57. Медико-біологічні засоби відновлення і стимуляції фізичної працездатності.

Даний напрямок поєднує такі розділи : *фармакологічні препарати (адаптогени,полівітаміни,препарати заліза) * фізіотерапевтичні процедури * продукти підвищенної енергоємності і білкової забезпечненсті * раціональний режим спортсменів,а також психопрофілактичні впливи.

Медико-біологічний аспект проблеми відновлення спортивної працездатності необхідно розглядати в двох напрямках:

• Відновлення спортсменів протягом навчально-тренувального процесу

• Відновлення працездатності після перенесених захворювань,травм,перенапруження,тобто власне медична реабілітація.

До складу медико-біологічних засобів відновлення входять засоби,що активно впливають на різні ланки гомеостазу: раціональне харчування,посилення білкового синтезу і оптимальне насичення організму вітамінами,застосування біологічно-активних речовин,використання фізіотерапевтичних засобів,вдихання газових сумішей збагачених киснем.

Медико-біологічні засоби поділяються на 3 групи:

• Глобальної (сухо повітряна та парова баня,аеронізація, ванни ) –впливають на всі основні функціональні системи організму

• Загально-тонізуючої (ультрафіолетове випромінювання,електропроцедури,аеронізація повітря,місцевий масаж,душ)- не здійснюють глибокого впливуна організм

• Вибіркової дії (теплові,гарячі ванни,тепловий душ,масаж,тонізуюче розтирання,аеронізація)- здійснюють вплив переважно на окремі функціональні системи або ланки організму,що дозволяє керувати рівнем працездатності в умовах поєднання в мікроциклах тренувальних навантажень різної направленості та величин

Для підвищення ефективності застосування фізіотерапевтичних засобів необхідно враховувати деякі закономірності та особливості їх впливу на організм спортсменів:

• Слід обмежити призначення процедур з постійним дозування впливу

• Адаптація організму відбувається скоріше до засобів локального впливу. Чим більша сила впливу процедур на організм,тим повільніше наступає до неї адаптація

• Направленість тренувального процесу визначає і направленість відновних засобів

• При використанні засобів локального впливу після засобів глобального впливу відновний ефект збільшується

Після високо об»ємних та інтенсивних навантажень ціле направлені засоби переважно загального впливу. В той же час після навантаження локального характеру виправданні засоби місцевого впливу

58. Педагогічні та психологічні засоби відновлення і стимуляції фізичної працездатності.

До педагогічних засобів відновлення належать фізичні вправи,вибір і варіабельність поєднання яких,в структурі програм тренувальних занять в мезо- і мікроциклах,забезпечує досягнення планового результату. Педагогічні засоби направленні на прискорення процесів відновлення.потрібно застосовувати індивідуально,з врахуванням функціональних особливостей організму кожного спортсмена.

До педагогічних засобів відносять : * підбір * варіабельність і особливості поєднання методів і засобів в процесі побудост програми тренувальних занять * різноманітність і особливості поєднання навантажень при побудові мікроциклів

Педагогічні засоби відновлення працездатності спортсмена засновані на багатоваріантних поєднаннях фізичних навантажень ,різних за структурою,сткпенем інтенсивності впливу на організм,об»єднаних в конкретні програми тренувальних занять . вміле використання педагогічних засобів відновлення підвищує працездатність спортсмена,знижує ризик відновлення пре патологічних та патологічних станів, сприяє спортивному довголіттю.

Психологічні засоби відновлення працездатності спортсменів

Психологічні впливи дозволяють також мобілізувати вольові зусилля спортсмена на те,щоб успішно перемогти втому на тренувальних заняттях з великими навантаженнями і особливо під час змагань.

До методів психічного впливу на організм відносять : *гіпнотерапія *психотерапія в бадьорому стані,що включає в себе метод психічної саморегуляції ,а токож метод довільного м»язовго скорочення * аутогенне тренування і його модифікація- психорегулююче тренування,наявний сон-відпочинок,самонавіювання ,відео-психологічні впливи.

Значний вплив на психічний стан спортсмена чинять умови змагань та тренувань,а також організація під час їх проведення побуту та відпочинку команди,окремих спортсменів.у випадку перевтоми для швидкого відновлення сил і підвищення працездатності застосовують гіпнотичний сон.

