Глава XIX. Спортивная тренировка (продолжение)

Спортивная тренировка как многолетний процесс

Достижение высоких спортивных результатов требует дли­тельной тренировки. Например, даже самые способные гимна­сты могут выполнить норматив мастера спорта только через 4—5 лет занятий. В других видах спорта этот срок еще длин­нее. Схематически выделяют три больших этапа много­летних занятий спортом: начальная специализация (базовая подготовка), углубленное совершенствование и спортивное дол­голетие.

Этап начальной специализации в большинстве случаев совпадает с подростковым возрастом. Вообще сроки начала спортивной специализации зависят от вида спорта и воз­растных возможностей организма. Согласно существующему по­ложению, дети допускаются к спортивным занятиям в следую­щем возрасте:

в 7—8 лет — фигурное катание на коньках, плавание, худо­жественная и спортивная гимнастика (девочки), теннис; в 8—9 лет— спортивная гимнастика (мальчики), акробати­ка, прыжки в воду, прыжки на лыжах с трам­плина, слалом, скоростной спуск, горное трое­борье;

в 9—10 лет—

биатлон, лыжные гонки (короткие дистанции), лыжное двоеборье, бадминтон, прыжки на ба­туте, отдельные виды парусного спорта;

в 10—11 лет —

спортивная борьба, гребля академическая, командные спортивные игры, конькобежный спорт, фехтование, стрельба из лука, конный спорт;

в 11 —12 лет—

гребля на байдарках и каноэ, легкая атлетика (за исключением многоборий, бега на длинные дистанции), стрельба пулевая, санный спорт, со­временное пятиборье;

в 12—13 лет —

бокс, велосипедный спорт;

в 13—14 лет —

тяжелая атлетика, стендовая стрельба.

В отдельных индивидуально обусловленных случаях специа­лизированная тренировка может начинаться и раньше, но при условии, что она будет содействовать всестороннему физическо­му воспитанию юного спортсмена и не вредить его здоровью. Главной задачей этапа начальной специализации является обеспечение разностороннего развития орга­низма путем повышения общего уровня его функциональных возможностей, оснащения богатым арсеналом двигательных умений и навыков. Целесообразно, чтобы на этом этапе подго­товка носила «многоборный» характер. Это, помимо основной задачи, помогает в дальнейшем более правильно определить уз­кую специализацию спортсмена в избранном виде спорта. Кроме того, значительное место на этом этапе должно отводиться общеразвивающим упражнениям, выполняемым с тем меньшими отягощениями и темпом, чем меньше возраст зани­мающихся. Удельный вес специальной подготовки в первое вре­мя невелик.

Продолжительность занятий, частота повторения упражне­ний и другие компоненты нагрузки должны повышаться посте­пенно по мере роста тренированности и увеличения возраста детей. Особенно тщательно требуется соблюдать меру интен­сивности нагрузок в период бурного роста и созревания орга­низма, так как функции организма в этот период и без того достаточно напряжены. Лишь постепенно тренировочный про­цесс приобретает черты, присущие специализированной спор­тивной подготовке, с включением соревнований и увеличением удельного веса специальной подготовки.

Ориентировочная длительность этана начальной специализа­ции— 3—4 года, хотя возможны и значительные отклонения от этих сроков, определяемые способностями спортсмена и видом спорта.

Этап углубленного совершенствования связан со зрелым возрастом человека, хотя в таких видах спорта, как плавание, спортивная гимнастика (женская), фигурное катание, он может совпадать с периодом юношества и даже с подростковым возрастом. Задачей этого этапа является овладение высотами спортивного мастерства.

Тренировочный процесс приобретает характер углубленной специализации, пронизывающей все стороны подготовки. Осо­бенно возрастает роль психологической подготовки к соревнова­ниям. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают максимума для данного спортсмена. Увели­чивается число соревнований, возрастает их личная и общест­венная значимость (особенно если результаты спортсмена соот­ветствуют уровню всесоюзных и мировых стандартов). У спорт­сменов высокого класса спортивная деятельность на этом этапе может доминировать над всеми остальными видами деятельно­сти, определяя направленность личности спортсмена и общий уклад его жизни.

В различных видах спорта возраст высших достижений, под­крепляемых естественным созреванием и развитием систем ор­ганизма, различен. Для скоростных видов спортивной деятель­ности он находится в основном в диапазоне 18—26 лет, для ви­дов спорта, требующих выносливости,— 23—30 лет.

