Глава II. Средства физического воспитания

Знание полного объема средств физического воспитания и их характеристик позволяет учителю в соответствии с поставлен­ными педагогическими задачами комплексно использовать все виды средств, отбирать наиболее эффективные физические уп­ражнения, разрабатывать новые системы физических упраж­нений и полноценно использовать имеющиеся педагогические классификации.

В Постановлении ЦК РКП (б) от 13 июля 1925 г. «О зада­чах партии в области физической культуры» указывается, что «физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями.., но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха и т. д.».

Для физического воспитания характерна комплексность в применении средств, причем к средствам следует относить, помимо физических упражнений, естественные силы природы и гигиенические факторы, но ведущим и специфическим сред­ством физического воспитания являются физические упраж­нения.

В группировку средств физического воспитания (физические упражнения + естественные силы природы + гигиенические фак­торы) положены преимущественные функциональные возможно­сти каждого средства. Любое примененное средство оказывает воздействие на организм в целом, тем не менее каждое облада­ет специфичным, только ему присущим акцентированным воз­действием па ту или иную систему, на тот или иной орган.

Каждая группа объединяет определенное количество типич­ных средств. Применяя одно средство, но с разной интенсивно­стью, можно получить несколько вариантов. Наконец, каждое средство применяется не изолированно, а в комплексе с други­ми средствами различных групп (например, бег с прыжками при различных сочетаниях и уровнях действия естественных сил природы). Подобных комплексов средств может быть неограни­ченное количество Отсюда вытекают те положения, которыми обязан руководствоваться учитель: 1) разнообразие средств соз­дает, с одной стороны, большие затруднения при выборе наибо­лее эффективного средства, а с другой — неограниченные воз­можности при решении любых педагогических задач; 2) выбор средств должен завершаться разработкой их комплексов, систе­мы воздействий на учеников.

Физические упражнения Общая характеристика

Понятие «физическое упражнение» связано с представлением о деятельности человека, двигательных действиях и движениях. Различают три вида деятельности: труд, учение, игру. Физиче­ское воспитание в форме активного отдыха относится к игровой деятельности (например, добровольное и нерегламентированное физическое воспитание детей в семье), в форме педагогическо­го процесса — к учебной (например, обязательное участие школьников в классно-урочной системе занятий в соответствии с учебным планом и программой)/ Между этими формами суще­ствует многообразие переходных форм: в игровой деятельно­сти могут появляться элементы учебной (перед игрой, в самой игре надо чему-то научить!), а в учебную деятельность включая того что произвольное движение всегда является сознательным, оно воздействует на человека в целом как на личность.

Отдельное движение является составным элементом двига­тельного действия. Посредством нескольких связанных между собой движений осуществляется желаемое двигательное дейст­вие. Например, определенная система движений ног, рук, туло­вища и др. позволяет ученику выполнить двигательное дейст­вие в виде прыжка. Следовательно, движения, преследующие решение конкретной задачи и на этой основе объединенные в определенную систему, и составят двигательное действие.

Одними и теми же движениями можно выполнять разные двигательные действия, и наоборот, одно и то же двигательное действие возможно осуществить разными движениями. Объяс­няется это тем, что из одних и тех же движений могут быть образованы разные системы движений, при одной и той же оче­редности движений они могут иметь разные характеристики по скорости, амплитуде, направлению и пр. Соответствие или каче­ство системы движений определяется результативностью дви­гательного действия в решении поставленной задачи.

Подводя итог приведенным характеристикам деятельности, двигательным действиям и движениям, покажем их взаимо­связь на конкретном примере. В такой игровой деятельности, как игра в баскетбол, ставится цель — выиграть. Играющие для достижения этой цели используют многие двигательные дей­ствия: ведение мяча, передачи, броски в кольцо и т. д. Эти дей­ствия будут зависеть от конкретных условий, от возникающих на площадке ситуаций; они будут более или менее сложными, но всегда направлены на решение каких-то практических задач (обвести, разыграть комбинацию, попасть в кольцо и т. д.), а через них и к достижению цели— выиграть игру. Любое дей­ствие, производимое игроком, выполняется определенными дви­жениями ног, туловища, рук, вследствие чего и будут осущест­вляться разнообразные перемещения тела и частей тела в про­странстве.

Зная характеристики этих трех явлений, нетрудно будет по­нять сущность физического упражнения. То двигательное дей­ствие, которое создано и применяется для физического совер­шенствования человека, и называется физическим упражнением.

Физическое упражнение — это двигательное дейст­вие, специально организованное для решения задач физическо­го воспитания в соответствии с его закономерностями.

Следовательно, не всякое двигательное действие может быть названо физическим упражнением. Физическими упражнения­ми будут только те двигательные действия, которые направле­ны на решение задач физического воспитания и подчинены педагогическим закономерностям.

Слово «физическое» отражает характер совершаемой рабо­ты (в отличие от умственной), преимущественно выполняемой нервно-мышечным аппаратом и внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Из характеристики двигательного действия можно понять, что название это условно. Оно выражает лишь преиму­щественную зависимость от функции нервно-мышечного аппара­та, а следовательно, лишь преимущественное воздействие на физическую структуру организма. Физическое упражнение — волевой акт, является функцией сознания и оказывает влияние на человека в целом.

"'Слово «упражнение» обозначает направленную повторность действий с целью его совершенствования и воздействия на фи­зические и психические свойства человека.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие (в этом случае мы говорим: «Я освоил физические упражнения комп­лекса ГТО», спрашиваем: «Какое выучил физическое упражне­ние?»); с другой стороны, как процесс многократного выполне­ния двигательного действия (говорят, например, «Физические упражнения развивают силу»).

