возраста, относятся упражнения оздоровительной направ­ленности. В их числе упражнения гигиенической гимнастики, подвижные игры, плавание, катание на лыжах, пешеходные ту­ристские походы и т. п. Для достаточно физически подготов­ленных людей может быть рекомендован оздоровительный бег, проводимый с четким ограничением интенсивности и длительно­сти. При выборе видов физических упражнений следует учиты­вать их прикладную ценность для использования в повседнев­ном быту.

Наиболее эффективная форма — организованные занятия в группах здоровья по месту работы или жительства, при спортив­ных сооружениях, парках культуры и отдыха, в лечебно-профи­лактических учреждениях. Особое место в содержании органи­зованных занятий должно отводиться обучению основным прие­мам самоконтроля.

Доступной формой являются самостоятельные занятия: ут­ренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительный бег, пеше­ходные прогулки, закаливающие процедуры, подвижные игры с умеренной физической нагрузкой. Однако эти занятия можно начинать лишь с разрешения врача-специалиста и с учетом ре­комендаций инструкторов-методистов.

Особенности методики занятий. В основу методики должен быть положен комплексный подбор упражнений в каждом за­нятии и в системе занятий. Это помогает обеспечить разносто­ронность воздействия на организм и создает необходимую эмо­циональность занятий. Не менее важно обеспечить ритмичность в выполнении упражнений, чередование мышечных напряжений с расслаблением, постепенность и строгую регламентацию ин­тенсивности и продолжительности упражнений. Занятия следу­ет проводить с небольшой плотностью особенно в подготови­тельной части занятия и в начале курса занятий.

Следует учитывать, что восстановление и совершенствование функциональных возможностей людей старшего возраста — дли­тельный процесс, требующий систематических занятий на про­тяжении ряда лет, особенно для тех, кто имел большой пере­рыв в занятиях или приобщился к ним впервые.

Раздел Б

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ОСНОВНЫХ ЗВЕНЬЯХ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Знание роли профессиональной физической подготовки в об­щей системе воспитания подрастающего поколения, а также ее конкретных задач и содержания позволит учителю физического воспитания правильно оценить значение общеобразовательной направленности физического воспитания в средней школе н эф­фективнее определять содержание общей физической подготов­ки как основы последующего физического воспитания с профес­сиональной направленностью.