Методи психорегуляції прийнято поділяти наступним чином:

• За методом впливу : мтоди гетеро регуляції ,методи ауторегуляції

• За змістом: вербальні методи,невербальні методи

• За технікою забезпечення: апаратні та без апаратні

• За особливостями реалізації : контактні та безконтактні.

Психологічні впливи підвищують ситійкість нервової системи до впливів екстремальних фізичних навантажень,що дозволяє мобілізувати вольові зусилля спортсмена на попередження втоми і пов»язані з нею больові відчуття ,що не рідко виникають під час змагань.

59.

Фармакологічні засоби профілактики перевтоми і відновлення спортивної працездатності

Основне значення харчування-забезпечити доставку енергетичного та пластичного матеріалів для поповнення витрат енергії та побудови тканин та органів.

Їжа-суміш рослинних та тваринних продуктів,що містять білки,жири,вуглеводи,вітаміни,мінеральні соліта води

Калорійність добового раціону спортсмена та фізкультурника залежить від об»єму ,інтенсивності тренування та його характеру

1 вітаміни- органічні речовини,абсолютно необхідні для забезпечення біохімічних і фізіологічних процесів в організмі. В спортивній практиці вітаміни застосовуються для профілактики гіповітамінозу практично протягом цілого року. В профілактичних цілях рекомендується призначати не окремі препарати,а вітамінні комплекси,краще всього у вигляді полівітамінних препаратів.

Також показом до застосування вітамінних препаратів є необхідність впливу на перебіг анаболічних ,відновних процесів при виникненні порушень того чи іншого виду обміну речовин ,а також при станах перенапруження.

2 мінерали

Розчини солі входять в склад всіх рідин,що знаходяться в нашомі тілі і беруть участь у всьому спектрі біохімічних реакцій,отже вони втрачаються з потом у підвищеній кількості ,так,що може виникати потреба поповнення цих елементів спеціальними препаратами. Звичайна кухонна сіль ,забезпечує організм.

Калій присутній в дріжджах,фруктах,овочах. Дефіцит малоімовіриний,оскільки цих елементів є вдосталь в більшості продуктів. Додаткової кількості можуть потребувати тільки після інтенсивних фізичних навантажень,коли ці речовини втрачаються з потом.

Магній необхідний для передачі нервових імпульсів.

3 Мікроелементи –здатні стимулювати або пригнічувати багато біохімічних процесів. Присутність мікроелементів особливо важливо в спортсменів в перод важких тренувальних навантажень і змагань,коли обмін речовин різко прискоренний.

4 Ензими- всі біохімічні процеси здійснюються за участю ензимів,що відіграють роль біологічних каталізаторів. Кожна речовина використовується за своєю прямою дією : амілаза- розщеплює вуглеводні з»єднання,ліпаза- бере участь в ліпідному обміні, протеаза – в білковому обміні

Застосування ензимів дозволяє витримувати тренувальні навантаження підвищеного об»єму і інтенсивності,збільшує резерви пристосувань і освоєння стресових навантажень,а також сприяє більшому відновному періоду,що підтверджується біохімічними і психофункціональними тестами

Прр травмах,можливе стастосування ензимотерапії,враховуючи комплекс фармакологічних ефектів : протизапальний,аналгетичний,тромболітичний,імуномоделюючий,а також патоморфологічних змін в травмованому м»язі,суглобі,кістці.

5 Адаптогени –лікарські засоби природного походження. Загальним ефектом є неспецифічне підвищення функціональних можливостей,підвищення пристосування організму за ускладнених умов

6 анаболічні препарати-фармакологічні засоби різної структури і походження,які посилюють біосинтез білка в організмі та тим самим сприяють прискоренню зростання м»язів. екдістен- тонізуюча і анаболічна дія

Метил урацил-для підвищення витривалості і працездатності при тренувальних навантаженнях великого об»єму

7 Психоенергізатори (ноотропи)

Підвищують рівень енергетичного обміну клітин мозку,розвивають потенційні нейрофізичгні можливості,як наслідок призводять до зниження втоми,підвищення рівня запам»ятовування,засвоєння інформації,об»єму пам»яті,концентрації уваги.

60

Застосування загартовування як засобу профілактики захворювань.