Характеристики двигательного действия и произвольного движения, которые были даны выше, в равной .мере относятся к физическому упражнению. Необходимо только указать на отличительные признаки физического упражнения от трудового двигательного действия:

во-первых, физическим упражнением решается педагогиче­ская задача (образно говоря, физическое упражнение направ­лено на «себя», па свое личное физическое совершенствование), трудовым двигательным действием — производственная задача (двигательное действие направлено па предмет производствен­ной деятельности);

во-вторых, физическое упражнение выполняется в соответ­ствии с закономерностями физического воспитания, трудовое двигательное действие — в соответствии с закономерностями производства; именно поэтому внешнее сходство физического упражнения с бытовым или трудовым двигательным действием не может служить основанием для подмены одного другим: про­должительность, интенсивность, частота повторений и прочие признаки физического упражнения, а также сам способ выпол­нения подчиняются только тем закономерностям, которые, с од­ной стороны, наиболее эффективно воздействуют на организм ученика, с другой, позволяют показать наивысшую результатив­ность при выполнении данного физического упражнения (на­пример, бег в физическом воспитании строится так, чтобы ока­зать положительное влияние на организм и одновременно пока­зать наибольшую скорость бега);

v в-третьих, трудовые двигательные действия при благоприят­ных условиях могут, разумеется, оказывать положительное вли­яние на физическое развитие человека, однако только комплексы

физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем организма в оптимальном соотношении; именно поэтому даже отлично поставленные уроки трудового обучения в школе не могут подменить уроков физического вос­питания.

Физические упражнения — основное специфическое средство физического воспитания. Результативность физического воспита­ния достигается благодаря использованию всей системы средств,' однако значимость каждой группы средств неодинакова: наи­больший удельный вес в решении задач физического воспита­ния приходится на долю физических упражнений. Обусловлено это рядом причин.

1. Физические упражнения как системы двигательных дейст­вий и движений выражают в конечном счете мысли, эмоции, по­требности человека, его отношение к окружающей действитель­ности. Это положение нашло четкое отражение в словах И. М. Сеченова (1863): «...Все внешние проявления мозговой деятельности действительно могут быть сведены на мышечные движения».

"2. Физические упражнения — это один из способов передачи общественно-исторического опыта р области физического воспи­тания, его научных и практических достижений.

-3. Физические упражнения воздействуют не только на функ­циональное состояние организма, но и на личность, выполняю­щую их. Следовательно, физические упражнения закономерно рассматривать как двигательные действия, в которых проявля­ется материалистическое учение о единстве физического и пси­хического в деятельности человека.

4. Среди всех видов педагогической деятельности только в физическом воспитании предметом обучения являются двига­тельные действия, направленные на физическое совершенствова­ние обучающегося и выполняемые ради усвоения самих двига­тельных действий.

5. Физические упражнения могут удовлетворять природную потребность человека в движениях. Дефицит в двигательной дея­тельности, образующийся у современного человека, может быть успешно ликвидирован только с помощью систем физических упражнений. Учение об «оптимуме» двигательной активности позволяет научно обосновать педагогическую проблему о соци­альной потребности в движениях, то есть потребности в органи­зованных и систематических занятиях физическими упражнени­ями. Установлено, что при низком уровне двигательной актив­ности (например, ребенок не занимается в спортивной секции, не выполняет утренней зарядки и т. д.) дети компенсируют недостаток в движениях, образно говоря, добирают недостающее до оптимума количество движений своей активностью, которая может противоречить нормам общежития.

Факторы, определяющие воздействие физических упражнений

Известно, что одно и то же физическое упражнение может привести к разным эффектам и, наоборот, разные физические упражнения могут вызвать одинаковый результат. Это является доказательством того, что физические упражнения сами по себе не наделены какими-то постоянными свойствами, позволяющи­ми во всех случаях достигать равной эффективности. Сле­довательно, знание факторов, определяющих эффективность воздействия физических упражнений, позволит повысить степень управляемости педагогическим процессом. Все мно­гообразие факторов может быть сгруппировано следующим образом.

1. Личностные характеристики учителя и учеников являются важнейшими факторами, обусловливающими эффективность физических упражнений. Процесс обучения двусторонний — учи­тель учит, ученики учатся, поэтому воздействие физических упражнений в равной мере зависит от того, кто учит, и от тех, кто учится: от нравственных качеств и интеллекта, от уровня знаний, умений и физического развития, от заинтересованности и активности.

2. Научные факторы характеризуют меру познания челове­ком закономерностей физического воспитания. Чем глубже раз­работаны педагогические, психологические, физиологические и биомеханические особенности физических упражнений, тем эф­фективнее можно их использовать для решения педагогических задач.

3. Методические факторы объединяют обширную группу тре­бований, подлежащих реализации при использовании физиче­ских упражнений.

Максимальный эффект от физических упражнений может быть достигнут лишь при их оптимальной дозировке. Дозировка зависит от ряда моментов: а) продолжительности выполнения двигательного действия; б) его интенсивности, то есть сложно­сти отдельных движений и их сочетаний, скорости, весовой на­грузки и т. п.; в) частоты повторений упражнения или количества интервалов отдыха; г) длительности отдыха между повторе­ниями; д.) характера отдыха (активного, пассивного); е) исход­ного положения (например, положения рук при наклоне впе­ред). При регулировании дозировки следует учитывать взаимо­действие всех перечисленных моментов. Например, увеличение продолжительности упражнения сопровождается снижением его интенсивности; увеличение частоты повторений приводит к уве­личению количества интервалов отдыха и к сокращению дли­тельности каждого из них.

Результативность физического упражнения зависит от спо­соба исполнения двигательного действия. Например, лазанье по канату в три приема более экономично, чем лазанье произ­вольным способом, а поэтому позволяет влезать на большую высоту.

Выполнение физического упражнения вызывает так называе­мое последействие, то есть специфичные в каждом случае функ­циональные и эмоциональные изменения, которые сохраняются определенное время. На фоне этого последействия изменя­ется эффективность воздействия на занимающихся последующе­го физического упражнения. В зависимости от применяемых упражнений (то есть в зависимости от предыдущего и после­дующего упражнений) эффективность воздействия может или повышаться (например, упражнения на внимание создают бла­гоприятное последействие для освоения сложного двигатель­ного действия), или понижаться (например, после кувырков возникает последействие, осложняющее обучение двигательным действиям в равновесии). Разумеется, уровень последействия по своей глубине и продолжительности очень вариативен и зависит от многих причин: состояния занимающихся, их возраста, подго­товленности и пр. Учет эффекта последействия составляет веду­щее требование к разработке комплексов физических упраж­нений.