Этап спортивного долголетия связан с поддер­жанием достигнутого уровня подготовленности. Предельная граница индивидуальна и зависит от многих факторов. В тече­ние этого этапа может наблюдаться временный спад достиже­ний, обусловленный и психическим утомлением спортсмена (ус­талость от тренировок и соревнований на протяжении многих лет), и снижением адаптационных возможностей организма, и недостаточно эффективным построением многолетнего трениро­вочного процесса.

Для этого этапа характерна тенденция к стабилизации, а затем и к снижению общего объема нагрузок. В качестве ком­пенсации снижения периодически возрастают отдельные ком­поненты объема специфических нагрузок при сохранении их вы­сокой интенсивности.

Постепенно спортсмен отходит от соревновательной прак­тики. Важно при этом, чтобы не прекращались тренировочные занятия. Их резкое прекращение вредно отражается на здо­ровье спортсмена. Необходим определенный переходный этап, во время которого физические нагрузки носят оздоровительно-восстановительный характер.

Многолетний тренировочный процесс складывается из боль­ших циклов, макроциклов (годичных и полугодичных). В каж­дом цикле различают три периода: подготовительный, сорев­новательный и переходный. Смысл периодизации микроцикла заключается в подведении спортсмена к наиболее важным со­ревнованиям в наивысшей готовности, го есть спортивной фор­ме. Именно закономерности развития спортивной формы обус­ловливают периодичность тренировочного процесса в большом цикле.

Спортивная форма и закономерности ее развития. В основе спортивной формы лежит достигаемое спортсменом состояние высокой тренированности, которую можно рассматривать как процесс оптимизации функциональных систем и организма в це­лом к конкретным условиям деятельности, в том числе к сорев­новательным и тренировочным нагрузкам. Тренировка способ­ствует переходу функциональных систем в оптимальное рабочее состояние. Учеными установлены следующие признаки высокой тренированности: максимальное проявление функции (ее силы, быстроты, точности и т. п.), быстрое врабатывание и восста­новление (при стандартных нагрузках), стабильность (малые отклонения показателей во время работы), большая длитель­ность поддержания максимального уровня функции, адекватное реагирование на стимулы (ситуации), устойчивость к поме­хам, синхронность работы функциональных единиц и блоков. Однако состояние тренированности — понятие более широкое, чем оптимальное рабочее состояние. Оно включает в себя и со­стояние физиологического покоя, и состояние «оперативного по­коя» (по А. А. Ухтомскому), то есть выражение предстартовых и стартовых изменений. Признаками тренированности служат и физиологические показатели, регистрируемые в состоянии покоя.

Во врачебно-педагогической практике принято определять тренированность в трех ситуациях: в состоянии покоя, при стан­дартной нагрузке и при предельной нагрузке. В состоянии покоя наиболее распространенным признаком тренированно­сти считается уменьшение симпатической регуляции (уменьше­ние пульса, урежение и углубление дыхания и т. п.). При стандартной нагрузке — меньшая реакция вегетатив­ных систем, так называемый «эффект экономизации» (при од­ной и той же физической нагрузке у плохо тренированного по сравнению с хорошо тренированным будет наблюдаться боль­шее увеличение пульса, кровяного давления и т. п.). При предельной нагрузке большие сдвиги будут, наоборот, у хорошо тренированного, так как у него лучше развиты моби­лизационные возможности и он умеет «выкладываться», боль­ше тратить энергии, чем плохо тренированный спортсмен.

Тренированность характеризуется комплексом пока­зателей. Одновременно должны учитываться ее тесные связи со всеми сторонами спортивной тренировки, особенно с психо­логическими показателями готовности к соревнованиям: устой­чивостью к соревновательному напряжению (эмоциональной устойчивостью), установкой на соревнование, стремлением дос­тичь высокого результата (мобилизационной готовностью).

Когда все компоненты тренированности и подготовленности достигают своего максимального (для данного цикла) уровня развития, говорят, что спортсмен находится в спортивной фор­ме. Сложность подведения спортсмена к спортивной форме в не­обходимые сроки (определяемые основными соревнованиями) состоит в том, что одни компоненты устойчивы, другие нет (по­следнее относится, прежде всего, к психическим признакам), одни медленно достигают своего максимума, другие быстро (на­пример, психологический настрой на соревнования). Медлитель­ность развития определенных компонентов определяет сроки достижения спортивной формы, а неустойчивость психологиче­ских функций — невозможность сохранять спортивную форму продолжительное время. Возникает необходимость выделять в процессе достижения спортивной формы периоды и этапы. Понятие «спортивная форма» может относиться только к конкретному тренировочному циклу, а не к тренировочному про­цессу в целом: на каждой ступени развития спортивная форма изменяется как по количественным, так и по качественным ха­рактеристикам. Это значит, что спортивная форма может быть и у разрядников, и у мастеров, но у последних она находится на более высоком уровне.

