Методика распределения тренировочной нагрузки

План тренировки - серьезный творческий труд, опирающийся на исходный уровень состояния борцов и предусматривающий достижение перспективной цели. Каждое учебно-тренировочное занятие состоит из отдельных структурных ячеек - заданий, включающих определенные по содержанию, продолжительности, степени воздействия на координационные, кондиционные и психические способности борца физические упражнения.

С учетом сложности количественного и качественного определения выполняемой борцом нагрузки существует реальная потребность выделить единицу работы, позволяющую суммировать выполненную физическую нагрузку для измерения тренировочного эффекта. Каждое учебно-тренировочное занятие состоит из отдельных структурных ячеек - заданий, включающих определенные по содержанию, продолжительности, степени воздействия на координационные, кондиционные и психические способности борца физические упражнения.

В связи с этим наиболее приемлемой единицей измерения следует считать тренировочное задание.

Общепринятая схема занятий включает подготовительную, основную и заключительную части, имеющие определенные задачи.

Содержание каждой из частей занятия варьируется по продолжительности, интенсивности, организационной форме задания с учетом периода подготовки.

На основе широкого диапазона применяемых в учебно-тренировочном процессе средств, организационных форм заданий для решения задач совершенствования всех сторон (видов) подготовки, при сохранении общепринятой структуры занятия, разработан и длительное время используется в практической работе унифицированный рабочий план.

задание (аббр.)	Содержание и организационная форма задания	Время и формула работы
ТП	Теоретическая подготовка
	а) ТПБ ( беседа); б)ТПО (объяснение и показ); в)ТПР ( разбор ошибок)
Р	Разминка
	а) ОРФ (общая фронтальная); б) ОРС (общая смешанная)
	в) ОРД (общая в движении); г) ОРП (общая в парах); д) ИР (индивидуальная)
СП	Специально-подготовительные упражнения
	а) СПВ (выведения из равновесия); б)СПС (приемы самостраховки)
	в) СПИ (перемещения и имитационные действия)
	г) СПЕ (игры-единоборства)
ИБ	Изучение бросков согласно программе
	а) ИБМ (на месте); б) ИБД (в движении)
	в) ИБС (в обусловленных ситуациях); г)ИБО (с обманными действиями)
ПЛ	Изучение и совершенствование приемов лежа (в партере)
	а) ПЛС (против лежащего на спине); б) ПЛЧ (против стоящего на четвереньках)
	в) ПЛЖ (против лежащего на животе); г) ПЛН (лежа на спине)
ОД	Изучение и совершенствование ответных действий
	а) ОДЗ + ОДК (защиты и контрприемы в стойке)
	б) ОДЗ+ ОДУ (защиты и уходы от приемов в положении лежа)
ТД	Изучение и совершенствование тактических действий
	а) ТДО+ТДН (отступая и наступая)
	б) ТДС+ТДК (против стоящего в низкой стойке или на коленях)
	в) ТДЗ+ТДП (захваты и преследование в стойке)
	г) ТДЗ+ТДЛ (захваты и преследование в борьбе лежа)
СБ	Совершенствование ТТД в схватках (борьба).
	а) СБО (схватки с односторонним сопротивлением)
	б) СБЗ (схватки по заданию)
	в) СБИ (интервальные схватки)
	г) СБТ (тренировочные схватки)
	д) СБС (схватки соревновательного характера)
ФП	Физическая подготовка
	а) ФПВ (воспитание общей и специальной выносливости)
	б) ФПС (развитие силовых показателей)
	в) ФПБ (развитие скоростных возможностей)
	г) ФПГ (повышение гибкости) д) ФПЛ (развитие координационных способностей)
КТ	Прием контрольных нормативов и тестов

В план включены конкретные задания по четырем сторонам подготовки: -физической (включая упражнения разминки и спец. задания по ОФП и СФП)

-технической (включая обучение атакующим ТД в стойке, партере; освоение

защитных и контратакующих действий в стойке и партере)

-тактической (включая тактику маскировки, маневрирования, подавления, преследования)

-теоретической (включая основы закономерностей физической деятельности и наглядные методы обучения)

Две стороны подготовки (психологическая и интеллектуальная) хотя и не имеют реальных временных и конкретных заданий, совершенствуются фактически в каждом виде тренировочной деятельности спортсменов.