4. Гигиено-санитарные факторы являются решающими в реа­лизации задач оздоровительной направленности физических упражнений. Положительное влияние на человека физичес­кие упражнения оказывают только тогда, когда применяются с учетом режима труда, питания, отдыха и с соблюдением санитарных норм мест занятий (освещенности, вентиляции и пр.).

5. Метеорологические факторы (температура воздуха, влаж­ность, атмосферное давление, сила ветра) составляют ту группу факторов, которыми, как правило, человек управлять не может. Познав закономерности воздействия этих факторов на организм занимающихся, можно найти оптимальные положения, при кото­рых будет достигаться наибольший эффект от физических уп­ражнений.

6. Материальные факторы составляют группу факторов ма­териального обеспечения: спортивные сооружения, инвентарь, снаряды, одежда и пр. Для некоторых групп упражнений (на­пример, для комплексов утренней гигиенической гимнастики) они не являются решающими в достижении желаемого эффекта; для других — существенно изменяют степень и характер воздей­ствия на организм (например, упражнения в висе на гимнасти­ческой стенке); для третьих — непосредственно определяют ре­зультативность физических упражнений (например, спортивный бег по тартановой дорожке). От материального обеспечения в большей мере зависит решение спортивных задач (быстрее пробежать, дальше метнуть снаряд и г. п.) и в меньшей—реше­ние общеобразовательных задач.

Техника физических упражнений

Понятие о технике может раскрываться как с педагогиче­ских, так и с биомеханических позиций. Не противореча друг другу, определения будут отражать стороны одного и того же явления.

С педагогических позиций под техникой физического упраж­нения понимается наиболее эффективный способ выполнения двигательного действия.

Эффективность способа — это результат специализированной системы одновременных и последовательных движений, направ­ленных на рациональную организацию взаимодействия на тело человека внутренних и внешних сил с целью наиболее полного их использования (В. М. Дьячков, 1967). Эффективность выра­жается в наиболее рациональном воздействии на организм зани­мающихся (например, воздействием на ту мышечную группу, которую необходимо развивать) или в результативности физиче­ского упражнения (более высокий прыжок, далекий бросок и т. п.). Разумеется, оценивая зависимость результативности от техники исполнения, необходимо учитывать уровень физиче­ской и психической подготовленности учеников.

Одно и то же двигательное действие можно выполнить раз­личными способами, но только рациональные из них называют техникой. Например, проплыть определенное расстояние можно различными способами: кролем, брассом, баттерфляем, дельфи­ном и т. д., но значительная часть населения плавает, не владея ни одним из классических способов. В этом случае мы говорим о человеке: «Техникой плавания не владеет».

Среди в равной мере эффективных способов исполнения обычно выбирают те, которые соответствуют: а) индивидуаль­ным особенностям ученика (например, одному ученику больше подходит прыжок в длину способом «прогнувшись», а друго­му— способом «ножницы»); б) уровню физической подготов­ленности (например, в школе начинают обучение прыжкам вверх со способа «перешагиванием»); в) поставленной задаче (например, если надо влезть по канату на небольшую высоту, но быстро, применяют способ «на одних руках», если же требу­ется преодолеть большую высоту, используют лазанье «в три приема»); г) качеству спортивного инвентаря (например, при жестком канате применяют один способ захвата каната ногами, при мягком — другой).

Техника физических упражнений постоянно развивается: совершенствуется привычная техника, иногда отмирают старые способы, рождаются новые. Процесс этот обусловлен рядом причин, а именно: постоянно возрастающими требованиями к уровню спортивной подготовки; непрерывным поиском более совершенных способов исполнения двигательных действий; по­вышением роли и отдачи научных исследований; совершенствованием методики обучения, позволяющей осваивать сложные, но эффективные способы исполнения; появлением нового спор­тивного инвентаря и оборудования, требующего корректировки старой техники исполнения.

Техника физического упражнения есть результат поиска, научного анализа и проверки в практике способов исполнения двигательного действия ведущими для данного времени спорт­сменами. Такая. современная техника отражает наиболее рацио­нальную основу двигательного действия, в равной мере одина­ковую для всех исполнителей, а поэтому называется стан­дартной техникой.

Стандартная техника не исключает возможности индивиду­альных отклонений в некоторых элементах исполнения, но в пре­делах, не искажающих основу двигательного действия. Инди­видуализация техники осуществляется по двум направ­лениям: 1) по пути типовой индивидуализации, когда в пределах стандартной техники вносятся изменения в соответствии с типовыми особенностями конституции и физической подготов­ленности отдельных групп лиц; 2) по пути персональной инди­видуализации, учитывающей уже сугубо личные особенности человека (Д. Д. Донской, 1971). Спортивно-техническое мастер­ство как раз и отражает высокую степень персональной инди­видуализации стандартной техники (то, что в практике харак­теризуется как «свой стиль», «свой почерк»).

Особое внимание индивидуализации техники следует уделять при обучении детей. Зная, что стандартная техника отражает лишь основу структуры двигательного действия и строится_: путем анализа движений взрослых, возникает проблема индивидуализации техники в соответствии с особенностями тело­сложения и физической подготовленности детей. Установлено, например, что у детей младшего школьного возраста_: при беге затруднена постановка стопы на переднюю часть из-за, анатомических особенностей строения голеностопного сустава; -более значительно, чем у взрослых, выражены компенсаторные движения для сохранения равновесия из-за сравнительно высокого расположения общего центра тяжести тела и пр.

Следует помнить, что индивидуализация техники есть процесс двусторонний: с одной стороны, элементы стандартной техники должны приспосабливаться к особенностям ученика; с другой — сам ученик должен изменять свои функциональные воз­можности в соответствии с требованиями техники.