Типовая периодизация большого цикла тренировки

Структура большого цикла с его периодами, этапами и сред­ними циклами (мезоциклами), отражающими конкретные учеб­но-воспитательные задачи, может быть представлена в виде схемы. Средние циклы, в свою очередь, складываются из ма­лых циклов (микроциклов).

Подготовительный период длится 5—7 месяцев в годичном цикле и 3—4 месяца в полугодовом. Задачей этого периода яв­ляется существенное повышение общего уровня функциональ­ных возможностей организма, развитие двигательных и волевых качеств, формирование и перестройка двигательных навыков и умений. Поэтому этот период называют еще периодом фунда­ментальной подготовки. Он подразделяется на два больших эта­па: Общеподготовительные и специально-подготовительный.

Общеподготовительные этап предназначен для повышения общего уровня функциональных возможностей, раз­ностороннего развития двигательных и психических качеств, по­полнения фондов двигательных умений и навыков. Поэтому общей подготовке на этом этапе уделяется большее внимание, чем на последующем этапе и в соревновательном периоде. Широко используются упражнения разностороннего воздейст­вия при значительном варьировании условий их применения.

Специальная подготовка на данном этапе по времени может занимать у высококвалифицированных спортсменов половину планируемого тренировочного времени. Но основным средством специальной подготовки служат специально-подготовительные упражнения, а соревновательные упражнения используются в ограниченном объеме и в измененном виде (например, метание утяжеленных или облегченных снарядов).

Отличительной особенностью этого этапа тренировки являет­ся выполнение основной по объему подготовительной работы. Интенсивность нагрузки тоже должна возрастать, но лишь до уровня, не препятствующего росту объема нагрузки.

Структура общеподготовительного этапа строится из двух видов средних циклов: втягивающих и базовых. Втягивающие циклы характеризуются плавным ростом интенсивности нагру­зок при достижении значительных величин объема. Базовые циклы связаны с предъявлением основных тренировочных на­грузок.

Специально-подготовительный этап имеет за­дачей развитие специальных компонентов подготовленности, отражающих спортивную специализацию. Это достигается путем преобразования эффекта в общефизической подготовке в пока­затели, обеспечивающие прирост уровня специальной трениро­ванности, а также за счет углубленного освоения технических и тактических навыков.

Основным средством на этом этапе являются упражнения, моделирующие или полностью повторяющие соревновательные действия. В связи с этим уменьшается удельный вес общей физической подготовки, а удельный вес специальной подготовки увеличивается до 60—70% и более от всего времени, отводи­мого на тренировку. По мере завершения этого этапа соревно­вания занимают все большее место. Однако они не утрачивают подготовительной роли и проводятся в виде прикидок, конт­рольно-тренировочных состязаний и т. п. Изменяется структура этого этапа: базовые циклы совмещаются с контрольно-подго­товительными, шлифовочными и предсоревновательными цик­лами.

Контрольно-подготовительные циклы пред­ставляют собой переходную форму от базовых циклов к сорев­новательным: собственно тренировочная работа сочетается в них с участием в контрольных соревнованиях.

Шлифовочные циклы включаются в тренировочный процесс после проведенных контрольных соревнований в том случае, когда возникает необходимость устранить выявленные недостатки в подготовке. Для этого типа средних циклов харак­терна детальная шлифовка технических и тактических умений и навыков.

Тренировочные нагрузки на втором этапе продолжают расти, но не за счет объема, который сначала стабилизируется, а за­тем сокращается, а за счет увеличения интенсивности специ­ально-подготовительных и соревновательных упражнений. Лишь при этих условиях можно добиться трансформации результатов предыдущей работы в спортивные результаты. Объем работы снижается сначала за счет общеподготовительных упражнений (при одновременном росте объема специально-подготовитель­ных упражнений), а затем и за счет снижения объема послед­них. Объем соревновательных или близких к ним упражнений или не изменяется, или изменяется незначительно.

Меняется и структура средних циклов: и них чаще вводятся ударные и разгрузочные малые циклы, и эти волны нагрузки укорачиваются до 3—4 недель.

