Режимы работы мышц
Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:
1. при уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим)
2. при ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим)
3. без изменения своей длины (статический, т.е. изометрический режим)
4. при изменении и длины и напряжения мышц (смешанный, т.е. ауксотонический режим)
Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической, четвертый – для статодинамической работы мышц. В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы.
Рис. 3. Средства воспитания силовых способностей
Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы.
По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные(с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные(с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).
Скоростно-силовые способности – это способность человека к проявлению предельно-возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. На первый взгляд кажется, что скоростно-силовые способности - есть комплексное проявление быстроты и силы. В действительности – это специфическое проявление силы в определённом диапазоне величины внешнего сопротивления (Ю. Верхошанский, 1988). Выделяют быструю, взрывную и "амортизационную" силу. Быстраясила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, которые выполняются со значительной, но не предельной скоростью. Взрывная сила характеризуется способностью достигать максимальную силу в короткое время или способностью проявить самое большое усилие за возможно короткое время. Взрывная сила-способность проявлять большие величины силы в наименьшее время (например, при стартовомусилии в момент отрыва противника от ковра).
Уровень развития взрывной силы можно оценить с помощью скоростно-силового индекса, который вычисляется по формуле:
J = F max / t max, где J – скоростно-силовой индекс,F max – максимальное значение силыв данном движении,t max – время достижения максимальной силы
Режимы мышечной работы. Абсолютная и относительная сила. Внешние и внутренние силы. Основы взаимосвязи внутренних и внешних сил. Специальная и общая сила борца. Определение понятия «взрывная сила». Обоснование понятия «пара сил».
Характеристика и способы измерения быстроты борца
Факторы, влияющие на развитие быстроты. Методика развития быстроты двигательной деятельности борца- самбиста.
Элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Способность к быстрому реагированию на атакующие, контратакующие, защитные действия противника в схватке как элементарная форма проявления скоростных способностей борца. Способность к выполнению приёмов спортивной борьбы с максимальной скоростью как элементарная форма проявления скоростных способностей борца. Способность к быстрому началу выполнения приёма спортивной борьбы как элементарная форма проявления скоростных способностей борца. Выполнение имитационных упражнений и бросков в максимальном темпе как элементарная форма проявления скоростных способностей борца. Способность быстро переключаться с одних действий на другие и способность к проведению схватки в высоком ритме как комплексные формы проявления специальных скоростных способностей борца.
Повторный, игровой и сенсорный методы развития и совершенствования способности к быстрому реагированию атакующими действиями на сигнал к началу схватки. Целенаправленное использование упражнений с необходимостью реагирования на движущийся объект как метод развития и совершенствования способности к быстрому реагированию на атакующие, контратакующие, защитные действия рук и ног противника в схватке и способности к быстрому началу выполнения приёма спортивной борьбы. Постепенное усложнение характера ответных действий и условий их выполнения, целенаправленное развитие способности предугадывать действия противника как метод развития и совершенствования быстроты реакции выбора. Применение усложнённых, упрощённых и вариативных условий как метод развития и совершенствования способности к выполнению приёмов спортивной борьбы с максимальной скоростью. Повторный, игровой, соревновательный и вариативный методы развития и совершенствования комплексных форм проявления скоростных способностей борца.