Части техники. Значимость движений, составляющих структуру того или иного двигательного действия, неодинакова, поэтому принято различать основу техники и детали.

Основу техники физического упражнения составляют движения, которые отражают его отличительные признаки от других двигательных действий. Система подобных движений является совершенно обязательной для выполнения намеченного двигательного действия. Невыполнение одного из движений вле­чет за собой искажение двигательного действия в целом. Напри­мер, характер движения ног и туловища в полете позволяют отличить одну технику выполнения прыжка в длину с разбега от другой.

В основе техники выделяют так называемые ведущие дви­жения, то есть движения, от которых в первую очередь зависит результативность двигательного действия. Например, отталки­вание руками при опорных прыжках.

Детали техники составляют те движения, которые не являются характерными только для данного двигательного дей­ствия (например, разбег при прыжках в длину разными спосо­бами) или могут выполняться с некоторыми вариациями (на­пример, движения маховой ногой при прыжке в высоту.). Видо­изменение деталей — основной путь индивидуализации техники.

Техника физического упражнения как био­динамическая структура. В двигательных действиях выделяют пространственные, временные и динамические харак­теристики, отражающие взаимодействие и соподчиненность образующих систему элементов. Образующие элементы облада­ют своими отличительными особенностями и направлены на ре­шение определенных двигательных задач.

Пространственные образующие элементы включают положения тела, позы и суставные движения. Положение тела в пространстве определяют по взаимному расположению линии отсчета (воображаемая линия, соединяющая проекции головок плечевой и тазобедренной костей) и линии горизонта. Положения тела разделяются на вертикальные: висы, упо­ры и др.; горизонтальные: горизонтальные равновесия, висы, упоры и др.; наклонные: упоры лежа, наклонные выпады и др. Поза тела определяется по взаимному распо­ложению звеньев тела. Позы различают: прогнувшись, со­гнувшись, в группировке. При исполнении физических упражнений положения и позы тела непрерывно изменяются. При этом могут изменяться только положения при сохранении заданной позы или только позы при сохранении заданного по­ложения, а также одновременно и положения и позы.

Суставные движения — это изменение пространствен­ного местоположения двух биозвеньев в одном суставе, направ­ленное на решение простой двигательной задачи — сгибание, разгибание. В двигательной деятельности человека суставные движения объединяются в группы одновременных и ряды по­очередных и последовательных движений. Благодаря этому объ­единению обеспечивается возможность решения любых" двига­тельных задач: от самых простых до самых сложных.

Меры измерения пространственных образующих элементов1 координаты, перемещения, траектории. Они позволяют опре­делять местоположение, начало и окончание движения тела и его частей, направление и размах, форму движения в прост­ранстве.

Координаты — пространственная мера положения тела относительно другого тела, определяемая в линейных и угло­вых единицах измерения. По координатам определяют, где нахо­дится тело относительно начала отсчета (стартовая линия, опора, ось гимнастического снаряда и пр.), как оно ориентировано по отношению к горизонту, под каким углом взаимно расположены смежные звенья тела и др.

Перемещение—пространственная мера изменения место­положения тела. Оно характеризуется разностью координат, то есть величиной пути, пройденного телом из начального положе­ния (позы) в конечное.

Траектория — пространственная мера движения, вообра­жаемый след движущегося тела. Ее определяют, устанавливая длину, кривизну и ориентацию в пространстве. По траектории определяют направление, размах и форму движения тела и его звеньев в пространстве.

Направление — пространственная ориентация поступа­тельного или вращательного движения. Например, чтобы прыг­нуть дальше или выше, ученику нужно оттолкнуться от опоры под определенным углом, то есть выбрать правильное, рацио­нальное направление начального движения. Определяя направ­ление, учителю следует ориентировать ученика на внешние пред­меты, обеспечивающие предметную нацеленность на результат действия. Для определения направления перемещения отдель­ных звеньев началом отсчета служит туловище ученика, отно­сительно которого звенья тела перемещаются.

Размах движения—угловое перемещение тела или си­стемы тел в одном направлении от одного крайнего положе­ния до другого в колебательном движении. Так, размах движе­ния тела ученика на перекладине Определяется его угловым перемещением вперед пли назад от одного крайнего положения до другого. Размах звеньев тела относительно туловища учени­ка характеризует подвижность в суставах, которая зависит от строения сустава, длины и эластичности связок и сухожилий, количества и согласованности работы мышц, обеспечивающих движение. Подвижность в суставах обусловливает гибкость всей системы подвижно взаимосвязанных звеньев — рук, ног, позво­ночного столба.

Форма движения — пространственный рисунок движе­ния тела и его звеньев, который определяют по траекториям: тела — по траектории ОЦМ (общий центр массы); звеньев — по траекториям центров их масс. Суставные движения челове­ка всегда криволинейны. Поэтому и траектории отдельных звеньев тоже криволинейны. Но человек за счет согласования движений и суммирования степеней свободы в ряде суставов способен воспроизводить траектории любой формы. Так, движением кистью или стопой можно получить прямую, ломаную либо кривую траектории. В отдельных случаях учитель специально обучает учеников прямолинейным движениям, особенно там, где нужно развивать наибольшие усилия или скорость какой-либо частью тела на коротком пути, добиваясь максимальной точ­ности (например, при обучении передаче при игре в ручной мяч). В двигательной деятельности человека форма движения изменяется непрерывно и зависит от многих факторов: биоло­гических свойств нервно-мышечного аппарата, масс подвижных звеньев тела, их удаленности от осей вращения и др.

Для оценки параметров пространственных образующих эле­ментов учитель должен научить учеников пользоваться полными, модельными и фоновыми кинематометрами для измерения сус­тавных углов, размаха движений в суставах, углов наклона тела, звеньев тела к определенной плоскости; научить изме­рять и размечать длину беговых шагов, сознательно использо­вать ориентиры предметной нацеленности с цифровыми обозна­чениями результата действия, уметь пользоваться средствами графической информации: рисунками, графиками, схемами, мо­делями и пр.

Временные образующие элементы включают фазы и их объ­единения в периоды и циклы.