Соревновательный период. В этот период спортсмен участ­вует в основных для себя соревнованиях, планируемых на боль­шой цикл. Главной задачей является сохранение на длитель­ное время высокой подготовленности, достигнутой на предыду­щем этапе, и реализации ее в возможно более высокие спортив­ные результаты. Это достигается при условии стабилизации основных компонентов тренировочного процесса, в частности физической подготовки. Но одновременно происходит развитие мобилизационных возможностей спортсмена за счет психологи­ческой настройки на соревнования, готовности проявить в мак­симальной степени свои физические и духовные силы. Особый эмоциональный фон, вызываемый обстановкой и ведением со­ревнования, способствует мобилизации резервных возможностей организма, которые в обычном тренировочном процессе использовать трудно или совсем невозможно. В этот период спорт­смену необходимо умение регулировать эмоциональное состоя­ние и совершенствовать тактику ведения поединка, шлифовать технику упражнений. Таким образом соревновательный период также является созидательным, способствующим росту спорт­смена в избранной специализации.

Частота выступления на соревнованиях зависит от вида спор­та и квалификации спортсмена. Если вид спорта связан со зна­чительными по длительности физическими и психическими на­грузками (многоборье, марафонский бег и т. п.), участие в со­ревнованиях ограничивается. В интервалах между основными соревнованиями рекомендуются выступления на смежных дис­танциях или по неполной программе (например, по одному-двум видам многоборья). Число таких соревнований значительно возрастает, и это обогащает соревновательный опыт. Естест­венно, что роль таких соревнований, как правило, вспомога­тельная, так как от спортсмена не требуется предельной моби­лизации. В других видах спорта (например, скоростно-силовых) число основных соревнований большого цикла также не должно превышать 3—5, иначе спортсмен не успеет восстановиться от одного соревнования к другому.

Предсоревновательные циклы непосредственно предшествуют особенно важным для спортсмена соревнованиям. Особенность этого цикла состоит в том, что в нем моделирует­ся режим предстоящих соревнований и адаптация к особенно­стям такого режима (должна быть достигнута спортивная форма).

Соревновательные средние циклы — это форма построения тренировки во время участия в основных соревно­ваниях. Каждый средний цикл этого типа состоит из ряда ма­лых циклов: подводящего, участия в соревновании и восстанови­тельного.

Промежуточные средние циклы располагаются между сорев­новательными. Восстановительно-подготовительный строится как базовый или как шлифовочный средний цикл, но начинается с одно-двух восстановительных малых цик­лов, то есть обеспечивает относительную разгрузку в форме активного отдыха. Восстановительно-поддерживаю­щий средний цикл характеризуется еще более полным исполь­зованием системы переключений на новые формы, содержание и условия деятельности, способствуя тем самым снижению мо­нотонного характера тренировочного процесса и содействуя те­чению восстановительных процессов. Этим самым снимается опасность психического перенапряжения спортсмена и пред­упреждается снижение адаптации к нагрузке.

При включении в структуру соревновательного периода про­межуточных средних циклов динамика спортивных результа­тов имеет волнообразные перепады, связанные с временным сня­тием психической настройки спортсмена на соревнование, со снижением уровня его мобилизационной готовности. Соревно­вательная ситуация нередко бывает такова, что препятствует возможности включения промежуточных мезоциклов в трениро­вочный процесс, например, в спортивных играх при проведении соревнований по туровой системе. В этом случае, чтобы не допу­стить спада общей работоспособности, дополнительный объем тренировочной нагрузки дается даже в дни состязаний,

Переходный период. Задача этого периода—предупредить перерастание кумулятивного эффекта тренировки и соревнова­ний в перетренировку. Необходимость этого периода объясняет­ся тем, что бесконечно поддерживать спортивную форму нельзя, несмотря на то что она базируется на оптимальном состоянии спортсмена. Объясняется это двумя причинами. 1. Поскольку реализация во время соревнований спортивной формы связа­на с максимальными физическими и психическими напряжения­ми, рано или поздно возникает охранительная реакция организ­ма против перенапряжения адаптационных механизмов. 2. Опти­мальное состояние, лежащее в основе спортивной формы, явля­ется таковым только для данного большого цикла, для данной ступени спортивного мастерства. Закрепление этого уровня озна­чает стабилизацию спортивной формы. Чтобы двигаться даль­ше, необходим переход на новый оптимальный уровень, а сде­лать это невозможно без того, чтобы не разрушить старый оптимум, не преодолев инертность предыдущего состояния. Сле­довательно, временная потеря спортивной формы является зако­номерной фазой в процессе спортивного совершенствования.