Загартовування організму - система процедур,які сприяють підвищенню опірності організму несприятливим впливам зовнішнього середовища,виробленню умовно-рефлекторних реакцій терморегуляції з метою їх удосконалення. Будь-яке ж удосконалення, у тому числі й удосконалення в мобілізації захисних сил організму при дії на нього несприятливих умов, досягається тільки шляхом тривалого і систематичного тренування.

Загартовування організму - це адаптація, що формує перебудову метаболізму та певних фізіологічних функцій, спрямованих на забезпечення гомеостазу, здатність швидко мобілізувати захисні ресурси під дією несприятливих факторів. Загартовування забезпечує тренування процесів як фізичної, так і хімічної терморегуляції, вдосконалює та налагоджує їх більш ччітку та більш інтенсивну роботу.

Основні принципи загартовування:

Систематичність використання процедур,що гартують. Загартовування організму повинне проводитися систематично кожного дня протягом року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Так проведення процедур, що гартують, протягом двох-трьох місяців, а потім їхнє припинення причинить до того, що загартованість організму зникає через три-чотири тижнів, а в дітей ще швидше. (через п»ять-сім днів).

Поступовість збільшення сили подразнюючого фактора. Загартовування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість процедур, що гартують, будуть збільшуватися поступово. Перехід від м менш сильних впливів до більш сильного повинний здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму і характером його відповідних реакцій на застосовуваний вплив. Особливо це важливо враховувати при загартовуванні дітей і людей похилого віку, що страждають хронічними захворюваннями серця, легень і шлунково-кишкового тракту.

Послідовність у проведенні процедур, що гартують. Необхідно попереднє тренування організму більш простими процедурами, такими як обтирання, ванни для ніг,і вже потім обливання і душ, дотримуючи при цьому, звичайно ж, принцип поступовості зниження температури води.

При будь-якому виді загартовування необхідні самоконтроль і лікарський контроль, проведений у ході загартування, що дозволить виявити ефективність процедур, що гартують або знайти небажані відхилення в здоров»ї.

Комплексність впливу природних факторів. До природних факторів зовнішнього середовища, що широко застосовуються для загартування організму, належать повітря, вода і сонячне опромінення. Вибір процедур, що гартують, може бути різним і залежить від ряду об»активних умов: часу року, стану здоров»я, кліматичних і географічних умов місця проживання. Рекомендувати якусь конкретну процедуру тут не представляється можливим. Треба виходити з можливостей, і проте найбільш ефективнішим є використання різноманітних процедур, які гарантують, що відбивають весь комплекс природних сил природи, що щодня впливають на людину.

Загартовування повітрям сприяє підвищенню тонусу нервової й ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн поліпшуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної і дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові. Перебування на свіжому повітрі поліпшує загальне самопочуття організму, впливає на емоційний стан, викликає почуття бадьорості та свіжості.

За температурними відчуттями розрізняють наступні види повітряних ванн: гаряч (30), теплі (понд 22), індиферентні (21-22), прохолодні (17,21), помірковано холодні 94-13), дуже холодні(нижче 4).

У результаті загартовування в першу чергу тренуються рухливість судинних реакцій, які вступають у ролі захисного бар єра , що охороняє організм від різних перепадів зовнішньої температури. Теплі ванни, не забезпечують загартування, проте, впливають на організм, поліпшуючи окисні процеси,

Біологічна дія сонячних пррменів на організм залежить від довжини їх хвилі. Хвилі сприяють утворенню додаткового тепла в організмі,у результаті цього підвищується діяльність потових залоз,збільшується випаровування поту з поверхні шкіри6 відбувається розширення всіх судині виникає гіперемія шкіри,підсилюється кровотік у всіх тканинах організму

Воддні процедури- найбільш ефективний метод загартовування їх ефект визначається комбінованим впливом на організм термічного ,механічного,і фізико-хімічноно факторів.

Приступати до загартовування можна в любий час року,почавши з найпростіших і доступних у домашніх умовах ,і не припиняти протягом всього року. Кращий час для водних процедур-ранкові години відразу після сну,або наприкінці заряди,коли шкіра розігріта рівномірно. Виконувати перед сном не рекомендується так як виникає надмірне порушення нервової системи,і як наслідок безсоння,або поганий сон.