Фаза — наименьший временной элемент, обеспечивающий решение определенной двигательной задачи. Например, в фазе амортизации при отталкивании в прыжках с разбега решается задача подготовки к эффективному отталкиванию за счет изме­нения направления скорости и наращивания силы упругой де­формации растягивающихся мышц.

Период — объединение фаз, имеющих общие особенно­сти— период опоры при беге; период скольжения лыжи в по­переменных ходах.

Цикл--- повторность периодов. Например, повторность пе­риодов одиночной и двойной опоры в ходьбе; опоры и полета в беге.

Мерами измерения временных образующих элементов явля­ются момент времени, длительность, темп и ритм движений.

Момент времени позволяет определить границу между окончанием одной фазы и началом другой. Эта временная мера определяется граничной позой (пространственным элементом). Например, при подъеме разгибом на брусьях конечная поза тела в упоре на руках согнувшись служит граничной позой между окончанием подготовительных и началом основных движений. Для сообщения ученикам момента перехода от одной фазы к другой учитель применяет звуковой сигнал голосом, хлопком в ладоши, коротким свистком или касание ученика.

Длительность движения есть временная мера, кото­рая измеряется разностью моментов времени окончания одного и начала другого движения. Она представляет собой промежуток времени между двумя граничными позами, в течение ко­торого произошло пространственное перемещение тела. Напри­мер, при исполнении учениками IX класса подъема махом вперед на брусьях перемещение тела из упора на руках в упор про­должается 0,38+0,21 с.

Темп движений — временная мера повторности движе­ний. Он измеряется количеством повторяющихся движений в единицу времени. Например, темп скоростного бега учащих­ся VII классов колеблется у мальчиков от 260 до 320, у дево­чек—от 220 до 300 шагов в минуту. Изменяя темп движений, учитель активно управляет развитием двигательных способно­стей учащихся. Так, увеличение темпа приседаний или подтя­гиваний на перекладине при одном и том же количестве повто­рений приводит к изменению нагрузки. Темп может изменяться и непроизвольно. С наступлением утомления при беге темп увеличивается за счет уменьшения длины шагов. Это происходит тогда, когда ученики уже не в состоянии поддерживать не­обходимый темп для сохранения нужной скорости.

Ритм движений — временная мера соотношения дли­тельности частей движений и акцентированных усилий. Каждо­му двигательному действию соответствует определенный ритм. Он может изменяться, например, с возрастом. Так, ритм сколь­жения и стояния в скользящем шаге на лыжах у мальчиков 10—11 лет составляет 0,76:0,23 с, а у юношей 16—18 лет — 0,65:0,16 с. Ритм изменяется и в процессе спортивного совер­шенствования. Например, у школьников VII класса, делающих первые удачные попытки, ритм исполнения подъема разгибом на брусьях «разгон ног при разгибании в тазобедренных суста­вах и их притормаживание с одновременным отталкиванием руками» составляет 0,32:0,16 с. А при уверенном исполнении в соединении с другими элементами — 0,29:0,13 с. Ритм отражает приложение акцентированных усилий. От величины, на­правления и длительности приложенных усилий во многом зависит результат решения двигательной задачи. Если ученик спо­собен в акцентированных частях движений за короткий проме­жуток времени сконцентрировать наибольшие усилия, то оста­нется больше времени на расслабление, на отдых работающих мышц, и результат будет лучше.

В процессе обучения двигательным действиям учитель мо­жет достаточно точно информировать учеников о длительности, темпе и ритме звуковыми сигналами с заранее заданными коли­чественными временными параметрами при помощи методов хронофонии и кинохронофовии с предварительной установкой на акцентированные усилия в нужных частях.

Методы хронофонии и кинохронофонии основываются на вы­работке у учащихся двигательных реакций на звуковые сигна­лы тех длительностей, в течение которых происходят изучаемые движения.

4 Заказ № 821

Пространственно-временные системообразующие связи отра­жают взаимодействие пространственных и временных образую­щих элементов. Изменяя длину беговых шагов при одной и той же их частоте (или наоборот), ученик изменяет быстроту пере­мещения по беговой дорожке. Быстрее преодолевают заданный отрезок пути те ученики, для которых найдено оптимальное соот­ношение длины беговых шагов с их частотой. Таким образом от того, как взаимосвязаны между собой пространственные и вре­менные элементы, зависит быстрота изменения пространствен­ного положения тела.

Мерами измерения пространственно-временных связей слу­жат скорость и ускорение.

Скорость как мера движения отражает быстроту измене­ния положения (позы). Она измеряется отношением пройденно­го пути к затраченному времени. Скорость — величина вектор­ная. В движениях человека она непрерывно изменяется.

Ускорение тела есть пространственно-временная мера изменения движения. Оно измеряется отношением изменения скорости к затраченному времени. Ускорение также величина векторная. Быстрота изменения величины скорости без измене­ния ее направления определяется положительным и отрицательным ускорением. Положительное ускорение направлено в ту же сторону, что и скорость. При этом скорость тела увеличивается. Отрицательное ускорение направлено в сторону, противопо­ложную направлению скорости, поэтому скорость тела умень­шается.

Ученики быстрее овладевают умением управлять скоростью и ускорением своего тела и его звеньев (чувство скорости), если учитель применяет методы хронофономодуляции и кннохрономодуляции. Эти методы основаны на выработке у учащихся дви­гательных реакций на звуковые сигналы нужной длительности и на изменение их громкости. Повышение громкости информи­рует учеников о положительном ускорении тела и его звеньев; понижение громкости — об отрицательном ускорении.

Динамические образующие элементы включают энергообеспечивающие и энергокорректирующие движения и их взаимо­действие.

Энергообеспечивающие движения обеспечивают накопление механической энергии звеньями тела или всем телом в главной фазе двигательного действия.

Энергокорректирующие движения направлены на передачу механической энергии одним звеном или телом дру­гому, связанному с ним звену или телу.