Однако потеря спортивной формы не означает перерывов в тренировке. Определенный уровень тренированности сохраня­ется для обеспечения преемственности между завершающимся и новым большим циклом тренировочного процесса. Следова­тельно, речь идет о том, чтобы на фоне снижения уровня спе­циальной подготовленности сохранить высокий уровень общей тренированности.

Основным средством в этом периоде является общая физи­ческая подготовка в измененных условиях деятельности (напри­мер, кроссы на местности, спортивные игры — для лыжников, гребцов), что помогает снять психическую усталость. Спортсме­ну предоставляется широкий выбор предмета занятий, чтобы вызвать эмоции удовольствия, при которых восстановительные процессы протекают быстрее и эффективнее.

Структура переходного периода складывается из 2—3 сред­них циклов (восстановительно-поддерживающих и восстанови­тельно-подготовительных). При этом малые циклы, их состав­ляющие, и режимы отдельных занятий не связаны жесткой ор­ганизацией.

По мере восстановления возможностей организма спортсме­на переходный период постепенно перерастает в подготовитель­ный период очередного большого цикла тренировки.

Особенности периодизации тренировочного процесса в раз­личных видах спорта. Общие закономерности периодизации от­носятся ко всем видам спорта, однако реализуются они по-разному. Это связано прежде всего с длительностью со­ревновательного периода. Например, у хоккеистов (команды мастеров) соревновательный период может длиться б—8 месяцев, а у боксеров — несколько турниров в году, про­должающихся для каждого боксера 3—4 дня. Поэтому и струк­тура соревновательного периода, а вместе с ним и всего боль­шого цикла различна. Кроме того, играет роль и система про­ведения соревнований: если игра проходит один раз в неделю, то между ними можно проводить различные восстановительные и нагрузочные занятия, если же спортсмены играют ежедневно на протяжении недели, то они подчас не успевают восстановить­ся в период между играми. В этих условиях продолжительность и структура средних и малых циклов различны.

Многие виды спорта в настоящее время теряют свою сезон­ность. Например, чемпионат Европы по легкой атлетике прово­дится теперь не только летом, но и зимой на закрытых стадио­нах. В связи с этим некоторые виды спорта стали переходить с годового цикла на полугодовые. Годовые циклы способствуют большему наращиванию общего объема нагрузки, чем полугодо­вые, однако последние, имея большую интенсивность, создают условия для форсированного роста специальной тренированно­сти и ускоренной реализации ее в высоких спортивных резуль­татах.

Наконец, следует отметить, что на уровне высшего спортив­ного мастерства все больше стали планироваться четырех­годичные циклы в связи с подготовкой к Олимпийским играм и Спартакиадам народов СССР.

Некоторые особенности спортивной тренировки детей

В настоящее время, как уже отмечалось, заниматься спортом начинают, как правило, в детском и подростковом возрасте. Естественно, это требует особого построения тренировочного процесса, а также проведения соревнований.

Спорт используется как мощное средство формирования лич­ности и разносторонней подготовки подрастающего поколения, но вместе с тем он может явиться непосильной физической и психической нагрузкой, если не будут учтены анатомо-физиологические и психологические особенности растущего организма. К сожалению, проблема детского спорта еще ждет своего науч­ного осмысления.

Требования к тренировке юных спортсменов. 1. Обязатель­ным условием является разносторонняя физическая подготовка. Она создает фундамент будущих спортивных достижений за счет повышения функциональных возможностей организма, развития различных двигательных качеств и приоб­ретения богатого фонда двигательных умений и навыков.

2. Дидактическая направленность тренировки выражается в том, что удельный вес обучения должен быть большим, чем в тренировке взрослых.

3. Дозировка физических и психических на­грузок должна соответствовать возможностям растущего ор­ганизма. Необходимо придерживаться строгой последовательно­сти в увеличении нагрузок, в выборе оптимальной нагрузки с учетом возраста, пола и степени подготовленности школьни­ков. Число занятий в неделю может быть таким же, как и у взрослых, но с меньшей напряженностью и длительностью. Упражнения должны быть более разнообразными, эмоциональ­ными, часто включаться в игру.

