Специальные упражнения для укрепления ударных частей рук, ног и адаптации к болевым ощущениям (рис. 158)

Рис. 158 Специальные упражнения

1. Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на основаниях сжатых в кулак пальцев; на выпрямленных и разведённых пальцах.

2. Тычки напряжёнными пальцами в песок или мелкий гравий.

3. Прямые удары кулаками по жесткой настенной подушке.

4. Рубящие удары ребром ладони по бревну.

5. И.П. - стоя спиной к стене. Удары локтями по жесткой настенной подушке.

6. Удары коленями по жесткой настенной подушке.

7. Контрольные упражнения  - разбивание кирпичей досок и черепицы мышечной частью кулака, ребром ладони и локтем.

Из перечисленных упражнений составляется несколько комплексов для подготовительной части занятия с постепенным усложнением содержания. По мере подготовленности военнослужащих количество повторений и подходов увеличивается, упражнения выполняются с большей скоростью и амплитудой движения.

Приемы  самостраховки. Самостраховка является важнейшим элементом рукопашного боя. Она заключается в умении правильно, не травмируясь, падать и быстро изготавливаться к продолжению схватки после падения.

 Подготовительные упражнения. Группировка - один из основных элементов самостраховки: присесть, обхватить руками голени, колени развести, пятки держать вместе, подбородок прижать к груди, перекатиться назад на спину и, сохраняя группировку, выполнить несколько перекатов на спине.

Кувырок вперед (рис. 160): приседая и опираясь ладонями о пол (землю), толчком ног в положении группировки перекатиться вперёд через спину и встать в боевую стойку.

Рис. 160 Кувырок вперед: а - приседая и опираясь ладонями о пол (землю), б и в - толчком ног в положении группировки перекатиться вперёд через спину и встать в боевую стойку.

Кувырок вперёд прыжком (рис. 161): с разбегу или с места оттолкнуться двумя ногами вперёд вверх (прыжок по дуге), приземлиться на полусогнутые напряжённые руки, выполнить кувырок вперёд в группировке, встать в боевую стойку.

Кувырок вперёд через плечо: с шагом правой ногой вперёд, наклоняясь и опуская левую руку между ног, отталкиваясь ногами, перекатиться через левое плечо и спину на правую ягодицу, выполнить упреждающий удар правой рукой (упреждающий удар выполняется прямой рукой, развернутой ладонью к поверхности пола).

Кувырок назад: приседая, в группировке перекатиться назад через спину и голову (плечо) с опорой на руки и встать в боевую стойку.

Рис. 161 Кувырок вперёд прыжком а - толчок двумя ногами вперёд вверх (прыжок по дуге), б - приземление на полусогнутые напряжённые руки, в - кувырок вперёд в группировке

Рис. 162 Самостраховка при падении: а – при падении вперёд; б – при падении назад; в – при падении на бок

При падении вперёд – выставить вперёд слегка согнутые и напряжённые руки, приземлиться на них, затормозить скорость падения уступающим усилием мышц рук; прогибаясь и отводя голову назад, опуститься последовательно на грудь, живот, бёдра и носки ног; толчком рук встать и принять боевую стойку.

При падении назад - подбородок прижать к груди, ноги согнуть в коленях, колени развести в стороны, пятки держать вместе; выполнить упреждающий удар прямыми, разведёнными под углом 45, 5о  руками и опуститься на спину; кувырком назад или используя мах ногами вверх вперёд встать в боевую стойку.

При падении на бок - сгруппироваться в падении, выполнить упреждающий удар рукой в сторону падения и опуститься на бок, используя мах ногами, перекатиться на бедро, оттолкнуться лежащей на полу рукой и встать в боевую стойку.

Все приёмы самостраховки заканчиваются быстрым вставанием в боевую стойку.

Боевые  стойки. Изучение техники выполнения приёмов нападения и защиты следует начинать с боевых стоек - наиболее удобных положений для ведения рукопашной схватки. Боевые стойки позволяют быстро и эффективно наносить удары, защищаться и передвигаться. Их нужно осваивать в динамике схватки, то есть когда, все части тела напряжены и готовы к движению.

Рис. 163 Боевые стойки без оружия: а - фронтальная; б - атакующая левосторонняя; в - защитная левосторонняя

Без оружия применяются фронтальная, атакующая и защитные стойки (рис. 163).

 Фронтальная стойка -  ноги на ширине 60-80 см, слегка согнуты, ступни параллельны, носки на одной линии; корпус прямой, масса тела равномерно распределена на обе ноги; левая рука полусогнута, ладонь перед грудью, кулак правой руки у правого бедра пальцами вверх.

Фронтальная стойка в основном применяется при ожидании атаки противника, а также для выполнения атакующих и защитных действий.

 Атакующая стойка  (левосторонняя) - прямая правая нога отставлена назад на длину ступни, ступня повёрнута наружу под углом 45, 5о; левая нога согнута в коленном суставе, голень перпендикулярна полу; масса тела на впереди стоящей ноге; правая рука согнута в локте, кулак пальцами вверх у правого бедра; левая рука полусогнута, кулак на уровне груди.

Из положения атакующей стойки наносится большинство ударов руками и ногами.

Защитная стойка (левосторонняя) - правая нога отставлена назад и в сторону на полшага, ступня развёрнута наружу; ноги согнуты в коленях, масса тела на правой ноге; положение рук как во фронтальной стойке.

Для успешного ведения рукопашной схватки и чтобы всегда быть готовым к активным действиям, нужно уметь быстро принимать необходимую боевую стойку из различных положений и переходить из одной в другую. Передвижения, повороты, выпады и другие перемещения в рукопашной схватке выполняются на полусогнутых ногах скользящими движениями, без высокого поднимания ног и наклонов туловища.

 Боевая стойка с автоматом  (рис. 164) принимается следующим образом: из положения "к ноге" быстрым движением послать автомат стволом (штыком) вперёд, подхватить его левой рукой за цевьё и ствольную накладку, а правой за шейку приклада. Одновременно левую ногу выставить на шаг вперёд, массу тела равномерно распределить на обе ноги, согнутые в коленях. Конец ствола (штык) на уровне глаз, кисть правой руки на уровне пояса.

Рис. 164 Боевая стойка с автоматом (левосторонняя)

Боевые стойки со штык-ножом и пехотной лопатой такие же, как без оружия. Положение ножа зависит от предполагаемых действий и направления удара (сверху, снизу или прямо). Лопата держится за конец рукояти. Из положения атакующей стойки наносится большинство ударов руками и ногами.