Взаимодействие энергообеспечивающих и энергокорректирующих движений направлено на решение основной двигатель­ной задачи и обусловливает изменение движения тела или си­стемы взаимодействующих тел. При изменении движения одни звенья изменяют свое пространственное положение. Это ускоряемые звенья. Другие остаются на месте относительно опоры или ускоряемого звена. Это ускоряющие звенья.

Взаимодействие тел в двигательных действиях выражается силой, моментом силы, массой, моментом инерции и служит причиной изменения движения по направлению и величине.

Сила является мерой взаимодействия тел. При поступа­тельном движении сила приложена к центру массы и определя­ется произведением массы тела и его ускорения. При вращатель­ном движении сила приложена к телу на ее плече. Поэтому мерой взаимодействия тел при вращательном движении являет­ся момент силы. Численно он определяется произведением силы на ее плечо. Источником силы для одного тела служит сила другого, взаимосвязанного с ним.

При взаимодействии ускоряющих и ускоряемых звеньев тела ускоряемые звенья то оказывают сопротивление, то «тянут» за собой ранее ускоряющие звенья. В том и другом случае про­являются силы инерции. Силы инерции ускоряемых звень­ев тела при положительном ускорении приложены к ускоряю­щим звеньям и направлены в сторону, противоположную движе­нию. Поэтому, например, при отталкивании в прыжках силы инерции ускоряемых звеньев (опорной ноги и туловища) при их положительном ускорении увеличивают давление стопы на опору, предъявляя повышенные требования к работающим мыш­цам. Поскольку при отталкивании ускоряется также маховая нога и руки, го действие их сил инерции на опору передается через туловище и опорную ногу. При отрицательном ускорении (торможении) ускоряемых звеньев направление действия их сил инерции изменяется на противоположное и обеспечивает пере­мещение ранее ускоряющих звеньев тела в направлении оттал­кивания. Силы инерции взаимодействующих звеньев тем больше, чем больше их масса.

Масса — мера инертности тела при поступательном движе­нии. Она измеряется отношением приложенной силы к вызывае­мому ею ускорению. При вращательном перемещении сопротив­ление ускоряемых звеньев увеличивается с увеличением рассто­яния их центров масс от оси вращения. (Поднимать гантели, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, легче, чем прямы­ми руками.) Мерами сопротивления ускоряемых звеньев тела служат их моменты инерции. Момент инерции — мера инертности тела при вращательном движении. Он измеряется произведением массы тела на квадрат расстояния центра массы от оси вращения.

Меры взаимодействия динамических образующих элементов: количество движения, кинетический момент.

Количество движения есть мера поступательного движения, характеризующая его способность передаваться от одного тела к другому в виде механического движения. Оно измеряется произведением массы тела и его скорости. Так, в метательных движениях разгон ускоряемого внешнего тела (ядра, гранаты, мяча) происходит за счет энергообеспечивающих, однонаправленных движений звеньями тела. При этом ускоряемое внешнее тело накапливает кинетическую энергию в виде количества движения. При торможении руки внешнее тело, будучи уже не связанным с кистью, за счет сообщенного ему количества движения перемещается в заданном направле­нии и с заданной скоростью до тех нор, пока внешне приложен­ные силы (сила тяжести, сопротивление среды) не изменят его движения.

Кинетический момент есть мера вращательного дви­жения, характеризующая его способность передаваться от одно­го тела к другому в виде механического движения. Он измеря­ется произведением момента инерции относительно оси враще­ния и угловой скорости. Например, при подъеме махом вперед на брусьях при махе вперед под действием момента силы тяже­сти (до вертикали) и сокращения мышц, разгибающих руки в плечевых суставах после вертикали (энергообеспечивающие движения), туловище и ноги накапливают механическую энер­гию. При торможении ног на уровне жердей (энергокорректирующие движения) часть механической энергии в виде кинети­ческого момента передается от ног и нижней части туловища к верхней и способствует изменению направления вращения туловища на противоположное и переходу в упор.

Ученики быстрее и более отчетливо осмысливают механизм взаимодействия энергообеспечивающих и энергокорректирующих движений, если учитель на уроках применяет механические модели с переменными программами управления и методы дина-мографической регистрации усилий в биодинамической основе изучаемых двигательных действий.

Фазы физического упражнения. Структура физи­ческого упражнения предусматривает распределение входящих в него движений во времени: с каких-то движений начинается двигательное действие, а какими-то заканчивается. В познава­тельных и дидактических целях в физическом упражнении при­нято выделять три фазы.

Подготовительная фаза предназначена для созда­ния наиболее благоприятных условий выполнения главной зада­чи двигательного действия. Например, в прыжках с разбега под­готовительной фазой является разбег, в прыжках с места — сги­бание ног и замах рук перед отталкиванием.

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача двигательного действия. Например, в прыжках с разбега — отталкивание и полет.

Заключительная фаза завершает двигательное дей­ствие, образно говоря, позволяет выйти из рабочего состояния. Например, в прыжках с разбега заключительной фазой будет

приземление, в беге — пробежка по инерции после финиша. Иногда эффективность этой фазы зависит от правильности исполнения движений в основной фазе, а результативность физи­ческого упражнения в целом — от правильности исполнения за­ключительной фазы. Например, приземление после прыжка в длину, после соскока с гимнастического снаряда.

Функция основной фазы осуществляется с помощью движе­ний, составляющих основу техники, а функции двух других фаз — с помощью движений, составляющих детали техники.

Критерии оценки эффективности техники. Одной из наиболее сложных, а поэтому и наименее разработан­ных проблем является проблема объективных критериев оценки эффективности техники физических упражнений. Часто исполь­зуемая в практике оценка по принципу «хорошо» или «плохо» неизмерима. Существует две группы критериев.

1-я группа критериев состоит из общих критериев, которые в равной мере относятся ко всем видам физических упражне­ний. Результативность физического упражнения (или спортив­ный результат) чаще всего считается показателем эффективности техники исполнения. Принято считать, что улучшение тех­ники прямо сказывается на повышении результативности физи­ческого упражнения в целом. Однако следует иметь в виду, что результативность физического упражнения зависит от всех сто­рон физической подготовки, и бывает невозможно выделить из нее значимость технической подготовки, которая перекрывается, например, уровнем развития двигательных качеств.