4. Недопустима установка па достижение максимальных спортивных результатов в крат­чайшие сроки. Форсированная подготовка не только ме­шает в полной мере проявиться таланту юного спортсмена, по вследствие перегрузки организма становится опасной для его здоровья. Особенно тщательной должна быть подготовка к первым соревнованиям (в среднем не менее года).

процесса. Периодизация спортивной тренировки у школьников-спортсменов должна быть иной, чем у взрослых: повышен­ные спортивные нагрузки целесообразно совмещать с зимними, весенними и особенно летними каникулами.

6. Создавать облегченные условия проведен из соревнований для уменьшения физического и психического напряжения детей. Большая часть соревновательных упражне­ний должна выполняться в модифицированном виде со значи­тельными облегчениями: в циклических видах спорта — на уко­роченных дистанциях, в спортивных играх — при меньшей дли­тельности состязаний и т. д.

7. Соблюдать возрастные ограничения при допуске детей к спортивным соревнованиям, особенно начальный воз­раст, в различных видах спорта.

В зависимости от возраста юные спортсмены допускаются к различным по масштабу соревнованиям: к внутришкольным соревнованиям, с 9—10 лет, к районным и городским—с II—12 лет, к областным и краевым (или в масштабе автоном­ной республики)—с 13—14 лет, к республиканским— с 15—16 лет, к всесоюзным —с 16—18 лет. Дополнительные ус­ловия участия в соревнованиях оговорены инструкцией «Нормы нагрузок в соревнованиях по видам спорта для детей, подрост­ков и юношей» (М., 1963).

8. Число соревнований в течение года ограничено. Сле­дует избегать внеплановых соревнований, а также в периоды напряженных учебных занятий в школе.

9. Использовать облегченный спортивный инвен­тарь и специальное оборудование,соответствую­щие анатомо-физиологическим особенностям и возможностям детей.

Воспитательная работа с юными спортсменами. Ребенок, увлеченно занимающийся спортом, представляет собой особен­но благоприятный объект для воспитания. Спортивная деятель­ность дает большие возможности для формирования характера, черт коллективизма, патриотизма и т. п. Одновременно спорт с его ярко выраженным соперничеством, переживаниями успеха и неудач может привести к развитию отрицатель­ных черт личности.

У юного спортсмена огромным авторитетом, как правило, пользуется тренер или учитель физического воспитания. Поэто­му на них ложится большая ответственность. Слово тренера, его личность оказывают огромное влияние, многое становится образцом для подростка. Тренер должен так воспитать спорт­смена, чтобы законы социалистической морали обусловливали его поведение как в жизни, так и в его спортивной деятельности.

Спортсмен воспитывается в коллективе, где он тренируется и в составе которого выступает на соревнованиях. Однако, тренер должен заботиться о создании коллектива, живущего по законам коммунистической морали.

Важное место должно отводиться созданию актива, кото­рый помогает тренеру осуществлять руководство, во это не ис­ключает из общественных дел других членов коллектива. При­частность к общим делам коллектива и к принятию решений, направляющих его дела,— важная задача коллективного воспи­тания. Коллективное воспитание не исключает и индивидуаль­ной воспитательной работы. Особенно необходимым становится такое воспитание при достижении спортсменом высокого мас­терства и переходе на индивидуальные тренировки. Важно при этом следить, чтобы временное выключение спортсмена из форм коллективного общения не приводило к зазнайству и пренебре­жению интересами коллектива. Необходимо искать пути участия такого спортсмена в общественной жизни. Он должен постоянно помнить, что его успехи—это успехи коллектива, который он представляет.

При воспитании юных спортсменов тренеру необходима связь с родителями, со школьным коллективом. Только при единстве взглядов и усилий процесс воспитания спортсменов будет эф­фективным.

Методы воспитания группируются в системы методов убеждения и приучения, выступающих в единстве. Ме­тоды убеждения направлены на изменения в сознании спорт­смена, на формирование установок и форм поведения, отвечаю­щих требованиям общества. Это беседы, дискуссии в коллекти­ве, требования. Методы приучения направлены на выработку привычек, соответствующих правилам и нормам общественного поведения: соблюдение заданных норм и правил, то есть прояв­ление сознательной дисциплины и подчинения интересам кол­лектива, готовность к выполнению требований тренера: тренер поручает спортсмену выполнить какое-то задание и требует от­чета о его выполнении; упражнение в соблюдении моральных норм и правил, когда тренер добивается от спортсмена усвое­ния этических норм, превращения их в мотив действия, осно­ву для суждений и оценок.