По мере повышения уровня спортивной подготовленности борцов и формирования индивидуального технико-тактического комплекса, постепенно отпадаетнеобходимость в таком подробном конкретизированном плане, но основныенаправления в тренировочной работе остаются.

В поисках доступных форм информативного обоснования всех планируемых блоков заданий в тренировочном процессе и определения реальных показателей объемов и интенсивности нагрузки, вариативности и процентного соотношения средств специальной и общефизической подготовки мы использовали шкалу интенсивности (В.И.Сытник и др.) по показателям ЧСС после выполненного задания и общего объема нагрузки в условных единицах

(таблица №1) Шкала интенсивности

Пульс за мин.	ЧСС за 10 с	Единица интенсивности	Объем нагрузки (в у.е.)	Интенсивность тренировочной нагрузки
108-114	18-19	1	до200	минимальная
120-126	20-21	2
132-138	22-23	3	до400	средняя
144-150	24-25	4
156-162	26-27	5	до 600	большая
168-174	28-29	6
180-186	30-31	7	до 800 и более	максимальная
192	32	8

А также аббревиатуру заданий из унифицированного рабочего плана и формулы времени работы.

Аббревиатурные названия заданий: ТП – теоретическая подготовка и ОМУ; Р – разминка; СП – специально-подготовительные упражнения или игры; ИБ – изучение бросков; ПЛ – приемы лежа (в партере);ОД – защитные и ответные действия; ТД – тактические действия; СБ – совершенствование ТТД в схватках; ФП –физическая подготовка;

Учитывая специфику выполнения заданий при изучении и совершенствовании ТТД, а также необходимость восстановления после заданий большой мощности и интенсивности, временные формулы работы имеют следующие особенности: одновременная или индивидуальная работа без периода восстановления обозначается только временем в минутах (4,6,10 и т.д.), поочередная работа без отдыха- временем умноженным на два (2*2),(4*2) С отдыхом после задания и количеством серий или заданий по формуле 2(5+2)2, где перед скобкой количество заданий или серий, затем работа + отдых и после скобки цифра 2 указывает на сменную работу. Количество схваток или обоюдной работы с отдыхом -3(5+5) и т.д. Это дает возможность реально определить чистое время тренировочной работы каждого спортсмена на занятии.

Таким образом, содержание тренировочного занятия, включающее в сокращенном (аббревиатурном) виде структурные задания, организационные формы их выполнения, продолжительность и интенсивность выполняемой работы с использованием шкалы интенсивности позволяет более объективно планировать тренировочную нагрузку (таблица №2). Нагрузка дифференцируется с учетом сменной работы меньшей интенсивности в роли спарринг-партнера.

Таблица №2Планирование тренировочной нагрузки в занятии

Задание	Форма задания		Формула продолжительности рабочего задания						Интенсивность работы в усл.ед.						Суммарная нагрузка
			кол-во заданий или повторений (раз)	время работы и отдыха (мин)			смена работы (1 или 2)		актив			пассив				Общее время		Время раб.					Нагр. в усл.ед
				раб.	отдых
1	2		3	4	5		6		7			8				9		10					11
ТП	О,П		1		5		1									5		0					0
Р	Ф		1	18			1		3						18		18					54
СП	И		1	5			2		4				3		10		10					35
ИБ	С,О		1	6	1		2		4				3		14		12					42
ПЛ															0		0					0
ОД	З+К		2	5	1		2		5				4		24		20					90
ТД	С+К		2	5	1		2		4				2		24		20					60
СБ	З		1	5	3		2		6						16		10					60
ФП	Г		1	10			1		1						10		10					10
			Н – суммарная нагрузка												135		112					393
			А – активная работа						70
			П – пассивная работа						42
			О – ОМУ и отдых						23
Общая продолжительность занятия(мин)								135
Моторная плотность занятия %								82,96
Аэробная работа (мин. и %)								92			68,1								82,1
Анаэробная работа (мин. и %):								20			14,8								17,9
– гликолитическая (мин. и %)
– креатинфосфатная (мин. и %)
Восстановление (мин. и %)								23		17,0
Средства подготовки		ОФП (мин. и %)						38												33,9
		СФП (мин. и %)						74												66,1

Данные расчетов дают возможность последующего суммирования запланированной нагрузки в недельный микроцикл и позволяют комплектовать затем нагрузку мезоциклов и макроциклов, а также все параметры годовой нагрузки.