Критерием оценки может служить сравнение техники испол­нения со стандартной техникой. Но в этом случае нельзя оце­нить эффективность индивидуализации техники, определить ме­ру целесообразности изменения деталей техники в соответствии с изменяющимся уровнем физической подготовленности.

2-я группа состоит из частных критериев, при помощи кото­рых можно оценить эффективность техники только данного физического упражнения. Например: оценка эффективности тех­ники бега на коньках в соответствии с физической подготовлен­ностью осуществляется с помощью таких критериев, как «коэф­фициент беговой активности» (отношение времени отталкивания ко времени наката) и «коэффициент импульса силы отталкива­ния» (отношение времени отталкивания ко времени всего шага); в плавании кролем критерием служит наименьшее колебание скорости внутри цикла; в упражнениях скоростно-силового ха­рактера критерием может быть величина импульса силы и уров­ня быстроты; в упражнениях на выносливость—«коэффициент экономичности техники» (отношение работы полезной к израсхо­дованной).

Разумеется, отдельно взятый критерий не способен дать объ­ективной оценки. Именно поэтому рекомендуется разрабаты­вать комплексы, состоящие из общих и частных критериев.

Педагогические классификации физических упражнений

Классификация физических упражнений — это распределение их на взаимосвязанные классы (группы) согласно наиболее существенным признакам. В результате такого распределения образуется система, в которой каждый класс занимает опреде­ленное место и в свою очередь делится на подклассы.

Классификация физических упражнений помогает учителю выделить характерные свойства физических упражнений, а сле­довательно, облегчить процесс поиска тех физических упражне­ний, которые в большей мере отвечают педагогической задаче. Поскольку наука о физическом воспитании непрерывно обога­щается новыми данными, классификации не могут оставаться неизменными, с течением времени они уточняются.

Каждое из физических упражнений обладает не одним, а не­сколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же физическое упражнение может быть представлено в разных классификациях. Например, подтягивание на перекладине мо­жет быть представлено и в классификации, построенной по ана­томическому признаку (упражнения для мышц рук и плечевого пояса), и в классификации, отражающей преимущественное раз­витие двигательных качеств (упражнения для преимуществен­ного развития силы). Следовательно, не может быть создано пригодной для каждого случая единой классификации, их всег­да будет несколько. Основанием для классификации физических упражнений следует считать те признаки, которые имеют наи­большее значение для решения педагогических задач.

В настоящее время существует несколько классификаций фи­зических упражнений.

1. Классификация физических упражнений по признаку исто­рически сложившихся систем физического воспитания (гимна­стика, игра, туризм, спорт). В соответствии с этой классифика­цией используемые в практике физические упражнения делятся на четыре группы: гимнастические упражнения, ха­рактеризующиеся многообразием искусственно созданных дви­жений и двигательных действий, эффективность которых оцени­вается избирательностью воздействия на строение и функции организма, а также правильностью, красотой и координацион­ной сложностью всех движений; игровые упражнения, состоящие из естественных видов двигательных действий (бега, прыжков, бросков и т. п.), которые выполняются в разнообраз­ных вариантах в соответствии с изменяющейся игровой ситуа­цией и оцениваются по эффективности влияния на организм в целом и по конечному результату двигательного действия (обогнать, выше прыгнуть, точнее бросить и т. п.); туристи­ческие физические упражнения, включающие ходь­бу, бег, прыжки, преодоление препятствий, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, греблю в естественных природных условиях, эффективность которых оценивается комплексным воздействием на организм и результативностью преодоления расстояния и препятствий на местности; спортивные упражнения объединяют ту группу двигательных действий, исполнение кото­рых искусственно стандартизировано в соответствии с Единой всесоюзной спортивной классификацией и является предметом специализации для достижения максимальных спортивных ре­зультатов. К последней группе могут быть отнесены некоторые физические упражнения первых трех групп, если им присущи перечисленные признаки (спортивные гимнастические упражне­ния, спортивные игровые упражнения, спортивные туристические физические упражнения).

Условность приведенной классификации видна в различии признаков, характеризующих эти группы физических упражне­ний. Поэтому, например, бег, хотя и в различных вариантах, представлен во всех четырех группах. Классификация эта суще­ствует лишь как самая общая ориентировка в характере физи­ческих упражнений.

2. Классификация физических упражнений по признаку осо­бенностей мышечной деятельности (или признаку преимущественных потребностей в проявлении двигательных качеств, или признаку преимущественного влияния на развитие двигательных качеств): скоростно-силовые физические упражнения, которые требуют от занимающихся проявления макси­мальных усилий за относительно короткий отрезок времени (на­ пример, бег на короткие дистанции, метание и т. п.); физические упражнения, требующие проявления выносливости, то есть оптимальных усилий на протяжении относительно длительного периода времени (например, бег на средние и длинные дистанции, ходьба на лыжах и т. 'п.); физические упражнения, требующие проявле­ния координации движений при строгой регламента­ции условий выполнения (например, упражнения на гимнасти­ческих снарядах, прыжки в воду и т. п.); физические упражнения, требующие комплексного прояв­ления двигательных качеств при постоянно меняю­щихся уровнях усилий в соответствии с изменяющимися условиями (подвижные и спортивные игры, единоборства).

При некоторой условности подобной классификации она по­зволяет, с одной стороны, подбирать физические упражнения, с помощью которых можно эффективнее достичь желаемого результата в развитии двигательных качеств (а следовательно, выбирать упражнения для контроля за уровнем развития двига­тельных качеств), с другой стороны, знать, какие качества не­обходимо иметь для эффективного выполнения упражнений того или иного характера.