Правильный выбор и успешное применение методов воспи­тания зависят от искусства воспитателя, особенностей лично­сти спортсмена, сформированности коллектива.

Планирование тренировочного процесса. Задача тренера при составлении плана заключается в том, чтобы свое знание зако­номерностей развития тренированности и формирования лич­ности реализовать в практической работе со спортсменами. Основываясь на передовом опыте и знании теории физического воспитания, тренер в то же время должен выступать как экспе­риментатор.

В зависимости от длительности планируемого периода раз­личают несколько видов планов: одно- или двухгодичные, оператнвные (на недели, циклы) и на отдельные тренировочные занятия (конспекты).

Годичные и оперативные планы включают дан­ные, характеризующие спортсмена (или команду), промежуточ­ные и конечные задачи в его подготовке, задачи планируемых соревнований, их даты и сроки, величины нагрузок, учебно-вос­питательные указания, сроки контрольного тестирования и ме­дицинских обследований. Разработке годичного плана предшествует тщательный ана­лиз уровня исходных данных, возможностей спортсмена, темпов его роста и условий для тренировочных занятий. Важно при этом согласовать план со спортсменом, чтобы он верил в ре­альность его исполнения и помогал его осуществлению.

Конкретное раскрытие годовой план получает в оператив­ных планах. Они составляются на одну, максимум на две-три недели, так как планирование на более продолжительный пе­риод себя не оправдывает. Степень конкретизации оперативных планов должна быть такой, чтобы из них было ясно основное содержание отдельных тренировочных занятий.

Конспект к отдельному тренировочному занятию должен включать: дату и продолжительность занятия, задачи, спортив­ное снаряжение, необходимое для тренировочного процесса, со­держание занятия, дозировку, организационно-методические указания,

Контроль за ходом тренировочного процесса и его оценка. Контроль и оценка тренировочного процесса дают возможность определить степень эффективности использованных средств и методов. Для этого требуется систематически протоколировать проведенные тренировочные занятия и результаты, достигнутые спортсменом на тренировках, в контрольных испытаниях и на соревнованиях. Проверку следует проводить не реже чем раз в месяц, по многим показателям, отражающим разные сторо­ны спортивной подготовки.

Контроль за тренировкой юного спортсмена важен не только для установления факта его прогрессирования, но и для того, чтобы не допустить перетренированности. Перетренированность возникает вследствие перегрузок, вызванных не только физиче­скими нагрузками, но и психическими, порой не связанными со спортивной деятельностью. Наиболее часто встречающиеся ошибки, приводящие к перегрузкам:

1. В методике тренировки: нарушение постепенности, чрез­мерные нагрузки на тренировочных занятиях и недостаточный отдых между ними, чрезмерная специализация и ограничение тренировочных средств, слишком большое число соревнований и т. д.

2. Неупорядоченность образа жизни, нарушение спортивного режима: недостаточный ночной отдых, плохие условия для от­дыха (слишком большое число раздражителей —телевидение, кино, раздражающее соседство), отсутствие свободного времени или, наоборот, неспособность заполнить досуг (отсутствие раз­рядки) .

3. Неблагоприятные воздействия социальной среды: пере­ грузка в учебе, плохая успеваемость, ссоры в семье и в школе, недоброжелательное отношение окружающих к занятиям спор­ том и т. д.

4. Нарушение здоровья, Перетренированность может выражаться в двух

формах. Это либо преобладание процесса возбуждения (психи­ческое возбуждение), либо торможения (утомление и монотония). Форма перетренированности зависит от вида нагрузок, При максимальной и субмаксимальной интенсивности, при рез­ком увеличении требований развивается первый вид перетре­нированности, при длительных объемных нагрузках — вто­рой вид.

При внимательном наблюдении можно заметить ряд симп­томов, свидетельствующих о перегрузке еще до падения рабо­тоспособности. На первой стадии это могут быть изменения в психической сфере: у одних — повышенная возбудимость, чрез­мерная чувствительность к критике; у других — депрессия, не­уверенность, слабость желаний. На второй стадии появляются сомато-функциональные симптомы: бессонница, потеря аппети­та, снижение веса, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, быстрое наступление потения, замедление темпов вос­становления. На третьей стадии нарушается и работоспособ­ность, причем в первую очередь координация движений, а за­тем снижается проявление двигательных качеств.