Индивидуализация подготовки борцов требует внесения коррективов и в планирующую документацию.

С этой целью может использоваться форма планируемого недельного цикла подготовки, включающая в сокращенном (аббревиатурном) виде структурные задания, требуемые организационные формы их выполнения, продолжительность и интенсивность выполняемой работы с использованием шкалы интенсивности. Суммарный подсчет планируемых или выполненных заданий, с учетом их продолжительности (чистое время работы или количество повторений), интенсивности (по влиянию на ЧСС) дает возможность более реально планировать и контролировать тренировочную нагрузку

ПЛАНИРОВАНИЕ УТР В НЕДЕЛЬНОМ ЦИКЛЕ с по 200 г.

Дни недели

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

Форма задания

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

4

1

2

3

4

ТП

Р

СП

ИБ

ПЛ

ОД

ТД

СБ

ФП

сумма нагрузки

Н

Н

Н

Н

Н

активная работа

А

А

А

А

А

пассивная работа

П

П

П

П

П

ОМУ и отдых

О

О

О

О

О

% аэробн. работы

% анаэробн. работы

%лакт.-алактат. работы

Пояснение: цифры обозначают соответственно

1.Букву к аббревиатурной форме задания;

2.Время и формулу работы;

3.Интенсивность в у.е.;

4.Сумму планируемой нагрузки в у.е.

Данная форма позволяет планировать каждое занятие с учетом следующих показателей:

-общей нагрузки в условных единицах (по Сытнику В.И.);

чистого времени тренировочной работы (моторная плотность занятия), с учетом активной (выполняемой с планируемой интенсивностью) и пассивной (в роли спарринг-партнера) физической работы;

времени отдыха (периоды восстановления между заданиями, или используемое на тренировке для ОМУ).

Помимо этого есть возможность определить временное или процентное соотношение заданий, планируемых в разных зонах функциональной деятельности (аэробной, анаэробной, лактатной и алактатной), так как без оптимального варьирования физическими нагрузками разной мощности и интенсивности, невозможно выйти на современные параметры спортивной подготовленности.

С учетом сложности количественного и качественного определения выполняемой борцом нагрузки для измерения тренировочного эффекта, реальной единицей работы, позволяющей суммировать планируемую и выполненную физическую нагрузку, нами выделено тренировочное задание. Конкретные используемые в учебно-тренировочных занятиях физические упражнения и технические действия, распределяются каждым тренером с учетом уровня подготовленности самбистов.

Для определения всех компонентов информации тренировочного процесса может использоваться электронный вариант планируемого занятия, включающий в сокращенном (аббревиатурном) виде структурные задания, требуемые организационные формы их выполнения, продолжительность работы, интенсивность и объем выполняемых заданий с использованием шкалы интенсивности (по Сытнику В.И.).

Введение программных расчетов позволяет определять общее время тренировки, суммарный подсчет планируемых заданий (т.е.моторную плотность занятия), с учетом особенности работы или количества повторений, интенсивности заданий (по влиянию на ЧСС)

Данные расчетов дают возможность последующего суммирования запланированной нагрузки в недельный микроцикл и позволяют комплектовать затем нагрузку мезоциклов и макроциклов, а также все параметры годовой нагрузки.

Предлагаемая методика позволяет планировать каждое занятие с учетом следующих показателей:

-вариативности используемых форм заданий;

-дозировки заданий по времени и интенсивности выполнения;

-общей нагрузки в условных единицах;

-чистого времени тренировочной работы (моторная плотность занятия), с учетом активной (выполняемой с планируемой интенсивностью) и пассивной (в роли спарринг-партнера) физической работы;

-времени отдыха (периоды восстановления между заданиями, или время, используемое на тренировке для ОМУ).

Помимо этого есть возможность определить временное или процентное соотношение заданий, планируемых в разных зонах функциональной деятельности (аэробной, анаэробной, лактатной и алактатной), а также время и объем средств физической и специальной подготовки разной мощности и интенсивности.