3.Классификация физических упражнений по значению для решения образовательных задач: основные (или соревновательные) физические упражнения, то есть дви­гательные действия, являющиеся предметом изучения (а впо­следствии иногда и предметом соревнования) в соответствии с образовательными задачами учебных программ (например, опорный прыжок через коня в длину для юношей X класса); подводящие физические упражнения, то есть дви­гательные действия, облегчающие освоение основного физиче­ского упражнения благодаря содержанию в них некоторых дви­жений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений (например, переход толчком ног из упора лежа в упор стоя согнувшись ноги врозь является подво­дящим упражнением для освоения прыжка ноги врозь через козла в длину); подготовительные физические уп­ражнения, то есть двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (напри­мер, подтягивание будет служить подготовительным упражне­нием для изучения лазанья по канату).

Эта классификация условна, так как в ней искусственно выделяются упражнения, направленные на формирование двига­тельного навыка и на развитие двигательного качества, в то время как оба процесса неразрывны. Однако практический смысл классификации от этого не исчезает. Она помогает подо­брать для решения ведущих задач каждого этапа обучения те физические упражнения, которые в большей мере способствуют их решению.

4. Классификация физических упражнений по признаку пре­имущественного развития отдельных мышечных групп: для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туло­вища и шеи, для мышц ног и таза. Внутри этой клас­сификации предусматривается деление упражнений на подгруп­пы: упражнения без предметов и с предметами, упражнения индивидуальные и парные, упражнения для развития силы и гибкости.

Упражнения этого вида можно детализировать, например выделить подгруппы упражнений для голеностопного, коленно­го сустава и т. п. или подгруппы упражнений без снарядов сидя и лежа на полу и т. п. В приведенную классификацию, помимо ведущего признака, анатомического, заложены еще и другие признаки: преимущественное развитие силы или гибкости, нали­чие снарядов или их отсутствие. В этом условность классифи­кации, однако она не снижает ее практической значимости, особенно при составлении комплексов общеразвивающих упраж­нений, комплексов упражнений физкультминутки, при необходи­мости локального воздействия на те или иные мышечные группы.

Помимо общих классификаций, существуют так называемые частные классификации: классификации физических упражнений в различных видах спорта, в биомеханике (статические динамические, циклические, ациклические, комбиниро­ванные физические упражнения и др.), в физиологии (упраж­нения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности).

Наличие нескольких классификаций, построенных по раз­ным признакам, следует расценивать как положительное явле­ние, позволяющее учителю отбирать из многообразия физиче­ских упражнений именно те, которые в наибольшей мере соот­ветствуют поставленным задачам.

Естественные силы природы как средство физического воспитания

Человек находится в постоянном взаимодействии с окружаю­щей средой. В этом проявляется закономерность единства орга­низма и среды.

Постоянно изменяющиеся метеорологические условия (сол­нечное излучение, температура воздуха и воды, осадки, движе­ние и ионизация воздуха, атмосферное давление на уровне моря и на высоте) могут вызвать существенные биохимические изме­нения в организме, приводящие к определенным физиологиче­ским и психическим реакциям: к изменению состояния здоровья и работоспособности человека, эффективности физических упражнений, тактики и техники выполнения, к созданию ситуа­ций, провоцирующих травматизм. Следовательно, необходимо учитывать влияние внешних факторов при выполнении физиче­ских упражнений учащимися. Стремление прогнозировать, управлять мерой и характером влияния факторов внешней среды на занимающихся физическими упражнениями привело к созда­нию самостоятельной ветви науки — биометеорологии спорта.

Использование естественных сил природы в процессе физиче­ского воспитания осуществляется по двум направлениям:

1. Естественные силы природы как сопутствующие факто­ры, создающие при грамотном учете их действия наиболее бла­гоприятные условия для занятий физическими упражнениями. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движе­ний на организм человека.

2. Естественные силы природы как относительно самостоя­тельные средства оздоровления и закаливания в виде специаль­ных процедур, солнечных, воздушных и водных ванн. При опти­мальном воздействии эти процедуры, включенные в режим тру­довой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха, повышают эффект восстановления и создают положи­тельные эмоции.

Одним из главных требований при использовании естествен­ных сил природы является системное и комплексное примене­ние их в сочетании с физическими упражнениями. При определении оптимальной дозы необходимо учитывать особенности занимающихся и характер педагогических задач. Правильное использование естественных сил природы позволит реализовать механизм переноса эффекта закаливания, то есть проявить приобретенный человеком в процессе физического воспитания эффект закаливания в трудовой, учебной и военной деятель­ности; создаст возможности для применения более высоких на­грузок, а следовательно, повышения работоспособности чело­века; повысит сопротивляемость организма к действию радиа­ции, перегрузок, вибрации, укачивания и пр.; создаст возмож­ность на более высоком уровне проявить волевые качества.

Гигиенические факторы как средство физического воспитания

Реализация принципа оздоровительной направленности со­ветской системы физического воспитания возможна только при условии, если занятия физическими упражнениями станут орга­нической частью жизнедеятельности человека. С другой сторо­ны, физические упражнения дадут должный эффект только при соблюдении необходимых гигиенических норм. Будучи неспеци­фическими средствами физического воспитания, гигиенические факторы приобретают большое значение для полноценного реше­ния задач физического воспитания. Как бы хорошо ни был орга­низован педагогический процесс, он никогда не даст желаемого результата при нарушении, например, режима питания и сна, если занятия будут проходить в антисанитарных условиях. Вот почему в школьной программе по физическому воспитанию име­ется раздел теоретических сведений, содержащий объем гигие­нических знаний школьников.

Гигиенические факторы представляют собой обширную груп­пу разнообразных средств, условно разделяемых на две под­группы. В первую подгруппу входят средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса физи­ческого воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, то есть условия для пол­ноценных занятий физическими упражнениями.

Вторую подгруппу составляют средства, включаемые в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагру­зок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, обес­печение рационального питания на дистанции, создание внеш­них условий для занятий физическими упражнениями (чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная аэрониза­ция, исправность инвентаря, удобство одежды и т. д.) и восста­новления после них {массаж, баня, ультрафиолетовое облуче­ние и т. п.).

Максимальный эффект можно получить только при система­тическом и комплексном применении этих средств.