При обнаружении первых симптомов необходимо сократить нагрузку, отменить прикидки к соревнованиям, обратить особое внимание на процессы восстановления (активный отдых, мас­саж, богатая витаминами пища и т. п.). Абсолютный покой противопоказан, так как резкая разгрузка может усугубить неблагоприятное состояние. При исчезновении отрицательных симптомов сначала постепенно повышают объем, затем интен­сивность нагрузки.

Урок спортивной тренировки является основной формой ор­ганизации тренировочного процесса. В его структуре предусмот­рены психологические, педагогические принципы и физиологи­ческие фазы работоспособности ребенка. Части урока спортив­ной тренировки совпадают с аналогичными частями урока физи­ческого воспитания в школе, но имеют свои особенности.

Задачей подготовительной части является подведе­ние ребенка к интенсивной и объемной работе. Осуществляется настройка на решение образовательно-воспитательных задач, отражающих характер спортивной специализации, а организм постепенно подводится к необходимому уровню функционирова­ния. Разминка делится на две части — общую и специальную.

В общей части используются разнообразные упражнения обще-развивающего типа: легкие беговые упражнения, упражнения на основные мышечные группы, со снарядами и без них, в парах и группах. Подбираются в основном простые и знакомые упраж­нения, не требующие затраты времени на их разучивание. Одна­ко надо заботиться о том, чтобы выполнение этих упражнений не было скучным и однообразным. В специальной разминке ис­пользуются специально-подготовительные и соревновательные упражнения, отвечающие специфике вида спорта и задачам тре­нировки.

Общая длительность подготовительной части от 15 до 30 мин и зависит от температуры внешней среды, этапа трени­ровочного процесса, самочувствия спортсмена (особенно при индивидуальной тренировке) и других причин.

Задачи основной части — спортивно-техническое и тактическое обучение, развитие двигательных качеств, а в ряде случаев проверка уровня подготовленности. Чаще всего на од­ном уроке решается несколько задач. В связи с этим рекомен­дуется соблюдать такую последовательность: сразу после подго­товительной части целесообразно разучивать технику упражне­ний, затем развивать быстроту и скоростную силу и в послед­нюю очередь силу и выносливость.

Заключительная часть тренировочного урока прово­дится для ускорения восстановления спортсмена после нагруз­ки. Для этого дают упражнения, играющие роль активного от­дыха: упражнения на расслабление, легкий бег. В тех случаях, когда занятие требовало большой концентрации внимания, целе­сообразно для разрядки провести спортивную игру.

Тренировочные уроки могут проводиться разными способа­ми: индивидуальным, групповым, фронтальным, свободным, станционным, круговым. Последним способом достигается со­пряженное развитие силы и выносливости. После каждого кру­га дается отдых. Перерывы внутри круга предельно малы или вообще отсутствуют. Одновременно со специальной физической подготовкой круговой способ дает возможность решать техни­ческие и тактические задачи. Сложность использования этого способа состоит в том, что он требует очень четкой организации, исключающей простои на отдельных станциях.

Каждый из перечисленных способов имеет преимущества и недостатки, и их выбор зависит от задач, внешних условий за­нятий и т, п.

ЛИТЕРАТУРА

Программа Коммунистической партии Советского Союза. М , 1976.

Народное образование в СССР, Сборник документов. 1917—1973. М„ 1974.

Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в фи­зическом воспитании. М„ 1978,

Белинович В. В. Обучение в физическом воспитании. М., 1958.

Выдрин В. М. Введение в специальность. М., 1974

.

Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М„ 1970.

Качашкин В, М. Физическое воспитание в начальной школе. М., 1978.

Книга учителя физической культуры ("Под ред., В. С. Каюрова. М., 1973,

Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. М.., 1977.

Николаенко Л. В. Спортивные сооружения. М., 1976,

Пономарев И, И. Социальные функции физической культуры и спорта. М„ 1974.

^,

Развитие двигательных качеств школьников/Под ред. 3, И. Кузнецо­вой. М„ 1967.

Романов А. О. Международное спортивное движение. М., 1973.

Советская система физического воспитания. Главный ред. Г. И. Кукуш­кин. М„ 1975.

Спутник физкультурного работника/Под ред. В. А, Ивонина. 2-е ,под М„ 1977.

Уроки физической культуры в IV—VI классах/Под ред. Г. П. Богданова. Ml, 1979.

Физическая культура в школе. Методика уроков в IX—X классах/Под ред. 3. И. Кузнецовой. М.. 1973,

Филин В. И. Воспитанно физических качеств у юных спортсменов. М.,

1974:.